Môj Recept na Chrbát pre Začínajúcich Cvičencov: SM Systém

SM systém je cvičenie a autorská terapeutická metóda MUDr. Richarda Smíška. Písmeno „S“ v názve reprezentuje stabilizáciu a písmeno „M“ zase mobilizáciu, aj keď sa rovnako môžete stretnúť s názvom SPS - „spirální stabilizace páteře“. Jedná sa o účinnú terapeutickú metódu umožňujúcu zlepšiť rôzne poruchy pohybového aparátu či deformity chrbtice, ako sú napríklad skolióza, vysunutie medzistavcovej platničky či iné. K cvičeniu SM systému potrebujete iba špeciálne elastické lano a chuť hýbať sa.

V našom článku vám priblížime, čo je to samotný SM systém a zoznámime vás s SM cvičením. Dozviete sa, pre koho je toto cvičenie vhodné, aké sú jeho výhody a účinky a aké problémy ním môžete riešiť. Pozrieme sa tiež na SM laná a balančné podložky potrebné k cvičeniu. Chýbať nebudú ani skúsenosti ľudí s touto metódou či rozhovor s fyzioterapeutom Martinom Mrvišom.

Čo je to SM systém?

SM systém je terapeutická metóda cvičenia vypracovaná českým lekárom MUDr. Richardom Smíškom. Cvičí sa pomocou špeciálnych elastických lán, ktoré vytvárajú pri naťahovaní postupne sa zväčšujúci odpor. Základom je 12 cvikov, ktoré sa na prvý pohľad môžu zdať byť jednoduché, no aby sa neminuli účinnosti, dôležité je ich správne prevedenie.

Špirálna stabilizácia chrbtice

SM systém je položený na základoch špirálnej stabilizácie chrbtice (SPS) - stabilizácie chrbtice špirálnymi svalovými reťazcami. Vychádza z toho, že svalové reťazce sú rozdelené podľa funkcie na dva druhy - špirálne dynamické a vertikálne statické reťazce. Špirálne dynamické svalové reťazce sú zodpovedné za stabilizáciu pohybu, kým vertikálne statické svalové reťazce zodpovedajú za stabilizáciu tela v kľude.

Ak je špirálna stabilizácia narušená kvôli svalovej dysbalancii, môže spôsobovať bolesti či dokonca deformity chrbtice. Cvičenie rieši mnohé problémy oporného systému tela vychádzajúce z narušenia špirálnej stabilizácie chrbtice. Najčastejším problémom je vysunutie medzistavcovej platničky, ale SM systém si poradí aj so skoliózou, diastázou brušných svalov či nešpecifickými bolesťami chrbta. Zároveň je toto cvičenie skvelou prevenciou pred vznikom rôznych iných poškodení či deformít.

Svalová nerovnováha alebo dysbalancia je poruchou hybného systému, kedy sú proti sebe pôsobiace svaly vo vzájomnej nerovnováhe. Vzniká jednostranným zaťažovaním pohybového aparátu a môže byť spôsobená športovým tréningom, sedavým spôsobom života či nesprávnymi pohybovými návykmi. Svalová dysbalancia najčastejšie vzniká medzi posturálnymi a fázickými svalmi.

Posturálne (stabilizačné) svaly zaisťujú vzpriamenú polohu nášho tela napriek zemskej gravitácii, ktorá na nás neustále pôsobí. Ak ich neprecvičujeme alebo máme nesprávne pohybové návyky, majú tendenciu zatuhnúť a skracovať sa.

Fázické (pohybové) svaly zase naopak zaisťujú pohyb a dynamiku nášho tela. Ak ich dostatočne a správne nezapájame a neposilňujeme, ochabnú.

SM systém teda využíva tzv. princíp svalového reťazenia. Pri jednotlivých pohyboch cvičenia sú aktivované konkrétne skupiny svalov, ktoré v náväznosti ovplyvňujú činnosť ďalších svalov. Aktivácia jednej svalovej skupiny vyvoláva uvoľnenie druhej, a naopak.

Pretiahnutie chrbtice smerom nahor

Metóda špirálnej stabilizácie chrbta využíva okrem princípu svalového reťazenia aj trakčnú silu. Tá umožňuje pretiahnutie chrbtice smerom nahor. Predstaviť si to môžete tak, že pri cvičení trochu „povyrastiete“ do výšky, akoby vás niekto za temeno hlavy ťahal nahor, a vaša chrbtica sa tak natiahne. Pri správnom prevedení cvikov SM systému sú totiž zapojené svalové skupiny v oblasti brucha, čo vyvoláva relaxáciu svalov pozdĺž chrbtice.

Trakčnou silou (pretiahnutím chrbtice nahor) a aktívnym útlmom paravertebrálnych svalov (svalov pozdĺž chrbtice) dochádza k celkovej relaxácii chrbtice. Uvoľňuje sa aj tlak stavcov na medzistavcové platničky.

Výhody a účinky SM systému

• nácvik rovnováhy
• posilnenie oslabených svalov
• natiahnutie a uvoľnenie skrátených svalov
• rýchla a dynamická stabilizácia pohybu
• zlepšenie držania tela
• zvýšenie rozsahu a plynulosti pohybov
• relaxácia všetkých svalov
• prekrvenie a regenerácia svalového aparátu a šliach
• regenerácia kĺbov a medzistavcových platničiek
• optimálne riadenie pohybu
• náprava prirodzených pohybov ako sú chôdza, beh či stoj
• duševná relaxácia
• odstránenie bolestí chrbta, krku či hlavy

Niečo o autorovi SM systému

MUDr. Richard Smíšek a krátka história SM systému

Autorom cvičenia SM systému je bývalý športovec a český lekár MUDr. Richard Smíšek. Tento uznávaný odborník sa zaoberá funkčnou anatómiou ľudského tela už vyše 40 rokov. Je špecialistom v oblasti správneho a vyváženého fungovania svalov i chrbtice.

Doktor Smíšek začal prvýkrát cvičiť s elastickým lanom v roku 1969, vtedy to bolo súčasťou jeho atletických tréningov. Štúdium anatómie na lekárskej fakulte v rokoch 1973-1979 mu prinieslo poznanie o jednotlivých svalových skupinách a ich zapojení pri cvičeniach s elastickým lanom. Tieto cvičenia začal predpisovať pacientom s problémami v oblasti bedrovej a krčnej chrbtice prvýkrát v roku 1981. Stav chrbtice pacientov sa zlepšoval, a navyše sa ako „vedľajšie účinky“ u pacientov prejavili strata bolestí hlavy, zlepšenie koncentrácie, strata ľahkých depresívnych stavov či zlepšenie zraku.

V spolupráci s Ľudmilou Mojžíšovou v tomto období vytvorili programy Príprava ženy na tehotenstvo, Cvičenie počas tehotenstva a Rekondícia po tehotenstve. V 80-tych rokoch tiež MUDr. Smíšek pôsobil v stredisku vrcholového športu. Sústredil sa na liečbu porúch pohybového aparátu preťaženého športom, rovnako ako na liečbu športových úrazov. Presadzoval preventívno-kompenzačný a kondičný tréning, ktorý by týmto druhom poškodení mohol predchádzať.

V období od roku 1981 do roku 1990 ošetril MUDr. Richard Smíšek asi päťtisíc pacientov trpiacich vertebrogénnymi problémami (vertebrogénny = súvisiaci s chrbticou).

V roku 1990 začína MUDr. Smíšek pracovať privátne a rozvíja svoju metódu SM systém. Pracuje hlavne s pacientmi čakajúcimi na operáciu medzistavcovej platničky v bedrovej oblasti. Okrem masáží a iných techník, zostavoval pre pacientov individuálne pohybové plány, ktoré im v priebehu týždňa pomohli zvládnuť akútnu bolesť. V priebehu zopár mesiacov už boli pacienti schopný začať pracovať, neskôr aj rekreačne športovať.

Ďalej vyvíjal modifikácie cvičebného programu pre rôzne skupiny - ľudia po operáciách chrbtice, ľudia so sedavým zamestnaním, seniori, atď. Vypracoval liečebné postupy pre jednotlivé diagnózy, či už sa jednalo o poruchy chrbtice alebo kĺbov dolnej či hornej končatiny. Vypracoval tiež dlhodobé pohybové programy na odstránenie diagnóz zahŕňajúcich poruchy funkcií vnútorných orgánov. Menej náročnú formu tréningu vypracoval pre ľudí trpiacich obezitou, cukrovkou II typu či metabolickým syndrómom.

V roku 1992 začal MUDr. Richard Smíšek spolupracovať s nemeckými spolkovými športovými organizáciami. Vďaka finančnej podpore miestnych poisťovní sa SM systém mohol rozvinúť a zaškolených bolo veľké množstvo učiteľov.

Pre koho je cvičenie SM systému vhodné?

Cvičiť SM systém môže prakticky ktokoľvek - deti, dospelí, seniori, zdraví ľudia či tí so zdravotnými problémami, rekreační aj vrcholoví športovci. Cvičenie navyše rieši rôzne deformity oporného systému, ktoré obmedzujú pacientov v mobilite, spôsobujú im bolesti a mnohé iné nepríjemnosti.

Pri ktorých diagnózach SM systém pomáha?

• hernia disku = vysunutie medzistavcovej platničky
• skolióza = chorobné vykrivenie chrbtice
• spondylolistéza = posun stavca dopredu voči susednému nižšie umiestnenému stavcu
• diastáza brušných svalov = brušné oddelenie, medzera medzi časťami priameho brušného svalu
• nešpecifické bolesti chrbta či krku = zvyčajne pochádzajú zo svalov, nervov, kostí, kĺbov či iných štruktúr

Takzvaná nešpecifická bolesť chrbta je diagnózou až neuveriteľných 98 % pacientov trpiacich bolesťami chrbta? V týchto prípadoch nie je bližšie určený pôvod bolesti, pretože sa nezistí žiadna vážna patológia. Jednoducho povedané, v tele nie sú nijaké zdeformované či posunuté platničky, posunuté stavce či iné závažné deformácie. V týchto prípadoch sú väčšinou bolesti vyvolané svalmi, nervami, kosťami, kĺbmi alebo inými štruktúrami chrbta.

Vysunutie medzistavcovej platničky

Hernia disku alebo vysunutie či vyklenutie medzistavcovej platničky je veľmi častou a bolestivou diagnózou. Nárazová záťaž alebo dlhodobo nesprávne držanie tela a nesprávne pohybové návyky majú za následok deformáciu platničky. Tá je kvôli nerovnomernej záťaži postupne deformovaná a jej mäkké rôsolovité jadro je vytlačené von smerom k mieche. Dôsledkom je nadmerné namáhanie a naťahovanie vláken vonkajšieho obalu platničky a nepríjemné bolesti.

Vyklenutý obsah medzistavcovej platničky môže tlačiť na nerv či miechu, takže výnimkou nie sú ani sprievodné prejavy ako tŕpnutie končatín.

Cvičenie metódy špirálnej stabilizácie je vlastne pravidelným odďaľovaním stavcov chrbtice. Keďže aktivujete šikmé brušné svalstvo, stavce sa tak od seba prirodzene odďaľujú a uvoľňujú tak tlak na poškodenú medzistavcovú platničku. Menší tlak = menšia bolesť. Cvičením zároveň posilníte svalstvo, takže celú záťaž na sebe nemá iba chrbtica a platničky prestávajú byť pod neustálym tlakom a začnú sa zotavovať.

SM systém v tehotenstve a po pôrode

Cviky SM systému sú vhodné aj pre tehotné ženy či ženy po pôrode. Samozrejme sa jedná o mierne upravenú zostavu cvikov, kde sú vynechané tie, pri ktorých sa vyvíja tlak na oblasť brucha. Cvičenie je teda pre ženy pred či po pôrode úplne bezpečné. Cviky sú zamerané na posilnenie panvového dna a chrbta. Natiahnutie a uvoľnenie svalov panvového dna a posilnenie brušných svalov pomôže uľahčiť pôrod a skrátiť jeho priebeh. Takisto tieto cviky pomôžu ženám po pôrode dostať sa späť do formy.

Oslabené panvové dno je v súčasnosti problémom mnohých žien, nie len tých po pôrode. Cviky na posilnenie a uvoľnenie panvového dna sú teda vo všeobecnosti prospešné pre zdravie ženských orgánov. Správnym cvičením a posilnením určitých svalových skupín teda môžete predísť menštruačným ťažkostiam či problémom s únikom moču.

Cvičenie SM systému

SM systém obsahuje 12 základných cvikov. Bežne sa cvičí v stoji, no pri veľkých bolestiach je možné začať cvičiť v sede iba vybrané cviky, ktoré dokážu bolesť v priebehu pár dní „odrovnať“. Cviky sú na prvý pohľad veľmi jednoduché, avšak dôležité je ich správne prevedenie. Každý pohyb má svoj význam a dôležité je pri cvičení zapájať správne svalové skupiny.

Pred tým ako začnete cvičiť SM systém

Čo sa týka začiatočníkov, cviky SM systému by ste sa jednoznačne nemali učiť z videa či obrázkov na internete. Keďže sa jedná o prácu so stabilizačným systémom chrbtice, nesprávnym cvičením si môžete ešte zhoršiť svoj aktuálny zdravotný stav, či dokonca si ublížiť.

Ak chcete začať cvičiť SM systém, obráťte sa na skúseného fyzioterapeuta či certifikovaného trénera SM systému. Na začiatku je totiž dôležitá správna diagnostika. Človek, ktorý nemá znalosti z funkčnej anatómie ľudského tela, vám len ťažko zostaví správny cvičebný plán zodpovedajúci vášmu zdravotnému stavu a telesnej kondícii.

POZOR! Nesprávne vykonávanie cvikov SM systému sa v tom lepšom prípade iba minie želanému účinku. V tom horšom prípade môže mať negatívny dopad na váš zdravotný stav a vyústi do zhoršenia problému, ktorý ste touto cestou chceli riešiť. Ak s SM systémom začínate, jednoznačne vyhľadajte odborníka!

Dôležitosť kurzov a terapeutov SM systému

Jednotlivé cviky môžu na prvý pohľad pôsobiť jednoducho, ľudia preto ľahko nadobudnú dojem, že na tom nie je čo pokaziť. Opak je však pravdou. Zapájanie tých správnych svalových skupín, správny postoj či dych sú alfou a omegou SM systému. Je dôležité aspoň prvé hodiny absolvovať so skúseným trénerom či fyzioterapeutom, ktorý má o danej problematike znalosti, cviky vám ukáže a následne vás pri ich cvičení bude inštruovať a opravovať, aby ste ich vykonávali správne.

Po osvojení cvikov je dôležité cvičiť doma. Vo väčšine prípadov postačí aj 10 minút denne, no pri vážnych stavoch budete musieť cvičeniu venovať omnoho viac času. Pozitívne výsledky sa však určite dostavia.

Hľadáte certifikovaných terapeutov špirálnej stabilizácie chrbtice na Slovensku? Priamo na stránkach MUDr. Smíška si môžete nájsť kontakt na certifikovaných terapeutov SM systému, rozdelení sú do podskupín podľa jednotlivých krajov Slovenska. Platnosť oficiálnych certifikátov je však iba 2 roky, počítajte preto s tým, že na Slovensku môže byť mnoho kvalitných a skúsených terapeutov, ktorí v zozname nie sú uvedení. Dôvod je jednoduchý - neobnovili si platnosť certifikátu opätovným absolvovaním kurzu.

Cviky z SM systému

Opakovanie je matka múdrosti a tak znovu zdôrazníme, že je zo začiatku naozaj dôležité cvičiť pod dohľadom skúseného terapeuta. Ak už ste zaškolení a viete, aké je správne prevedenie jednotlivých cvikov, môžete cvičiť doma sami, prípadne podľa inštruktážneho videa.

Základné princípy cvičenia špirálnej stabilizácie

Teória špirálnej stabilizácie môže byť pre mnohých naozaj náročná na pochopenie. Niet sa čo čudovať, množstvo odborných výrazov a pojmov z anatómie...

tags: #moj #recept #na #chrbat #pre #zacinajucich

Populárne príspevky:

• Domáci chlieb - recept
• Kvalitné potraviny Považská Bystrica a okolie
• Recept na kuraciu pečeň
• Denné menu v centre Zvolena
• Tipy na prípravu fazule Bukovský