Potraviny na zlepšenie erekcie a sexuálneho zdravia
Na aké potraviny sa zamerať aby ste podporili svoj intímny život a zlepšili kvalitu svojej erekcie? Znie to ako rozprávka, no naozaj existujú požívatiny, ktoré vám s tým môžu pomôcť. Základom je ak zmeníte v tomto smere svoj jedálniček a stravujete sa takto zdravo dlhšie. Tvrdý a poriadne stoporený penis môže byť vďaka tomu realitou.
Väčšina surovín, ktoré majú podporný účinok na erekciu, potenciu či libido, blahodárne pôsobia aj na ďalšie oblasti ľudského zdravia. Vyváženou a pestrou stravou dodávate svojmu telu potrebné vitamíny a minerály a ďalšie prospešné látky. Ak sa vám to zdá málo, tak môžete ako doplnok siahnuť aj po niektorom z prírodných prípravkov na erekciu. Táto kombinácia sa mne osobne osvedčila najviac.
Poďme sa teda spolu pozrieť na niekoľko potravín, ktoré pomôžu a hlavne podporia vašu erekciu. Budete mať z čoho vyberať.Najlepšie potraviny na zlepšenie erekcie
Potraviny, ktoré zlepšujú erekciu majú vplyv najmä na lepšie prekrvenie penisu a priaznivo ovplyvňujú zdravie vašich ciev. To znamená, že prirodzene obsahujú látky, ktoré zvyšujú prítomnosť oxidu dusnatého (NO) v tele, čím sa zlepšuje prietok krvi. Takisto sa vyznačujú tým, že pomáhajú s priechodnosťou cievneho systému vďaka pôsobeniu na cukor či cholesterol v krvi. Iné tiež nepriamo podporujú tvorbu asi najdôležitejšieho mužského pohlavného hormónu - testosterónu.Tu sú najlepšie potraviny na erekciu:
- Mäso a ryby
- Morské plody - mäkkýše
- Orechy
- Semená a ovsené vločky
- Korenie a bylinky
- Kakao a horká čokoláda
- Čaj - zelený i čierny
- Citrusové plody
- Červený melón
- Granátové jablko
- Listová zelenina
- Cesnak
- Cícer
- Avokádo
- Repa cviklová
Crilex - recenzia, cena a skúsenosti. Tabletky na oddialenie ejakulácie
Mäso a ryby pre lepšiu erekciu
Mäso všeobecne (hydina aj červené) a takisto ryby či morské plody sú skvelým zdrojom koenzýmu Q10, čo je zlúčenina, ktorá pomáha udržať hladinu oxidu dusnatého v našom tele na požadovanej úrovni. Pomáha tiež zlepšiť výkon, potláčať migrény a podporovať zdravie srdca. Najvyššiu koncentráciu koenzýmu Q10 majú vnútornosti, hovädzie, kuracie i bravčové mäso, ryby ako makrela či losos.
Ryby sú tiež vynikajúcim zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré pozitívne vplývajú aj na náš cievny systém. Obsahujú však aj ďalšie prospešné látky ako sú aminokyseliny a minerály, ktoré si naše telo vyžaduje najviac. Z hľadiska lepšej erekcie sú lepšie morské druhy ako losos, treska, tuniak, halibut či makrela. Menej sladkovodné.
Losos je z rýb asi najvýznamnejší druh čo sa týka obsahu zdravých omega-3 mastných kyselín. Táto „ružová“ ryba by mohla byť kľúčom k ozajstnému zlepšeniu vášho intímneho života.
Omega-3 kyseliny totiž zabraňujú hromadeniu usadenín v cievach, čím zlepšujú prietok krvi v celom tele. Spolu s vysokým obsahom vitamínov a kalcia tak máte „bombu“, ktorá pomôže zvýšiť chuť na sex aj zlepšiť kvalitu erekcie - doprajte si túto chutnú a zdravú rybu aspoň raz do týždňa.
Morské plody a ich vplyv na erekciu
Morské plody sú skvelým afrodiziakom a posilňujú mužské i ženské libido, to vie dnes snáď už každý. Čo už je známe menej je to, že vďaka vysokému obsahu zinku a L-arginínu sú mušle, krevety či ustrice perfektné aj na podporu kvalitnej erekcie. Chcete viac na výber? Podobne sú na tom aj ďalšie chutné kúsky mora ako homáre či morské raky - kraby.
Ustrice sú doslova „napumpované“ zinkom, ktorý je kľúčovým minerálom našej pohlavnej sústavy. Pomáha telu produkovať testosterón (nevyhnutný predpoklad kvalitnej erekcie), ale aj hormóny štítnej žľazy (nevyhnutné z pohľadu energetického metabolizmu). Tieto fakty potvrdzujú aj niektoré štúdie.
Zvýšená produkcia pohlavných hormónov sa potom premieta aj vo zvýšenom sexuálnom apetíte.
Orechy pre lepšiu potenciu
Množstvo druhov orechov má tú neoceniteľnú vlastnosť, že dokážu podporovať zdravie človeka v mnohých oblastiach. Týka sa to samozrejme aj erekcie, potencie, plodnosti či libida. Či už sú to domáce vlašské orechy, lieskové, prípadne madle, ale aj exotické ako pekanové oriešky, kešu, arašidy (búrske oriešky) či pistácie. Všetky obsahujú dôležité aminokyseliny (najmä L-arginín), minerály (zinok) a tiež omega-3 mastné kyseliny, ktoré blahodárne vplývajú na našu potenciu.
Pistácie sú veľmi zdravá a najmä chutná pochúťka. V tom mi iste dáte za pravdu. No viete aj to, že ich konzumáciou prispievate aj k lepšej kvalite vašej erekcie? Je to tak. Jedna z vedeckých štúdií sa venovala skúmaniu vplyvu pistácií na erektilnú dysfunkciu.
Konzumácia týchto orechov počas niekoľkých týždňov ukázala zlepšenie vo viacerých parametroch, vrátane zlepšeného Medzinárodného indexu erektilných funkcií (IIEF) u účastníkov štúdie. Taktiež sa zlepšili hladiny cholesterolu a krvný tlak bez výraznejších vedľajších účinkov… Viac obľúbené potraviny na erekciu ako sú pistácie snáď ani nenájdete.
Semená a ovsené vločky pre kvalitnú erekciu
Aj semená mnohých poľnohospodárskych plodín sú vynikajúce potraviny na erekciu, pretože obsahujú viaceré výnimočné látky, ktoré majú nemalý vplyv aj na kvalitu erekcie a zdravie kardiovaskulárneho systému. V tomto ohľade vynikajú najmä tekvicové, slnečnicové a ľanové semienka.
Ovos, a hlavne ovsené vločky, sú skvelým zdrojom viacerých užitočných látok a patria medzi najzdravšie potraviny vôbec. Obsahujú veľa minerálov, vitamínov, antioxidantov, vlákninu a na erekciu veľmi prospešnú aminokyselinu L-arginín. Pomáha zlepšovať prietok krvi v tele, tým, že zvyšuje hladinu oxidu dusnatého (viac o L-arginíne a jeho pôsobení). Aj vďaka tomu možno nájsť extrakt z tejto rastliny aj v niektorých prírodných prípravkoch na erekciu (napríklad Vimax).
Ľanové semienka sú známou superpotravinou. Obľúbené sú najmä pre svoje výborné antioxidačné vlastnosti a vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín, ktoré majú okrem iného aj blahodarný vplyv na našu kardiovaskulárnu sústavu.
Obsahujú tiež špecifické látky - lignany, látky podobné estrogénu, ktoré majú antivírusové, antibakteriálne a podľa mnohých aj protirakovinové účinky. Sú tiež dobrým zdrojom arginínu - najznámejšej to aminokyseliny na podporu erekcie.
Tekvicové semená sú známe tým, že obsahujú viaceré unikátne látky, ktoré pozitívne vplývajú na celý organizmus. Z nášho pohľadu je významný najmä vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, zinku, či selénu a horčíka. Obsahujú aj celkom slušné množstvo l-arginínu, ktorý zvyšuje hladinu oxidu dusnatého v tele (štúdia), čo je nevyhnutné aj pre kvalitu erekcie.
Okrem účinkov tekvicových semienok na potenciu spomeniem tiež ich pozitívny vplyv na kvalitu spánku (tryptofán), na zníženie cholesterolu (fytosteroly), na starnutie (antioxidanty ako vitamín E), na zdravie prostaty (olej pri zväčšenej prostate), na kvalitu pleti, vlasov aj nechtov…
Korenie a bylinky pre kvalitnú erekciu
Kvalitnú erekciu si môžete zabezpečiť aj príjmom vhodných korenín. Určite poznáte efekt chilli papričiek či čierneho korenia, ktoré nám navodzujú okamžitý pocit tepla ako dôsledok lepšieho prekrvenia tkanív. Spoľahnúť sa v tomto smere však môžete napríklad aj na zázvor či kardamón. Taký šafran sa zase odporúča tým mužom, ktorí majú problémy s erekciou a potenciou kvôli zvýšenému psychickému napätiu. Z ďalších byliniek a korenín vaše sexuálne zdravie poteší aj bazalka, mäta, škorica, vanilka, aníz, klinčeky, muškátový oriešok, koriander či rozmarín.
Chilli papričky vrátane známeho kajenského korenia sú známe tým, že obsahujú kapsaicín, ktorý okrem lepšieho prekrvenia penisu vďaka rozšíreniu ciev a lepšej cirkulácii krvi, spôsobuje aj uvoľňovanie endorfínov (hormónov šťastia). Korenie tiež podporuje zvýšenie testosterónu v tele (štúdia). Čili papričky sú takisto bohaté na vitamíny (najmä C) a minerály (draslík, fosfor a ďalšie).
Kakao a horká čokoláda pre zlepšenie intímneho zdravia
Kakao obsahuje látky, ktoré majú veľký vplyv na naše intímne zdravie. Či už sa jedná o rôzne flavonoidy - antioxidanty, ktoré pozitívne vplývajú na náš kardiovaskulárny systém (štúdie) a ďalšie látky ako teobromín, ktorý podporuje a zvyšuje prietok krvi v cievach aj koncentráciu oxidu dusnatého (vazodilatátor) a má stimulačné účinky.
Ak je čokoláda vaša vášeň, tak vedzte, že hlavne tá horká s vysokým obsahom kakaa (nad 70 %) je ozajstným bonusom aj pre váš penis. Okrem toho, že si dobre pochutíte, máte zaručené tiež to, že hladina oxidu dusnatého (NO) vo vašom tele bude v optimálnej hladine Už 30 gramov kvalitnej horkej čokolády denne vedie k významnému zvýšeniu koncentrácie NO v krvi (štúdia). Navyše môžete očakávať aj pokles tlaku krvi (systolického aj diastolického).
Čokoláda tiež zvyšuje hladinu serotonínu (ďalší hormón šťastia) a obsahuje i fenyletylamín, látku, ktorá sa svojimi účinkami podobá adrenalínu. Takže nielenže si polepšíte v posteli, ale si pri tom viac užijete bez stresu a zbytočnej psychickej záťaže. Nezabudnite, že to platí pre horkú, tmavú čokoládu. Z mliečnej či bielej čokolády akurát tak priberiete, nič viac.
Čaj - zelený i čierny pre kvalitné stoporenie
Čaj, zelený ale aj fermentovaný čierny, má kvôli vysokému obsahu antioxidantov priaznivý vplyv aj na náš kardiovaskulárny systém, čo sa v konečnom dôsledku odráža aj v lepšom prekrvení pohlavných orgánov - ergo na kvalite stoporenia penisu. Čaj sa v niektorých prípadoch hodí určite viac ako káva, ktorá viac pôsobí na hodnoty krvného tlaku. Vyskúšať môžete aj unikátny Matcha čaj (mletý čaj vytvorený zo špeciálne pestovaného zeleného čaju), prípadne aj legendárne Yerba maté - čaj z lístkov cezmíny paraguajskej.
2-3 šálky kávy denne pre lepší sex? Tak áno, pokiaľ ste presvedčený kávičkár, tak kofeín má preukázaný vplyv na zlepšenie prietoku krvi uvoľnením ciev a svalov v penise (relaxácia) čo vedie ku kvalitnejšej erekcii (štúdia).
Na druhú stranu, kofeín (káva) má množstvo ďalších účinkov. Nie všetky sú práve najideálnejšie. Napríklad podporuje rýchlejšie uvoľňovanie kortizolu a adrenalínu, čo má za následok nárast krvného tlaku a zrýchlenie srdcovej činnosti. Avšak striedmy príjem - do 300 mg kofeínu denne = 3 šálky denne - zvyčajne nespôsobuje žiadne negatívne účinky (v rámci zdravého životného štýlu, to znamená bez nadmernej konzumácie alkoholu, fajčenia a nevhodnej stravy s dostatkom pohybu).
Citrusové plody pre zdravé cievy a erekciu
Medzi potraviny, ktoré môžu kladne ovplyvniť kvalitu vašej erekcie, patria aj citrusové plody. Citróny, limetky, pomaranče či grepy obsahujú naozaj vysoké množstvo vitamínu C, ktorý je perfektný pre vaše cievy a srdce vďaka svojim silným antioxidačným účinkom. Vitamín C môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu oxidu dusnatého zvýšením jeho biologickej dostupnosti a maximalizáciou jeho absorpcie v tele (štúdia).
Hladina NO v tele sa môže zvýšiť aj vďaka citrusom a ich vysokému obsahu vitamínu C - prostredníctvom zvýšenej tvorby enzýmu - syntázy oxidu dusnatého (štúdia). Konzumácia citrusových plodov potom môže pomôcť aj so zvýšeným krvným tlakom, zlepšiť funkcie mozgu a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Všetko ako dôsledok optimálnej hladiny NO.
Tých benefitov pri konzumácii dostatočného množstva citrusového ovocia je samozrejme viac. Citrusy napríklad obsahujú veľa vitamínov a rastlinných látok, sú dobrým zdrojom vlákniny, obsahujú veľmi málo kalórií, môžu znižovať riziko vzniku obličkových kameňov, obsahujú živiny, ktoré zlepšujú zdravie srdca, chránia mozog pred neurodegeneratívnymi ochoreniami…
Červený melón pre tvrdú erekciu
Obľúbené ovocie, ktoré okrem toho, že dokáže dokonale osviežiť, ponúka jeden veľký bonus aj pre naše sexuálne funkcie. Patrí medzi najlepšie potraviny na erekciu vôbec. Obsahuje totiž veľké množstvo dôležitej aminokyseliny s názvom L-Citrulín, ktorý dokáže priamo podporiť tvorbu oxidu dusnatého v tele (mení sa v ňom na L-arginín a je jeho lepším zdrojom ako samotný suplementovaný arginín) a prispieť tak ku kvalitnej a tvrdej erekcii (zdroj).
Vodný melón je naozaj skvelý zdroj citrulínu, v 1 g tohto melóna sa nachádza minimálne 1 mg citrulínu (t.j. v 100 g asi 100 mg L-citrulínu). Obsahuje tiež ďalšie látky, ktoré dopĺňajú jeho pozitívny účinok na prekrvenie celej pohlavnej sústavy a takisto na lepšie vylučovanie toxínov z tela (detoxikácia).
Jedna menšia štúdia preukazuje, že doplnky citrulínu pomohli stimulovať syntézu oxidu dusnatého už po niekoľkých hodinách, avšak s tým, že maximálne pozitívne účinky na zdravie sa v tomto smere prejavia až po dlhšom čase. Ďalšia štúdia zas dokázala fakt, že pitie 300 ml melónovej šťavy denne počas 2 týždňov viedlo k výraznému zlepšeniu biologickej dostupnosti oxidu dusnatého. A navyše, ak sa dáte na pravidelnú konzumáciu červenej dyne, môžete zlepšiť aj svoj výkon, znížiť krvný tlak a zvýšiť prietok krvi (štúdia).
Granátové jablko pre intímne zdravie
Granátové jablko je jedno z najstarších ovocí a je to v podstate ozajstná vitamínová bomba. Obsahom antioxidantov sa radí naj plodiná... Ovocie, ktoré má predpoklady robiť u mužov veľké veci s intímnym zdravím a dokáže pomôcť aj s erektilnou dysfunkciou, je u nás bežne dostať. Je to doslova pochúťka, ale pozor, je to výsostne letná záležitosť.
| Potravina | Účinky na erekciu |
|---|---|
| Losos | Zlepšuje prietok krvi vďaka omega-3 mastným kyselinám |
| Ustrice | Podporujú produkciu testosterónu vďaka vysokému obsahu zinku |
| Pistácie | Zlepšujú erektilné funkcie a znižujú cholesterol |
| Ľanové semienka | Majú antioxidačné vlastnosti a obsahujú arginín |
| Tekvicové semená | Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, zinok a horčík |
| Chilli papričky | Zlepšujú prekrvenie penisu a uvoľňujú endorfíny |
| Horká čokoláda | Zvyšuje hladinu oxidu dusnatého a serotonínu |
| Citrusové plody | Zvyšujú hladinu oxidu dusnatého vďaka vitamínu C |
| Červený melón | Obsahuje L-citrulín, ktorý podporuje tvorbu oxidu dusnatého |
tags: #ovocie #na #zlepšenie #erekcie
