Horúčka u dospelých: Čo jesť a ako ju zvládnuť

Horúčka nie je choroba, ale symptóm, ktorým vám organizmus dáva najavo, že niečo nie je v poriadku. Najčastejšie je spôsobená infekciou, s ktorou organizmus bojuje. Horúčka je častým príznakom ochorení. Najčastejšie sa vyskytuje pri vírusových a bakteriálnych infekciách, prechladnutí alebo zápale močových ciest.

V tomto článku sa venujeme zníženiu horúčky u dospelých. U detí je postup mierne odlišný, najmä čo sa týka dávkovania liekov.

Čo je horúčka?

Samotná horúčka nie je chorobou. Horúčka vzniká ako odpoveď tela na nejaký chorobný stav (napr. poranenie, imunitné ochorenie) alebo častokrát na infekciu rôzneho pôvodu (napr. vírusové ochorenie). Organizmus sa zvýšením teploty snaží pomôcť vlastnému imunitnému systému. Horúčka pomáha vytvoriť nepriaznivé prostredie pre baktérie a vírusy, čím ich oslabuje.

V mozgu, konkrétne v hypotalame, existuje oblasť, ktorá sa nazýva centrálny termostat. Telesná teplota je rovnováha medzi teplom, ktoré telo vytvorí, a jeho stratou do okolia. Za normálne sa považujú hodnoty do 37 °C. Počas dňa bežne kolíšu v rozmedzí cca 0,5 °C, pričom najnižšia je ráno a najvyššia medzi 16. a 18. hodinou.

Samotná horúčka nie je nebezpečná. Mali by ste ju však ustriehnuť v prípade, že stúpa veľmi vysoko. Ako už bolo spomenuté vyššie, pre telo je potrebná a prospešná - kým teda neprekročí 38,5 °C, nemali by ste ju znižovať.

Ako merať telesnú teplotu

Za normálnu telesnú teplotu sa považujú hodnoty v intervale 36 - 37 °C, ak sa telesná teplota meria axilárne (v podpazuší). Telesná teplota sa mení počas dňa a závisí od veku a pohlavia. V priebehu dňa sa môže zmeniť až o 0,5 °C - najnižšia je ráno a najvyššia je vo večerných hodinách.

Zvýšená teplota (subfebrília) je telesná teplota od 37,2 °C do 37,9 °C - takúto teplotu ešte netreba znižovať. Za horúčku sa teda považuje zvýšenie telesnej teploty nad 38 °C (pri meraní axilárne, teda v podpazuší). Telesná teplota do 38 °C sa považuje za zvýšenú teplotu a ak okrem nej nepociťujete iné ťažkosti, nie je potrebná liečba antipyretikami, teda liekmi, ktoré ju znižujú. Zrážaním mierne zvýšenej telesnej teploty si môžete chorobu zbytočne predĺžiť.

Na meranie telesnej teploty sa najčastejšie používajú digitálne teplomery, no môžete zvoliť napríklad aj bezkontaktný teplomer, ktorý meria telesnú teplotu pomocou infračerveného žiarenia. Digitálne teplomery merajú presnejšie hodnoty. Existujú aj digitálne teplomery pre extra rýchle meranie, ktoré zmerajú telesnú teplotu už za cca 10 sekúnd.

Ako znížiť horúčku u dospelých

Zvýšená telesná teplota je spôsob, ktorým vaše telo bojuje proti mikroorganizmom - vírusom a baktériám spôsobujúcim infekciu. Najlepšie sa im darí pri normálnej telesnej teplote a sú citlivé na teplotné zmeny. Organizmus sa ich snaží čo najskôr zneškodniť.

Čo robiť pri horúčke:

Pite veľa tekutín - najlepšia je čistá voda alebo nesladený bylinkový čaj, vyhýbajte sa alkoholu a nápojom s obsahom kofeínu.
Doprajte si oddych - nevykonávajte náročnú fyzickú aktivitu a vyhýbajte sa stresu.
Vlažná sprcha môže pomôcť pri znižovaní horúčky - voda by však nemala byť studená.

Ak horúčka pretrváva dlhšie, dbajte na to, aby ste pri užívaní liekov na zníženie telesnej teploty neprekročili povolenú dennú dávku. Teplota by mala po podaní lieku začať klesať do 30 - 45 minút.

Ak vám stúpla telesná teplota na hodnotu 39,4 °C a vyššie, kontaktujte lekára - takéto hodnoty telesnej teploty začínajú byť pre dospelého človeka nebezpečné. Lekára navštívte aj v prípade, ak horúčka pretrváva viac ako 3 dni.

Lieky na zníženie horúčky

Ak vaša telesná teplota stúpne nad 38,5 °C, na začiatok je vhodné užiť lieky na tlmenie horúčky, tzv. antipyretiká.

Paracetamol: Pôsobí proti bolesti bez toho, aby negatívne vplýval na žalúdočno-črevný trakt. Je vhodný aj pre ľudí berúcich lieky proti zrážaniu krvi (warfarín). Odporúčaná dávka je 10 až 15 mg/kg. U dospelého vážiaceho 51 až 70 kg je preto optimálne užiť 1,5 tablety 500 mg paracetamolu, pričom v prípade dospelého s hmotnosťou 71 až 100 kg sú to až 2 tablety. Maximálna denná dávka je 4 g/deň.

Kyselina acetylsalicylová: Okrem znižovania teploty účinkuje aj protizápalovo, proti bolesti a znižuje zrážanlivosť krvi. Jeho nevýhodou je riziko negatívneho vplyvu na žalúdočnú sliznicu, keďže pri dlhodobom používaní hrozí riziko tvorby vredov či erózií na sliznici žalúdka a čreva. Tak ako ibuprofén, aj kyselina acetylsalicylová pôsobí protizápalovo i proti bolesti a znižuje zrážanlivosť krvi. Jednorazová dávka kyseliny acetylsalicylovej je 1 až 2 tablety (500 až 1 000 mg liečiva). Maximálna denná dávka 8 tabliet (4 g liečiva) sa nesmie prekročiť. V prípade potreby sa môže jednotlivá dávka opakovať 3 až 4-krát denne v odstupe 4 až 8 hodín.

Fyzikálne metódy znižovania horúčky

K zníženiu horúčky bez pomoci liekov pomáha aj prostredie, v ktorom sa človek s horúčkou nachádza. Miestnosť, v ktorej leží, poriadne a pravidelne vetrajte. Je potrebné, aby dodržiaval oddych na lôžku a prijímal zvýšené množstvo tekutín. Potením, ktoré ochladzuje, sa totiž stráca veľa vody.

Ak práve nemáte k dispozícii lieky alebo dostatočne nezaberajú, skúste fyzikálne chladenie, ktoré horúčku znižuje aj bez nich. Začnite s ochladzovaním vlažnou sprchou, respektíve omývaním špongiou. Dajte si však pozor! Použitie ľadovej alebo veľmi studenej vody nie je vhodné, pretože zapríčiňuje zúženie ciev a triašku a môže viesť k šoku. Podstatne príjemnejšia a najmä účinnejšia je pri znižovaní horúčky vlažná voda. Studené obklady by ste mali prikladať, len ak teplota stále neklesá, a to na tie časti tela, kde sa pod povrchom nachádzajú veľké cievy, teda na čelo, spánky, krk a slabiny.

Čo jesť pri horúčke

Počas choroby sa mení chémia mozgu a telo podlieha zápalovým reakciám. V rámci nich vytvára naše telo chemikálie, nazývané cytokíny. Ďalším vedľajším účinkom chrípky a prechladnutia je čiastočná strata čuchu. Chutný vývar či čerstvá brokolica na tanieri nám už tak celkom nevoňajú ako zvyčajne. Vzhľadom na to, že vôňa a chuť sú úzko prepojené, pravdepodobne menej aj zjeme. Takáto “diéta” nám ale v boji proti chorobe nepomôže.

Odporúča sa preto konzumácia menších, ale pravidelných porcií, aby telu ostala energia na boj s vírusom. Do fitness centra sa tak skoro nedostaneme a odložiť treba aj prípadné pokusy a snahy schudnúť.

Ovocie a zelenina sú kvalitným zdrojom vlákniny, ktorá pomáha tráveniu a prečistí črevá. Antioxidanty pomáhajú telu v boji s ochorením a chránia bunky pred škodlivým pôsobením oxidačného stresu. Dobré baktérie - probiotiká pomôžu pri hnačke alebo nadúvaní, ale ponúkajú toho omnoho viac. Až 80 % našich buniek sa nachádza v črevách a probiotiká pomáhajú pri udržiavaní a obnove črevnej mikroflóry.

Bielkoviny naše telo používa na vybudovanie a opravu tkanív. Sú dôležitým stavebným kameňom kostí, svalov, chrupavky, ale aj kože, krvi a niektorých buniek imunitného systému. Prispievajú tiež k vytváraniu enzýmov a hormónov. Dobrým zdrojom bielkovín je chudé mäso, hydina, ryby, fazuľa, vajcia alebo špenát.

Vitamín C je životne dôležitý antioxidant, ktorý pomôže bunkám zotaviť sa po boji s chorobou. Tento vo vode rozpustný vitamín stimuluje biele krvinky, a tie sú prospešné pri napádaní a ničení akýchkoľvek patogénov. Dôležitá je aj hydratácia, aby sme predišli únave, slabosti či nevoľnosti.

Potraviny, ktoré by ste mali jesť pri horúčke:

Kuracia polievka: S infekciou horných dýchacích ciest pomôže predovšetkým vďaka tomu, že je plná vitamínov a minerálov, obohatená o bielkoviny. Okrem toho kuracia polievka udrží vďaka elektrolytom naše telo hydratované.
Kokosová voda: Zdravé účinky kokosovej vody spočívajú predovšetkým v elektrolytoch.
Cesnak: Je známy predovšetkým vďaka antibakteriálnym a antivírusovým vlastnostiam.
Bylinný čaj: Pomáha vyčistiť hlien a upokojuje podráždenie hrdla.
Ovocie a zelenina: Sú bohaté na vitamíny a minerály, a väčšina ovocia obsahuje až 80 % vody, preto priam dokonale hydratuje organizmus. Počas horúčky treba preferovať ovocie a zeleninu bez šupky a semienok, ktoré má teda menej vlákniny.

Pri týchto chorobách spôsobených kvapôčkovou infekciou, je dôležité zostať hydratovaný. Bylinné čaje vás osviežia a vdychovanie ich pary môže prispieť k vyčisteniu dutín plných hlienov. Čajové lístky sú bohaté na prírodné rastlinné zlúčeniny, ako sú polyfenoly, flavonoidy a katechíny, ktoré stimulujú imunitný systém. Pomôcť môže aj kurkuma v šálke s vodou, a to vďaka protizápalovým a antiseptickým vlastnostiam, ktoré môžu zmierniť bolesť hrdla.

Med je azda klasikou v domácich liečebných procedúrach našich babičiek, ale nie nadarmo. Účinky medu oceníte pri bolestiach v krku spôsobených bakteriálnou infekciou. Táto sladká a lepkavá tekutina je bohatá na antimikrobiálne látky, ktoré pomáhajú odstrániť tieto typy infekcie.

Pomaranče, citróny, grapefruity, ale aj niektoré bobule, ako čučoriedky, brusnice či maliny, obsahujú vysoké hladiny flavonoidov a vitamínu C. Podieľajú sa na znížení zápalu a zvýšení imunitného systému, čo nám v boji proti horúčke môže len pomôcť.

Čomu sa vyhnúť pri horúčke

Medzi potraviny, ktorým by ste sa mali vyhýbať patria: výrobky z bielej múky a cukru, vyprážané jedlá, fast foody, sladkosti, chipsy, atď. Je to preto, že priemyselne spracované potraviny obsahujú iba minimum výživných látok, vitamínov, minerálov a enzýmov.

Kofeín je alkaloid, ktorý stimuluje našu nervovú sústavu. Naštartovať potrebujeme však svoju imunitu, preto budú vhodnejšou voľbou skôr bylinné čaje plné antioxidantov.

Pri zápche je potrebné zvýšiť príjem nerozpustnej vlákniny, ktorá pomáha prečistiť črevá, avšak pri jej prebytku dochádza k nadúvaniu. Treba byť trpezlivý a príjem rozpustnej vlákniny zvyšovať postupne. Zvyknú mať vysoký obsah tukov, soli a nízky obsah vlákniny. Nevhodný je aj biely chlieb či biela ryža.

Alkohol môže spôsobiť dehydratáciu a odčerpávať vodu z tela potrebnú na zmäkčenie stolice.

Potraviny, ktorým sa vyhnúť:

Potraviny s vysokým obsahom cukru
Alkohol
Tučné jedlá
Kofeín

Ak máme aspoň jeden z týchto príznakov choroby, kľúčové je jesť potraviny, ktoré uvoľnia náš tráviaci trakt.

Žalúdočná nevoľnosť nastane, keď sa zapáli sliznica žalúdka. Kokosová voda môže pomôcť tento zápal znížiť. Navyše obsahuje minerály, ako draslík, ktoré môžu byť telu nápomocné pri rýchlej rehydratácii zapríčinenej hnačkou či vracaním.

Chilli obsahuje kapsaicín, ktorý môže nepríjemne podráždiť sliznicu žalúdka. Mliečne výrobky zahŕňajú cukor - laktózu, ktorú môže telo po hnačke ťažšie tráviť.

Hydratácia pri horúčke

Horúčky často vedú k strate tekutín a dehydratácii. Bojujte proti tomu tým, že budete dobre hydratovaní. Musíte sa napiť aspoň trochu každú hodinu. Nepite studené nápoje, lebo telo sa po nich bude chcieť ohriať, takže teplota vám ešte viac stúpne. Aj príliš horúci čaj, môže spôsobiť, že vám teplota stúpne. Ideálny nápoj je vlažná voda, zriedená ovocná šťava, vlažný bylinkový čaj.

Je veľmi pravdepodobné, že vám nebude chutiť jesť. Aj pri jedle dávajte prednosť tekutinám, teda tekutým jedlám, ideálne sú polievky, najliečivejší je vývar.

Ako prirodzene znížiť horúčku

Kedy vyhľadať lekára

Ak horúčku sprevádzajú príznaky, ako je silná bolesť hlavy, stuhnutý krk, dýchavičnosť, silný kašeľ, odporúča sa konzultácia s lekárom.

Rovnako je dôležité vyhľadať lekársku pomoc ak:

Je horúčka sprevádzaná závažnými príznakmi ako stuhnutý krk a bolesti pri otáčaní hlavy
Ak vám stúpla telesná teplota na hodnotu 39,4 °C a vyššie
Ak horúčka pretrváva viac ako 3 dni

Prevencia chorôb

Najdôležitejšie je uvedomiť si, že prevencia je vždy lepšia ako liečba. Aby bunky nášho imunitného systému dobre fungovali, potrebujú dostatok vitamínov, minerálov, aminokyselín, esenciálnych mastných kyselín a bielkovín.

Ak máme horúčku alebo ochorieme, naše telo nám naznačuje, že je čas “spomaliť”. Správna strava pomáha organizmu rýchlo a efektívne reagovať na zárodky vírusov a bakteriálnych infekcií.

tags: #horúčka #u #dospelých #jedlo #čo #jesť