Ktoré čaje zvyšujú testosterón? Prirodzené spôsoby podpory hormonálnej rovnováhy

Testosterón patrí medzi najdôležitejšie mužské pohlavné hormóny. Má veľký vplyv na plodnosť, libido a tiež potenciu. U mužov sa testosterón produkuje v semenníkoch, pričom počas života sa táto produkcia postupne zmenšuje.

Ak sa chceme zasa cítiť o niečo lepšie, byť plní energie, znížiť výkyvy svojich nálad a znovu nájsť chuť do pracovného i sexuálneho života, musíme zodpovednosť vziať do vlastných rúk. Jednou z možností, ako podporiť hladinu testosterónu, je jeho príjem cez jedlá.

Poďme sa najprv pozrieť na potraviny, ktoré pomáhajú zvýšiť hladinu testosterónu a tým pádom majú aj priaznivé vplyvy na sexuálny apetít, vitalitu a plodnosť. Na základe vlastnej skúsenosti určite odporúčam skombinovať konzumáciu týchto potravín aj s niektorými rastlinnými produktmi, napríklad čajmi alebo výživovými doplnkami.

Okrem pozitívnych potravín, ktoré pôsobia na hladinu testosterónu a zlepšujú aj sexuálnu kvalitu života, si treba dávať pozor na tie, ktoré pôsobia opačne. Zvýšenie testosterónu pomocou jeho prirodzenej stimulácie v tele je najviac efektívny spôsob, ako zlepšiť jeho hladinu.

Čo sa v dnešnom článku dozvieme?

• Do akej miery si za zníženie hladiny testosterónu môžeme sami
• Či nás dohnal hektický životný štýl a prehliadanie nášho zdravia až na samý okraj našej prirodzenosti
• Nahliadneme na faktory životného štýlu, ktoré sme schopní sami ovplyvniť
• Pozrieme sa aj na možnosti testovania hladiny testosterónu a jeho podzložiek

Potraviny a čaje, ktoré podporujú tvorbu testosterónu

Testosterón si často spájame s agresiou, súťaživosťou či typicky mužským správaním, ale nutné je aj poznamenať, že ide o hormón, ktorý je dôležitý pre zdravie nášho srdca či schopnosť reprodukcie. To, čo sa odohráva vo vnútri nášho tela, pred nami zostáva často ukryté, avšak práve tieto deje ovplyvňujú všetko, čo je navonok viditeľné: náš vzhľad, správanie, sebadôveru či libido.

Potraviny bohaté na testosterón možno už aj dnes konzumujete, akurát o tom neviete a preto sa nemôžete na ich príjem špeciálne zamerať. Prečo však nevyužiť aj takúto možnosť, ako zlepšiť svoju sexuálnu vitalitu a zvýšiť si kvalitu sexuálneho života? Okrem nich však existujú aj potraviny, ktoré majú na testosterón opačný účinok.

Asi najznámejším predstaviteľom potravín podporujúcich u mužov testosterón sú ryby a morské plody. Zdravé tuky podporujúce jeho tvorbu obsahuje napríklad losos, Zinok, Horčík a vitamín D zas ustrice. Zdravé tuky pre testosterón možno nájsť aj v makadamových orechoch. Dobrým zdrojom minerálu Selén, ktorý tiež pomáha na prirodzenú tvorbu testosterónu, sú zas para orechy. Ak sa vám k orechom hodia hrozienka, mám pre vás dobrú správu. Vďaka obsahu menej známeho minerálu Boron totiž podporujú tvorbu testosterónu v tele.

Toto pomerne ostré korenie sa odporúča najmä pri problémoch s dýchacími cestami, ale ide aj o veľmi dobrý stimulant testosterónu. Extra panenský olivový olej je jedným z najlepších zdrojov tukov podporujúcich tvorbu testosterónu. Okrem toho je tento typ oleja bohatý aj na antioxidanty. Druhým typom je arganový olej, tretím kokosový.

Šampiňóny patria medzi najlepší zdroj vitamínu D, ktorý má vplyv na plodnosť. Okrem toho ale obsahujú špecifické polysacharidy blokujúce enzým zvaný aromatóza. Veľmi podobne fungujú aj granátové jablká. Tie dokonca nielen, že potláčajú činnosť enzýmu aromatóza, ale dokonca pôsobia proti jeho tvorbe, čím tiež prispievajú k zvýšeniu hladiny testosterónu.

Avokádo bolo známe už u Aztékov ako ovocie podporujúce libido, sexuálnu vitalitu a tiež plodnosť. Cesnak je zdravý proti zápalom, no má aj znižujúci vplyv na kortizol, ktorý pôsobí proti testosterónu. Zároveň cesnak pomáha aj na zlepšenie erekcie.

Jednou z najviac anti-estrogénnych potravín je špenát. Ten je známy najmä vysokým obsahom Železa, ale nachádzajú sa tu napríklad aj Horčík alebo vitamín C. Brokolica je ďalšou zelenou zeleninou s pozitívnym účinkom na hormonálnu hladinu testosterónu u muža.

Kotvičník zemný (Tribulus terrestris): Bylinný čaj pre vitalitu a hormonálnu rovnováhu

Jednou z možností je konzumácia bylinných čajov, pričom v popredí stojí Kotvičník zemný. Kotvičník zemný, latinsky Tribulus terrestris, je bylina, ktorej priaznivé účinky sú známe už po stáročia. V minulosti bol všeobecne uznávaný pre svoje pozitívne vlastnosti, a dnes sa opäť dostáva do popredia záujmu. Kotvičník zemný je vyhľadávaný pre svoje účinky na vitalitu a celkovú pohodu, pričom blahodarne pôsobí najmä u mužov a žien starších ako 40 rokov, u ktorých prirodzene klesá tvorba testosterónu a estrogénu. Výhodou užívania kotvičníka zemného je absencia vedľajších účinkov, ktoré sú typické pre chemické prípravky.

Účinky kotvičníka zemného u mužov a žien

U mužov starších ako 40 rokov sa užívanie kotvičníka zemného prejavuje zvýšením hladiny testosterónu až o 30 %, zvýšením záujmu o sexuálny život, nárastom svalovej hmoty na úkor tuku, znížením vnútorného napätia a obnovením vitality a elánu. U žien v rovnakom veku je dokázané zvýšenie hladiny hormónov (FSH) a estradiolu, nárast sexuálnej žiadostivosti, zmiernenie negatívnych klimakterických symptómov (potlačenie nespavosti, napätia, depresie, návalov horúčavy, zmien nálad a podráždenosti) a redukcia telesného tuku.

Všeobecné účinky kotvičníka zemného

Kotvičník zemný má široké spektrum účinkov na organizmus:

• Močopudný prostriedok: Využíva sa pri chorobách obličiek a močových ciest, rozpúšťa močové kamene a podporuje tvorbu žalúdočných štiav.
• Podpora trávenia: Zlepšuje črevnú peristaltiku a pôsobí žlčopudne a žlčotvorne.
• Čistenie pečene: Podporuje detoxikáciu a správnu funkciu pečene.
• Znižovanie cholesterolu: Dokáže znížiť hladinu cholesterolu o 25-30 % a pôsobí ako účinné antisklerotikum.
• Podpora srdca a ciev: Tlmí búšenie srdca, predlžuje diastolu, zlepšuje krvný obeh, rozširuje cievy a znižuje krvný tlak. Je vhodný pri ischemickej chorobe srdca a angíne pectoris.
• Normalizácia krvnej zrážanlivosti: Upravuje krvnú zrážanlivosť, ak je chorobne zvýšená.
• Podpora pri diabete II. typu: Pôsobí ako výborný liek pri diabete II.
• Zvyšovanie hladiny estrogénov: Značne zvyšuje hladinu estrogénov (ženských pohlavných hormónov).
• Zmiernenie klimakterických problémov: Zmierňuje negatívne klimakterické problémy u žien.
• Psychická pohoda: Potláča nespavosť, napätia, depresie a podráždenosť.
• Redukcia telesného tuku: Pomáha pri redukcii telesného tuku.
• Zvýšenie sexuálnej aktivity: Zvyšuje sexuálnu aktivitu.

Príprava a užívanie čaju z kotvičníka zemného

Na prípravu čaju z kotvičníka zemného sa používa sušená vňať. Na jednu 2,5 dcl šálku sa odporúča použiť 1 až 2 čajové lyžičky zmesi, ktoré sa zalejú vriacou vodou a nechajú sa 8-10 minút lúhovať. Po precedení je čaj pripravený na konzumáciu. Kotvičník zemný čaj sa odporúča užívať pol hodiny pred jedlom v 2 - 3 dávkach. Maximálna denná dávka je 2 g. Na každých 30 kg telesnej hmotnosti zalejte 0,5 g sušenej vňate množstvom 0,25 l vriacej vody a nechajte 15 minút lúhovať.

Upozornenia pri užívaní kotvičníka zemného

S ohľadom na obsah alkaloidov sa užívanie kotvičníka zemného neodporúča pre osoby mladšie ako 20 rokov, tehotné a dojčiace ženy.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Okrem pozitívnych potravín, ktoré pôsobia na hladinu testosterónu a zlepšujú aj sexuálnu kvalitu života, si treba dávať pozor na tie, ktoré pôsobia opačne.

• Alkohol: Opakujem to takmer neustále, alkohol patrí medzi potraviny, ktoré negatívne vplývajú celkovo na sexuálny život, najmä na erekciu. Pivo však napríklad má negatívny vplyv práve na testosterón a to z dôvodu, že obsahuje vo veľkom množstve fytoestrogény.
• Sója a sójové produkty: Veľké množstvo fytoestrogénov obsahuje aj sója a rôzne sójové produkty, či už fermentované alebo nefermentované. Sójové bôby totiž obsahujú izoflavóny, ktoré vyvolávajú podobné účinky, ako estrogén.
• Ľanové semienka: Vysoký obsah omega-3 mastných kyselín robí z ľanových semiačok veľmi populárnu potravinu, rovnako sú tu ale aj zlúčeniny nazývané lignany.
• Mäta: Určite mnoho mužov obľubuje mätu, napríklad mätový čaj, ale aj kozmetiku na vonkajšie použitie s obsahom mäty piepornej.
• Potraviny s obsahom trans-tukov: Pod pomenovaním trans-tuky sa myslia tuky pochádzajúce zo stužených alebo čiastočne stužených rastlinných olejov.

Aby sme sa pochopili, vyššie spomínané potraviny si netreba úplne zakázať, stačí ich len obmedziť a konzumovať s mierou.

Ako inak prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu?

Okrem užívania bylinných čajov, ako je Kotvičník zemný, existujú aj ďalšie spôsoby, ako prirodzene podporiť tvorbu testosterónu. Zamerajte sa na tieto oblasti:

1. Kvalitný spánok: Základ hormonálnej rovnováhy

Nedostatok spánku má priamy vplyv na hormonálny systém. Kvalitný spánok (7-8 hodín) je teda nevyhnutný pre hormonálnu rovnováhu. Pre mužov je to tiež obdobie, keď sa z veľkej časti tvorí testosterón. Často nosíme nedostatok spánku ako určitý pomyselný odznak odolnosti, avšak ak ho obetujeme iným aktivitám, dôjde k narušeniu celej plejády pre telo prirodzených pochodov.

Čo môže nedostatok spánku vyvolať?

• Zhoršenie citlivosti voči inzulínu: Jednoduchšie a nechcené priberanie na váhe a vyššie riziko vzniku diabetu
• Zvýšenie rizika kardiovaskulárneho ochorenia
• Nižšiu tvorbu testosterónu
• Zhoršenie kognitívnych funkcií

2. Vyvážená strava: Palivo pre hormonálny systém

Strava zohráva kľúčovú úlohu v produkcii testosterónu. Základom by mala byť celistvá, priemyselne nespracovaná strava. Dôležité je zaradiť potraviny bohaté na zinok a selén, ktoré hrajú dôležitú úlohu v produkcii pohlavných hormónov (napr. orechy a semienka). Listová zelenina (špenát, kapusta) obsahuje horčík, ktorý podporuje lepšie využitie testosterónu v tele. Naopak, vyhýbajte sa nadmernej konzumácii alkoholu, rafinovanému cukru a transmastným kyselinám.

Dostatočný príjem tukov, najmä tých nasýtených, je dávaný do súvislosti s vyššou hladinou testosterónu v krvi. Cholesterol hrá úlohu prekurzora pre všetky steroidné hormóny v našom organizme, čo znamená, že je to východisková látka pre ich tvorbu.

Na prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu by ste do stravy mali zaradiť:

• Omega-3 mastné kyseliny: Ide o zdravé tuky, ktoré sú prirodzeným zdrojom morských rýb a môžu podporovať tvorbu testosterónu.
• Cibuľa: Štúdia na myšiach naznačuje, že cibuľová šťava alebo extrakty z nej môžu ovplyvniť hladinu testosterónu.
• Zázvor: Zázvor obsahuje gingerol - bioaktívnu látku, ktorá má podľa vedcov antioxidačné účinky.

3. Pravidelné cvičenie: Stimulácia endokrinného systému

Cvičenie, najmä silový tréning s voľnými váhami, stimuluje endokrinný systém a podporuje rast svalovej hmoty. Už po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu môže dôjsť k zvýšeniu testosterónu až o desiatky percent. Dôležitá je regenerácia, pretože prehnané cvičenie bez odpočinku môže mať opačný efekt. Vysoko intenzívny intervalový tréning a šprinty môžu viesť nielen k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov a naberaniu kondície, ale tiež k zvýšeniu hladiny testosterónu.

4. Zvládanie stresu: Kľúč k hormonálnej rovnováhe

Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý znižuje produkciu testosterónu. Techniky zvládania stresu (meditácia, dychové cvičenia, pobyt v prírode, jóga) pomáhajú udržať hormonálnu rovnováhu. Menej stresu a viac sexu: Pri testosteróne platí, že čím viac stresu máte, tým nižšia hladina testosterónu v tele je. Stres totiž uvoľňuje hormón kortizol, ktorý priamo pôsobí proti hormónu testosterón.

5. Udržiavanie zdravej hmotnosti: Prevencia premeny testosterónu na estrogén

Vyššie množstvo telesného tuku, najmä v oblasti brucha, je spojené s nižšou hladinou testosterónu. Tukové tkanivo produkuje enzým aromatázu, ktorý premieňa testosterón na estrogén.

6. Bylinky a adaptogény: Podpora prirodzenej tvorby testosterónu

Okrem kotvičníka zemného existujú aj ďalšie bylinky, ktoré môžu podporiť tvorbu testosterónu. Medzi ne patria Maca, Ashwagandha a Senovka grécka (Fenugreek). Aké rastliny majú vplyv na libido aj tvorbu testosterónu?

• Maca
• Ashwagandha
• Senovka grécka (Fenugreek)

Všetky vyššie zmienené byliny majú preukázateľný pozitívny efekt na zvýšenie hladiny testosterónu i libida, z ktorých najsľubnejšie sa javí Ashwagandha a Fenugreek. Z toho dôvodu sú využívané nielen domorodými kultúrami, ale aj progresívnymi osobami modernej spoločnosti.

7. Chytrá suplementácia: Podpora optimálnej hladiny testosterónu

• Horčík: Kľúčový pre relaxáciu a udržanie optimálnej hladiny testosterónu.
• Vitamín D: Dôležitý pre funkciu celého organizmu, vrátane silových prírastkov a hladiny testosterónu.
• Zinok: Minerál, ktorý sa podieľa na tvorbe testosterónu.

8. Obmedzenie kontaktu s endokrinnými disruptormi: Ochrana hormonálneho systému

Vyhýbajte sa plastom, parabénom a ftalátom, ktoré sa nachádzajú v plastoch a produktoch osobnej hygieny.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

Nízka hladina testosterónu (hypogonadizmus) môže spôsobiť celý rad ťažkostí:

• Zvýšenie rizika obezity a diabetu
• Zvýšenie rizika kardiovaskulárnych ochorení
• Zhoršenie telesnej kompozície, teda zhoršenie udržiavania či naberania svalstva
• Menej asertívne a sebavedomé správanie
• Výkyvy nálad, úzkostné stavy či depresie
• Zníženie libida a sexuálnej výkonnosti
• Problémy so spánkom
• Únava a nedostatok energie

Laboratórne testovanie hladiny testosterónu

Ak máte podozrenie na nízku hladinu testosterónu, je vhodné absolvovať laboratórne testovanie. Pri testovaní je dôležité sledovať nielen hladinu celkového testosterónu, ale aj hladiny voľného testosterónu, testosterónu viazaného na transportný proteín albumín a testosterónu viazaného na SHBG. Voľný testosterón predstavuje len 2 % celkového testosterónu a je schopný biologického účinku (správa sa ako aktívny hormón).

Tabuľka: Faktory ovplyvňujúce hladinu testosterónu

tags: #ktoré #čaje #zvyšujú #testosterón

Populárne príspevky:

• Tipy na prípravu diviačieho mäsa
• Rýchly recept na špenátovo-nivovú omáčku
• Komplexný prehľad frézovacích platničiek
• Úspešné pestovanie drobného ovocia
• Zloženie taveného syra