Jablkové fitness sušienky: Recept na zdravé maškrtenie

Hľadáte zdravú alternatívu k vašim obľúbeným sušienkam? Predstavujeme vám recept na jablkové sušienky, ktoré sú nielen výživné, ale aj chutné. Navyše, neobsahujú žiadnu múku ani cukor, sú zdravé a môžete si dať pokojne aj na diéte!

Užite si tieto lahodné a výživné jablkové sušienky ako rýchle raňajky, zdravú desiatu alebo chutný dezert. Sú ideálne pre deti aj dospelých. Sú sýte, takže sa hodia po športe alebo pred náročným dňom plným pohybu. Máte radi sušienky, čiže cookies? My sme však stavili na klasiku, ktorá zachutí malým aj veľkým. Jablkové sušienky.

Prečo si vybrať jablkové sušienky?

Ako povedala doktorka Alžbeta Béderová z Poradne zdravia v našom článku, „sušené ovocie nielen skvele chutí, ale má aj dietetické prednosti.

• Sušené jablká majú množstvo benefitov. Znižujú krvný tlak, upravujú cholesterol a zlepšujú funkciu žlčníka. Nerozpustná vláknina pomáha črevám a stimuluje imunitu, chráni pred baktériami a rôznymi infekciami.
• Aj preto sa hovorí „jedno jablko denne“. Sušené jablká sú plné antioxidantov, prospievajú očiam a srdcu a sú výbornou alternatívou pre maškrtu.
• Napriek tomu, že pri procese sušenia sa zníži obsah vitamínu C, zachraňuje to vitamín B, ktorý podporuje činnosť mozgu. Preto sú sušené jablká skvelé v práci ako desiata.
• A napokon, pomáhajú aj pri chudnutí. Obsahujú cukry, ale prírodné, čiže fruktózu a glukózu, z ktorých sa nepriberá toľko ako z rafinovaného cukru. No a prítomné špeciálne enzýmy zabezpečia rýchlejšie rozkladanie tuku.

Naučil nás ich známy šéfkuchár Jamie Oliver, ktorý rád vymýšľa nové jedlá a chuťovky. Tieto sušienky skombinoval z pár surovín, stačí vám 5 vecí, ktoré máte pravdepodobne aj teraz doma v špajzi. Základom sú sušené jablká… a výsledok nás nadchol. Jednoduché, rýchle a pritom čosi iné. Tieto sušienky máte naozaj do polhodinky hotové, netreba veľa surovín - základom sú dobré sušené jablká. Môžete si ich kúpiť, či už také vlhkejšie, hrubšie a mäkké, alebo tenšie a suchšie.

Recept na zdravé jablkové sušienky bez cukru, múky a vajec

Toto je môj tip na výživné rýchle raňajky. Polámem ich, zalejem mliekom a zdravé chrumkavé musli je na svete. Akonáhle opečieme vločky, orechy a sušené ovocie, vznikne chrumkavá pochúťka, ktorú obľubujú deti aj dospelí. Toto sú moje najobľúbenejšie víkendové raňajky. Je to naozajstná pochúťka.

Ingrediencie:

• 100 g ovsených vločiek (bezlepkových)
• 45 g mandľovej múky
• 45 g kokosovej múky
• 1 a pol lyžičky kypriaceho prášku
• 1 a pol lyžičky mletej škorice
• štipka soli
• 28 g kokosového oleja
• 1 vajce L
• pol lyžičky mletej vanilky
• 150 g medu
• 1 stredne veľké jablko

Postup:

1. V mise zmiešajte spolu ovsené vločky, obe múky, kypriaci prášok, škoricu a soľ.
2. Do druhej misy dajte rozpustený a schladnutý kokosový olej, vajce, vanilku, med a dobre premiešajte.
3. Do mokrej zmesi pridajte suchú zmes a dobre premiešajte.
4. Nakoniec vsypte jablko nakrájané na malé kocky a všetko ešte raz spojte.
5. Nechajte 30 minút oddychovať. Vločky nasiaknu všetku vlhkosť a zmes zhustne.
6. Rúru zapnite na 165 °C a plech vyložte papierom na pečenie.
7. Pomocou lyžice vytvarujte zo zmesi malé kopčeky a ukladajte ich na plech. Trochu ich po povrchu utlačte a vložte do vyhriatej rúry.
8. Pečte 13-15 minút. Nechajte vychladnúť na plechu, aby sušienky spevneli. A potom si už k nim iba urobte dobrý čaj.

Môžete si ich upiecť v rúre alebo pripraviť na panvici. Či už si vyberiete variantu z rúry alebo panvice, tieto jablkové sušienky sú ideálnou voľbou pre každého, kto si chce pochutiť na niečom dobrom, ale zároveň zdravom. Dobrú chuť, priatelia!

Ďalší recept na jablkové sušienky

Tento recept je skvelý tým, že v ňom môžeš spotrebovať zvyšné jablká, ktoré ti ostali z jesennej úrody. Minitortičky sú svieže a určite ním potešíš akúkoľvek návštevu. Napríklad aj tú veľkonočnú.

Tieto cookies sú nízkokalorické, obsahujú komplexné sacharidy z ovsených vločiek, ale aj rýchle cukry z ovocia. Sazmorejme, tieto cookies budú skôr vláčnejšie, než chrumkavé, keďže do cesta nepridávame žiaden olej ani múku.

Autori článku: Vo vydavateľstve News and Media Holding začínala pred viac ako desaťročím v spravodajskej redakcii, pracovala aj v lifestylových magazínoch, až jej najviac zachutil časopis Dobré jedlo. Stará sa o to, aby ste na webe Dobrého jedla vždy našli aktuálne recepty zo sezónnych surovín, prináša vám horúce gastro trendy i praktické rady do kuchyne. Popri práci neodolá maškrteniu a na každom fotení so šéfkuchárom zodpovedne ochutnáva všetky recepty, vďaka čomu si obľúbila aj jedlá, na ktoré pred tým ani nepomyslela. Je redaktorka časopisu o jedle, kde sa každý deň venuje svojej veľkej vášni - jedlu. Snaží sa prinášať inšpiratívne a chutné nápady, ktoré obohatia každú kuchyňu a spríjemnia nám aj vám chvíle pri stole.

tags: #jablkove #fitnes #susienky #recept

Populárne príspevky:

• Rýchly proteínový recept
• Príčiny a liečba orálnej kandidózy
• Omáčka z uhoriek: recepty
• Domáce pečenie s formou
• Inšpirácie pre obalované kura