Nafukovanie: Príčiny a Prevencia

Nafúknuté brucho je nepríjemný stav, ktorý trápi z času na čas každého z nás. Nafúknuté brucho patrí medzi jeden z najčastejších problémov v rámci tráviaceho traktu. Je dôsledkom plynatosti, teda problému, kedy sa v črevách nahromadí veľké množstvo plynov. Medzi časté príčiny plynatosti a nadúvania patrí najmä nesprávna strava. Ďalšími faktormi, ktoré môžu spôsobovať nadmerné nadúvanie, sú stres či nedostatok pohybu. Rovnako aj niektoré lieky môžu vyvolať nadúvanie brucha ako vedľajší účinok. Zápcha a pomalé trávenie spôsobujú, že plyny sa môžu v črevách hromadiť a spôsobovať plynatosť a nadúvanie brucha. Hormonálne zmeny u žien, najmä v tehotenstve alebo počas menštruácie, môžu hormonálne zmeny spôsobiť zadržiavanie vody. Stres môže spomaliť trávenie a narušiť rovnováhu črevnej mikroflóry, čo vedie k problémom s plynatosťou.

Vznik plynov počas trávenia je prirodzená súčasť tráviaceho procesu. Tvorba plynu v našom tráviacom trakte je prirodzený proces. Plyn sa v našich črevách tvorí pri trávení potravy. Najmä pri trávení sacharidov, ktoré naše telo potrebuje na tvorbu energie. Nafukovanie je následne spôsobené týmto hromadením črevných plynov.

Samotná mastichová živica je už celé storočia používaná pri žalúdočných problémoch. Na tráviaci proces majú mimoriadne pozitívne účinky tiež probiotiká. My na podporu trávenia a celkového zdravia žalúdka a tráviaceho systému odporúčame živicu mastichu, ktorú pri podobných problémoch predpisovali už starovekí grécki lekári.

Príčiny nafukovania

Nafúknuté brucho príčiny môžu byť rôzne - od bežných tráviacich problémov až po závažnejšie zdravotné ťažkosti. Zistenie príčiny je dôležité na to, aby ste nasadili účinnú liečbu a prevenciu do budúcna, aby sa situácia neopakovala. V tejto časti sa pozrieme na najčastejšie faktory, ktoré môžu viesť k nafukovaniu, a vysvetlíme, prečo sa tento problém vyskytuje. Nafúknuté brucho aj problémy s trávením môžu pomerne ľahko znepríjemniť deň. Často ho sprevádzajú bolesti, niekedy aj kŕče, nepretržitý a protivný pocit plnosti. Riešenie často nie je zložité, záleží však, samozrejme, na príčine. Tento článok sa zameriava na základné chyby v stravovaní, životospráve i psychickej pohode, ktoré môžu spôsobovať problémy s gastrointestinálnym alebo tráviacim traktom.

Medzi najčastejšie príčiny patrí:

• Poruchy trávenia - kedy nastáva nedostatočné trávenie potravy, nestrávená potrava podlieha následnej fermentácii, čo zvyšuje množstvo tvoreného plynu.
• Potravinové intolerancie - kedy nedochádza k úplnému stráveniu niektorých látok z potravy.
• Ochorenia tráviaceho traktu - pri nich rovnako nedochádza k úplnému stráveniu potravy v tráviacom trakte. Medzi najbežnejšie ochorenia tráviaceho traktu patria - syndróm dráždivého čreva, zápalové ochorenia čriev (ulcerózna kolitída, Crohnova choroba), vredy v tráviacom trakte, poruchy v motilite (pohybe) čriev, malabsorbcia, nevyvážený pomer črevných baktérií, kedy prevládajú patogénne baktérie - najčastejšie sa tento stav objavuje po antibiotickej (ATB) liečbe.
• Zápcha - počas zápchy dochádza k hromadeniu nestrávených zvyškov v črevách, ktoré bránia uvoľňovaniu plynov.
• Autoimunitné ochorenia - napr. celiakia, spôsobená neznášanlivosťou lepku (gluténu).
• Hormonálne zmeny súvisiace s menštruačným cyklom alebo tehotenstvom. Mnoho žien trpí pravidelným nafukovaním počas menštruačného cyklu. Pocit nafúknutého brucha je veľmi častým príznakom predmenštruačného syndrómu (PMS), pričom sa môže objaviť už týždeň alebo dokonca až dva pred očakávanou menštruáciou. Následne sa väčšinou zmierni alebo úplne vymizne v čase menštruácie.
• Psychické faktory - Medzi ne patrí napríklad stres, úzkosť či depresia.
• Prehĺtanie vzduchu - Okrem už spomenutých príčin nadúvania, sa plyn do našich čriev môže dostať aj pri prehĺtaní potravy či pití nápojov. Každý z nás pri prehĺtaní alebo pití prehltne určité množstvo vzduchu - problém nastáva, ak je takéhoto vzduchu príliš veľa.

K nedostatočnému tráveniu potravy dochádza aj pri priberaní, poruchách príjmu potravy (mentálna anorexia a bulímia).

Ďalšie možné príčiny

• Nadmerná konzumácia nadúvajúcich potravín - Problémy s nafúknutím môžu byť veľmi často spôsobené určitými potravinami, konkrétne tými, ktoré obsahujú vyššie množstvo nestráviteľných alebo zle stráviteľných látok. Patrí medzi ne kapustová zelenina (kaleráb, kapusta, brokolica, ružičkový kel a pod.) či strukoviny.
• Alkohol - Alkoholické nápoje samy o sebe obsahujú vysoké množstvo kalórií i cukrov. To potom môže, spolu so samotnými účinkami alkoholu, viesť nielen k opici a nedostatku energie počas nasledujúceho dňa, ale aj k podráždeniu vášho gastrointestinálneho traktu, a teda aj nadúvaniu.
• Laktózová intolerancia - Citlivosť na laktózu býva jednou z najčastejších príčin problémov s trávením a nadúvaním. Na správne rozloženie laktózy potrebuje vaše telo enzým laktázy.
• Nedostatok či nadbytok vlákniny - Hoci veľká časť populácie bojuje skôr s nedostatkom, aj nadbytok vlákniny môže byť problémom vášho nadúvania.
• Narušený mikróbióm - Baktérie osídľujúce váš tráviaci trakt sa súhrnne nazývajú črevný mikróbióm, veľmi zásadný faktor vášho trávenia, fyzickej i psychickej pohody. Pri jeho narušení vás môže trápiť nielen nadúvanie, ale aj kŕče v bruchu či zápalové ochorenie čriev!
• Väčšie množstvo stresovej záťaže - Početné štúdie naznačujú, že okrem biologických príčin môže pri nadúvaní a problémoch s trávením hrať úlohu aj stres. Ide však o obojsmerný proces - vaše trávenie ovplyvňuje vašu psychiku a naopak. Súhrnne sa to potom nazýva „os mozog - črevá“.
• Ochorenie tráviaceho traktu - Nadmerné nadúvanie a problémy s trávením môžu byť spôsobené aj závažnejšími ochoreniami, napr. ochorením pečene, pankreasu alebo obličiek, črevnými zápalmi a intoleranciami.

Príznaky nafúknutého brucha

Pre nadúvanie je typický pocit plnosti alebo opuchu v oblasti brucha. Niektorí ľudia majú pocit, akoby mali okolo brucha tesný opasok, ktorý ich tlačí. Nafúknuté brucho príznaky sú často spojené s pocitom plnosti, ťažkosti alebo napätia v bruchu. Ľudia pociťujú tlak, ktorý môže byť sprevádzaný plynatosťou, nadúvaním a dokonca nafukovaním a bolesťou brucha. Nafúknuté brucho a kŕče sú ďalším nepríjemným symptómom, ktorý môže naznačovať problémy s trávením. Ak sa tieto príznaky vyskytujú pravidelne, môže to signalizovať problém s tráviacim traktom alebo iné zdravotné ťažkosti, ktoré si vyžadujú pozornosť.

Medzi hlavné príznaky patria:

• Pocit plnosti a ťažkosti
• Napätie v bruchu
• Plynatosť
• Nadúvanie
• Bolesť brucha
• Kŕče

Ak sa nafúknuté brucho a bolesť objavujú pravidelne, je dôležité sledovať stravu, životný štýl a prípadne konzultovať problém s odborníkom.

Ako sa zbaviť nafúknutého brucha?

Keď vás trápi nafúknuté brucho, môže to byť spôsobené rôznymi faktormi, ako sú nesprávna strava, stres alebo tráviace problémy. Našťastie existuje niekoľko účinných spôsobov, ako sa zbaviť tohto nepríjemného pocitu. Pozrime sa na efektívne riešenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť trávenie a zbaviť sa nadúvania.

Možnosti liečby

• Probiotiká - probiotiká sú typy baktérií, ktoré sú prospešné pre náš tráviaci trakt. Nafukovanie je niekedy spôsobené aj premnožením patogénnych - „zlých“ baktérii v našich črevách. Premnoženie patogénnych baktérii sa najčastejšie objavuje napríklad po liečbe antibiotikami, nesprávnou životosprávou, ochorením tráviaceho traktu, ale aj inými faktormi. Na skladbu našej črevnej mikroflóry vplýva množstvo faktorov - strava, stres, celkový životný štýl - preto je odporúčané užívať probiotiká pravidelne, nie iba počas antibiotickej liečby. Výskumy naznačujú, že probiotiká napomáhajú pri liečbe rôznych tráviacich problémov.
• Tráviace enzýmy - nafukovanie môže byť jedným zo sprievodných znakov nedostatočného trávenia. Tráviace enzýmy napomáhajú v trávení potravy, a tým môžu napomáhať predchádzať nadúvaniu. Rovnako je to aj v prípade laktózovej intolerancie - enzým laktáza (ktorý ľuďom s touto intoleranciou chýba, alebo je u nich jeho aktivita znížená) - rozkladá laktózu obsiahnutú v mliečnych výrobkoch na glukózu a galaktózu.
• Bylinky - Škoricový alebo mätový olej - mätový olej - jeho účinky sú rovnaké ako má čaj pripravený z mätových listov. Škoricový olej - v tradičnej medicíne sa užíva na úľavu pri rôznych tráviacich problémoch, vrátane plynatosti. Škorica obsahuje aj protizápalovo pôsobiace látky - štúdie u myší preukázali, že takto môže napomáhať znižovať nafukovanie spôsobované zápalovými ochoreniami čriev (napr.
• Psyllium - psyllium je vláknina. Táto vláknina sa používa na zmiernenie zápchy a získava sa z rastliny Plantago ovata, ktorá je rozšírená najmä v južných častiach Ázie, Európy a Severnej Ameriky. Pôsobí tým, že zväčšuje objem stolice. Psyllium sa dá zakúpiť buď v práškovej forme - v takom prípade si ho môžete pridať do jogurtu či ovocnej šťavy, ale dá sa zakúpiť aj v kapsulách.
• Prípravky s obsahom simetikónu - simetikón dokáže meniť povrchové napätie vzduchových bublín v tráviacom trakte, uvoľnené plyny sa následne absorbujú črevnými stenami, alebo sú z tela vylúčené. Na nafukovanie počas tehotenstva môžete použiť prípravky s obsahom simetikónu (napr. Espumisan kapsuly).

Všetky vyššie uvedené bylinky napomáhajú pri trávení, niektoré z nich aj pri zápche. Spomalené či nedostatočné trávenie môže spôsobovať plynatosť, rovnako ako aj zápcha.

Čo ešte pomáha?

• Nekonzumujte potraviny, ktoré nafukujú
• Nalačno a polhodinu pred každým jedlom vypite šálku teplej vody. Do vody môžete pridať trochu citrónovej šťavy alebo za lyžičku jablčného octu. Jablčný ocot podporí vaše trávenie, dôležité je však aby nebol pasterizovaný.
• Na raňajky si urobte dusené jablká, hrušky a pridajte k tomu klinčeky a škoricu.
• Jedzte jednoduché pokrmy, ktoré nezaťažujú trávenie.
• Denne zjedzte za lyžičku ľanových semiačok.
• Jedzte 3x denne. Dovoľte si cítiť hlad, vtedy sa tráviaci trakt vyprázdňuje a čistí.
• Potraviny, ktoré vám škodia najviac si musíte osobne odsledovať.

Ak sa nafukovanie objavuje pravidelne a sprevádzajú ho silné bolesti alebo iné tráviace problémy, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.

Prevencia pred nafukovaním

Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť nafúknutého brucha, je predchádzať jeho vzniku. Správne stravovacie návyky, dostatočný pohyb a zdravý životný štýl môžu výrazne znížiť riziko nafukovania. Pravidelná konzumácia probiotík.

Zásady prevencie:

• Správne stravovacie návyky
• Dostatok pohybu
• Zdravý životný štýl
• Pravidelná konzumácia probiotík

Dodržiavaním týchto zásad môžete predísť nafukovaniu a udržať si zdravé trávenie bez nepríjemných pocitov.

Nafúknuté brucho v tehotenstve

Nafúknuté brucho v tehotenstve je bežný problém, ktorý trápi mnoho žien. Ak je nafúknuté brucho v tehotenstve sprevádzané silnými bolesťami, zápchou alebo inými ťažkosťami, je vhodné poradiť sa s lekárom. Na nafukovanie počas tehotenstva môžete použiť prípravky s obsahom simetikónu (napr. Espumisan kapsuly).

Kedy navštíviť lekára?

Navštíviť lekára je dôležité, ak sa príznaky plynatosti a nadúvania nezlepšujú po úprave stravy alebo po domácich liečebných opatreniach, alebo ak sa vyskytujú závažnejšie príznaky.

Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

tags: #nafukovanie #príčiny #a #prevencia

Populárne príspevky:

• Jednoduchý recept na penne s mletým mäsom
• Krkovička: Inšpirácia od Klukov v akcii
• Tipy na pečenie ryby
• Zahusťovanie polievky: Sprievodca
• Normy pre dymové rúry