Ajurvéda: Starodávna veda o zdraví a morčacie mäso v ajurvédskej kuchyni

Ajurvéda, prírodný systém medicíny, vznikla v Indii pred viac ako 5 000 rokmi. Termín ajurvéda je odvodený zo sanskritských slov ayur (život) a véda (veda alebo poznanie). V Indii je ajurvéda považovaná za formu lekárskej starostlivosti, ktorá sa rovná konvenčnej západnej medicíne, tradičnej čínskej medicíne, naturopatickej medicíne a homeopatickej medicíne.

Základné princípy ajurvédy

Pojmy univerzálnej vzájomnej prepojenosti, konštitúcia tela (prakriti) a životné sily (doshas) sú primárnym základom ajurvédskej medicíny. Ajurvéda kladie veľký dôraz na prevenciu a nabáda na udržanie zdravia prostredníctvom dôkladnej pozornosti venovanej rovnováhe v živote človeka, správnemu mysleniu, stravovaniu, životnému štýlu a používaniu bylín.

Ciele liečby pomáhajú človeku:

• eliminovať nečistoty,
• zmierňovať príznaky,
• zvyšovať odolnosť voči chorobám,
• znižovať obavy a
• zvyšovať harmóniu v živote.

Tak ako každý má jedinečný odtlačok prsta, každý človek má osobitný model energie - individuálnu kombináciu fyzických, mentálnych a emocionálnych charakteristík - ktorá obsahuje jeho vlastnú konštitúciu. Mnoho faktorov, vnútorných aj vonkajších, na nás pôsobí, aby narušili túto rovnováhu, a odrážajú sa ako zmena povahy človeka z vyváženého stavu. Príklady týchto emocionálnych a fyzických stresov zahŕňajú emočný stav človeka, výber stravy a potravín, ročné obdobia a počasie, fyzické traumy, pracovné a rodinné vzťahy. Po pochopení týchto faktorov je možné podniknúť príslušné kroky na zrušenie alebo minimalizáciu ich účinkov alebo na odstránenie príčin nerovnováhy a na obnovenie pôvodnej konštitúcie.

Rovnováha je prirodzený poriadok; nerovnováha je porucha. Zdravie je poriadok; choroba je porucha. V tele prebieha neustála interakcia medzi poriadkom a poruchou.

Tri dóše: Vata, Pitta a Kapha

Ajurvéda identifikuje tri základné druhy energie alebo funkčné princípy, ktoré sú prítomné vo všetkých a vo všetkom. Pretože v slovenčine neexistujú slová, ktoré by vyjadrili tieto koncepty, používame pôvodné sanskritské slová vata, pitta a kapha. Energia je potrebná na vytvorenie pohybu, aby sa tekutiny a živiny dostali do buniek a umožnili tak telu fungovať. Energia je tiež potrebná na metabolizáciu živín v bunkách a je potrebné ju mazať a udržiavať štruktúru bunky. Vata je energia pohybu; pitta je energia trávenia alebo metabolizmu a kapha, energia mazania a štruktúry. Všetci ľudia majú vlastnosti vata, pitta a kapha, ale jedna je zvyčajne primárna, jedna sekundárna a tretia je zvyčajne najmenej prominentná.

Za príčinu ochorenia v ajurvéde sa považuje nedostatok správnej bunkovej funkcie v dôsledku nadbytku alebo nedostatku dóše vata, pitta alebo kapha. V ajurvéde telo, myseľ a vedomie spolupracujú na udržiavaní rovnováhy. Jednoducho sa na ne pozerá ako na rôzne aspekty bytia človeka. Naučiť sa, ako vyvážiť telo, myseľ a vedomie, vyžaduje pochopenie toho, ako vata, pitta a kapha spolupracujú.

Podľa ajurvédskej filozofie je celý vesmír súhrou energií piatich veľkých prvkov - vesmíru, vzduchu, ohňa, vody a zeme. Vata, pitta a kapha sú kombináciami a permutáciami týchto piatich prvkov, ktoré sa prejavujú ako vzory prítomné v celom stvorení.

• Vata je jemná energia spojená s pohybom - zložená z vesmíru a vzduchu. Reguluje dýchanie, žmurkanie, pohyb svalov a tkanív, pulzáciu srdca a všetky pohyby v cytoplazme a bunkových membránach. Vata v rovnováhe podporuje tvorivosť a flexibilitu.
• Pitta sa vyjadruje ako metabolický systém tela - tvoria ju oheň a voda. Reguluje trávenie, vstrebávanie, asimiláciu, výživu, metabolizmus a telesnú teplotu. V rovnováhe pitta podporuje porozumenie a inteligenciu.
• Kapha je energia, ktorá formuje štruktúru tela - kosti, svaly, šľachy - a poskytuje „lepidlo“, ktoré drží bunky pohromade, tvorené zo zeme a vody. Kapha dodáva vodu pre všetky telesné časti a systémy. Mastí kĺby, zvlhčuje pokožku a udržuje imunitu. V rovnováhe je kapha vyjadrená ako láska, pokoj a odpustenie.

Život nám predstavuje veľa výziev a príležitostí. Aj keď je toho veľa, nad čím máme málo kontroly, máme moc rozhodovať o niektorých veciach, ako je strava a životný štýl. Pre udržanie rovnováhy a zdravia je dôležité venovať týmto rozhodnutiam pozornosť.

Je potrebné pochopiť základný rozdiel medzi ajurvédou a západnou alopatickou medicínou. Západná alopatická medicína sa v súčasnosti zameriava na symptomatológiu a choroby a primárne používa lieky a chirurgické zákroky na zbavenie tela patogénov alebo chorého tkaniva. Týmto prístupom sa podarilo zachrániť veľa životov. Ajurvéda zahŕňa aj chirurgický zákrok. Lieky však kvôli svojej toxicite často oslabujú organizmus. Ajurvéda sa nezameriava na choroby. Ajurvéda skôr tvrdí, že celý život musí byť podporovaný energiou v rovnováhe.

Je potrebné zdôrazniť, že ajurvéda nie je náhradou západnej alopatickej medicíny. Existuje veľa prípadov, keď sa chorobný proces a akútne stavy dajú najlepšie liečiť liekmi alebo chirurgickým zákrokom.

Všetci máme obdobia, keď sa necítime dobre a uvedomujeme si, že sme nevyvážení. Niekedy ideme k lekárovi len preto, aby sme mohli povedať, že pre svoje zdravie niečo robíme. Táto nerovnováha sa zatiaľ nedá rozpoznať ako choroba. Napriek tomu je to dosť vážne na to, aby sme si všimli naše nepohodlie. Možno si začneme myslieť, či to nie je len naša predstavivosť.

Ajurvéda zahŕňa rôzne techniky hodnotenia zdravia. Odborník starostlivo hodnotí kľúčové príznaky a príznaky choroby, najmä vo vzťahu k pôvodu a príčine nerovnováhy. Berie do úvahy aj vhodnosť pacienta na rôzne liečby. Odborník prichádza k diagnóze priamym výsluchom, pozorovaním a fyzickou skúškou, ako aj odvodením. Ak je to vhodné, možno použiť paliatívne a čistiace opatrenia na odstránenie nerovnováhy spolu s návrhmi na odstránenie alebo zvládnutie príčin nerovnováhy. Medzi odporúčania môže patriť implementácia zmien životného štýlu; zahájenie a udržiavanie odporúčanej stravy; a používanie bylín.

Stručne povedané, ajurvéda sa venuje všetkým aspektom života - telu, mysli i duchu. Uznáva, že každý z nás je jedinečný, každý reaguje inak na mnohé aspekty života, každý má iné silné a slabé stránky.

Dóša Vata a stravovanie

Dóša vata poskytuje nevyhnutný pohyb pre všetky telesné procesy a je mimoriadne dôležitá pre zdravie. Každoročne je vata najvýraznejšia na jeseň a v zmene ročných období, a to je najdôležitejšie obdobie, kedy treba dbať na stravu a životný štýl. Jedným z dôvodov úvah o životnom štýle je stabilizácia tohto pohybu.

Ľudia s prevládajúcou dóšou vata sú obdarení rýchlou mysľou, flexibilitou a kreativitou. Psychicky zvyčajne rýchlo pochopia pojmy, ale potom na ne rovnako rýchlo zabudnú. Ľudia vata sú ostražití, nepokojní a veľmi aktívni, kráčajú, rozprávajú a myslia rýchlo, sú však ľahko unaviteľní. Majú tendenciu mať menšiu vôľu, sebadôveru, smelosť a toleranciu fluktuácie ako iné typy a často sa cítia nestabilní a neuzemnení. Ak sú typy vata nevyvážené, môžu byť vystrašené, nervózne a úzkostlivé.

Vo vonkajšom svete majú typy vata tendenciu rýchlo zarobiť peniaze a aj ich rýchlo minúť. Vata typy majú premenlivú chuť do jedla a trávenie. Často ich lákajú sťahujúce jedlá, ako je šalát a surová zelenina, ale ich zloženie je vyvážené teplými a varenými jedlami a sladkými, kyslými a slanými chuťami.

Vata sídli v hrubom čreve, rovnako ako v mozgu, ušiach, kostiach, kĺboch, koži a stehnách. Ľudia vata sú náchylnejší na choroby spojené so zásadami ovzdušia, ako je emfyzém, zápal pľúc a artritída. Medzi ďalšie bežné poruchy vaty patrí plynatosť, tiky, zášklby, boľavé kĺby, suchá pokožka a vlasy, nervové poruchy, zápcha a duševná zmätenosť.

Pretože atribúty vata sú suché, ľahké, studené, drsné, jemné, pohyblivé a zreteľné, akákoľvek z týchto nadmerných vlastností môže spôsobiť nerovnováhu. Časté cestovanie, najmä lietadlom, hlasné zvuky, nepretržitá stimulácia, drogy, cukor a alkohol - to všetko sa mení, rovnako ako vystavenie chladu a studeným tekutinám a jedlám.

Rovnako ako vietor, aj vata sa ťažko udrží a drží pri zemi. Rutina je náročná, ale nevyhnutná, ak sa má vata znižovať a kontrolovať. Najlepšie je, ak typy vata idú spať do 22:00, pretože potrebujú viac odpočinku ako ostatné typy. Ľudia s nadmernou váhou vo všeobecnosti najrýchlejšie reagujú na teplé, vlhké, mierne mastné a ťažké jedlá. Užitočné sú parné kúpele, zvlhčovače vzduchu a všeobecne vlhkosť.

Medzi všeobecné pokyny týkajúce sa stravovania, ktoré znižujú množstvo vata, patria teplé, dobre varené a chutné jedlá. Ľudia by mali mať malé jedlo trikrát alebo štyrikrát denne a podľa potreby sa môžu občerstviť, pričom medzi každým jedlom musia mať dvojhodinový odstup. Pravidelnosť v čase stravovania je pre dóšu vata dôležitá. Tí, ktorí majú konštitúciu dominujúcu vata, sa výborne hodia k jedlám, ako sú polievky, prívarky a hrncové jedlá. Dobre uvarený ovos a ryža sú pre dóšu vata dobré, pretože nie sú príliš vysušené, ak sú uvarené s dostatkom vody a masla alebo ghee.

Zatiaľ čo u ľudí vata je najlepšia varená zelenina, občasný šalát s dobrým olejovým alebo krémovým dresingom je v poriadku. Ak majú ľudia vata tuhé, boľavé kĺby alebo svaly, mali by sa vyhnúť - paradajkám, zemiakom, baklažánu a paprike - a tiež špenátu. Sladké, zrelé a šťavnaté ovocie je pre dóšu vata dobré. Mali by sa vyhnúť sťahujúcim a sušeným plodom, ako sú brusnice, granátové jablká a surové jablká.

Morčacie mäso v ajurvédskej kuchyni

Mnoho ľudí vata môže uspokojiť svoju potrebu bielkovín rozumným používaním mliečnych výrobkov, ale občas môžu použiť aj vajcia, kuracie, morčacie mäso, čerstvé ryby a zverinu. Strukoviny sú ťažko stráviteľné a tí, ktorí sa snažia upokojiť dóšu vata, by ich mali konzumovať v obmedzenom množstve. Strukoviny by mali byť štiepaného typu a pred varením namočené. Všetky orechy a semená sú dobré pre ľudí vata, ale najlepšie je ich používať ako maslo alebo mlieko. Desať mandlí, ktoré si cez noc necháte namočené vo vode a nasledujúce ráno šupky odstránite, sú uspokojivým jedlom. Sezamový olej zahrieva dóšu vata, ale v podstate všetky oleje sú dobré. Všetky mliečne výrobky sú vhodné u ľudí vata, pričom tvrdý syr by sa mal konzumovať striedmo. Všetky koreniny sú dobré, ale nemali by sa používať nadmerne. Ľudia vata si môžu dať pol pohára vína zriedeného s vodou počas jedla alebo po jedle. Pretože ľudia vata majú sklon k závislosti, mali by sa vyhýbať cukru, kofeínu a tabaku.

Dóša Pitta a stravovanie

Typy pitta majú veľa kvalít ohňa. Oheň je horúci, prenikavý, ostrý a vzrušujúci. Podobne majú ľudia pitta teplé telá, prenikavé nápady a bystrú inteligenciu. Ak nie sú v rovnováhe, môžu byť veľmi rozrušení a temperamentní.

Telo a postavu majú ľudia pitta stredne vysokého vzrastu, s červenou alebo medenou pokožkou. Môžu mať veľa znamienok a pieh. Ich pokožka je teplá a menej vráskavá ako pokožka ľudí vata. Ich vlasy majú tendenciu byť hodvábne a často sa u nich vyskytuje predčasné šedivenie alebo vypadávanie. Ich oči sú stredne veľké a spojivka je vlhká.

Tí, ktorí majú konštitúciu dominujúcu pitta, majú silný metabolizmus, dobré trávenie a silné chute. Majú radi veľa jedla a tekutín a majú radi horúce korenie a studené nápoje. Ich zloženie je však vyvážené sladkými, trpkými a sťahujúcimi chuťami. Spánok ľudí v dóši pitta je zdravý a stredne dlhý. Produkujú veľké množstvo moču a výkalov, ktoré bývajú žltkasté, mäkké a bohaté. Ľahko sa potia a ich ruky a nohy zostávajú v teple.

Psychicky sú typy pitta ostražité a inteligentné a majú dobrú schopnosť porozumenia. Sú však ľahko rozrušení a agresívni a pri nerovnováhe majú sklon k nenávisti, hnevu a žiarlivosti. Vo vonkajšom svete sú ľudia pitta radi vodcami a plánovačmi a hľadajú materiálny blahobyt. Radi vystavujú svoje bohatstvo a majetok.

Ľudia v dóši pitta mávajú choroby, ktoré sa spájajú s ohňom, ako sú horúčky, zápalové ochorenia a žltačka. Pretože atribúty pitty sú olejové, horké, ľahké, pohyblivé, disperzné a tekuté, prebytok niektorej z týchto vlastností dóšu pitta zhoršuje. Leto je obdobím horúčav, obdobím pitta, preto je pre toto obdobie bežný úpal, teplo a krátka nálada. Tieto druhy pitta majú tendenciu sa upokojovať, keď sa ochladí počasie. Zmeny stravovania a životného štýlu zdôrazňujú chlad - chladné jedlá, vyhýbanie sa čili a koreniu (obzvlášť náročné pre Mexičanov) a chladné podnebie.

Medzi všeobecné potravinové pokyny na upokojenie dóše pitta patrí vyhýbanie sa kyslým, slaným a štipľavým jedlám. Vegetariánstvo je pre ľudí pitta najlepšie a mali by sa zdržať konzumácie mäsa, vajec, alkoholu a soli. Jačmeň, ryža, ovos a pšenica sú vhodné zrná pre jedincov s dominantou pitta a zelenina by mala tvoriť podstatnú časť ich potravy. Mali by sa vyhnúť paradajkám, reďkovkám, čili, cesnaku a surovej cibuli. V skutočnosti každá zelenina, ktorá je príliš kyslá alebo horká, dóšu pitta ešte prehĺbi, ale väčšina ostatnej zeleniny ju pomôže upokojiť. Reďkovky čistia pečeň, keď je pitta v rovnováhe, ale inak by sa im ľudia pitta mali vyhnúť. Šaláty a surová zelenina sú dobré pre druhy pitty na jar a v lete, rovnako ako sladké ovocie. Živočíšne jedlá, najmä morské plody a vajcia, by mali ľudia pitta konzumovať iba s mierou. Kuracie, morčacie, králičie a jelenie mäso sú v poriadku.

Väčšina orechov a semien má príliš veľa oleja a zohrieva sa pri dóši pitta. Kokos však chladí a slnečnicové a tekvicové semiačka sú občas v poriadku. Sladké mliečne výrobky sú dobré a zahŕňajú mlieko, nesolené maslo, ghee a mäkké, nesolené syry. Môže sa použiť jogurt, ak je zmiešaný s korením, trochou sladidla a vodou. V skutočnosti môžu pitta ľudia používať sladidlo lepšie ako ďalšie dve dóše, pretože to dóšu pitta zmierňuje. Káve, alkoholu a tabaku by sa mali úplne vyhnúť, hoci občasné pivo môže byť pre ľudí pitta relaxačné.

Dóša Kapha a stravovanie

Typy kapha sú požehnané silou, trpezlivosťou a vytrvalosťou. V rovnováhe majú tendenciu mať sladké, láskavé dispozície a sú stabilné a uzemnené. Ich pokožka je mastná a hladká. Fyzicky môžu ľudia kapha ľahko priberať a mať spomalený metabolizmus. Zvyknú sa vyhýbať cvičeniu. Majú hrubú pokožku a ich telá a svaly sú dobre vyvinuté. Ich oči sú veľké a atraktívne s hustými, dlhými riasami a obočím.

Ľudia z dóši kapha sa vyprázdňujú pomaly a výkaly bývajú jemné, bledé a mastné. Potenie je mierne. Spánok je hlboký a predĺžený. Psychologicky majú ľudia kapha sklon byť pokojní, tolerantní a zhovievaví. Môžu však byť letargickí. Aj keď súvislosti chápu pomalšie, ich dlhodobá pamäť je vynikajúca. Keď nie sú v rovnováhe, ľudia kapha majú tendenciu zažívať chamtivosť, závisť, pripútanosť.

Ajurvédske recepty

Ázijská kuchyňa je bohatá na rôzne príchute a ingrediencie, ktoré môžu byť ľahko pripravené aj v pohodlí domova.

Niekoľko príkladov ázijských receptov:

1. Stir-fry: Rýchly a výživný spôsob prípravy jedla. Opekajte zeleninu (mrkvu, brokolicu, červenú papriku) na oleji s pridaním sójovej omáčky, ústricovej omáčky a sezamového oleja.
2. Pho: Tradičná vietnamská polievka. V hrnci zahrejte hovädzí vývar a pridajte badián, škoricu, cibuľu a cesnak. Ozdobte čerstvým koriandrom, mätou a kúskami limetky.
3. Smažená ryža: Rýchle a chutné jedlo. Opekajte cibuľu a cesnak na oleji, pridajte vajcia, uvarenú ryžu a sójovú omáčku.
4. Kuracie teriyaki: Sladké a slané jedlo. Opekajte cesnak a zázvor na oleji, pridajte sójovú omáčku, mirin a cukor.
5. Miso polievka: Tradičná japonská polievka. Priveďte vodu do varu, pridajte tofu a sušené morské riasy.

Tieto recepty sú ideálne na rýchle večere alebo obedy, keď nemáte veľa času, ale chcete si pochutnať na niečom výnimočnom a chutnom.

Kitchari - ajurvédske superjedlo

Január je pre mnohých mesiacom, keď čoraz viac uvažujú o zlepšení svojho jedálničku. Ak hľadáte dobrý detox, ajurvédske jedlo kitchari je tým správnym tipom. Je totiž považované za superjedlo. Indická liečebná metóda ajurvéda považuje za jedno z najzdravších jedál práve kitchari. Jeho zloženie je totiž neuveriteľne šetrné k tráveniu. Až tak, že o ňom hovoria ako o obväze na črevá. Ak chcete očistiť telo od toxínov, ajurvéda by odporučila práve kitchari. Ide vlastne o hustú kašu z ryže a strukovín, ktorá je rozvoňaná koreninami a obohatená o zdravé tuky. Ideálny detox je to hlavne z dôvodu, že telo nevyčerpáva ale práve naopak, energiu dodáva postupne. A keďže telo nemusí vynakladať energiu na spracovanie zložitej stravy, využíva ju na hojenie a čistenie tkanív. Ajurvéda dokonca verí, že toto jedlo dokáže obnoviť sliznicu čreva. Kitchari vôbec nezaťažuje trávenie.

Kitchari je postavené na dvoch základných surovinách. Na ryži basmanti a na špeciálnej lúpanej fazuli mungo. Mung dál, ako sa jej hovorí, je podľa tohto indického učenia jediná strukovina, ktorá naozaj nezaťažuje telo. Tieto dve suroviny spolu vytvárajú kompletný proteín. Avšak, liečivé účinky by nemalo ani bez korenín a tuku. Kľúčovým je maslo ghí, ktoré slúži vyslovene na vyplavovanie škodlivín. Podľa ajurvédy sú mnohé toxíny v našom tele rozpustné v tukoch. A maslo ich na seba naviaže a pomôže ich bezpečne vylúčiť von z tela. Okrem toho toto liečivé jedlo musí obsahovať aj kurkumu, ktorá čistí krv a pôsobí protizápalovo ale aj zázvor. Ten podporí trávenie, rovnako ako rímska rasca a fenikel, ktoré zas majú účinky proti nadúvaniu.

Príprava pritom vôbec nie je zložitá. Na lyžici masla ghí opražíme lyžičku rímskej rasce, a asi centimetrový kúsok zázvoru, nakrájaný na kúsky. Pražíme, kým sa nerozvoňajú. Potom pridáme kurkumu, hrnček basmanti ryže a pol hrnčeka žltého mung dálu. Je potrebné, aby sme si ho vopred namočili. Krátko premiešame, zalejeme asi štyrmi alebo šiestimi hrnčekmi vody. Vodu pridávame podľa toho, či pripravujeme polievku alebo chceme urobiť len kašu. Varíme zakryté aspoň 30 minút alebo dovtedy, kým ryža a strukovina nie sú mäkké a nemajú kašovitú konzistenciu. Niektorí ľudia si zvyknú dávať očistné dni, počas ktorých jedia len toto jedlo. Buď si ho doprajú raz týždenne alebo ho jedia celý týždeň a to ako monodiétu. Ak nie ste zástancom podobných detoxikačných kúr, toto jedlo sa oplatí vyskúšať aj tak. Určite s ním nič nepokazíte.

Farby na tanieri podľa ajurvédy

Obliekli by ste si šielene purpurovú s krvavo červenou a žiarivo fialovou? Na farbe záleží nielen na oblečení, ale aj na tanieri. S nesprávnou farebnou kombináciou nikdy neschudnete. Ajurvéda to vie. Ajurvéda rozpoznáva nielen jednotlivé typy ľudí, ale aj farby. Ukážeme vám, jedlo akej farby by ste mali podľa ajurvédy jesť.

• ZELENÁ: Tuk sa vám usádza najmä na bokoch a stehnách. Máte mastnú alebo zmiešanú pleť a svetlé vlasy. Ste mohutnejšia, ale veselá a statočná. Jete preto, aby ste sa upokojili. Máte pomalý metabolizmus, jedlo vás uspí. Sladkosti vám nerobia dobre, mlieko nepijete. Jedzte kukuricu, zemiaky, cibuľu, cviklu, zelenú papriku, zelené hrozno, citrusy, kivi, jačmeň, tvaroh, fazuľu, šošovicu, ryby, kuracie a morčacie mäso, čili, kari korenie, zázvor a pite bylinkové čaje.
• ČERVENÁ: Máte nadváhu, jemné plavé alebo hrdzavé vlasy, hladkú pleť a pehy. Ste cieľavedomá, máte vysoké nároky, ale až príliš milujete jedlo. Vyberte si červenú papriku, reďkovky, listovú zeleninu, jablká, huby, červené a purpurové ovocie, avokádo, ananás, pomaranče, cestoviny, celozrnný chlieb, ovsené vločky, vajcia, mlieko, kyslé mliečne výrobky, biele mäso, ryby, koriander, mätu, olivový olej a kokos.
• ŽLTÁ: Podváha, žalúdočná neuróza, kŕče. Len zázrakom sa pýšite tmavými, lesklými vlasmi. Pleť už máte suchú na tvári i na tele, zdravá farba vám chýba. Ste štíhla a vysoká, hyperaktívna. Nemôžte spávať a pôžitok z jedla ste nemali už pekne dlho!

Tabuľka: Potraviny vhodné pre jednotlivé dóše

tags: #morčacie #mäso #ajurveda #recept

Populárne príspevky:

• Recept na prekladané zemiaky s jaternicou
• Recepty pre diabetikov
• Ako Pripraviť Zeleninovú Sekanú
• Bravčový paprikáš od Babky Stanky
• Nápady na tortu Pet Shop