Smoothie plné ovocia: Recepty pre zdravý životný štýl

Smoothie sú skvelým spôsobom, ako si dopriať zdravé a chutné osvieženie, plnohodnotne nahradiť jedlo alebo získať energiu pred tréningom či urýchliť regeneráciu po ňom. Čo tak si pripraviť chutné a zdravé smoothies? Medzi hlavné ingrediencie na prípravu smoothies patrí ovocie a zelenina.

Čo potrebujete na prípravu smoothie?

Okrem ovocia a zeleniny môžete do smoothie pridať:

• Rozličné orechy (vlašské, para, mandle, lieskovce)
• Semiačka (slnečnicové, tekvicové, chia, bazalkové, ľanové)
• Kokosový či olivový olej
• Bylinky (mäta, medovka)

Ak je smoothie príliš husté, zriedi sa vodou, mliekom, jogurtom, mandľovým, kokosovým, sójovým či makovým mliekom.

Príprava smoothie

Čo sa týka prípravy, nie je zložitá. Zvyčajne stačí suroviny zmixovať a v prípade potreby zriediť s vodou (mliekom, džúsom). Všetko stačí zmixovať.

Správne smoothies podporujú výkon, a preto, ak nemáte čas na jedlo, je smoothie ideálnou voľbou.

Recepty na chutné smoothies

Vďaka týmto receptom na smoothies si môžete pripraviť každý deň iný smoothie. Viete, že vás dokonale zasýtia (keď to preženiete, tak až veľmi), dodajú vám energiu, potrebné látky do vášho tela, a ako bonus vám zlepšia náladu.

Potrebujete len mixér, veľký pohár, ovocie či zeleninu, orechy, vločky, mlieko alebo grécky jogurt. Ak ho ešte na záver doplníte niekoľkými zrnkami vanilkového lusku či škoricou, privediete ho k dokonalosti.

1. Jahodovo-banánové smoothie

Jahodovo- banánový smoothie je asi taká klasika medzi drinkmi ako Pulp Fiction medzi filmami. Táto kombinácia ovocia je veľmi populárna, pretože rýchlo zasýti, dodá telu potrebné vitamíny a živiny. Vyrobiť si akékoľvek smoothie je veľmi jednoduché. Stačí vložiť všetky suroviny do mixéra a mixovať, kým nevznikne hladká jemná tekutina. Ak chceme do tela dostať viac živín, pridáme do mixéra 1/4 šálky vlašských orechov.

2. Mangovo-jogurtové smoothie

Ideálne smoothie je z čerstvého ovocia, ale kedže je momentálne krutá zasnežená zima, môžete si ho vyrobiť aj zo zamrazeného ovocia. Postup prípravy sa nemení. Všetky suroviny vložíme do mixéra a pomixujeme ich do hladka.

3. Zelené zázvorovo-broskyňové smoothie

V tomto smoothie použijeme čerstvý baby špenát, ktorá je plný železa a vitamínu C. Všetky suroviny vložíme do mixéru a rozmixujeme ich do hladka.

4. Tropické čučoriedkové smoothie

Aj keď je práve chladnejšie ročné obdobie a smoothie je dokonalým nápojom do slnečné dňa, dopriať si ho môžete aj v týchto dňoch.

5. Smoothie s ovsenými vločkami

Do mixéra vkladajte ingrediencie v rovnakom poradí, ako sú uvedené v zozname. Maliny s ľadom ako prvé a zvyšné ingrediencie na vrch.

6. Jahodovo-mangovo-jogurtové smoothie

4 obyčajné elementy pomixujeme, a v rukách okamžite držíme hotový životabudič.

7. Ovocné smoothie

Všetky ingrediencie dáme do mixéru a rozmixujeme do hladka.

8. Pistáciovo-jogurtové smoothie

Tento smoothie nápoj nie je až natoľko tradičný ako ostatné recepty, ktoré sme vám doteraz predstavili. Ovocie ani zeleninu v ňom nenájdete, no prekvapiť vás môže čierne korenie, zázvor či solené pistácie. Zmiešame jogurt s vodou, zázvorom, solenými pistáciami, korením s kockami ľadu.

9. Zimné smoothie

V chladnejších mesiacoch nám často z každej strany prízvukujú, čo všetko máme konzumovať, aby sme sa vyhli chrípkovým epidémiám. Nádobku na ľad naplníme ananásovou šťavou, druhú nádobku pomarančovou, a necháme zamrznúť. Mixér opláchneme, pridáme doňho kocky ananásového ľadu a rozmixujeme na triešť. Ananásovú drť rozdelíme do 4 pohárov, a na to nalejeme jogurtovú vrstvu a necháme zamraziť. Medzitým rozmixujeme aj pomarančové kocky ľadu, následne vyberieme poháre z chladu, a na vrch pridáme pomarančovú triešť.

10. Smoothie s avokádom a tofu

Vydlabané avokádo vložíme do mixéra spolu s tofu, hruškovou šťavou, medom a vanilkovým extraktom a vymixujeme do hladkej zmesi. Pridáme ľad a opäť mixujeme. Voila!

Vitamínové smoothies drinky vám nielenže budú chutiť, ale dáte svojmu telu živiny, ktoré potrebuje.

Mango Lassi: Exotické osvieženie

Mango Lassi pochádza z Indie, kde ho pijú ako osviežujúci nápoj počas horúcich dní. Už v ajurvéde sa používalo ako nápoj podporujúci trávenie a rovnováhu tela. Spojenie krémového jogurtu a sladkého manga si však získalo srdcia ľudí po celom svete - nielen vďaka jedinečnej chuti, ale aj jednoduchej príprave.

Z čoho sa Mango Lassi skladá? Stačí mango, jogurt, voda alebo mlieko a sladidlo. Mango môžete použiť čerstvé, ale aj naše šťavnaté plátky Mango exclusive. Stačí ich vopred namočiť do horúcej vody a rozmixovať.

Mango Lassi si vezmite so sebou do práce alebo si ho vychutnajte ako rýchle a zdravé raňajky.

Je Mango Lassi zdravé? Áno, najmä ak si ho pripravíte z kvalitného jogurtu a bez pridaného cukru. Áno - obsahuje probiotiká, vitamíny a antioxidanty.

Nahradením kravského mlieka vodou alebo rastlinným nesladeným mliekom (napr. Experimentujte. Sladko, exoticky a sviežo.

Jahodová limonáda s proteínom

Limonáda, ktorá osvieži a doplní bielkoviny? Áno, presne tak! Táto jahodová limonáda je ideálna voľba na leto - ľahká, ovocná, s krásnou farbou a vďaka clear whey proteínu aj s dávkou bielkovín navyše. Hotová za pár minút a bez zložitých krokov v príprave. Skvelo sa hodí ako rýchle osvieženie po tréningu alebo na záhradnú párty namiesto klasických sladkých limonád.

Mrazené jahody, trochu cukru, šťavu z 1 citróna, Clear Whey Isolate proteín v jahodovej verzii, vodu a pár lístkov mäty rozmixuj na jemné „smoothie“.

PS: Nezľakni sa, že ti výsledná zmes bude peniť. Je to kvôli tomu, že sme náš Clear Whey Isolate proteín zbavili odpeňovacích zložiek. Vďaka tomu si môžeš vychutnať našu proteínovú limonádu s maximálne čistým zložením!

Limonádu potom rozdeľ do pohárov s ľadom, dozdob mätou a citrónom, zamiešaj penu a vychutnávaj!

Prehľad receptov

tags: #ladom #susene #ovocie #recepty

Populárne príspevky:

• Špaldové Lievance Bez Vajec
• Krémový a šťavnatý obrátený jablkový krémeš
• Upokojujúci čaj pre bábätká
• Techniky a výhody rýchlej chôdze
• Broskyňová výživa pre bábätká