Jablková Diéta: Skúsenosti, Princípy a Riziká

Snaha o zdravý životný štýl a optimálnu hmotnosť vedie mnohých ľudí k hľadaniu rôznych diét a očistných kúr. Jablková diéta je jednou z nich. Je to krátkodobá diéta, ktorá sľubuje úbytok hmotnosti a detoxikáciu organizmu. V tomto článku sa pozrieme na jablkovú diétu z rôznych uhlov pohľadu, zohľadníme skúsenosti, vedecké poznatky a poskytneme komplexný pohľad na jej potenciálne benefity a riziká.

Hovorí sa, že keď zjete jedno jablko denne, nebudete potrebovať lekára. Vedeli ste však, že ak zjete 3 jablká denne, môžete schudnúť? S jablkovou diétou môžete schudnúť až 7 kíl za 12 týždňov. Často počúvame, že ak chceme schudnúť, máme začať jesť jablká. Pomocou pravidelnej konzumácii jabĺk, môžete znížiť príjem kalórii a zároveň si očistiť hrubé črevo. Jablká sú považované za jeden z najdravších druhov a tak sa niet čomu čudovať, že aj jablková diéta je u nás a v zahraničí veľmi populárna. Plusom diéty je, že pomáha nielen na chudnutie, ale aj na celkovú očistu a detoxikáciu tela.

Jablková diéta je krátkodobou diétou založenou predovšetkým na konzumácií jabĺk, neskôr aj s doplnením o niektoré druhy zeleniny, iného ovocia, chudého mäsa, nízkotučných mliečnych produktov a ďalších rastlinných surovín a potravín. Táto diéta, ktorá štandardne trvá 3 dni, niekedy aj 5, je nízkokalorickou diétou, čo znamená, že sa počas nej znižuje príjem kalórií do tela, čo pôsobí pozitívne na chudnutie. Táto 3 dňová, niekedy aj 5 dňová, diéta je nízkokalorickou diétou, čo znamená, že sa počas nej znižuje príjem kalórií do tela a to pôsobí pozitívne na chudnutie. To, že diéta je silne nízkokalorická, má negatívum aj v tom, že na rozdiel od štandardných diét nie je možné pri tej jablkovej vykonávať nejaké namáhavejšie pohybové a fyzické aktivity či cvičenie. Podobne, ako aj v prípade iných diét, aj v tomto prípade treba rátať s tým, že jablková diéta nebude vhodná pre úplne každého.

Jablková diéta je veľmi jednoduchá. Počas tejto diéty nezabúdajte na dostatočný pitný režim. Je dovolené piť veľa čistej vody. Čo sa týka pitia kávy a čaju, buďte opatrní. Dávajte pozor, aby ste nekonzumovali príliš veľa kofeínu.

Princípy Jablkovej Diéty

Jablková diéta má niekoľko fáz, ktoré sa líšia v závislosti od dĺžky trvania diéty:

1. fáza jablkovej diéty: Prvý deň diétovania konzumujte na raňajky, desiatu, obed, olovrant aj večeru iba jablko. Jablká môžete jesť surové v celosti, môžete si ich postrúhať a dochutiť trochou škorice či jablčným octom. Odporúčaná dávka je maximálne tri kusy ovocia doobeda a celkovo za deň sedem jabĺčok.
2. fáza jablkovej diéty: Druhý deň diéty je už o niečo pestrejší, môžete si totiž do jedálnička pridať aj niektoré iné druhy ovocia, najmä pokiaľ ide o citrusové a exotické druhy a plodiny. Môžete si k jablkovým raňajkám pridať aj postrúhanú mrkvu alebo zmes dochutiť medom. Na obed je povolený ovocno-zeleninový šalát, obsahujúci, samozrejme, jablko. Na večeru opäť jabĺčka a pridať môžete tvrdý syr.
3. fáza jablkovej diéty: Tretí deň diéty je znova o poznanie bohatší a to už aj o rastlinné a živočíšne bielkoviny. Na obed či večeru môžete pridať biele kuracie mäso a nízkotučné syry, na raňajky zas nízkotučný biely jogurt a celozrnné pečivo. Jablko s celozrnným chlebom na raňajky môžete oživiť plátkom kvalitnej šunky alebo nízkotučnej slaniny. Jablkovo-zeleninový šalát na obed môžete ozvláštniť kuracím mäsom na prírodno alebo rybou. A večer si k štandardnému jablku dajte misku ovsených vločiek s mliekom.

Štandardne trvá jablková diéta 3 dni, v prípade 5 dňovej sa predlžuje iba úvodná fáza, kedy je jedálniček zostavený z jabĺk v rôznej forme a objeme. Prvý deň jedzte celý deň iba jablká. Ráno po prebudení zjedzte jedno nastrúhané jablko, ktoré si môžete dochutiť lyžičkou medu a citrónovou šťavou. Druhý deň jedzte tiež iba jablká. Tretí deň pokračujte v konzumácii jabĺk. Môžete si dopriať ľahký obed.

Dôležité Zásady Jablkovej Diéty

Jablková diéta vyzerá byť na prvý pohľad jednoduchá, no aj tu platia určite zásady, ktorých dodržanie výrazne ovplyvní to, ako veľmi efektívne bude chudnutie.

Kvalita jabĺk: Základom stravovania počas celých troch dní sú jablká, v prvý deň tvoria jedinú zložku potravy. Ideálne je, ak sa jedná o jablká s bio pôvodom, ktoré sú čerstvé a lokálne pestované. V ďalších fázach diéty je možné okrem jabĺk pridať aj niektoré iné druhy ovocia, optimálne sezónneho typu, čiže aj tu je dôležitá čerstvosť.
Doplnenie zeleniny: V druhý, tretí a prípadne ďalšie dni diéty je možné do jedálnička zaradiť aj zeleninu, ktorá je na rozdiel od ovocia veľmi dobrým zdrojom vlákniny, minerálov a aminokyselín.
Zakázané potraviny: Niektoré suroviny a potraviny sú pri jablkovej diéte striktne zakázané.
Pitný režim: Dostatočné zavodnenie organizmu je aj napriek tomu, že jablká už obsahujú veľa vody, nevyhnutné. Piť sa odporúča čistá nebublinková voda, maximálne tak s pridaním kolieska citrónu. Čo sa týka čajov, vyhýbať sa treba ovocným a sladeným, taktiež čiernej káve.

Ako Rýchlo Schudnúť (Najrýchlejšie Bezpečné Chudnutie)

Skúsenosti s Jablkovou Diétou

Skúsenosti s jablkovou diétou sa rôznia. Niektorí ľudia uvádzajú úbytok hmotnosti, zlepšenie trávenia a celkový pocit očistenia. Iní zase pociťujú únavu, slabosť a majú brucho ako balón. Jablková diéta však nie je pre každého. Ľudia majú s ňou pozitívne aj negatívne účinky. Niektorí tvrdia, že mali po konzumácii toľkých jabĺk brucho ako balón, iní sa tešia rýchlym výsledkom.

Potenciálne Benefity Jablkovej Diéty

Jablká obsahujú veľa vitamínov, taktiež vápnik, horčík, magnézium a cennú vlákninu, ktorá zrýchli váš metabolizmus. Zlepšuje zdravie srdca, zlepšuje metabolizmus, krvný obeh a v neposlednom rade imunitu.

Detoxikácia organizmu: Konzumácia jabĺk slúži ako vynikajúci spôsob, ako získať pre telo vlákninu, ktorá je potrebná k podpore zdravia hrubého čreva. Obmedzenie stravy na jablká môže pomôcť telu zbaviť sa toxínov a škodlivých látok.
Úbytok hmotnosti: Nízky obsah kalórií v jablkách môže viesť k úbytku hmotnosti. Jablko obsahuje menej ako 200 kalórií. S jablkovou diétou môžete schudnúť až 7 kíl za 12 týždňov.
Zlepšenie trávenia: Vláknina v jablkách podporuje trávenie a pravidelnú stolicu.
Zvýšenie energie: Niektorí ľudia uvádzajú, že po očistnej kúre sa cítia energickejší a vitálnejší.
Znižujú hladinu cholesterolu: Jedno stredné veľké jablko obsahuje asi štyri gramy vlákniny.

Potenciálne Riziká Jablkovej Diéty

Nedostatok živín: Obmedzenie stravy na jablká môže viesť k nedostatku dôležitých živín, ako sú bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály.
Únava a slabosť: Nízky príjem kalórií môže spôsobiť únavu, slabosť a závraty. Denné prijmete len 1000 až 2000 kalórii, preto nemôžete jablkovú diétu držať dlho.
Hlad: Obmedzenie stravy môže viesť k pocitu hladu a podráždenosti.
Jo-jo efekt: Pri diétach, ktoré sú tvorené jedným dominantným typom suroviny a vtedy, ak nastáva počas nich rýchly pokles príjmu kalórií, je rizikom po ukončení jojo efekt. Po skončení diéty a návrate k bežnej strave môže dôjsť k opätovnému nárastu hmotnosti (jo-jo efekt).
Spomalenie metabolizmu: Extrémne diéty môžu spomaliť metabolizmus, čo sťažuje chudnutie v budúcnosti.
Zníženie funkčnosti žalúdka: Môže nastať vedľajší účinok v podobe zníženia funkčnosti vášho žalúdka.

Po dokončení 3 dňovej jablčnej diéty môže nastať vedľajší účinok v podobe zníženia funkčnosti vášho žalúdka. Po prechode na normálnu stravu sa môže stať, že kilá priberiete naspäť. Snažte sa preto vyhýbať tučným a mastným jedlám.

Alternatívy k Jablkovej Diéte

Ak hľadáte zdravší a udržateľnejší spôsob, ako schudnúť a očistiť organizmus, zvážte nasledujúce alternatívy:

Vyvážená strava: Konzumujte pestrú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a zdravé tuky.
Pravidelný pohyb: Zaraďte do svojho života pravidelný pohyb, ako je chôdza, beh, plávanie alebo cvičenie.
Dostatočný pitný režim: Pite dostatok vody, bylinkových čajov a nesladených nápojov.
Obmedzenie spracovaných potravín: Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, sladeným nápojom a nezdravým tukom.
Konzultácia s odborníkom: Poraďte sa s lekárom alebo výživovým poradcom, ktorý vám pomôže zostaviť individuálny plán stravovania a cvičenia.

9-dňová Diéta s Ryžou a Jablkami

Okrem čistej jablkovej diéty existuje aj 9-dňová diéta, ktorá kombinuje konzumáciu ryže a jabĺk. Táto diéta je typ detoxikačnej diéty, ktorej cieľom je očistiť organizmus a podporiť úbytok hmotnosti.

Princípy 9-dňovej Diéty

1. až 3. deň: Konzumujte iba ryžu.
4. až 6. deň: Konzumujte iba jablká.
7. až 9. deň: Kombinujte ryžu a jablká.

Počas diéty je dôležité dodržiavať pitný režim a piť dostatok vody.

Skúsenosti a Názory na 9-dňovú Diétu

Skúsenosti s 9-dňovou diétou sa rôznia. Niektorí ľudia uvádzajú úbytok hmotnosti, zlepšenie trávenia a celkový pocit očistenia. Iní zase pociťujú únavu, slabosť a hlad. Dôležité je si uvedomiť, že každý organizmus reaguje inak a pred začatím akejkoľvek diéty je vhodné poradiť sa s lekárom alebo výživovým poradcom.

Potenciálne Benefity a Riziká 9-dňovej Diéty

Potenciálne benefity a riziká 9-dňovej diéty sú podobné ako pri čistej jablkovej diéte. Medzi benefity patrí detoxikácia organizmu, úbytok hmotnosti a zlepšenie trávenia.

Ďalšie Diéty a Stravovacie Prístupy

Okrem jablkovej diéty existuje množstvo ďalších diét a stravovacích prístupov, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti a zlepšenie zdravia. Niektoré z nich sú:

Paleo diéta
Bezsacharidová diéta
Low-carb stravovanie
Delená strava
Dukanova diéta
90-dňová diéta
Krabičková diéta
Atkinsonova diéta
Kapustová diéta
Keto diéta

Je dôležité si uvedomiť, že každá diéta má svoje výhody a nevýhody a pred jej začatím je vhodné poradiť sa s odborníkom.

Keto Diéta ako Alternatíva

Keto diéta je stravovací prístup, ktorý sa zameriava na zmenu pomeru bielkovín, sacharidov a tukov v jedálničku. Pri keto diéte sa znižuje príjem sacharidov na minimum a zvyšuje sa príjem tukov. To vedie k tomu, že telo začne spaľovať tuky ako zdroj energie, čo vedie k úbytku hmotnosti.

Výhody Keto Diéty

Rýchly úbytok hmotnosti
Zníženie hladiny cukru v krvi
Zlepšenie hladiny cholesterolu

Nevýhody Keto Diéty

Náročnosť prípravy jedál
Obmedzený výber potravín
Možné vedľajšie účinky (únava, zápcha, bolesti hlavy)

KetoMix ako Pomocník pri Keto Diéte

KetoMix je značka, ktorá ponúka široký sortiment proteínových potravín a doplnkov výživy pre keto diétu. V sortimente KetoMix nájdete proteínové polievky, cestoviny, sušené mäso, dresingy, omelety, kaše, pečivo aj nátierky.

Sortiment KetoMix je z pohľadu výberu naozaj veľmi bohatý. Nájdete tu proteínové polievky rôzneho druhu, cestoviny, sušené mäso, dresingy, omelety, kaše, pečivo aj nátierky. Všetky spomínané potraviny spĺňajú podmienky pre Keto diétu, rovnako tak aj nápoje, ktoré si zarobíte do pár minút a len s využitím vody. Dobrou správou je, že vyššie uvedené potraviny a nápoje si môžete kúpiť nielen samostatne, ale aj v balíčkoch, či už podľa miery nadváhy, ktorú máte, alebo aj podľa toho, ako dlho chcete Ketónovú diétu držať.

Čo sa týka potravín a doplnkov výživy obsiahnutých v sortimente KetoMix, všetky tieto produkty a prípravky si môžete zakúpiť osobne v predajni tejto značky, alebo môžete využiť oficiálny eshop www.ketomix.sk. Ak sa rozhodnete platiť nie v hotovosti a na dobierku, eshop ponúka možnosť platby vopred, či už bankovým prevodom, cez internet banking alebo aj prostredníctvom platobnej karty online. Obchod garantuje dodanie do 3 pracovných dní od nákupu, na výber máte viacero kuriérnych služieb a doručenie môže byť priamo domov alebo na najbližšiu pobočku s osobným prevzatím. Ani ten najväčší balík neváži viac než 5 kilogramov, nebudete s tým mať teda žiaden vážny problém.

Recepty s Jablkami

Ak si chcete jablká trošku vylepšiť a zaradiť ich do svojho bežného dňa trošku inak, než diétou, môžete skúsiť fitness jablkovú tortu:

Fitness Jablková Torta

Postup: Jablká očistite a zbavte sa jadierok. Polovičku nastrúhajte a druhú nakrájajte na malé časti. Dajte všetko do hrnca, pridajte 2 dcl vody, trstinový cukor a škoricu. V druhom hrnci rozmiešajte v 2 dcl vody zlatý klas a prelejte do jablkovej zmesi. Ďalej si vezmete tortovú formu a na spodok dáte prvú vrstvu piškót, na ktorú vylejete časť jablčnej zmesi. Vrstvíte, až kým nepoužijete všetky ingrediencie. Tortu dáte na niekoľko hodín do chladničky a môžete si na nej pochutiť.

Nezabúdajte, že jablká sa dajú použiť aj v slaných jedlách. Tu je niekoľko receptov:

Kurča na Víne s Jablkami

Budete potrebovať (pre 4 osoby): 1 kurča, 4-5 jabĺk, 2 cibule, 100 ml bieleho vína, maslo, karí, korenie, soľ

Postup: Kurča rozštvrťte, osoľte, okoreňte, okoreňte kari. Vložte ho do pekáča a obložte ho cibuľou nakrájanou na kolieska a kúskami masla. Asi v polovici pečenia obložte kurča jablkami nakrájanými na plátky, prilejte víno a pečte domäkka. Podávajte s ryžou.

Pangasius s Jogurtom a Jablkami

Budete potrebovať (pre 4 osoby): 4 plátky ryby, šťavu z 1 citróna, soľ, zmes korenia na ryby, 3 jablká, kúsok zeleru, 200 ml bieleho jogurtu, 300 ml paradajkového pretlaku

Postup: Rybu umyte, pokvapkajte citrónovou šťavou, zľahka osoľte, okoreňte a vložte do pekáča. Nastrúhajte jablká a zeler a pridajte ich k nej. Zmiešajte jogurt s paradajkovým pretlakom, prilejte do pekáča a dajte piecť. Podávajte s varenými zemiakmi alebo brokolicou.

Cestovinový Šalát s Jablkami

Budete potrebovať (pre 4 osoby): 400 g cestovín, 2 cukety, 6 paradajok, 1 červenú papriku, 2 červené jablká, 2 cibule, 100 ml olivového oleja, čerstvú bazalku, petržlenovú vňať, soľ, korenie

Postup: Paradajky, cuketu, papriku a jablká umyte a nakrájajte na malé kúsky. Cibuľu ošúpte a nakrájajte na kocky. Všetko opražte na lyžici oleja, potom dolejte zvyšok oleja a ešte chvíľu poduste. Bylinky nasekajte nadrobno.

tags: #jablkova #dieta #skusenosti