Kokosový Puding: Zdravý a Chutný Recept pre Deti

Vedeli ste, že si doma môžete pripraviť puding aj bez škrobu, múky a cukru? V tomto článku vám predstavím jeden z mojich najobľúbenejších receptov na zdravý fit puding, ktorý si zamilujú aj deti.

Prečo si vybrať kokosový puding?

  • Zdravá alternatíva: Bez škrobu, múky a pridaného cukru.
  • Rýchla príprava: Ideálne pre uponáhľané rána alebo ako rýchla desiata.
  • Výživné zložky: Obsahuje kokosové mlieko a chia semienka, ktoré sú bohaté na živiny.

Recept na fitness kokosový puding

Recept na tento fitness puding s vysokým obsahom bielkovín je veľmi jednoduchý a budete k nemu potrebovať iba 4 základné suroviny - banán, mlieko, kokos a vajce. Je pomerne nízkokalorický - obsahuje iba 160 kalórií na porciu. Tento fitness puding si môžete vychutnať ako zdravý dezert alebo napríklad aj na raňajky.

Puding bude kvôli vajíčku po dovarení obsahovať malé hrudky, avšak jeho skvelej chuti to vôbec neuškodí. V prípade záujmu do neho môžete pridať aj chia semienka alebo kakao, pre kakaovú verziu.

Tento recept je z knihy Fit recepty 1.diel - obsahuje až 165 zdravých receptov na každý deň.

Recept na kokosový chia puding

Ľahké a osviežujúce raňajky čakajúce na vás v chladničke. Čo viac si priať? Na tomto kokosovom chia pudingu je skvelé, že si ho môžete pripraviť deň dopredu. Počas uponáhľaného rána vám prídu vhod osviežujúce a lahodné raňajky, ktoré jednoducho vyberiete z chladničky.

Ingrediencie:

  • Kokosové mlieko
  • Kokos (strúhaný)
  • Chia semienka
  • Čakankový sirup (voliteľné)
  • Ovocie na ozdobenie

Postup:

  1. V uzatvárateľnej nádobe zmiešame kokosové mlieko, kokos a chia semienka.
  2. Uistíme sa, že semienka sú rozmiešané rovnomerne a že nikde nemáme hrudky.
  3. Necháme odpočívať v chladničke, ideálne cez noc.

Puding je sladký vďaka kokosu, takže nepotrebujete ani žiadne sladidlo navyše. Chia semienka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zdravé tuky, vitamíny, minerály a predstavujú výborný zdroj energie. Nie nadarmo sú označované za superpotravinu. Určite by nemali vo vašom jedálničku chýbať.

Najprv si do pripravenej nádoby vylejeme kokosové mlieko - jeho tuhú aj tekutú časť. Potom šľaháme zhruba minútu, dokým sa obe časti nespoja.

Ďalší tip na zdravý puding

Sladké mango, kyslasté černice a jemný kokosový puding dokopy tvoria takú skvelú kombináciu, že už nebudete chcieť mať na desiatu nič iné.

Tapiokové perly zalejte vodou a nechajte ich cez noc napučať. Potom tapioku s vodou prelejte do rajnice a začnite pomaly variť. V shakeri si rozmiešajte proteín s kokosovým mliekom, pridajte javorový sirup, trochu mletej vanilky a pokračujte vo varení. Priebežne premiešavajte. Varte do pudingovej konzistencie, trvá to 5‑10 minút.

Zdravých a hlavne rýchlych raňajok či desiat nie je nikdy dosť. Receptov na zdravé a hlavne rýchle raňajky či desiaty nie je nikdy dosť. Keď k tomu navyše nepotrebujete ani veľa surovín, je to značka ideál.

GRIZLY TIP 👉 Na ozdobenie môžete okrem klasických kokosových plátkov použiť aj ochutené kokosové chipsy! Pudingu dodajú príjemný kakaový alebo slano-karamelový nádych, podľa toho, na akú príchuť dostanete chuť. Nič tiež nepokazíte, keď čerstvé ovocie doplníte o to sušené mrazom.

Videorecept Kokosovo - banánový puding

tags: #kokosový #puding #recept #pre #deti

Populárne príspevky: