Môže sa počas menštruácie jesť zmrzlina? Vplyv na priebeh cyklu

Každá z nás zažije za svoj život v priemere 450 menštruácií. S predmenštruačným syndrómom (ďalej PMS), ktorý sa objavuje zhruba týždeň pred menštruačným krvácaním, sa stretáva 75 percent žien a až 40 percent priznáva, že im PMS zasahuje do vykonávania každodenných činností. Mnohé z nás túžia zaliezť s téglikom zmrzliny pod deku a tieto dni pretrpieť samy zatvorené v byte, iné sa snažia utlmiť bolesti brucha analgetikami, ďalšie zajedajú podráždenosť slaninkou a klobáskami. Je to aj váš prípad?

Musíme sa popasovať napríklad s únavou, bolesťami hlavy, podráždenosťou, napätím, úzkosťou, nafúknutým bruchom, bolesťou v podbrušku, ale aj so zmenami chutí a zvýšeným apetítom. Rozoberieme si, či sa počas menštruácie zmrzlinu jesť a aký to má vplyv.

S ťažkosťami gynekologického charakteru sa stretávajú už dievčatá pred dovŕšením dospelosti. Podľa výsledkov prieskumov zverejnených Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) gynekologickými ťažkosťami trpí zhruba 80% žien po celom svete. Konkrétne, u 30 až 50 % žien je menštruácia spojená s bolesťou a nepríjemným tlakom v podbrušku.

Hormonálne Zmeny a Chuť na Sladké

Ženy fungujú v cykloch a cez tieto cykly sa mení aj ich hormonálny profil. Najviac do role apetítu vstupuje celková diéta, životný štýl a, pochopiteľne, aj hormonálne zmeny, ktoré súvisia hlavne s hormónmi estrogénneho typu. Zvýšená hladina estradiolu spôsobuje aj zvýšenú chuť na sladké pred menštruáciou, ktorej často podliehame. Experimenty, ktoré boli robené, neboli uskutočnené na ľuďoch, ale na samičkách hlodavcov. Zistilo sa, že zvýšená hladina estradiolu vedie k zvýšenej chuti na koncentrovaný cukornatý roztok. Z toho sa usúdilo, že zvýšená hladina estradiolu môže spôsobovať zvýšenú chuť na sladké i u ľudí. Toto je veľmi individuálne.

Ak chcete zmierniť príznaky PMS, nestačí jesť, prípadne vylúčiť určité potraviny týždeň pred menštruáciou, ale mali by ste sa usilovať o celkovú zmenu jedálnička. Preto neberte PMS ako dôvod na prejedanie.

Ako sme už načrtli, bolestivá menštruácia (dysmenorea) sa prejavuje bolesťami v podbrušku a bedrovej oblasti, nevoľnosťou, zvracaním a hnačkami. Bolestivou menštruáciou trpia hlavne ženy vo veku do 25 rokov. Dysmenorea sa delí na primárnu a sekundárnu. K primárnej dôjde kvôli zvýšenej tvorbe prostaglandínov. Pri sekundárnej môže byť na vine cysta, endometrióza, zápal, respektíve myóm.

Pokiaľ sú vám menštruačné kŕče dobre známe, určite vás poteší fakt, že ich silu možno zmierniť pravidelnou konzumáciou potravín s obsahom flavonoidov, a to pre antioxidačné účinky.

Aká Strava Môže Znižovať Príznaky PMS?

Strava Stredomorského Typu

O stredomorskej strave ste už určite počuli v súvislosti s prevenciou civilizačných ochorení, vrátane nadváhy a obezity. Avšak zdá sa, že je jednou z možností, ako zmierniť aj nepríjemné príznaky PMS. Jedným z dôvodov je opäť hormonálny profil, pretože je potvrdené, že konzumácia červeného mäsa a nasýtených mastných kyselín vedie k zvýšeným zápalovým procesom, ktoré zvyšujú bolesť a intenzitu bolesti v spojení s cyklom. Súvisí to aj s ovplyvňovaním hladiny gonadotropného hormónu, hormónu estrogénneho typu. Kombinácia týchto hormónov potom môže viesť k tomu, že sa zvyšujú zápalové procesy v organizme a môže to predlžovať aj samotný cyklus.

Stredomorská (mediteránska) strava je nabitá protizápalovými potravinami. Je založená na rastlinných potravinách a zdravých tukoch. To znamená, že sa konzumuje najmä čerstvé ovocie a zelenina, olivový olej, orechy a semená, ďalej strukoviny, bylinky a celé zrná. Ryby a morské plody sú v jedálničku zastúpené minimálne 2 razy do týždňa. Stredomorská strava je aj o kvalitnej hydine, vajíčkach či syroch. Čo sa týka napríklad jogurtov, tie sa servírujú s mierou a jedná sa o jogurty s probiotikami. Červené mäso sa konzumuje skôr pri špeciálnych príležitostiach. V stredomorskej strave nechýba ani veľa vody, kvalitná káva či čaj a pohár červeného vína denne.

Brucho ako balón je rovnako častým problémom, ktorým počas periódy trpí približne polovica z nás. Nadmernú plynatosť počas menštruácie zdoláte zvýšeným príjmom potravín s obsahom horčíka, pretože pozitívne vplýva na látkovú výmenu, čím redukuje tráviace problémy.

Rastlinná Strava

Je potvrdené, že u vegánov, vegetariánov a ľudí, ktorí majú nižší prísun živočíšnych produktov, vrátane nasýtených tukov, je miernejší aj priebeh menštruácie a menštruačnej bolesti. V globále väčší prísun živočíšnych produktov, spracovaných produktov, produktov s obsahom nasýtených tukov zhoršuje množstvo parametrov nášho života, ale aj samotnú menštruáciu.

Hormonálnu explóziu v tele sprevádzajú výbuchy zlosti, opakovaný plač, pažravosť, podráždenosť a ešte oveľa viac vrtochov. V sójových bôboch nájdeme viac vápnika ako v mlieku, viac železa než v mäse a viac vitamínu B ako vo vajíčkach.

Potraviny Bohaté na Vápnik a Vitamín D

Zdá sa, že vápnik môže zohrávať úlohu pri zmierňovaní PMS. Nachádza sa napríklad v mlieku a mliečnych výrobkoch, varenej kapuste, brokolici alebo sardinkách. Ženy trpiace menštruačnou bolesťou a kŕčmi, ktoré dostali dávku vitamínu D, sa cítili lepšie. Od jari do jesene získavame vitamín D aspoň 30-minútovým pobytom na slnku bez opaľovacieho krému. Počas zimy je nutné ho suplementovať, pretože pokryť ho v našich podmienkach dostatočne z potravín je nereálne.

Vláknina

Vláknina má schopnosť zabraňovať prudkým výkyvom krvného cukru a inzulínu, ktoré sú spojené najmä s chuťami na sladké. Okrem toho výborne zasýti, eliminuje tráviace problémy a napomáha udržaniu hormonálnej rovnováhy tým, že na seba viaže estrogén a odvádza ho z tela preč. Denne by sme mali prijať 25 - 30 g vlákniny. Vláknina je zastúpená v zelenine a ovocí, celých zrnách, orechoch, semenách, strukovinách atď.

Zelená Listová Zelenina, Avokádo či Ryby

Napriek tomu existuje niekoľko zdravých potravín, ktorý majú potenciál byť v tomto smere nápomocné. Jedná sa napríklad o zelenú listovú zeleninu, bohatú na vápnik, horčík a vitamín K. Ľanové semiačka vplývajú na látkovú premenu estrogénu, pšeničné klíčky sú zdrojom vitamínov skupiny B nevyhnutných pre dobrú náladu. Tučné ryby obsahujúce omega-3 tuky zmierňujú zápaly a bolesť v tele.

Aj v prípade silnej, bolestivej menštruácie existuje rokmi overená a účinná pomoc, na ktorú spoliehali už naše prababičky. Zázvor disponuje protizápalovými vlastnosťami a pomôže znížiť produkciu prostaglandínu. Teplo je na boľavé bruško hotovým balzamom. Ľahšie stráviteľná strava dokáže v tomto smere zázraky. Nebojte sa ani jablčného octu.

Mnohé výskumy potvrdili, že polotovary, biela múka, slané potraviny, káva, sladkosti, mlieko, syry, tučné mäso a zmrzlina dokážu priebeh menštruácie znepríjemniť. Pohybujete sa v neustálom psychickom vypätí? Priťaží i namáhavá fyzická aktivita. Zamerajte sa radšej na cvičenie tzv. Brusnice patria medzi cenné dary prírody, sú účinnou zbraňou pri problémoch s močovými cestami a obličkami. Ich liečebné účinky majú však ešte rozsiahlejší záber - pomáhajú pri únave, slabosti, hnačke, virózach, nechutenstve, ale aj pri bolestivej menštruácii.

Ďalšie Potraviny a Ich Kombinácie

Antioxidantová kyselina ellagová (maliny, granátové jablká, orechy a brusnice) zvyšuje schopnosť quercetínu (jablká, hrozno, cibuľa a pohánka) zabíjať rakovinové bunky.
Antioxidanty rutín a vitamín C fungujú synergicky na zastavenie oxidácie LDL (pohánka, brokolica).
Genisteín (sója) a kapsaicín (chilli papričky) pomáhajú skrotiť zápaly.
Katechíny (zelený čaj) znižujú pravdepodobnosť úmrtia na kardiovaskulárne choroby.
Vitamín D (losos) a vápnik znižujú riziko PMS.
Karbohydráty (banán) s proteínom (jogurt) zabránia hypoglykemickým záchvatom po cvičení.
Víno zvyšuje hladiny omega-3 kyselín v krvi (pstruhy, lososy a sardinky).

Čo Ešte Môže Pomôcť?

Pohyb: Uprednostnite to, čo vám robí radosť, napríklad tancovanie. Pri lekciách potom nevnímate čas a okrem spálených kalórií telo napumpujete aj endorfíny, teda hormóny radosti.
Dostatok tekutín: Nezabúdajte cez deň dostatočne piť, najlepšie čistú vodu, nech to nedoháňate večer pred spaním.
Zvládanie stresu: Zamyslite sa nad tým, či v práci alebo osobnom živote neriešite problémy, ktoré vás nadmerne a dlhodobo stresujú.

Čo Radili Už Naše Prababičky?

Zázvor: Disponuje protizápalovými vlastnosťami a pomôže znížiť produkciu prostaglandínu.
Teplo: Teplo je na boľavé bruško hotovým balzamom.
Ľahšie stráviteľná strava: Ľahšie stráviteľná strava dokáže v tomto smere zázraky.
Jablčný ocot: Nebojte sa ani jablčného octu.

Mnohé výskumy potvrdili, že polotovary, biela múka, slané potraviny, káva, sladkosti, mlieko, syry, tučné mäso a zmrzlina dokážu priebeh menštruácie znepríjemniť.

Na ibištek mnohé nedáme dopustiť pre jeho prenikavú vôňu, ale i celý rad zdravotných benefitov. Aj pre ne býva súčasťou ovocných a bylinných čajových zmesí, ktoré dokážu krásne rozvoňať izbu a zároveň potešiť organizmus blahodarnými účinkami. Najobľúbenejšou formou konzumácie ostáva ibištekový čaj, ktorý pripravíte jednoducho. Do 2,5 deci vriacej vody pridajte jednu lyžicu sypaného čaju a nechajte približne 8 - 10 minút lúhovať. Odborná literatúra uvádza, že 15 - 30% ibišteku tvoria rastlinné kyseliny, vrátane kyseliny vínnej, kyseliny jablčnej a kyseliny citrónovej. Medzi ďalšie prospešné zložky radíme flavonoidy a antokyaníny.

Chutia vám v období menštruácie hlavne nezdravé jedlá, ale krátko po ich zjedení sa cítite ešte mizernejšie? Čo s tým? Poradí nutričná koučka RNDr. Barbara Sviežená, PhD.

8 TIPOV NA ÚĽAVU OD PMS | zdravé návyky pre ženy

tags: #moze #sa #pocas #menstruacie #jest #zmrzlina