Ovocie pre zdravú a krásnu pleť

Predstavte si, že ste kapitánom lode, kde vaše telo je táto loď a vy rozhodujete o tom, aké palivo použijete. Môžete si vybrať čerstvé a kvalitné suroviny, ktoré vašu loď posilnia a pomôžu jej plávať hladko a efektívne. Alebo môžete zvoliť lacný, syntetický palivový mix, ktorý ju udrží v pohybe, ale z dlhodobého hľadiska ju môže poškodiť. Rovnako je to aj s našou pleťou.

Starostlivosť o ňu sa netýka len natierania rôznymi krémami či olejčekmi. Zdravie pokožky závisí od toho, čo jeme. Nekvalitná výživa sa totiž prejaví okrem iného aj na koži. Existujú potraviny, ktoré dokážu našu pokožku skvalitniť a rozžiariť.

Výživa ako základ zdravej pleti

Zdravá strava je základom pre úžasnú, zdravú a žiarivú pleť. Ak je naša strava založená na káve a rýchlom občerstvení, pravdepodobne nedostávame všetky základné živiny, ktoré potrebujeme. Oči môžu byť oknom do duše, ale pokožka je určite oknom nášho nutričného stavu! Bledá, suchá, šupinatá pokožka, začervenanie a hyperpigmentácia sú znakmi toho, že nám môžu chýbať niektoré základné živiny.

Je nespočet kozmetických produktov, ktoré si môžeme zaobstarať pre krajšiu pleť, ale často zabúdame na vyváženú stravu. Vedzte, že veľa kozmetické prípravky nezmôžu, ak si nedodáte správne vitamíny a minerály. Práve tie dodávajú vašej pleti krásny a žiarivý vzhľad. Mnohé z nich môžete užívať buď ústne (vo forme doplnkov alebo potravín), alebo priamo na pokožku.

Lokálna aplikácia ovplyvňuje pokožku prakticky okamžite, zatiaľ čo suplementácia si vyžaduje trochu viac času, ale potom ovplyvňuje zdravie celého nášho tela, čo je oveľa prospešnejšie. Samozrejme, to neznamená, že lokálna aplikácia je zlá. Je to jednoducho ďalší spôsob, ako vyživovať pokožku.

Dôležité živiny pre zdravú pleť

Pre zdravú pleť sú dôležité rôzne vitamíny, minerály a ďalšie živiny. Medzi tie najvýznamnejšie patria:

• Vitamíny skupiny B: Pomáhajú zlepšiť suchú, šupinatú alebo svrbivú pokožku.
• Vitamín C: Je potrebný pre syntézu kolagénu.
• Vitamín D: Pomáha zmierňovať kožné ochorenia, ako sú akné, rosacea a atopická dermatitída.
• Vitamín E: Je antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením slnkom.
• Vitamín K: Je známy najmä vďaka svojej schopnosti pomáhať pri zrážaní krvi, hojení rán a zmierňovaní kožných ochorení, ako sú rosacea, pavúčie žily a strie.
• Zinok: Pomáha pri hojení a opravách. Necítite sa vo svojej koži? Možno vám chýba zinok.
• Horčík: Pomáha znižovať zápal.
• Meď: Je potrebná na vytvorenie elastínu a zníženie pigmentácie.
• Elastín: Je proteín, ktorý dodáva pokožke jej štruktúru.
• Proteín: Pomáha vytvárať kolagén a elastín.
• Antioxidanty: Pomáhajú chrániť našu pokožku pred oxidačným stresom a zabraňujú starnutiu pokožky.
• Omega 3: Pomáha zlepšiť suchú pokožku vďaka svojim protizápalovým účinkom.

Pleť si okrem orieškov a semienok rada zmlsne aj na iných zdravých tukoch. Obzvlášť prospešné sú omega 3 mastné kyseliny, ktoré pokožku vyživujú a pôsobia protizápalovo.

Severská strava: Inšpirácia pre zdravú pokožku

Skvelá strava nabitá živinami pre zdravú pokožku je Nordic Diet, ktorá je ako stredomorská strava, ale v severskom štýle! Základom je zelenina, ovocie, bobuľové ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, zemiaky, orechy, semená, bielkoviny ako mastné ryby, morské plody, vajcia a chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a repkový olej.

Pamätajte, že doplnky by sa nikdy nemali brať namiesto zdravej stravy, ale mali by sa používať na pokrytie výživových medzier, aby ste dostali všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

Potraviny pre zdravú a krásnu pleť

Prinášame vám zoznam potravín, ktorými ulahodíte nielen svojej pleti:

Mastné ryby

Mastné ryby ako losos, sleď, alebo makrela sú vynikajúcimi potravinami pre pleť a pokožku. Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pokožke dodávajú silu, pružnosť aj výživu. Omega-3 mastné kyseliny znižujú zápaly na pokožke a podľa niektorých štúdií dokonca dodávajú koži vyššiu odolnosť voči škodlivému UV žiareniu.

Ďalším výnimočným prvkom je aj vitamín E, ktorý je jedným z najdôležitejších vitamínov pre zdravú pleť. Aj tento vitamín pomáha chrániť pokožku pred škodlivými vplyvmi prostredia, spomaľuje procesy starnutia a má protizápalové účinky. V neposlednom rade si vďaka konzumácii týchto rybiek zaistíte aj prísun kvalitných proteínov a zinku, čo sú ďalšie dôležité zložky pre zdravú pokožku.

Orechy a semená

Ďalšou potravinou pre krásnu a zdravú pokožku, sú orechy a olejnaté semená. Tieto potraviny sú bohaté na vitamín E, ktorého úlohu v starostlivosti o pleť sme už spomenuli vyššie. Vysoký obsah vitamínu E nájdeme hlavne v mandliach, lieskových a píniových orechoch, slnečnicových či tekvicových semiačkach.

Vlašské orechy typické pre naše končiny sa zasa môžu pochváliť obsahom esenciálnych mastných kyselín, ktoré si naše telo nedokáže samo vytvoriť a ktoré znižujú riziko zápalových procesov. Okrem toho v týchto orechoch možno nájsť vitamín E, zinok a selén, ktorý sa tiež radí k prvkom prospešným pre pokožku.

Pravidelne si doprajte tahini pastu. Obsiahnuté minerály (zinok, horčík, vápnik) a karotény prospievajú nielen našej pokožke, ale aj vlasom a nechtom.

Avokádo

Avokádo je bohaté na mastné kyseliny, ktoré pôsobia protizápalovo a starajú sa o hladkú a pružnú pokožku. Avokádo zároveň obsahuje živiny, ktoré dokážu zabrániť negatívnym vplyvom starnutia. Patria sem vitamíny K, C, E, B a A. Má vysoký obsah zdravých tukov, ktoré okrem iného pomáhajú udržiavať pokožku pružnú a hydratovanú. Tento účinok na pleť potvrdili aj viaceré štúdie. Navyše obsahuje aj vitamín E a zložky, ktoré sa ukázali byť užitočné v ochrane pokožky pred škodlivým vplyvom UV žiarenia. V avokáde nájdeme aj vitamín C, ktorý je dôležitý pre tvorbu kolagénu (teda pre pružnosť pokožky).

Batáty

Batáty sú bohatým zdrojom betakaroténu a vitamínu A. Tie pomáhajú našu pokožku udržiavať zdravú, nakoľko pôsobia ako prirodzené blokátory slnečného žiarenia. Sú ďalšou potravinou bohatou na karotenoidy alebo vitamín A. To dopomáha obnovovať elasticitu pokožky a prispieť k jemnej, mladistvej pleti. Beta karotén je jednou z významných zložiek sladkých zemiakov. Táto látka funguje ako prekurzor vitamínu A a pomáha chrániť pokožku pred škodlivým vplyvom slnečného žiarenia.

Paprika

Papriky sú výborným zdrojom betakaroténu, ktorý naše telo premieňa na vitamín A. Červená paprika obsahuje karotenoid, ktorý pomáha budovať kolagén a spomaľuje starnutie pokožky.

Brokolica

Brokolica obsahuje zinok, vitamín A a C a luteín. Je bohatá na vitamíny C a K, vlákninu, vápnik, celý rad antioxidantov, folát a luteín. Okrem toho, že je výborným zdrojom rastlinných bielkovín, je bohatá aj na látky, ktoré majú protizápalové vlastnosti a tiež vlastnosti zamedzovať starnutiu, čo bude cítiť aj na vašej pokožke.

Kvalitná čokoláda

Pre krásu a zdravie nemusíte jesť len zeleninu a ovocie. Pokojne môžete zhrešiť aj kúskom kvalitnej čokolády s podielom kakaa aspoň 70 %. Kvalitná čokoláda a kvalitné kakao spevňujú a hydratujú našu pokožku. Horká čokoláda je vraj účinná aj v tekutom stave.

Ovocie

Ovocie je veľmi zdravé a obsahuje veľa vitamínov a antioxidantov, pôsobí tiež blahodarne na zdravie pokožky a pomáha aj Vašej pleti.

• Bobuľové ovocie: Najmä drobné ovocie má veľa antioxidantov, ktoré chránia pokožku pred voľnými radikálmi. Platí, že čím tmavšie je, tým lepšie.
• Jahody: Chránia pokožku pred prejavmi starnutia a zatočia s nepríjemným akné.
• Marhule: Pomáhajú pri boji s prejavmi starnutia a zbavujú telo od škodlivých látok.
• Broskyne: Obsahujú veľa antioxidantov.
• Banány: Vďaka vitamínu A majú spevňujúce účinky a sú vhodné na všetky typy pleti.
• Citrón: Obsahuje vysoké množstvo vitamínu C a antioxidantov, pomáha pri boji s akné a rozjasňuje pleť.
• Kiwi: Obsahuje vitamíny A, C a E, antioxidanty oddiaľujú starnutie a pomáhajú pri boji s vráskami.
• Granátové jablko: Plné antioxidantov a vitamínov, ktoré spomaľujú proces starnutia buniek.

Ďalšie tipy

• Ľanový olej: Spoľahlivo hydratuje pokožku a zmierňuje je začervenanie.
• Rakytník: Obsahuje veľa beta-karoténu (provitamínu A), ktorý si náš organizmus dokáže premeniť na dôležitý vitamín A.
• Zelené superpotraviny: Sú zdrojom množstva cenných živín - minerálov, antioxidantov, vlákniny a hlavne chlorofylu.
• Riasa chlorela: Je významným zdrojom železa, vitamínu E, kyseliny listovej, vlákniny a bielkovín.
• Zelený čaj: Antioxidanty nachádzajúce sa v zelenom čaji pomáhajú organizmu bojovať s voľnými radikálmi zo znečisteného prostredia, zo stresu aj z nevhodnej stravy.
• Hlúbová zelenina: Obsahuje aj prírodné látky, ktorým sa hovorí minerály krásy.
• Žerucha: Je skutočným pokladom vitamínu C a vápnika.
• Papája: Je mimoriadne bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré napomáhajú zlepšiť elasticitu pokožky a znížiť výskyt tmavých kruhov a vrások.
• Špenát: Výborne hydratuje telo aj pokožku.

Krása pleti začína zvnútra. To, čo jeme, pijeme a ako sa o seba staráme, ovplyvňuje nielen naše zdravie, ale aj to, ako vyzeráme.

Kvalitný spánok a zvládnutý stres sú nenahraditeľné. Počas spánku sa pleť regeneruje, obnovujú sa bunky a znižuje sa hladina kortizolu - stresového hormónu, ktorý okrem iného narúša kolagén a prispieva k dehydratácii. Skús si vytvoriť večerný rituál pokoja: odložiť mobil, vypnúť TV, dať si bylinkový čaj, masku na tvár a chvíľu pokoja. To, čo dávaš svojmu telu, sa vždy odrazí navonok.

Starostlivosť o pleť nie je len o krémoch a sérach - je to každodenná voľba, ako sa k sebe správaš.

tags: #ovocie #pre #zdravú #a #krásnu #pleť

Populárne príspevky:

• Plastová rúra pre ventiláciu
• Čučoriedková Plnka s Tvarohom
• Recept na tvarohovo-banánový koláč
• Všetko o Bravčovej Masti
• Netradičná Kombinácia Chutí