Olivový Olej a Vitamín D: Výhody a Dôležitosť
Vitamín D patrí medzi kľúčové vitamíny na správne fungovanie ľudského organizmu a vyskytuje sa v dvoch formách D2 a D3. Déčko sa tvorí predovšetkým v pokožke, a to pomocou UVB slnečného žiarenia, ktoré je jeho najdôležitejším zdrojom. Naše telo si ho dokáže samo vytvárať pri dostatočnom vystavení slnečnému žiareniu, teda deficitom trpíme hlavne v zimných mesiacoch. Deficit vidíme až u 60% celej západnej populácie.
Vitamín D nepôsobí iba na zlepšenie psychickej pohody, ale ovplyvňuje aj množstvo ďalších telesných funkcií, ktoré môžu mať priamy dopad na našu výkonnosť - ako pracovnú, tak fyzickú. Vitamín D je kľúčový pre správne fungovanie tela - podporuje zdravie kostí, svalov a imunitného systému a pomáha vstrebávať vápnik a fosfor. Všeobecne je tento vitamín potrebný najmä pri stavbe a mineralizácii kostí a zubov. Ďalej podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu v čreve. Pokiaľ nemáme dostatok vitamínu D, telo nedokáže toľko vstrebávať vápnik z potravy a začne si ho odoberať z kostí, odtiaľ putuje do krvi, aby sa tu pokrylo chýbajúce množstvo. Tento stav potom vedie k strate kostnej hmoty, dochádza k demineralizácii kostí.
Vitamín D, na rozdiel od väčšiny ostatných vitamínov, sa vytvára v tele. Vitamín sa v tele vytvára pôsobením ultrafialového žiarenia zo slnečného svetla. Môžeme teda zjednodušene povedať, že získavame vitamín zo slnka. Ďalej sa vitamín D vyskytuje v potravinách. Medzi zdroje vitamínu patria ryby.
Prečo kombinovať Vitamín D s Olivovým Olejom?
Vitamín D sa najlepšie rozpúšťa v tukoch, preto obsahujú kvapky NA panenský olivový olej. Vitamín D je najlepšie užívať ráno alebo počas dopoludnia, ideálne spolu s jedlom obsahujúcim zdravé tuky, ako sú vajcia, avokádo, orechy, ryby alebo olivový olej, pretože je rozpustný v tukoch a bez nich sa vstrebáva menej efektívne.
Dávkovanie Vitamínu D
MUDr. Igor Bukovský: Vitamín D – Ako neužívať?
Dospelí a seniori: 1000 - 4000 I.U. Deti a mladiství: 600 - 1000 I.U. Tehotné a dojčiace ženy: 2000 - 4000 I.U. K dosiahnutiu dostatočnej dennej dávky je potrebné konzumovať denne 1000 − 2000 I.U. (25 − 50 mikrogramov) vitamínu D. Pre aktiváciu imunitných procesov sa odporúča denne prijať 2000 I.U. Pre malé deti, dojčatá, tehotné ženy a po menopauze sú určené iné dávky.
Dávkovanie: 1 kvapka za 2 dni. Upozornenie: Neprekračujte odporúčané denné dávkovanie. Nie je určené ako náhrada pestrej stravy. Skladovanie: Uchovávajte na chladnom a suchom mieste, mimo dosahu detí.
Kto by mal užívať Vitamín D?
V prvom rade je dôležité spomenúť deti, u ktorých je vitamín D nevyhnutný pre správny rast a vývoj kostí, posilnenie imunity a zároveň slúži ako prevencia rachitídy (krivica). Dôležitou skupinou sú aj tehotné a dojčiace ženy, u ktorých vitamín D zohráva zásadnú úlohu pri vývoji kostí plodu a zároveň podporuje imunitný systém matky i dieťaťa. Zvýšené riziko nedostatku vitamínu D sa týka aj starších osôb, ľudí s vyššou telesnou hmotnosťou alebo tých, ktorí trpia určitými zdravotnými ťažkosťami. Aj deti trpia nedostatkom vitamínu D, čo môže ovplyvniť fungovanie ich imunitného systému.
Ďalšie benefity a kombinácie
Vitamíny D3 a K2 pôsobia v tele synergicky, čo znamená, že sa vzájomne dopĺňajú a zvyšujú účinnosť jeden druhého. Tým sa predchádza usadzovaniu vápnika v cievach, ku ktorému môže dôjsť pri nadmernom užívaní samotného vitamínu D3. Na činnosť vitamínu D nadväzuje vitamín K2. Vitamín D pomáha k vstrebávaniu vápnika z čreva do krvi, vitamín K2 pomáha prenášať vápnik z krvi do kostí. Preto je vhodné k vitamínu D dodať aj vitamín K2, čím možno lepšie predísť kalcifikácii tkanív. Pri užívaní nezabudnite doplniť aj horčík.
Ak chcete mať istotu, že prijímate dostatok vitamínu D a nemáte bohatú stravu na tento vitamín, doplňte ho i inak. Riešením sú potravinové doplnky.
Tabuľka odporúčaných denných dávok vitamínu D
| Skupina | Odporúčaná denná dávka (I.U.) |
|---|---|
| Dojčatá a deti do 12 rokov | 400 |
| Dospelí a seniori | 1000 - 4000 |
| Tehotné a dojčiace ženy | 2000 - 4000 |
Dôležité upozornenia
Upozornenie: Výživový doplnok Vhodné už od narodenia - Posúdené Českou pediatrickou spoločnosťou Ukladajte mimo dosahu malých detí Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť Nesmie sa používať ako náhrada rozmanitej stravy a zdravého životného štýlu Uchovávajte v suchu do 25°C, po otvorení v chlade*.
tags: #olivový #olej #vitamin #D #benefit
