Jedálniček a tréningový plán fitnessky pred súťažou

Medzi serióznym tréningom a prípravou na súťaž existuje len jeden malý krok, ktorý vyzerá jednoducho... no tento malý krok sa však musí dobre zvážiť, odvážiť a vypočítať, načasovať a znova a znova prehodnotiť. Súťaž je veľká udalosť v živote každého trénujúceho športovca. V prvom rade je to fakt, že sa bude porovnávať s inými športovcami v rovnakej disciplíne na súťažnom pódiu, a to nie je málo.

Tiež to znamená odhalenie svojho tela pred publikom, predvádzať sa na pódiu, pritiahnuť pozornosť a dokázať, že ste najlepší - a každý vidí tieto skutočnosti ako výzvu. Je potrebné prijať aj niektoré zásadné rozhodnutia, ktoré zmenia váš život na celkom dlhé obdobie - rozhodnutia, ktoré ovplyvnia vaše okolie, vašu prácu, vzťah, zvyklosti a veľa iných faktorov.

Oprávnenou otázkou je spýtať sa „prečo vôbec začať súťažiť?". Najjednoduchšou odpoveďou, ktorá vám príde na rozum je „lebo chcem ukázať že som najlepší". Na to by sa dalo povedať áno aj nie.

Predovšetkým si chceme dokázať, že za niečo stojíme, že ideme po správnej ceste, že sme dosiahli pokrok a robíme to správne, že sme to dokonca urobili výnimočne dobre pretože sme pripravení súťažiť s ostatnými pred očami verejnosti a rozhodcov. Tiež sa snažíme nájsť nový zdroj motivácie, aby sme pokračovali s ešte väčšou intenzitou, nadšením a vytrvalosťou, chceme získať väčšiu túžbu a väčšie odhodlanie do budúcnosti, rýchlejšie napredovať, stúpať hore, dobyť svet svojou vlastnou cestou.

Táto cesta sa začína dávno predtým, ako sa postavíme na pódium ukázať jej poslednú fázu pokroku a úspechu. Je tiež potrebné spomenúť, že väčšina ľudí nedosiahne túto fázu - kvôli strachu z neznáma, nedostatku záujmu, lenivosti... zoznam príčin a výhovoriek môže byť dlhý.

Najskôr každý začne v jeden deň trénovať bez toho, aby skutočne vedel ako. Bez potrebnej techniky, metód, alebo vedomostí. Príčiny, ktoré vysvetľujú prečo začneme, sú početné a často ukrývajú veľké nešťastie a vôľu zmeniť veci, najmä ak sa tento začiatok deje v období detstva a dospievania. V priebehu času sa naučíme o fyziológii, biomechanike, anatómii, doplnkoch výživy, cvičení, technike. Vedecké knihy, časopisy, noviny, webové stránky, blogy, videozáznamy, fotografie, diskusie, pozorovania.

Vždy sa musíme seba pýtať, vidieť sami seba z kritického pohľadu, vždy vidieť skutočnosti vo všetkých oblastiach, aby sme mohli pokračovať, stále, vždy a nikdy nestagnovali, nevzdávali sa a nestrácali odvahu. Šport je úžasná vec, pretože nám nielen dovolí prekonať samých seba, ale tiež umožní zmeniť naše telo, náš život, naše myslenie, našu disciplínu a naše vedomosti, naše istoty.

Ak ste jedným z tých, ktorí uvažujú o tom, že šport sa v priebehu rokov pre nich stal neoddeliteľnou súčasťou života, potom šport a zodpovedajúci spôsob života už nebudete vnímať ako obmedzenie. Špecifické jedlo, diéta, prírastok na váhe, rozvrh, únava, zodpovednosť... celý váš život spojený so športom už nebude vnímaný ako príťaž, alebo niečo bizarné. Naopak, tento život - je oveľa bohatší, aktívnejší a náročnejší, než život sedavých ľudí - nakoniec bude pre vás nevyhnutnosťou, ktorá sa stáva pre športovca normálnym životom...

Toto je normálny proces vývoja - ak je zachovaný a nepretržitý, vykonávaný s potešením a so skutočným odhodlaním - raz príde deň kedy budete mať pocit, že musíte postúpiť na ďalšiu úroveň.

Musím povedať, že byť len divákom, nikdy by ste nestretli na súťaži vaše vzory. Stretnúť ich, keď ste na druhej strane, súčasťou podujatia, je niečo výnimočné a oveľa silnejšie: môžete sa s nimi rozprávať ako s rovnocennými, niekedy aj vtedy, keď rozhodujú. A niekedy - na veľké prekvapenie - sú s vami spoločne na pódiu. A v tomto momente sa môžete porovnávať s legendami, ktoré vás motivovali začať športovať...

Ale ten malý záblesk, moment, keď prejdete od reflexie k akcii, „to je ono, idem na to" môže byť motivované rôznymi vecami: súťažou, ktorá sa blíži a pohľadom na priateľov a kolegov z posilňovne, ktorí sa pripravujú na ňu. Bez ohľadu na to, aký máte dôvod, tento rozhodujúci moment trval dlho a nerodil sa ľahko, tak jednoducho a tak náhle. Je veľmi dôsledný a skutočne vážny. Skutočne preto, že celá stratégia a obrovské množstvo roboty bolo potrebnej na to, aby sa sen stal realitou, reči činmi, vysnívaný obraz skutočným obrazom na javisku.

V nasledujúcich článkoch si prejdeme (krok za krokom) celý postup na to, ako vytvoriť a realizovať plán s cieľom uspieť na súťaži v danom dni. Budeme popisovať všetky nástrahy, ktorým sa treba vyhnúť, všetky konkrétne veci, ktoré treba urobiť. Potom už bude len na vás, aby ste videli a rozhodli sa, či urobíte ten krok alebo nie.

Príprava fitnessky na súťaž: Skúsenosti Kristíny Gábrišovej

Výrečná a energická Kristína Gábrišová začala s pohybovými aktivitami už v štyroch rokoch. Nasledujúcich 10 rokov tancovala vo folklórnom súbore ľudové tance, potom sa dala na thajský box a skončila s nim tesne pred maturitou. Potom aj vďaka maturite začala chodiť do fitness centra, keďže na thajský box popri škole neostával čas.

Spočiatku cvičila každý druhý deň, potom sa mi to viac zapáčilo, takže som trénovala častejšie a keď som na sebe začala vidieť výsledky, všetci mi začali vravieť, aby som o posunula niekam ďalej. Ako však aj sama tvrdí, hanbila sa a veľmi dlho jej trvalo, kým nad súťažením začala vážnejšie uvažovať.

Avšak, keď sa už tak stalo, Kristína si dokázala zo dňa na deň povedať „Idem do toho“ a začala sa pripravovať pod vedením Diany Kulichovej na jej prvú súťaž, na ktorú sa dokázala pripraviť za necelé tri mesiace.

Jej prvou súťažou boli Majstrovstvá Slovenska juniorov v Hnúšti, pred ktorou mala zaručene aj najväčší stres, keďže sa nijak špeciálne nevenovala pózam - tie mala „odkukať“ z videoklipov a od ostatných dievčat, ktoré budú súťažiť. Ďalšie dve súťaže , ktorými boli Majstrovstvá Slovenska žien v Nitre a Mozolani Classsic boli pre Kristínu viditeľne lepšie z hľadiska vystupovania na pódiu, keď si ich dokázala viac užiť a efektívnejšie sa zbaviť stresu.

Teraz už, ako sama tvrdí, pozná dôležitosť prezentácie na pódiu a v súčasnosti už dostáva súkromné hodiny pózovania. Z hľadiska výsledku boli (paradoxne) doteraz Kristíninou najlepšou súťažou Majstrovstvá Slovenska juniorov v Hnúšti, kde dosiahla na šiestu priečku.

V off-season jem skutočne čo mi napadne, ak je to zdravé. V objeme preferujem štýl sacharidových vĺn, čiže tri dni rozdelené na vysokosacharidový deň, stredne-sacharidový a bezsacharidový deň, v náveznosti na to sa snažím prispôsobiť si tréningy. V tvarovacom jedálničku, ktorý mám teraz, mám vždy rovnaké menu, nedeľa je mojim "cheat dňom" - vtedy zjem jedno "nezdravé" jedlo, ako napríklad pizzu alebo kebab,“ prezrádza čosi zo svojho jedálnička Kristína. Sama s úsmevom označuje obdobie rysovania svalov za „masaker“, pretože jej strava sa vtedy mení na jednotvárnu a vysoko stereotypnú. Na druhej strane neodsudzuje "cheat dni" a veľmi sa na nich teší. Pokladá ich za nakopnutie pre organizmus, hoci jej po nich často býva zle.

Cviky, ktoré využíva v tréningu na zadok sú napríklad rôzne formy dvíhania panvy - hipthrust (4x15 opakovaní), pokračuje bočnými tlakmi na legpresse jednou nohou (4x10 opakovaní na každú nohu), nasledujú reverzné výpady (tzn. vzad) do strán (4x20 opakovaní), štvrtým cvikom je zdvíhanie nôh na lavičke (4x20 opakovaní). Pri cvičeniach na brucho záleží na tom, či sa sústreďuje na horné, spodné, alebo bočné brušné svaly, pričom obmieňa systém tréningov.

Kristína Gábrišová je bikini fitnesskou, ale aj študentkou na plný úväzok. Zlučovať školu a fitness sa jej však darí a aj keď na bežné koníčky jej neostáva čas, na rodinu a priateľov si nájde priestor vždy.

V sezóne 2016 sa môžeme na Kristínu Gábrišovú tešiť už na jarných súťažiach, jej aktuálnym cieľom je nominácia na IFBB Majstrovstvá Európy juniorov. Samozrejme, chcela by skúsiť aj zahraničné súťaže, pričom by sa na všetkých pretekoch, ktorých sa zúčastní umiestniť čo najlepšie.

Fitness bikini nie je prechádzka ružovou záhradou, preto by som chcela poďakovať rodine, ktorá ma v tomto náročnom športe podporuje a priateľom, ktorí ma vždy podržia. Určite sa na ňu spolu s EastLabs Teamom tešíme na najbližšej súťaži!

Úspechy Kristíny Gábrišovej:

• 2015 SAKFST Majstrovstvá Slovenska, fitness bikini junioriek ... 6.
• 2015 SAKFST Majstrovstvá Slovenska, fitness bikini žien ... 7.
• 2015 Mozolani Classic, fitness bikini žien ...

Tréningový plán Kristíny Gábrišovej:

• Cviky na zadok:
  • Rôzne formy dvíhania panvy - hipthrust (4x15 opakovaní)
  • Bočné tlaky na legpresse jednou nohou (4x10 opakovaní na každú nohu)
  • Reverzné výpady (tzn. vzad) do strán (4x20 opakovaní)
  • Zdvíhanie nôh na lavičke (4x20 opakovaní)
• Cvičenia na brucho:
  • Závisí od toho, či sa sústreďuje na horné, spodné, alebo bočné brušné svaly, pričom obmieňa systém tréningov

Jedálniček Kristíny Gábrišovej:

• V off-season:
  • Je skutočne čo jej napadne, ak je to zdravé
• V objeme:
  • Preferuje štýl sacharidových vĺn, čiže tri dni rozdelené na vysokosacharidový deň, stredne-sacharidový a bezsacharidový deň, v náveznosti na to sa snaží prispôsobiť si tréningy
• V tvarovacom jedálničku:
  • Má vždy rovnaké menu
  • Nedeľa je jej "cheat dňom" - vtedy zje jedno "nezdravé" jedlo, ako napríklad pizzu alebo kebab

Kristína Gábrišová je inšpiráciou pre mnohé mladé ženy, ktoré sa chcú venovať bikini fitness. Jej príbeh dokazuje, že s odhodlaním, tvrdou prácou a správnym tréningovým plánom sa dá dosiahnuť úspech.

Príprava Michaely Kanuščákovej na súťaž

Mladá, dvadsaťdvaročná bikini fitesska, ktorá po úvodných súťažiach vo federácii naturálov prestúpila do asociácie SAKFST. „Cvičím odjakživa. Keď som začala chodiť na strednú školu, začala som navštevovať fitness centrum kvôli tomu, že som so sebou nikdy nebola spokojná. Som nízka, moje telo malo sklon naberať tuk a tak som vyhľadávala nejakú pohybovú aktivitu. Ibaže to bolo nesystematické - non-stop som sadala na stacionárny bicykel a bicyklovala som, maximálne som bola schopná silovo si zacvičiť brucho,“ spomína na svoje prvé návštevy posilňovne Michaela. „Stravovala som sa tiež nesystematicky. Jedla som, čo prišlo. Samozrejme sa výsledky nedostavili,“ hovorí ďalej.

Asi päť rokov dozadu však dosť pribrala a tak sa jej primárnym cieľom stalo naozaj schudnúť a dosiahnuť viditeľné výsledky. „Vtedy som poprosila moju tetu, Janku Kordiakovú, ktorá súťaží dlhé roky ako body fitnesska, aby mi zostavila tréningový plán a začala som podľa neho cvičiť. Neskôr som pridala aj zdravšiu stravu. Síce teraz viem, že v nej bolo veľa chýb, ale vylúčila som sladké a vyprážané jedlá a začali prichádzať výsledky,“ prezrádza čosi zo svojich začiatkov Michaela Kanuščáková.

Práve pred rokom sa Michaela po prvýkrát postavila na súťažné pódiá, ešte za federáciu SANK. Michaelina prvá súťaž bola Miss Natural v Bratislave, kde obsadila deviate miesto. „Na prvej súťaži som bola v najväčšom strese, absolútne som nevedela do čoho idem a najviac som sa bála pózovania. Moja teta súťažila v kategórii bodyfitness a aj keď mi robila pred súťažami online poradenstvo, nemal mi kto ukázať pózy a tak som len pozerala videá,“ vraví o svojej prvej súťaží Michaela.

Miškinou prvou súťažou vo federácii SAKFST bol Mozolani Cup. Po Žiline, kde súťažila medzi ženami, nastúpila na junioroskú Veľkú cenu Dubnice, kde dosiahla na štvrté miesto. Mimo súťažného obdobia cvičí štyrikrát týždenne - počas týchto dní precvičí každú partiu jeden krát, no problémové pratie (ktorými sú v prípade Michaely nohy a zadok) precvičuje dvakrát týždenne.

Tréning na brucho sa samozrejme skladá z mnohých cvikov, no najčastejšie je to dvíhanie nôh vo vise (4 série po 15-20 opakovaní), nasledujú úklony do strán s kotúčom (4x12-15 opakovaní na obe strany) a následne sú to „sklápačky“ na lavičke (4x po 15 až 20 opakovaní). Na chrbát cvičí okrem iného aj gigantucké série, ktoré sa skladajú sa zo štyroch cvikov (tie vykonáva 4x) - sťahovanie kladky z hora (12x), zhyby na hrazde (12x), príťahy jednoručiek k pásu (12x) a napokon veslovanie (12 opakovaní). Ramená zaťažuje okrem troma cvikmi - rozpažovanie s jednoručkami, nasleduje predpažovanie s kotúčom a následne sú to tlaky jednoručkami v sede, pričom vo všetkom ostáva verná štyrom sériám po 12 opakovaní.

Základom jej stravy je nutričná vyváženosť, čiže dostatočný príjem sacharidov, tukov aj bielkovín. V predsúťažnej príprave, samozrejme, znižuje príjem sacharidov a tukov, no prízvukuje, že nikdy neklesá na nulové hodnoty. Mimo súťažného obdobia sa určite nevyhýba potravinám, ktoré sú zdravé a telu prospešné. Napríklad celozrnné pečivo a cestoviny, vajíčka, syry, rôzne druhy mäsa, zelenina (ktorú je celoročne, bez ohľadu na to, či je alebo nie je predsúťažný čas), ovocie, ovsené kaše, ryža. Sem-tam si však dopraje aj nejaké menej zdravé jedlo, ako sama tvrdí - za odmenu.

V predsúťažnom období sa viac sústredí na nutrične bohatšie jedlá (tvarohy, bielkovinové pečivo, občas aj celozrnné cestoviny, ryža, kuracina, hovädzie mäso a vajíčka či orechy), čím zvyšuje príjem bielkovín, no nezanedbáva ani ostatné dôležité zložky potravy.

Ja som odporcom nulového príjmu sacharidov v príprave. Myslím, že sa to dá aj bez toho a zdravšie. Moja rada preto znie: nevylučujte to, čo telo nevyhnutne potrebuje. Okrem iného je táto vychádzajúca hviezda bikini fitness, ktorú čakajú v kategórii junioriek ešte dve sezóny, aj inštruktorkou piloxingu.

Úspechy Michaely Kanuščákovej:

• 2015 SANK Miss Natural Bratislava. fitness bikini žien ... 9.
• 2015 CSNS Medzinárodné Majstrovstvá Čiech, fitness bikini žien ... 5.
• 2015 SAKFST Mozolani Fitness Cup, fitness bikini žien ... 7.
• 2015 SAKFST Veľká cena Dubnice, fitness bikini junioriek ... 4.

Tréningový plán Michaely Kanuščákovej:

• Mimo súťažného obdobia cvičí štyrikrát týždenne - počas týchto dní precvičí každú partiu jeden krát, no problémové pratie (ktorými sú v prípade Michaely nohy a zadok) precvičuje dvakrát týždenne.
• Tréning na brucho:
  • Dvíhanie nôh vo vise (4 série po 15-20 opakovaní)
  • Úklony do strán s kotúčom (4x12-15 opakovaní na obe strany)
  • „Sklápačky“ na lavičke (4x po 15 až 20 opakovaní)
• Na chrbát cvičí okrem iného aj gigantucké série, ktoré sa skladajú sa zo štyroch cvikov (tie vykonáva 4x):
  • Sťahovanie kladky z hora (12x)
  • Zhyby na hrazde (12x)
  • Príťahy jednoručiek k pásu (12x)
  • Veslovanie (12 opakovaní)
• Ramená zaťažuje okrem troma cvikmi:
  • Rozpažovanie s jednoručkami
  • Predpažovanie s kotúčom
  • Tlaky jednoručkami v sede, pričom vo všetkom ostáva verná štyrom sériám po 12 opakovaní

Jedálniček Michaely Kanuščákovej:

• Základom jej stravy je nutričná vyváženosť, čiže dostatočný príjem sacharidov, tukov aj bielkovín.
• V predsúťažnej príprave, samozrejme, znižuje príjem sacharidov a tukov, no prízvukuje, že nikdy neklesá na nulové hodnoty.
• Mimo súťažného obdobia sa určite nevyhýba potravinám, ktoré sú zdravé a telu prospešné:
  • Napríklad celozrnné pečivo a cestoviny, vajíčka, syry, rôzne druhy mäsa, zelenina (ktorú je celoročne, bez ohľadu na to, či je alebo nie je predsúťažný čas), ovocie, ovsené kaše, ryža.
• Sem-tam si však dopraje aj nejaké menej zdravé jedlo, ako sama tvrdí - za odmenu.
• V predsúťažnom období sa viac sústredí na nutrične bohatšie jedlá (tvarohy, bielkovinové pečivo, občas aj celozrnné cestoviny, ryža, kuracina, hovädzie mäso a vajíčka či orechy), čím zvyšuje príjem bielkovín, no nezanedbáva ani ostatné dôležité zložky potravy.

Michaela Kanuščáková je inšpiráciou pre mnohé mladé ženy, ktoré sa chcú venovať bikini fitness. Jej príbeh dokazuje, že s odhodlaním, tvrdou prácou a správnym tréningovým plánom sa dá dosiahnuť úspech.

Tabuľka s tréningovým plánom Michaely Kanuščákovej:

Je to náročné, keďže človek musí v príprave vydať dvakrát toľko energie ako bežne a pritom uberá na strave. Keď nastáva takýto dlhodobý rozdiel medzi energetickým príjmom a výdajom, prichádzajú depresie a u mnohých až nechuť. A ako to zvládať čo najlepšie?

Michaela žila tri roky v Nemecku, jej cieľom bolo pracovať a zdokonaľovať sa v jazyku a tak bol výber súťaží, na ktorých sa zúčastňovala, ovplyvnený aj vzdialenosťou od jej vtedajšieho bydliska.

Príprava Vlada Pečeňu na Majstrovstvá Slovenska v naturálnej kulturistike a fitness

Do posilňovne prišiel prvýkrát, keď som mal 15 rokov. Samozrejme hneď som si to zamiloval. Bol som veľmi chudučký chlapec bez svalov, bez tuku. Teda kosť a koža. Mojím cieľom bolo jednoducho trochu pribrať. Tieto tréningy boli avšak viacmenej bezcieľne. O strave a tréningoch som moc informácií nevedel. Nemal som žiadneho trénera.

Keď som mal 18 rokov, rozhodol som sa, že by som začal súťažiť. Doteraz si priebeh celej prípravy vymýšľam sám, no všetko aj tak vždy konzultujem so svojím otcom. Otec bol ten prvý človek, čo ma namotivoval posunúť sa z obyčajného cvičenca z posilky na pretekára naturálnej kulturistiky (asociácia INBA/Sank).

Najbližšiu súťaž má teraz 21. mája v Kolárove - Majstrovstvá Slovenska. Aktuálne trénujem 5x do týždňa silový tréning a 3x cardio väčšinou na páse. Rozdelenie partií: 1. Hrudník, zľahka biceps, brucho. 2. Hamstringy, zadok, lýtka 3. Chrbát, zľahka triceps, brucho 4. Ramená , biceps, triceps. 5. Kvadricepsy

Mesiac pred súťažou už idem na plno. Vtedy mám aj posledný "cheat day". V taký deň si dám moje obľúbené jahodové gule s medom, palacinky, hamburger, chipsy a čokoládu. Počas "cheat day" netrénujem, nech moje telo poriadne zregeneruje a pripraví sa na náročné tréningy.

Mimo prípravy, čo sa týka suplementácie, dávam len základ, a to ProteinFit80, Kreatin monohydrát a K4 power BCAA. V príprave na súťaž je toho viac. Kedže som v kalorickom deficite a k tomu mávam silové tréningy, musí byť moje telo celkovo pri sile a zdravé.

Ľudia, čo ma už viac poznajú vedia, že moja metóda stravovania je trošku netypická od ostatných kulturistov. Metóda sa volá „intermittent fasting“ teda prerušovaný pôst, ktorý už dodržiavam 4 roky. Samozrejme vždy som bol rád flexibilný a mám na túto metódu rôzne modifikácie. To isté platí aj pre jedlo. Nie som ten kulturista, čo jedáva celý život kuracie s ryžou a brokolicou každý deň 8 krát. Flexibilita v strave je pre mňa kľúčom k úspechu. Celý rok si tak môžem držať formu dobre vyzerajúcu pre ľudí. 3 až 4 mesiace pred súťažou si už kalórie a makrá strážim dôkladnejšie. Postupne uberám či zvyšujem tieto hodnoty tak, aby to bolo na deň D hodné na súťažné podium.

Podmienky na prípravu mám ideálne, a tak môžem do toho dávať všetko bez výhovoriek. Väčšinou trénujem sám. Viem sa tak viac sústrediť. Pustím si hudbu a som vo svojom svete. Keď je dobrý sparing, tréning je úplne na inej úrovni.

Najväčšia podpora po všetkých stránkach je určite zo strany rodičov. Taktiež, ale nemôžem zabudnúť na svojich najbližších priateľov. Ľudia okolo mňa, či už vo fitku alebo mimo ma podporujú a motivujú ma. Taktiež na mňa má veľký vplyv hudba, ktorú počúvam.

Nech si idú vždy za svojím snom a nevzdávajú sa. Vždy tu budú prekážky...či ľudia čo vám neprajú alebo nepríjemné udalosti. Prekážky sú tu, ale na to, aby sa preskakovali. O to viac si budete ceniť svoj úspech.

Suplementácia Vlada Pečeňu v príprave na súťaž:

• Ráno na lačno: 2x tbl. Acidofit, 2 x tbl. vitamín na imunitu Fit Cé, 5x tbl. Premium Colostrum, 10g K4 Power BCAA, 5g Glutamin
• Pred tréningom: 10g ArgiNodrink, 3x tb. ThermoFit, 10 g K4 power BCAA, 5x Hovädzí proteín Beef amino, 3x tbl. Taurin
• Po tréningu: 5g Glutamin, 5x Hovädzí proteín Beef amino, 30g ProteinFit80, 40g Sport Premium Energy
• Pred spaním: 30 g Micellar Casein, 5g Glutamin, 6x tbl. Arginín A-AKG, 2x tbl. Acidofit
• 3x denne s jedlom: 3x tbl. Omega 3, 3x tbl. HMB

Tréningový plán Vlada Pečeňu:

• 1. Hrudník, zľahka biceps, brucho
• 2. Hamstringy, zadok, lýtka
• 3. Chrbát, zľahka triceps, brucho
• 4. Ramená , biceps, triceps
• 5. Kvadricepsy

Inšpiratívny citát Vlada Pečeňu:

„Nech si idú vždy za svojím snom a nevzdávajú sa. Vždy tu budú prekážky...či ľudia čo vám neprajú alebo nepríjemné udalosti. Prekážky sú tu, ale na to, aby sa preskakovali. O to viac si budete ceniť svoj úspech.“

Záver:

Či už ste začiatočník alebo pokročilý športovec, príprava na súťaž si vyžaduje odhodlanie, disciplínu a správny prístup. Dôležité je mať kvalitný tréningový plán, vyváženú stravu a dostatočnú regeneráciu. Nezabúdajte na motiváciu a podporu od svojich blízkych. Sledujte svoje ciele a nevzdávajte sa!

tags: #jedalnicek #fitnesky #pred #sutazou #vzor

Populárne príspevky:

• Čo jesť pri horúčke
• Recepty s masovo-syrovými špízmi
• Ženích na úteku
• Domáce recepty na prechladnutie
• Použitie kypriaceho prášku bez fosfátov