Kuracie Nugetky: Nutričné Hodnoty a Informácie o Zdravom Stravovaní

V tomto článku sa pozrieme na nutričné hodnoty kuracích nugetiek, konkrétne 6 kusov, a zároveň poskytneme širší kontext o zdravom stravovaní a dôležitosti vyváženej stravy. Zameriame sa na rôzne zdroje bielkovín, tipy na zníženie pocitu hladu pri chudnutí a nutričné hodnoty bežného a vianočného jedálnička.

Nutričné hodnoty kuracích nugetiek (6ks)

Podľa dostupných údajov, 6 kusov Chicken McNuggets od McDonald's obsahuje:

  • Energetická hodnota: 241 kcal / 1 007 kJ
  • Bielkoviny: 15 g
  • Sacharidy: 19 g
  • Cukry: 0,7 g
  • Tuky: 11 g
  • Nasýtené mastné kyseliny: 1,4 g
  • Vláknina: 0,9 g
  • Soľ: 1,1 g
  • PHE: 750 mg

Je dôležité si uvedomiť, že tieto hodnoty sú orientačné a môžu sa líšiť v závislosti od konkrétneho výrobcu a spôsobu prípravy.

Dôležitosť bielkovín v strave

Bielkoviny sú dôležitou makroživinou pre naše telo. Vysoký obsah bielkovín a niacínu (vitamín B3), ktorý pomáha čerpať energiu do tela, ďalej jednoduchá príprava, toto všetko robí z kuracích pŕs jeden zo základných zdrojov živočíšnych bielkovín. Okrem samotného mäsa a rýb sem patria samozrejme vedľajšie živočíšne produkty, čiže mlieko, maslo, jogurty, syry a vajcia.

Živočíšne zdroje bielkovín:

  • Kuracie prsia: Vysoký obsah bielkovín a niacínu.
  • Hovädzie mäso: Bohaté na železo, vitamín B12 a kreatín.
  • Chudé bravčové mäso: Výborný zdroj bielkovín, tiamínu (vitamín B1) a zinku.
  • Vajcia: Jeden z najlepších zdrojov bielkovín a ďalších živín.
  • Tvaroh: Zdroj kazeínu, prospešný pre svaly.
  • Skyr: Najbohatší na bielkoviny spomedzi jogurtov.
  • Ryby: Vysoký obsah proteínov a omega 3 mastných kyselín.

Rastlinné zdroje bielkovín:

Hoci živočíšne zdroje bielkovín sa všeobecne považujú za najhodnotnejšie, tie rastlinné za nimi nezaostávajú, preto aj vegáni a vegetariáni si pri troche snahy ľahko poradia s dostatočným množstvom bielkovín. Medzi rastlinné zdroje patrí quinoa. Medzi rastlinné zdroje patrí quinoa. Táto výživná plodina patrí medzi potraviny bohaté na vlákninu, horčík, železo, draslík, komplex vitamínov B, vápnik, fosfor, obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín.

  • Quinoa: Výživná plodina bohatá na vlákninu, horčík, železo, draslík, komplex vitamínov B, vápnik, fosfor.
  • Ovos: Obilnina s mnohými benefitmi pre zdravie.
  • Vlašské orechy: Kalorické, ale aj výživné, zasýtia a doplnia vitamíny a horčík s mangánom.
  • Konopné semienka: Bohaté na omega-3 a omega-6 kyseliny.
  • Šošovica: Patrí medzi najlepší a najdostupnejší zdroj vlákniny a bielkovín.
  • Špargľa: Štvrtinu kalórií špargle tvoria bielkoviny.
  • Arašidové maslá: Bohatý na proteíny, ale aj vysoko kalorický.
  • Sója: Veľmi bohatá na bielkoviny, konzumuje sa však poväčšine v spracovanej forme, napríklad ako sójový syr tofu či tempeh.

Ako sa vyhnúť hladu pri chudnutí

Máločo dokáže chudnutie tak znepríjemniť ako poriadny hlad a chute na jedlo, ktoré by ste práve pri chudnutí konzumovať nechceli. Najlepším spôsobom, ako sa týmto vnútorným súbojom úplne vyhnúť, je konzumácia potravín, ktoré dokážu poriadne zasýtiť na dlhú dobu.

Čo mám vyradiť zo stravy? I TAJOMSTVO CHUDNUTIA

Tipy na zníženie pocitu hladu:

  • Jedzte pravidelne a nevynechávajte jedlá: Ideálne každé 3‑4 hodiny.
  • Zamerajte sa na dostatočný príjem bielkovín v strave: Majú najvyššiu sýtiacu schopnosť.
  • Nevynechávajte raňajky: Zvyšujete riziko prejedania sa neskôr počas dňa.

Potraviny, ktoré vám uľahčia chudnutie:

Potravina Kalórie (na 100g) Poznámka
Listová zelenina (špenát, rukola) 23 kcal Môžete si dopriať prakticky podľa ľubovôle.
Klíčky z fazule (mungo) 30 kcal Vysoké množstvo vitamínu C a vitamínu K.
Vodný melón 30 kcal Na kalórie skrátka nezostáva veľa miesta.
Zemiaky (varené) 84 kcal Ani v diéte sa ich báť nemusíte.
Pomaranče a jablká 48 kcal Veľa vody a vlákniny, vďaka čomu zasýtia v porovnaní s inými potravinami na relatívne dlhý čas.
Filety z tresky, mieň morský 82 kcal Dokážu zasýtiť na dlhý čas za cenu nízkeho množstva kalórií.
Kuracie prsia 110 kcal Vedia zasýtiť a doplniť bielkoviny na dlhší čas.
Chudý hovädzí steak 165 kcal Na chudnutie ako stvorený.
Ovsená kaša 150 kcal Perfektná na raňajky, zasýti na celé dopoludnie.
Celozrnné cestoviny 124 kcal Bohatšie na vlákninu, teda tiež dokážu zasýtiť na dlhšiu dobu.

Nutričné hodnoty vianočného jedálnička vs. bežný jedálniček

Pre tých z vás, ktorí aj počas Vianoc premýšľate nad tým, koľko kalórií prijmete, prinášame porovnanie nutričných hodnôt vianočného verzus bežného jedálnička 55 kg ženy.

Bežný jedálniček (55 kg žena)

  • Raňajky: Ražný chlieb 70 g so syrom Cottage 150 g a cherry paradajky, káva bez cukru: 1480 kJ (353 kcal)
  • Obed: Pohánka so šampiňónmi a kuracím mäsom - celkom 250 g, šalát z rukoly: 2013 kJ (481 kcal)
  • Olovrant: Proteínová tyčinka jablko 150 g: 1214 kJ (290 kcal)
  • Večera: Steak z lososa 150 g, dusený špenát 150 g, pečené zemiaky 250 g, biele víno suché 2 dcl: 2977 kJ (711 kcal)
  • Maškrtenie: Maškrtenie cukroviniek pri večernej rozprávke, cca 6 ks medovníčkov: 1831 kJ (436 kcal)
  • Celkové hodnoty: 7683 kJ (1829 kcal) - 103 g bielkovín, 162 g sacharidov, 60 g tukov

Vianoce (ak nechceme vidieť zlaté prasiatko)

  • Raňajky: Vianočka 100 g s maslom 30 g a džemom 40 g, kakao 200 ml: 3556 kJ (849 kcal)
  • Obed: 2‑krát chlebíček s vlašským šalátom a šunkou ako predjedlo, český tradičný vianočný hubový Kuba - celkom 300 g: 4004 kJ (957 kcal)
  • Olovrant: Popoludňajšie maškrtenie cukroviniek (linecké + rožky) celkom 10 ks, varené víno - 1 hrnček: 3717 kJ (887 kcal)
  • Večera: Hrachová polievka 250 ml, vyprážaný kapor 250 g...

tags: #kuracie #nugetky #6ks #nutričné #hodnoty

Populárne príspevky: