Keto Diéta: Účinný Spôsob, Ako Premeniť Telo na Stroj na Spaľovanie Tukov

Keto diéta je v súčasnosti jedným z najobľúbenejších stravovacích a diétnych spôsobov. Je určená na rýchle chudnutie, ktoré dosiahnete vďaka tomu, že prinútite svoje telo používať vlastné tukové zásoby ako zdroj energie. Ketogénna alebo skrátene keto diéta je redukčná diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov a bielkovín, ktorá účinne premení Vaše telo na stroj na spaľovanie tukov. Hodí sa aj pre osoby s výraznejšou nadváhou a obezitou. Prijmite Vaše telo samovoľne spaľovať tuky.

Keto diéta, nazývaná aj ketogénna diéta, je nízkosacharidový vysokotukový spôsob stravovania. Naopak, môže byť plný chutných receptov a povolených potravín. Akonáhle z jedálnička vynecháte sacharidy, ktoré telo za bežných okolností využíva ako zdroj energie, Váš organizmus prejde do ketózy, pre telo úplne prirodzeného stavu, na ktoré je uspôsobené. Namiesto sacharidov sú na tvorbu energie využívané tuky, a to ako tie prijímané z potravy, tak predovšetkým aj tie uložené v tukových zásobách.

Zaujímavá je história vzniku keto diéty. Svoje korene má v lekárskej praxi, a to v 20.tych rokoch 20. storočia. Chcete schudnúť skutočne razantne av krátkom časovom úseku, bez pocitu hladu a bez nutnosti cvičiť? S keto diétou to ide rýchlo, efektívne a bez zbytočných komplikácií.

Pre koho je keto diéta vhodná?

• Ľudí s nadváhou a obezitou.
• Osoby s metabolickými poruchami. Je odporúčaná aj pre ľudí s cukrovkou 2.typu alebo inými metabolickými chorobami.
• Pre športovcov. U niektorých športov, napríklad pri vytrvalostných športoch, môže keto diéta prispieť k zvýšeniu výkonnosti.
• Pre osoby, ktoré chcú zvýšiť duševnú výkonnosť.

Aké prináša keto diéta skúsenosti? Aké má keto diéta povolené potraviny a ktorým sa naopak, treba vyhnúť? Strava by mala dbať na minimum cukrov, strukovín a škrobových potravín. Sústrediť sa treba na stravovanie, bohaté na zdravé tuky a bielkoviny. Pečivo pri ketogénnej diéte by malo byť proteínové, môže obsahovať množstvo semien.

Fázy Keto Diéty

Keto diéta má jasnú štruktúru, tá pomáha telu prejsť do ketózy, efektívne spaľovať tuky a výsledky si aj udržať. Skladá sa z 3 fáz. Rozdiel medzi jednotlivými fázami je v počte proteínových jedál Mix & Slim, ktoré za deň zjete.

1. fáza

V 1. fáze dochádza ku kompletnému nahradeniu bežnej stravy našimi špeciálnymi jedlami, prijímate 5 jedál denne. V tejto fáze obmedzíte sacharidy na menej ako 50 g na deň, vďaka tomu telo prepne na spaľovanie tukov. V tejto fáze dochádza k rapídnemu obmedzeniu sacharidov a cukrov, aby sa Vaše telo dostalo do stavu tzv. ketózy a začalo samovoľne spaľovať vlastné tukové zásoby ako zdroj energie. Mix & Slim jedlá sú nutrične navrhnuté tak, aby Vás zasýtili a dostali do ketózy, kde dochádza k rýchlemu úbytku na váhe. Prvá fáza trvá 6 týždňov, podľa požadovaného úbytku na váhe. Diétne jedlá Mix & Slim môžete akokoľvek kombinovať.

2. fáza

V 2. fáze dochádza k postupnému začleňovaniu bežných potravín do jedálnička. Telo je plne v ketóze a začína efektívne spaľovať tukové zásoby. Jedno diétne jedlo Mix & Slim je nahradené proteínovým jedlom z nižšie uvedeného zoznamu. Jedzte 3-4 diétne jedlá Mix & Slim a 1-2x denne proteínové jedlo. Odporúčame nahradiť obed alebo večeru.

3. fáza

Odporúčame 2-3 diétne jedlá denne nahradiť jedlami Mix & Slim. Cieľom je pozvoľné pridávanie sacharidov vo forme napr. viac zeleniny alebo malé porcie ovocia, bez toho, aby došlo k nárastu váhy. Aké jedlá nahradíte, záleží na Vás. Pokiaľ si chcete udržať postavu po chudnúcom pláne, je dôležité upraviť stravovacie návyky. V tejto fáze si nastavíte stravovanie tak, aby vám dlhodobo vyhovovalo. A ako sa vyhnúť jojo efektu?

Povolené a zakázané potraviny pri keto diéte

Povolené potraviny pri keto diéte: chudé mäso, zelená zelenina (špenát, brokolica, hlávkový šalát, ½ avokáda, kapusta, olivy, uhorka).

Aké potraviny jesť pri keto diéte? V strave je dôležitý vysoký obsah bielkovín (ryby, chudé druhy mäsa, šunka, syry, vajcia, tvaroh atď.); tukov (orechy, semienka, za studena lisované oleje, avokádo); „zelenej“ zeleniny (brokolica, cuketa, šalátová uhorka, rukola, kel a iné). Je nutné výrazne obmedziť sacharidy!

Akým potravinám sa vyhnúť pri keto diéte? Vyvarujte sa potravinám s vysokým obsahom sacharidov: obilniny a výrobky z nich (pečivo, cestoviny); ryža, zemiaky a výrobky z nich (hranolčeky, krokety); väčšina ovocia a výrobky z neho (džemy, kompóty, sušené ovocie); sladké jedlá a cukrovinky; nápoje sladené cukrom; 100 % ovocné džúsy; alkohol; prírodné sladidlá (med, trstinový cukor a i.).

Ukážkový jedálniček

Kompletná keto diéta pre začiatočníkov môže vyzerať náročne. Preto vám prinášame jednoduché tipy na recepty, ktorými môžete začať. Na obed môžete skombinovať grilované kuracie prsia s avokádom, prípadne zdravšiu alternatívu - karfiolovú pizzu bez lepku. Pri plánovaní stravy pamätajte na to, že keto diéta jedálniček by mal byť pestrý a vyvážený.

Čo jesť pri keto diéte?

Ketogénna diéta je postavená na vysokom príjme tukov, primeranom množstve bielkovín a na obmedzenom množstve sacharidov. Proteínové jedlá a nápoje KetoDiet obsahujú kvalitné bielkoviny a minimum sacharidov. Prostredníctvom odporúčaných potravín do svojej stravy doplníte zdravé tuky. Zostavili sme pre vás vzorový jedálny lístok pri keto diéte.

Proteínové jedlá KetoDiet

• zvýšený podiel bielkovín,
• minimum sacharidov,
• komplex vitamínov a minerálnych látok.

Príprava zeleniny v priebehu celého diétneho plánu

Aby sa vám nielen v povolenej zelenine, ale aj v bežných potravinách podarilo zachovať hodnotné výživové látky, vitamíny a minerály, je dôležitá aj ich úprava. čistá voda - môže byť napr. V celkovom množstve 2 - 3 litre/deň. Ak si doprajete šálku obľúbenej kávy alebo čierneho čaju, pamätajte na to, že majú odvodňujúce účinky a mali by ste ich kompenzovať pohárom vody.

Možné negatívne účinky

Počas prvých niekoľkých dní prechodu do ketózy sa občas môže objaviť tzv. keto chrípka - únava, bolesť hlavy, podráždenosť alebo chute na sladké. Tieto nežiaduce účinky sú známe ako „keto chrípka“ a môžu zahŕňať bolesti hlavy, únavu, či zmeny nálady. Nemusíte sa báť - väčšinou odznie do 2-3 dní.

Až 25 % ľudí, ktorí začínajú s keto diétou, majú dočinenia s keto chrípkou. Ide o stav, do ktorého sa dostanú pri ketóze. Keto chrípka prichádza už pár dní po začatí s keto stravovaním. Príznaky keto chrípky je možné minimalizovať pitím veľkého množstva vody a dostatkom spánku.

Ak zistíte, že počas ketogénnej diéty beháte častejšie na toaletu, nie ste sami. Príčinou môže byť žlčník - orgán, ktorý produkuje žlč a pomáha štiepiť tuk v strave. Hnačka môže byť rizikom, ktoré poukazuje na dôsledok nedostatku vlákniny počas keto diéty.

Riziká Keto Diéty

Keto diétu by nemali dodržiavať ľudia s chorobami srdca, pečene a obličiek. Ak ste sa teda rozhodli ju dodržiavať, je vhodné poradiť sa najskôr s ošetrujúcim lekárom. Ľudí s epilepsiou. Ľudia s cukrovkou 1.

U ľudí s cukrovkou môže ketóza vyvolať nebezpečný stav nazývaný ketoacidóza. Dochádza k nej, keď telo uloží príliš veľa ketónov - kyselín produkovaných ako vedľajší produkt spaľovania tukov. Krv sa stane príliš kyslou, čo môže poškodiť pečeň, obličky a mozog. Ketoacidóza bola navyše hlásená aj u ľudí bez cukrovky, ktorí držali diéty s nízkym obsahom sacharidov.

Keďže je keto diéta taká obmedzujúca, nejde o dobrú voľbu na dlhodobé stravovanie. Diéta s vysokým obsahom tukov môže zvýšiť hladinu cholesterolu a niektoré štúdie uvádzajú, že zvyšujú aj riziko vzniku cukrovky. Ďalším dôsledkom zmien hmotnosti spojených s keto diétami je strata svalovej hmoty. Ľudia schudnú, no najmä zo svalov. Keď človek následne prestane s diétou, znovu získa veľkú časť svojej pôvodnej hmotnosti, no často nie v rovnakých pomeroch.

Aj keď sa pre keto diétu rozhodnete, nemôžete na nej zotrvať večne. Jej plán je určený na krátkodobé stravovanie. Niektorí ľudia sa ju snažia dodržiavať niekoľkokrát za rok, iní ju využívajú primárne na zmenu svojich stravovacích návykov. Alternatívou môže byť vyvážená strava s dostatkom bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov.

Výhodné balíčky KetoDiet

Aby ste mali všetko potrebné vždy po ruke a nemuseli nič zložito vymýšľať, pripravili sme pre Vás výhodné keto balíčky, v ktorých nájdete hotové jedlá na celý deň. Tak čo? Zostavili sme pre vás výhodné balíčky pre 1. krok. Jedlá si však môžete vybrať aj sami podľa toho, čo máte najradšej. Pochutnáte si na proteínových nápojoch s mnohými príchuťami, na omeletách, kašiach, polievkach, cestovinách, smoothie, pudingoch, palacinkách, dezertoch, tyčinkách, pečive, ready to go kapsičkách atď.

Aj v tomto kroku môžete mať výber jedál KetoDiet bez práce. Zvoľte si podľa svojho diétneho plánu niekterý z výhodných balíčkov pre 3. krok (nápojový alebo kombinovaný). Bonus: Súčasťou výhodných balíčkov je podrobná brožúra pre 3. krok! Nájdete v nej ukážkové menu na 14 dní vrátane receptov na skvelé jedlá, ktoré si pripravíte z produktov radu KetoDiet Stay fit.

Zloženie denného jedálneho lístka

Orientačné množstvo makroživín na deň

tags: #ketodieta #a #matovy #caj

Populárne príspevky:

• Recept na jablkový závin z lístkového cesta
• Zdravý mrkvovo-jablkový koláč
• Recept na perníkový koláč
• Riziko požiaru spôsobené sklenenou guľou
• Bezlepkový Jablkový Koláč