Ako podporiť tvorbu materského mlieka: Tipy a rady pre dojčiace mamičky

Mnoho mamičiek túži dojčiť čo najdlhšie. Nie vždy je to však také jednoduché a úspešnému procesu treba často napomáhať rôznymi technikami. Na každého však platí čosi iné.

Potraviny na podporu tvorby materského mlieka

Ktoré potraviny vám môžu pri snahe o podporu tvorby materského mlieka byť nápomocné?

Ovsené vločky

Ovsené vločky sú výborným zdrojom vlákniny a môžu vám pomôcť pri tvorbe materského mliečka. Dopriať si preto každý deň výdatné cereálne raňajky je pre vás výborný nápad práve v tomto období. Zároveň má ovos úžasnú schopnosť znižovať hladinu cholesterolu v krvi a pomáha regulovať krvný tlak, čo po pôrode určite oceníte.

Mrkva

Mrkva obsahuje ohromné množstvo betakaroténu, ktorý napomáha laktácii. Je tiež zdravým zdrojom sacharidov a nadopuje vás draslíkom. Môžete si z nej pripraviť chutnú polievku alebo sa do nej zahryznúť len tak, namiesto snacku z rafinovaného cukru.

Zázvor

Váš obľúbený pomocník pri ranných nevoľnostiach v začiatkoch tehotenstva sa vám môže zísť aj teraz. Okrem toho, že napomáha tvorbe materského mlieka, tiež výborne chutí. Obľúbený je v indickej i ázijskej kuchyni. Ak na varenie čas nemáte, stačí si pripraviť chutný a zdravý zázvorový čaj.

Zelená listová zelenina

Špenát, ľadový šalát, kapusta, brokolica... Všetko to sú vynikajúce zdroje minerálov, ako železo, vápnik, riboflavín a vitamín A. Zároveň pomáhajú posilňovať laktáciu. Dojčiacim matkám sa preto odporúča konzumovať 1 až 2 porcie zelenej listovej zeleniny denne. Odporúčame pripraviť si z nej chutnú zeleninovú polievku alebo si na nej pochutnať len tak, v surovom stave.

Strukoviny, najmä šošovica

Strukoviny, ako napríklad červená šošovica, sú bohatým zdrojom bielkovín, železa a vlákniny. Zároveň majú schopnosť podporiť tvorbu materského mlieka. Na druhej strane však zo strukovín nadúva - nielen vás, ale aj prcka - takže to s množstvami nepreháňajte.

Sezamové semienka

Sezam je zdrojom vápnika a je tiež dôležitou zložkou na podporu pri dojčení. Na podporu tvorby materského mlieka sa používa už od nepamäti. Semiačka môžete primiešať do ovsených vločiek, ovocného smoothie či jogurtu.

Polievky

Aby ste si zabezpečili dostatočný príjem tekutín počas dňa, výbornou stratégiou je zaradiť do jedálnička rôzne jednoduché zeleninové a mäsové vývary či zaprážané polievky, z ktorých nenadúva. Polievku si pokojne doprajte aj niekoľkokrát denne.

Tipy na podporu tvorby materského mlieka

• Pre lepšie dojčenie jedzte často a menšie porcie
• Doprajte si aj druhú večeru, veď predsa dojčíte aj neskoro večer
• Jedzte rozmanitú stravu, bohatú na vitamíny A, B a C a minerálne látky
• Pite dostatok tekutín

Máte málo materského mlieka?

„Mám dostatok materského mlieka?“ To je častá obava čerstvých mamičiek. Ak je dieťa zdravé a dobre prospieva, pravdepodobne sa vám darí skvelo. Ak máte obavy, vyhľadajte pomoc čo najskôr, aby ste si overili, že je všetko v poriadku a získali sebadôveru.

Prečo sa tvorba mlieka môže znížiť?

Nízka zásoba mlieka je pomerne vzácny jav, ale dieťa sa môže počas prvých týždňov s dojčením stretávať z iných dôvodov.

• Používanie cumlíka, fľaše a klobúčikov pri dojčení.
• Začatie užívania hormonálnej antikoncepcie.
• Ochorenie spojené s horúčkou (napríklad črevná viróza).

Známky toho, že dieťa neprijíma dostatok mlieka

Je dôležité sledovať príznaky, ktoré naznačujú, že dieťa neprijíma dostatok mlieka:

• Dieťa nepriberá na váhe: Novorodenec môže v prvých dňoch stratiť 5 až 7 % pôrodnej hmotnosti, ale potom by mal pribrať aspoň 20 až 30 g denne a do 10. až 14. dňa by mal dosiahnuť pôrodnú váhu.
• Nedostatočne pomočené a pokakané plienky: Denný počet pomočených a pokakaných plienok je dobrým ukazovateľom.
• Dehydratácia: Ak má dieťa tmavý moč, sucho v ústach, žltačku alebo je letargické a nemá hlad, môže byť dehydrované.

Ak máte podozrenie, že dieťa nemá dostatok mlieka, navštívte lekára alebo laktačnú poradkyňu. Odborník môže posúdiť, či máte málo mlieka a ako dojčíte, aby zistil, či je dieťa dobre prisaté a prijíma dostatočné množstvo potravy.

Ako podporiť tvorbu mlieka

Hneď, ako je zahájená tvorba materského mlieka, sú to v skutočnosti prsia, ktoré ho „vyrábajú“ podľa princípov „ponuky a dopytu“. Frekvencia dojčenia je tiež jedným z faktorov, ktoré množstvo mlieka ovplyvňuje. Čím častejšie a účinnejšie sa dieťa dojčí, tým viac mlieka budú vaše prsia produkovať.

Na podporu tvorby mlieka je najlepší kontakt mamičky a dieťatka „koža na kožu“. Tým, že dieťatko prikladáte na kožu a k prsníku, vaše telo dostáva informáciu, že je potrebné tvorbu spustiť.

Tipy na zvýšenie tvorby mlieka:

• Prikladať, prikladať, prikladať: Čím viac bábätko prikladáte, čím viac pije a prsníky vyprázdňuje, tým viac mlieka sa bude tvoriť. Môžete aj vymeniť strany a v rámci jedného dojčenia ponúknuť oba prsníky.
• Pravidelné odsávanie: Pokúste sa odčerpávať mlieko (dojčením aj odsávaním) 8 až 12 krát denne, vrátane jedného nočného dojčenia alebo odsávania, pretože vtedy sú hladiny prolaktínu produkujúceho mlieko najvyššie. Čím častejšie sa prsník vyprázdňuje, tým lepšie.
• Technika „hands-on pumping“: Počas odsávania stlačte na niekoľko sekúnd prsník palcom a prstami. Bolo preukázané, že táto technika zvyšuje množstvo mlieka, ktoré matky počas odsávania získajú.
• Dvojfázová elektrická odsávačka: Pokiaľ potrebujete podporiť tvorbu mlieka počas prvých piatich dní po pôrode, môžete použiť dvojfázovú elektrickú odsávačku s iniciačnou technológiou, ako je typ Medela Symphony.
• Tekutiny: Dodržiavajte normálny pitný režim a počas dňa vypite cca 2 litre tekutín.

Bylinky na podporu tvorby mlieka

Niektoré mamy tvrdia, že im na tvorbu mlieka pomohli prírodné hroznové mušty alebo čaje. Tradične sa používa senovka grécka (Trigonella foenum-graecum) a benedikt lekársky (Cnicus benedictus). Nemali by sa však používať preventívne ani ľahkovážne.

Dôležité upozornenie: Niektoré bylinné čaje môžu, naopak, tvorbu mlieka zastaviť.

Relaktácia: Obnovenie tvorby mlieka

Ak napríklad mamička nedojčila týždeň, dva alebo aj dlhšie, mesiac či dokonca pár mesiacov? Odpoveď možno mnohých prekvapí, ale možné to naozaj je. Tento jav sa nazýva relaktácia.

Žena, ktorá už dojčila a chce dojčenie obnoviť, to má zvyčajne v tomto smere jednoduchšie. Ako sa to dá dosiahnuť?

Tipy na relaktáciu

• Myslite na dojčenie: Zapojte svoju predstavivosť a myseľ, nalaďte sa na dojčenie. Snažte sa preto čo najviac si predstavovať do posledného detailu, ako opäť dojčíte svoje dieťatko.
• Satie na prsníku: Najlepším stimulátorom tvorby mlieka je satie dieťatka na prsníku. Ak chcete opäť dojčiť, mali by ste sa vyhnúť kŕmeniu bábätka z fľaše. V tomto smere je dobrou voľbou dokrmovanie cievkou popri dojčení (takzvaná laktačná pomôcka).
• Zavolajte laktačnú poradkyňu: Pri opätovnom rozbehnutí dojčenia po určitom čase je dobré mať adekvátnu pomoc, ktorú vám môže najlepšie poskytnúť laktačná poradkyňa. Dá vám praktické rady a tipy, čo robiť, čomu sa vyhnúť a podobne.

Čo robiť, ak dieťa odmieta prsník

Niekedy sa stane, že po počiatočnom pokojnom období dojčenia a dobrého priberania príde po pár týždňoch, či po pár mesiacoch k zmene správania bábätka. Vtedy je možné všimnúť si jeden alebo viacero z týchto znakov, ktoré predstavujú situácie, kedy matka môže mať sekundárne zníženú tvorbu materského mlieka:

• Bábätko už je dokrmované, alebo sa zistí, že nepriberá.
• Bábätko začne tráviť čoraz kratšiu dobu pitím z prsníka, a zároveň po skončení dojčenia je nespokojné, prípadne sa dojčenie končí plačom.
• Bábätko sa pri dojčení vzpiera, hnevá, plače, začne otáčať hlavičku preč od prsníka, aj keď to predtým nerobilo, plače už aj pri prisávaní.

Kedy sa obávate zbytočne

Niekedy sa stáva, že mamičky uvažujú o tom, či je tvorba mlieka dostatočná na základe rôznych príznakov, ktoré nemusia znamenať, že sa niečo s tvorbou mlieka deje. Napr. často sa mamičky vo veku 2 mesiacov bábätka znepokojujú preto, že prestávajú pociťovať naliatie prsníkov medzi dojčeniami, prípadne preto, že nie sú schopné odsať alebo odstriekať po dojčení mlieko, alebo ich bábätko býva nespokojné a uplakané, najmä večer.

Za predpokladu, že bábätko dobre pije, prospieva a je spokojné, tak je pravdepodobne všetko v poriadku, a mäkké prsníky sú tým pádom tiež v poriadku - v takejto situácii dobrého pitia a prospievania sú totiž mäkké prsníky normálny a žiaduci jav.

Výhody dojčenia pre matku a dieťa

Význam dojčenia a prijímania materského mlieka je počas celého obdobia trvania pre dieťa nenahraditeľný. Dojčené deti majú vďaka zloženiu materského mlieka zvýšenú ochranu pred infekciami. Materské mlieko tiež poskytuje látky, ktoré sú kľúčové pre rast mozgu a vývoj predčasne narodených detí s nízkou pôrodnou váhou.

Dojčenie prináša zdravotné benefity aj pre matku. Matky, ktoré dojčili, majú v neskoršom veku tepny v lepšom zdravotnom stave.

Dlhodobé dojčenie je dôležité pre zdravie dieťaťa (a je dôležité a dobré aj pre zdravie jeho matky), pretože pozitívny vplyv dojčenia na zdravie dieťaťa je závislé od množstva vypitého mlieka a celkovej dĺžky dojčenia - inými slovami, je to efekt závislý od "dávky". Podľa najnovšej štúdie prestížneho lekárskeho časopisu Lancet, čím viac "dávok" dojčenia, tým lepšie pre zdravie dieťaťa.

tags: #obnova #tvorby #materského #mlieka #tipy #a

Populárne príspevky:

• Donáška jedla v nedeľu
• Tradičný Recept na Plnené Vínne Listy
• Recept na ražný chlieb
• Recept na Malinové Rezy
• Výrobcovia masla v Rimavskej Sobote