Kvasená kapusta: Prírodný poklad pre zdravie a imunitu z oblasti Veľkého Krtíša

Kvasená kapusta, tradičná potravina našich predkov, si aj v súčasnosti zaslúži popredné miesto v našej kuchyni. Už starí Gréci a Rimania poznali spôsob jej uchovávania solením. Tento kyslý "zázrak" dokáže spoľahlivo nahradiť inú zeleninu, ktorá často chýba v našom jedálničku, najmä v zimnom období.

Kvasená kapusta bola základnou potravinou našich starých mám a otcov a právom sa pýši titulom prírodného lieku. Aj vďaka svojim pozitívnym účinkom na zdravie sa kapusta radí medzi stálicu v našich kuchyniach už od dávnych čias. Viete, aký čas je potrebný na kvasenie kapusty a akým chybám sa počas kvasenia vyhnúť?

Na Slovensku sa najväčšou slávou v kvasení kapusty pýši oblasť Záhoria, najmä stupavská časť Mást. Kapusta, známa ako „Stupavské zelé,“ má špecifickú chuť s mierne chrenovou pikantnosťou. Tento výrazný charakter nie je spôsobený pridanými koreninami, ale špecifickým podnebím a úrodnou pôdou, bohatou na piesok a černozem. Historicky bola kapusta zo Stupavy dôležitá aj pre obchod - miestni ju vozili až do Bratislavy a po železnici dokonca až do Viedne, Česka či Nemecka.

Prečo je kvasená kapusta taká zdravá?

Kyslá kapusta má úžasný vplyv na imunitu. Kvasená kapusta vďaka mliečnemu kvaseniu má ešte vyšší obsah vitamínu C ako čerstvá. Dnes už vieme, že sudová kapusta obsahuje oveľa viac vitamínu C ako čerstvá. Kvasením sa obsah vitamínu C v kapuste dokonca zvyšuje. Je bohatým zdrojom probiotík a vitamínov.

Kyslá kapusta obsahuje vysoké dávky vitamínu C, ale aj vitamín E, B a K. Kyselina listová je dôležitá pri stresových situáciách. Takisto obsahuje vitamíny skupiny B, provitamín A, vitamíny E a K, železo, flór, draslík, horčík, zinok a fosfor. Z minerálnych látok najmä železo, fosfor, fluór, horčík a draslík. Obsahuje aj vlákninu.

Probiotiká v kvasenej kapuste pomáhajú udržať črevnú mikroflóru v dobrom stave a tým podporujú imunitu. Šťava kvasenej kapusty pozitívne vplýva na črevnú mikroflóru a má probiotický účinok. Jednou malou miskou čerstvej kvasenej kapusty dokážeme pokryť dennú dávku potrebných antioxidantov, ktoré vplývajú na tvorbu hormónov a posilňovanie imunity. Preto by mal byť tento lacný liek pravidelne zaraďovaný do každého jedálnička.

Už 200 gramov kvasenej kapusty pokryje dennú dávku vitamínu C, ktorý posilňuje imunitu. Táto pochúťka zo súdka tiež obsahuje pre telo prospešné mliečne baktérie a vitamíny skupiny B, ktoré podporujú zdravú črevnú mikroflóru a chránia tráviaci trakt. V kapuste ďalej nájdete minerály ako draslík, železo, horčík a zinok, ktoré prospievajú srdcu, svalom a celkovému duševnému zdraviu.

Treba však upozorniť, že konzumácia kvasenej zeleniny môže u niektorých ľudí spôsobiť podráždenie čriev či nadúvanie, najmä ak nie sú na ňu zvyknutí.

Výroba kvasenej kapusty

Výroba kvasenej kapusty je veľmi jednoduchá. Sprevádza ju prirodzený proces, nazývaný mliečne kvasenie. Kvasením cukrov vzniká kyselina mliečna, ktorá dodáva kapuste typickú kyslú chuť. Mliečnym kvasením kapusty získame zimnú zásobu vitamínového koktailu. Dôležité je pri kvasení použiť zimnú kapustu, pretože iba tak nám vydrží do ďalšej úrody.

Postup ako pripraviť kvasenú kapustu

Kameninový súdok je potrebné dobre umyť a vypláchnuť octom. S jednoduchším krájaním kapusty vám pomôže rezačka na kapustu. Nastrúhanú kapustu a cibuľu nakrájanú na kolieska spolu dobre premiešame a necháme 15 minút postáť. V miske pomiešame soľ, rascu a bobkové listy.

Nakladáme kapustu po vrstvách, každú vrstvu zasypávame zmesou soli. Vrstvy je potrebné poriadne utlačiť, aby sa vytlačil všetok vzduch. Kapusta je správne utlačená vtedy, keď púšťa šťavu a začne vytvárať penu. Do kapusty naložíme aj zopár jabĺk.

Kapustu treba natlačiť tak, aby bola zakrytá vrstvou šťavy. Nadbytočnú šťavu odoberieme. Na kapustu uložíme doštičky, ktoré zaťažíme. Do žliabku keramickej nádoby nalejeme vodu a prikryjeme. Takto naloženú kapustu necháme v teple nakysnúť.

Keď kapusta prestane bublať, je vykysnutá. Uložíme ju do chladu. Nezabudnite, že kapusta musí byť stále zakrytá vodou, preto ju treba dolievať. Pri nakladaní kapusty je možné do suda postupne vložiť niekoľko celých malých hlávok kapusty, ktoré počas kysnutia zmäknú. Tieto hlávky môžete použiť na plnené kapustné listy, ktoré takto prekvasené výborne chutia.

Dôležité rady pre úspešné kvasenie

• Množstvo soli výrazne nemeňte, lebo kapustu konzervuje. Základom každého receptu je soľ, ktorej gramáž sa pohybuje medzi od 150 do 200 g na 10 kg kapusty.
• Ideálna na kvasenie je chladná miestnosť, kde sa teplota pohybuje v rozmedzí od 10 do 15 °C. Tu sa kvasný proces rozbieha síce pomalšie, ale výsledok naozaj stojí za to.
• Kvasný proces však urýchliť môžete, a to použitím okulátu. Je ním vykvasená kapustová šťava, ktorá obsahuje kvasinky mliečneho kvasenia. Ale pozor! Vyvarujte sa použitiu starej šťavy z kapusty.
• Ak máte v záhrade chren, určite pár koreňov načistite a vhoďte do súdka. Práve chren svojimi antimikrobiálnymi účinkami pomôže uchovať kapustu bielu, chrumkavú.

Mnohí však majú tendenciu kvasenie urýchľovať umiestnením naloženého súdka v teplej miestnosti. Je síce pravda, že kvasinky sa v teple naozaj rýchlejšie naštartujú, ale spolu s nimi na aktivite naberú aj hnilobné baktérie. A to predsa nechcete, lebo zmäknutá a tmavá kapusta už nie je lákavá. Nehovoriac o sčernanej.

Pestovanie kapusty vo Veľkom Krtíši a okolí

Začalo obdobie zberu a nakladania kapusty. Máme pred sebou vrchol zberovej sezóny, ale pre nás je obdobie zberu a nakladania kapusty oveľa dlhšie. Existuje veľa odrôd kapusty. Skoršie odrody sú tzv. mäkšie, to znamená, že na rovnaký objem majú menšiu váhu, tie sme už pozbierali. Skoršie odrody aj skôr vykvasia, z dôvodu vyšších teplôt. Tvrdšie odrody zbierame priebežne.

Plodina najneskoršie zbieraná, ktorú pestujeme je kapusta. Spravidla pestujeme odrody s dlhšou vegetačnou dobou, ktoré sú vhodné aj na skladovanie. Výsadba sa uskutočňuje v máji. Keďže kapusta je schopná vyprodukovať veľký objem z jednotky plochy má vysoké nároky na prísun živín.

Spravidla pestujeme 2 odrody bielej a 1 odrodu červenej kapusty. Je to ideálny doplnok zimnej stravy vzhľadom na obsah vitamínov, hlavne vitamínu C, ale aj vitamínov A, E a K, ako aj betakaroténu.

Kto nepestuje kapustu naozaj vo veľkých objemoch, nemusí si uvedomiť, že je nemožné spracovať obrovské množstvo kapusty naraz. My na to myslíme už pri jej výsadbe, už tá musí byť postupná.

Odrody kapusty vhodné na kvasenie

Samotný výber odrôd má na kvalitu nakladanej kapusty minimálny vplyv, aj keď sa vie, že odrody ‘Cheeta F1’ , ‘Green Pearl F1’, ‘Strukta F1’, ‘Autumn King F1’,‘Green Lunar F1’ sú na nakladanie najlepšie.

Kvalitu kvasenej kapusty ovplyvňuje aj čerstvosť nasekanej hmoty. Odporúčame vám nekupovať mačku vo vreci. Väčšina predajcov ponúka možnosť dohody na presný čas, na ktorý kapustu nachystajú a vy si pre ňu len prídete. Síce si za službu priplatíte, no výrazne ušetríte čas. V menších predajniach kapustu nastrúhajú na počkanie.

Určite sa nespoliehajte na tvrdenie, že kapusta, ktorú majú v plastovom vrecku nastrúhanú, je čerstvá. Mohla byť nasekaná predchádzajúci deň a kým sa dostanete k jej spracovaniu, stmavne. Takáto kapusta je už znehodnotená a nevhodná na kvasenie, ako aj iné použitie v kuchyni.

Tabuľka nutričných hodnôt kvasenej kapusty (na 100g)

tags: #kvasená #kapusta #kolare #okres #Veľký #Krtíš

Populárne príspevky:

• Chutné zeleninové recepty
• Prírodné sirupy pre deti
• Šťavnaté bravčové pliecko z rúry
• Recept na morčacie plátky v slanine
• Recepty na rýchle dezerty