Čo jesť po alkohole a čomu sa vyhnúť, aby ste predišli "opici"?

So zimou prichádzajú chladné dni a dlhé noci, ale aj čas vianočných večierkov, štefanských zábav, osláv Nového roka, plesov. Množstvo skvelých príležitostí stretnúť priateľov a výborne sa zabaviť a dať si spolu dobré víno alebo drink. Neraz sa stane, že namiesto uvoľnenia a dobrej nálady prichádza na scénu neslávne známa „opica“ - nepríjemný stav po požití nadmerného množstva alkoholu. Prinášame vám niekoľko tipov ako sa vyvarovať bolestiam hlavy a nevoľnostiam, a jednoducho poradíme vám ako to zvládnuť, ak ste to náhodou s alkoholom prehnali.

Príčiny a príznaky "opice"

Dôvodom nevoľnosti počas “opice” je prítomnosť toxických látok v organizme, ktoré sa uvoľňujú pri spracovávaní alkoholu v pečeni. Pečeň ho za pomoci enzýmov premení na acetaldehyd a práve tento je zodpovedný za väčšinu ťažkostí. Alkohol tiež drasticky znižuje hladinu cukru v krvi, takže dochádza k hypoglykémii. Tá má za následok zvýšené potenie a trasenie rúk alebo až celého tela. Hlavnou príčinou vzniku opice sú toxické látky, ktoré sa uvoľňujú pri spracovaní etanolu (alkoholu) v tele.

Medzi najčastejšie príznaky patria:

Bolesť hlavy
Žalúdočná nevoľnosť
Pálenie záhy
Sucho v ústach a smäd
Podráždenosť
Citlivosť na hluk a svetlo
Chvenie a celková telesná slabosť

Ako sa pripraviť na oslavu a minimalizovať škody

Je dôležité pred silvestrovskou zábavou organizmus na zvýšený príjem alkoholu vopred pripraviť. Ešte pred samotnou oslavou je dôležité organizmus na zvýšený príjem alkoholu vopred pripraviť.

K základným pravidlám patrí:

Dobre sa najesť: Nie je to mýtus, že plný žalúdok spomaľuje vstrebávanie alkoholu. Odporúča sa ťažšie stráviteľné jedlo, napr. mäso. K základným pravidlám patrí dobre sa najesť (mastnejšie jedlá, jedlá bohaté na sacharidy, akékoľvek tuhé jedlo) resp. nepiť alkohol na prázdny žalúdok. Ak pijete nalačno, tak sa alkohol dostane skôr do krvného obehu, čo spôsobí rýchlejšie opitie sa, zároveň môže spôsobiť aj vážnejšie zdravotné problémy so srdcom či trávením.
Dobrý spánok: Telo bez dostatku regenerácie a oddychu stráca prirodzenú obranyschopnosť. V tomto prípade je aj náchylnejšie rýchlejšie podliehať škodlivým účinkom toxínov. Ľudovo povedané - unavený človek sa rýchlejšie opije. Okrem jedla je potrebný aj dobrý spánok, vyčerpaný a unavený organizmus si horšie poradí s alkoholom ako keď je organizmus oddýchnutý. Takže ak viete, že idete na večierok poriadne si deň vopred oddýchnite.
Dostatok tekutín: Vyhnúť sa smädu, nevoľnosti, slabosti a ďalším symptómom „po opici“ môžete tak, že svojmu organizmu doprajete, pred plánovaným popíjaním a aj počas neho, dostatočné množstvo tekutín. Ak si za každým pohárom drinku doprajete rovnaký pohár vody, máte takmer vyhraté. Nielenže zásobíte telo dostatočným množstvom tekutín, ale logicky ani nebudete schopní vypiť väčší objem alkoholu. Zabijete dve muchy jednou ranou, ak na zabezpečenie dostatočného množstva tekutín budete piť ovocné šťavy s vysokým obsahom vitamínu C alebo multivitamínový nápoj s obsahom minerálov.
Vitamíny a minerály: Vitamíny a minerály sa počas požívania alkoholu z tela rýchlo vyplavujú močom a potom. Preto si ich doprajte ešte pred oslavou.
Nekombinovať rôzne druhy alkoholu: Odporúčanie nekombinovať rôzne druhy alkoholu poznajú hádam všetci. Nie každý však vie, že je rozdiel aj vo farebnosti alkoholu. Vo všeobecnosti platí, že ľudský organizmus znáša bledý alkohol lepšie ako tmavý. Je to spôsobené chemickými procesmi pri výrobe alkoholických nápojov a následným zanášaním tela toxínmi.

Ako prekonať opicu? (praktické tipy 🥴)

Čo jesť a piť počas oslavy

Pite vodu: Najlepšia prvá pomoc počas konzumácie alkoholu je pravidelné pitie vody. Ideálne je si dopriať po každom poháriku alkoholu aj pohár vody.
Priebežne jesť: Nezabúdajte v priebehu večera alebo noci aj priebežne jesť, stačia napr. slané pochutiny.
Mliečne produkty: Mliečne produkty, ako napríklad dresing z kyslej smotany, vám môžu pomôcť ochrániť žalúdok a spomaliť vstrebávanie alkoholu. Pokiaľ netrpíte intoleranciami na laktózu, určite sa pohostite zo silvestrovského stola pokrmami, ktoré obsahujú mlieko.

Čo jesť a piť po oslave na zmiernenie príznakov "opice"

Ak ste to s alkoholom predsa len prehnali, zrejme ste sa nasledujúci deň zobudili s treštiacou hlavou, plávajúcim žalúdkom a púšťou na jazyku. Prvoradé je napraviť rozvrat metabolizmu, ktorý nastal. Aj v tomto prípade platia prvé štyri body z preventívnych opatrení: pite veľa vody, optimálne s citrónom alebo pomarančovú šťavu pre doplnenie vitamínov.

Tekutiny sú základ: Najdôležitejšie, čo potrebujete urobiť ak opica vznikla, je doplniť dehydrovanému organizmu dostatok tekutín. Výbornou voľbou na doplnenie stratených minerálov je jemne sýtená minerálka, ktorá nám dodá minerály. Ak cítite, že máte prekyslený organizmus zvoľte zásaditú minerálku, s obsahom solí, tá vám pomôže dvojnásobne. Vhodné sú aj čaje - bylinkový, mätový a zázvorový s dávkou citrónu a medu, tie vám doplnia cukor a vitamín C.
Ľahké a vyvážené jedlo: Na rozdiel od prevencie je na odstránenie následkov opice vhodné ľahké a vyvážené jedlo, napr. chlieb, ovsené vločky, slepačí vývar, paradajková šťava. Pri veľkej strate minerálov a soli pomôžu kyslé jedlá, ako napr. nakladané uhorky, zavináče, utopence, kapustová polievka a pod.
Banány: Metabolizmus naštartuje paradajková šťava, chýbajúce minerály dobre doplnia banány. Tiež zabezpečia prísun jednoduchých cukrov, čo sa na „opicu“ pôsobí veľmi efektívne. O odstránenie hypoglykemických stavov sa postará aj jablko.
Zázvor: Zázvor zas pomôže na nepokojný žalúdok.
Studený obklad: Priložte si na temeno hlavy studený obklad.
Tiché a tmavé miesto: Pokiaľ možno, vyhľadajte tiché a tmavé miesto. Zavrite oči, odpočívajte.
Pohyb na čerstvom vzduchu: Otvorte si okno a zhlboka dýchajte. Ak sa na to cítite, choďte von na vzduch, urobte si prechádzku do prírody alebo si zabehajte. Zásobíte tak telo kyslíkom, naštartujete regeneráciu a prečistíte hlavu.

Čomu sa vyhnúť pri "opici"

Pohárik „na poprávku“: Naša rada znie: na opicu v žiadnom prípade! Zabudnite na tento mýtus. Zamoriť telo ďalšími toxínmi by mohlo byť devastačné a opica ešte horšia. Tak zle vám je práve preto, že vaše telo vynakladá všetko úsilie na odplavenie toxínov.
Káva: Ak ste kávičkár, káva po opici vám moc nepomôže. Aj keď obsahuje kofeín, ktorý za normálnych okolností človeka postaví na nohy, ale v takomto prípade má opačný účinok - pôsobí diuretický (viac močíte), takže prehĺbi dehydratáciu organizmu, z organizmu sa strácajú kvapaliny a elektrolyty potrebné k normálnemu fungovaniu tela, zvýši sa intenzita bolesti hlavy a vysušia sa sliznice. Preto sa názory na kávu sa môžu líšiť, ale ak si ju predsa len nedokážete odriecť, tak určite to s množstvom nepreháňajte, jedna káva bude úplne stačiť.
Mastné jedlá: Mastné jedlá, ako vyprážaný rezeň alebo hranolky, môžu váš žalúdok ešte viac podráždiť.
Športovanie: Čo sa týka športovania po opici, na to zabudnite. Len žiaden šport a tréning. Telo si potrebuje oddýchnuť a načerpať energiu.

Výživové doplnky, ktoré môžu pomôcť po "opici"

Po nadmernej konzumácii alkoholu je organizmus výrazne vyčerpaný - najmä pokiaľ ide o vitamíny, minerály a enzýmy, ktoré podporujú regeneráciu, detoxikáciu a rovnováhu nervového systému. Niektoré doplnky výživy ako známy vyprošťovák môžu významne pomôcť pri rýchlejšom zotavení.

Vitamíny skupiny B (B-komplex): sú obzvlášť dôležité - alkohol výrazne znižuje ich hladinu v tele. Tieto vitamíny zohrávajú kľúčovú úlohu pri premene potravy na energiu, ovplyvňujú činnosť mozgu, koncentráciu a náladu. Ich doplnenie môže znížiť únavu a nervozitu.
Vitamín C: ako silný antioxidant prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom, podporuje činnosť imunitného systému a urýchľuje regeneráciu organizmu po záťaži.
Horčík a draslík: patria medzi minerály, ktoré sa v tele pri opici rýchlo strácajú - či už močením, potením alebo vracaním. Doplnenie týchto elektrolytov pomáha predchádzať svalovým kŕčom, únave, triaške a zlepšuje celkovú rovnováhu tekutín v tele.
Silymarín: účinná látka z rastliny pestrec mariánsky, je známy svojimi ochrannými a regeneračnými účinkami na pečeň. Podporuje detoxikáciu, znižuje oxidačný stres a urýchľuje obnovu pečeňových buniek poškodených alkoholom.
Probiotiká: sú vhodné na obnovu črevnej mikroflóry, ktorú alkohol často narušuje. Pomáhajú upokojiť trávenie, zmierniť nadúvanie či hnačku a prispievajú k celkovej imunite. Výber správneho probiotika po opici môže urýchliť návrat tráviaceho systému do rovnováhy.

Dôležité upozornenie: Ak sa vaše príznaky po opici nezlepšujú alebo sa zhoršujú, vyhľadajte lekársku pomoc.

Potravina/Nápoj	Účinky	Odporúčanie
Voda	Hydratácia, doplnenie tekutín	Pite veľa vody počas aj po konzumácii alkoholu
Minerálka	Doplnenie minerálov	Vhodná jemne sýtená minerálka
Bylinkový čaj (mäta, zázvor)	Upokojenie žalúdka, doplnenie tekutín	Pridajte citrón a med pre doplnenie cukru a vitamínu C
Ľahké jedlo (chlieb, ovsené vločky, vývar)	Doplnenie energie, ľahké na trávenie	Vyhnite sa mastným a ťažkým jedlám
Banány	Doplnenie draslíka a cukru	Výborné na doplnenie chýbajúcich minerálov
Nakladané uhorky, kapustová polievka	Doplnenie minerálov a soli	Vhodné pri veľkej strate minerálov
Káva	Diuretický účinok, môže prehĺbiť dehydratáciu	Obmedzte množstvo
Alkohol "na popravu"	Dočasné zlepšenie, ale zhoršuje stav	Vyhnite sa mu

tags: #jedla #po #alkohole, #ktorým #sa #vyhnúť