Jablkovo-banánové smoothie s jahodami: Recept na osviežujúci a zdravý nápoj

Spôsobov, ako pripraviť smoothie, je nespočetné množstvo, keďže sa dá skombinovať takmer čokoľvek s hocičím. Smoothie je skvelý spôsob, ako doplniť vitamíny, minerály a vlákninu do vášho tela. Využite sezónne jahody a pripravte si toto banánovo-jahodové smoothie, ktoré zasýti a osvieži, hlavne počas horúcich dní. Jeho príprava je veľmi rýchla a pozostáva z minima ingrediencií.

Smoothie z čerstvých, voňavých, sladučkých, šťavnatých na slniečku dozretých jahôdiek - hmmm, čo vám to evokuje? A vedeli ste, že tieto malé červené sladučké poklady obsahujú vysoký podiel vitamínov zo skupiny A, B a C tiež kopu minerálov - mangán, draslík, horčík. Tiež sú plné antioxidantov a vlákniny. Okrem toho až 85%-90% jahôd tvorí voda, takže sú skvelou a výživnou maškrtou pri redukcii hmotnosti, 100g jahôd má cca len 35 kcal.

Obľúbenou ingredienciou do smoothie sú banány, ktoré dodajú sladkosť, jemnosť a krémovú konzistenciu. Smoothies vyrobené z jabĺk a banánov sú veľmi užitočné, pretože obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Priemerný obsah kalórií nedosahuje viac ako 200 kcal a často menej. Banány obsahujú veľa vlákniny, a preto veľmi dobre napomáhajú tráveniu a prispievajú aj k rastu prospešnej črevnej mikroflóry.

S receptami na smoothie, ktoré obsahujú ovocie, môžete experimentovať všetkými možnými spôsobmi, pretože sa vždy ukážu ako šialene chutné. Nebojte sa zmiešať ovocie a zeleninu v jednom nápoji. Odporúča sa však použiť sezónne ovocie.

Jahodovo - banánové smoothie

Recept na jablkovo-banánové smoothie s jahodami

Tu je jednoduchý recept, ako si pripraviť chutné a výživné jablkovo-banánové smoothie s jahodami:

Ingrediencie:

  • Jablká: 2 ks
  • Banány: 2 ks
  • Jahody: hrsť
  • Mlieko (odporúča sa rastlinné: mandľové alebo kokosové): 100 ml
  • Mletá škorica: pol lyžičky (voliteľné)

Postup:

  1. Ovocie umyte.
  2. Banán ošúpeme a nakrájame na kocky.
  3. Jablká ošúpeme, z ovocia odstránime jadierka a nakrájame na malé kúsky.
  4. Umyté jahody zbavené stopiek porozkrajujeme na štyri časti.
  5. Ovocie vložíme do mixéra, pridáme mlieko a škoricu.
  6. Všetko vyšľaháme do silnej peny, až pokiaľ nemáme krémovo jemnú smoothie konzistenciu.
  7. Potom už len servírujeme do pohára. Môžeme ozdobiť chia, mätovými lístkami, nadrobno nakrajanými jahodami, čo vám len na um a chuť príde.

Ak chcete získať sladšie smoothie, mali by ste si vziať ružové jablká, pretože všetky zelené odrody často vydávajú kyslosť. Na nízkokalorické smoothie môžete použiť buď rastlinné mlieko, alebo odtučnené kravské mlieko.

Ďalšie variácie receptu

Každý recept sa dá upraviť podľa vašich chutí a podľa toho čo aktuálne máte v chladničke. Takže pokojne experimentujte, čo nemáte jednoducho nedáte a pridajte čo doma akurát máte. Tu je niekoľko ďalších variácií, ktoré môžete vyskúšať:

  • Jablkovo-banánové smoothie s jogurtom: Pridajte 2 polievkové lyžice jogurtu bez prísad alebo kefíru.
  • Jablkovo-banánové smoothie s kivi a hruškou: Pridajte jedno kivi a jednu hrušku, a kokosovú vodu na zriedenie.
  • Jablkovo-banánové smoothie s mrkvou: Pridajte mrkvu pre extra vitamíny.
  • Jablkovo-banánové smoothie s pomarančom a broskyňou: Pridajte pomaranč a broskyňu pre exotickú chuť.
  • Jablkovo-banánové smoothie so špenátom: Pridajte čerstvý špenát pre zelenú dávku vitamínov.
  • Jablkovo-banánové smoothie s ovsenými vločkami: Pridajte hrsť ovsených vločiek, ktoré sú ideálne na raňajky.

Ak chcete, môžete do smoothie pridať aj mandľové mlieko alebo mandľové maslo pre jemnú sladkastú chuť. Ovocné alebo ovocno-zeleninové smoothie sa odporúča skonzumovať ihneď po jeho príprave. Ideálny čas na smoothie je popoludňajší snack alebo prestávka na obed. Aby bolo smoothie nielen chutné, ale aj výživné, môžete do ovocia pridať ovsené vločky, orechy alebo granolu. V mixéri sa ovsené vločky rozmixujú na hladké pyré. Toto smoothie dokáže úplne nahradiť plnohodnotné jedlo.

Kedy a ako konzumovať smoothie

Neodporúča sa používať smoothies na prázdny žalúdok, najmä pre tých ľudí, ktorí sú na diéte. Z takého nápoja na lačný žalúdok môže silne prepuknúť chuť do jedla a kyslosť sa môže zvýšiť aj v gastrointestinálnom trakte.

Tip: Ak si chcete pripraviť smoothie vopred, skladujte ho v chladničke v uzavretej nádobe, aby si zachovalo svoju čerstvosť a chuť.

Vyskúšajte tento jednoduchý recept a užite si zdravý a osviežujúci nápoj plný vitamínov a minerálov!

tags: #jablkovo #bananovy #smoothie #s #jahodami #recept

Populárne príspevky: