Krémová mrkvová polievka: Recept na zdravé a chutné jedlo
V mnohých domácnostiach sú krémové zeleninové polievky veľmi obľúbené. S príchodom chladných dní je krémová mrkvová polievka ideálnou voľbou pre zahriatie a posilnenie organizmu. Je skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú chutné, zdravé a jednoduché jedlo.
Recepty na ne sú zvyčajne jednoduché a založené na zemiakovom základe. Či už sa rozhodnete pre brokolicu, zeler, špenát, tekvicu alebo, ako v tomto prípade, mrkvu, výsledkom bude vždy lahodná a sýta polievka. Táto polievka je nielen chutná, ale aj prospešná pre zdravie, pretože mrkva je plná vitamínov a antioxidantov.
Tento recept je ideálny pre rodiny s deťmi, ale aj pre tých, ktorí si chcú dopriať rýchly a výživný obed alebo večeru.
Krémová mrkvová polievka 🥕 | Martin Pyco Rausch | Kuchyňa Lidla
Obľúbená polievka z jednoduchých surovín
Mamina často pripravuje krémové zeleninové polievky. Sú u nás doma najobľúbenejšie a táto krémová mrkvová polievka je skvelá.
Recept je vždy jednoduchý a zemiakový. Či si vyberiete brokolicu, zeler, špenát, tekvicu alebo mrkvu ako my teraz.
Po mnohých rokoch jedenia rovnakej polievky každý deň - zeleninového vývaru s domácimi rezancami, sa mi zachcelo experimentovať. Pustila som sa do skúšania krémových polievok, ktoré nielenže príjemne zasýtia a zohrejú vás od hlavy až po päty, ale sú tiež krásne farebné a mne sa pri ich mixovaní vždy rozžiaria oči. :D Tentoraz sa mi podarila úžasná krémová mrkvová polievka (inšpirovala som sa receptom od Pretty Simple Sweet), pri ktorej som si povedala, že ak by mi takúto polievku naservírovali niekde v reštaurácii, povedala by som si, že to stálo za to.
Recept na krémovú mrkvovú polievku
Tento recept je veľmi jednoduchý a rýchly, takže ho zvládne aj začínajúci kuchár.
Ingrediencie:
- Mrkva
- Zemiaky
- Cibuľa
- Zázvor (voliteľné)
- Rasca drvená
- Čierne korenie
- Tymián
- Petržlenová vňať
- Voda alebo vývar
- Olej
- Ryžová smotana (voliteľné)
- Citrónová šťava (voliteľné)
- Soľ
- Ďalšie korenie podľa chuti
Postup:
- Na oleji v hrnci opražíme nadrobno nakrájanú cibuľku do zlatista.
- Pridáme na menšie kúsky nakrájanú mrkvu a zemiaky.
- Zeleninu krátko orestujeme a zalejeme vodou alebo vývarom, aby bola pod hladinou.
- Pridáme kúsok nakrájaného zázvoru (môžete aj viac, ak chcete výraznú zázvorovú chuť), drvenú rascu, čierne korenie, tymián a petržlenovú vňať.
- Po dovarení všetko rozmixujeme tyčovým mixérom na hladký krém.
- Pridáme ryžovú smotanu, citrónovú šťavu, soľ a ďalšie korenie podľa chuti.
Ďalší variant receptu s pečenou zeleninou
Pre intenzívnejšiu chuť a hustejšiu konzistenciu môžete mrkvu a ďalšiu zeleninu pred varením upiecť.
Ingrediencie:
- Mrkva
- Paprika
- Cibuľa
- Cesnak
- Batat (sladký zemiak)
- Tymián
- Maslo
- Zázvor strúhaný
- Kurkuma
- Paradajka
- Smotana na varenie
- Soľ
- Čierne korenie
- Olej
Postup:
- Očistenú mrkvu pokrájame na kolieska hrubé 1 cm a premiestnime na plech. Pridáme prepolenú papriku bez jadrovníka, osminy cibule, očistené strúčiky cesnaku, menšie kúsky batatu a lístky tymianu.
- Ochutíme štipkou soli, čierneho korenia a zalejeme olejom.
- Pečieme v rúre, kým zelenina nezmäkne a nezačne karamelizovať.
- V hrnci roztopíme maslo a tri minúty na ňom pomaly opekáme strúhaný zázvor. Poprášime kurkumou a na miernom plameni necháme speniť.
- Paradajku postrúhame a bez šupky pridáme do maslového základu. Miešame ďalšie 3 minúty.
- Potom prihodíme upečenú zeleninu (pár kúskov mrkvy odložíme na dekoráciu), krátko opečieme, zalejeme 650 ml vriacej vody a smotanou na varenie.
- Necháme zovrieť a varíme ďalších 5 minút.
- Potom polievku rozmixujeme ponorným mixérom a v prípade potreby prepasírujeme.
Tipy a triky pre vylepšenie polievky
- Pre výživnejšiu polievku: Pridajte 1 PL ovsených vločiek a červenej šošovice.
- Pre lepšie trávenie: Pridajte saturejku a čubricu.
- Pre deti: Vynechajte cibuľku, med a citrón, polievka je vhodná pre deti už od 12 mesiacov.
- Namiesto paradajok: Použite hokkaido tekvicu.
- Pre pikantnejšiu chuť: Použite viac pikantnej červenej papriky alebo kari korenie.
- Namiesto kari korenia: Použite kurkumu.
- Pre tekutejšiu konzistenciu: Prilejte viac smotany alebo vody.
Mrkva: Superpotravina pre zdravie
Mrkva je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie organizmu.
- Podpora imunity: Mrkva obsahuje vitamín C, ktorý je dôležitý pre posilnenie imunitného systému.
- Podpora trávenia: Vláknina v mrkve napomáha tráveniu a udržiava zdravú črevnú mikroflóru.
- Prečistenie ciev: Antioxidanty v mrkve pomáhajú chrániť cievy pred poškodením a znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.
- Bohatý zdroj vitamínov a stopových prvkov: Mrkva obsahuje vitamíny A, K, B6, draslík, mangán a ďalšie dôležité živiny.
Krémová mrkvová polievka pre najmenších
Mrkvová polievka je skvelá voľba aj pre najmenších stravníkov. Pre deti od 12 mesiacov môžete pripraviť polievku bez cibule, medu a citrónu. Polievka je vďaka svojej jemnej chuti a krémovej konzistencii ľahko stráviteľná a plná vitamínov.
Krémová mrkvová polievka v rôznych variantoch
Tento recept je veľmi variabilný a môžete ho prispôsobiť svojim chuťovým preferenciám a dostupným surovinám. Namiesto ryžovej smotany môžete použiť kokosové mlieko, klasickú smotanu na varenie alebo ju úplne vynechať. Pridaním rôznych druhov korenia a byliniek môžete polievke dodať vždy nový a zaujímavý charakter.
Výživové hodnoty na 1 porciu (cca 350 ml):
| Živina | Hodnota |
|---|---|
| Kalórie | cca 200 kcal |
| Bielkoviny | 5 g |
| Sacharidy | 25 g |
| Tuky | 10 g |
tags: #krémová #mrkvová #polievka #recept
