Pálenie záhy: Príčiny, príznaky a ako sa ho zbaviť
Pálenie záhy, pyróza alebo aj kyselina, je nepríjemný stav, ktorý zažil aspoň raz v živote takmer každý. Ide o spätný tok žalúdočných kyselín do pažeráka, ktorý vyvoláva pocit pálenia v hrudníku a horkú chuť v ústach. Hoci občasné pálenie záhy nemusí byť dôvodom na obavy, pravidelné a časté epizódy môžu signalizovať vážnejší problém, ako je gastroezofageálna refluxná choroba (GERD).
V tomto článku sa pozrieme na príčiny, príznaky, a najmä na jedlá, ktoré pomáhajú predchádzať tomuto nepríjemnému stavu. Ak sa pálenie záhy objavuje často, dlhodobo a príznaky sú veľmi výrazné a obmedzujúce - zájdi za lekárom. Ak ťa netrápi pravidelne a príznaky pyrózy nie sú veľmi závažné, nemusíš sa bát. Pomôcť si vieš úpravou životného štýlu a stravovania.
Pálenie záhy je v populácii bežný problém, ktorý sa objavuje po výdatnejšom obede. Trochu mastnejšie jedlo na obed, k tomu pohár vína alebo káva a ideš si na pár minút zdriemnuť. Poznáš to? Pálenie záhy je nepríjemný pocit tlaku a pálenia v oblasti hrudníka, ktorý často vystreľuje do krku či úst. Aj keď zvyčajne nie je vážnym zdravotným problémom, výrazne znižuje kvalitu života. Najmä, ak sa vyskytuje pravidelne.
Pálenie záhy je v populácii celkom bežný jav. Ak sa často stretávate s problémami súvisiacimi s „refluxom“, ako je pálenie záhy, radím vám, aby ste sa zamerali na to, koľko jedál počas dňa zjete. Ak je toto číslo veľmi nízke (menej ako tri jedlá), môžete začať zmenou tohto zvyku a zjesť viac počas dňa, povedzme päť menších jedál a pozorovať svoje telo. Je tu možnosť, že aj táto jediná úprava prinesie skvelé výsledky a dianie vo vašom žalúdku sa upokojí.
Ako aj pri iných zdravotných problémoch, aj pri liečbe záhy je nevyhnutné poznať jej príčinu. Pálenie záhy, pálenie záhy či pyróza sú tri názvy pre jeden problém - zvýšený návrat žalúdočných kyselín do pažeráka. Pálenie záhy sprevádza nepríjemný pocit pálenia, prípadne bolesti v hrudníku a horká, až kyslastá pachuť v ústach i hrdle. Otázku „Prečo ma páli žáha“ si zrejme položila väčšina ľudí, a to aspoň raz. Pálenie záhy je totiž vcelku bežný stav. V priemere síce žáha potrápi najviac ľudí v strednom veku. Častejšia je u mužov než u žien, jej vznik však závisí od vyššie spomenutých faktorov, prípadne ich kombinácie. Pokiaľ vás žáha potrápi len sem-tam, pravdepodobne ide len o následok konzumácie nezdravšieho jedla.
Pálenie záhy vzniká vtedy, keď sa žalúdočná kyselina a obsah žalúdka vracajú späť do pažeráka smerom nahor. Tento proces nazývame gastroezofageálny reflux a práve ten je zodpovedný za podráždenie sliznice pažeráka. Problém vzniká, ak tento jav prebieha často a opakovane. Vtedy totiž môže dochádzať k vzniku ochorenia GERD - gastroezofageálna refluxová choroba. A ak tento problém nebudeš riešiť, môže vzniknúť dlhodobý zápal a dochádza k zmene charakteru buniek na sliznici (Barretov pažerák).
Gastroezofageálny reflux (GER) nastáva, keď sa obsah zo žalúdka vracia do pažeráka. Bežne, keď človek prehltne jedlo alebo tekutinu, dolný pažerákový zvierač, ktorý sa nachádza na spodnej časti pažeráka, sa uvoľní a umožní prúdenie obsahu do žalúdka. Ak sa zvierač neuvoľní správne, žalúdočná kyselina má možnosť prúdiť späť do pažeráka. Toto časté spätné preplachovanie kyseliny (reflux) dráždi sliznicu pažeráka, čo vedie k zápalu a poškodeniu sliznice.
Sám som mal podobné problémy a môžem vám povedať, že vyššie uvedené želania nie sú ničím výnimočným. Ak sa často stretávate s problémami súvisiacimi s „refluxom“, ako je pálenie záhy, radím vám, aby ste sa zamerali na to, koľko jedál počas dňa zjete. Ak je toto číslo veľmi nízke (menej ako tri jedlá), môžete začať zmenou tohto zvyku a zjesť viac počas dňa, povedzme päť menších jedál a pozorovať svoje telo. Je tu možnosť, že aj táto jediná úprava prinesie skvelé výsledky a dianie vo vašom žalúdku sa upokojí.
A nezabudnite… Jedlo treba dobre požuť, pretože to žalúdku ušetrí veľa práce (v dôsledku toho sa vylučuje menej žalúdočnej kyseliny), takže si jedlo doprajte v pokoji.
POTRAVINY SPÔSOBUJÚCE PÁLENIE ZÁHY. Okrem toho, že si doprajete viacero menších jedál a zjete jedlo bez stresu a zbytočného zhonu, môžete svojmu telu pomôcť aj vyradením niektorých „najnebezpečnejších“ možností z jedálneho lístka. Ide najmä o potraviny, ktoré stimulujú vylučovanie žalúdočnej kyseliny a tým spôsobujú množstvo problémov. Verte mi, nebudete ľutovať! A to nie je všetko… Aj večer sa vo vašom jedálničku môže objaviť vikingský zázrak menom skyr. Viem .. Zoznamy sú užitočná vec, pretože vás udržia neustále v kontakte s víťaznou stratégiou.
Príčiny pálenia záhy
Existuje viacero príčin vzniku pálenia žáhy. Niektoré sú ovplyvnené vašou životosprávou, iné psychikou alebo fyzickým zdravím:
- Zlý výber jedla a potravín: Niektoré potraviny môžu vyvolať nadmernú produkciu žalúdočnej kyseliny alebo uvoľniť pažerákový zvierač.
- Fajčenie: Nikotín môže oslabiť pažerákový zvierač.
- Stres, napätie a zlý životný štýl: Psychický stav ovplyvňuje tráviaci systém.
- Nadváha a obezita: Zvyšujú tlak na žalúdok.
- Užívanie liekov a antibiotík: Niektoré lieky môžu dráždiť sliznicu pažeráka.
- Tehotenstvo: Zväčšujúca sa maternica tlačí na žalúdok.
- Rýchle stravovanie a nedostatočné rozhryzenie jedla: Bráni procesu trávenia.
- Ochorenia tráviacej sústavy: Zápaly a prítomnosť baktérie Helicobacter pylori.
- Reflux: Reflux je aj dôsledkom zníženej fyzickej aktivity a vyššieho obsahu tuku v jedle.
STOP PÁLENIU ZÁHY
1. Strava je jednou z najčastejších príčin pálenia záhy. Na house párty si dáš o grilovaný syr naviac a zapiješ to pohárom vínka - problém je na svete. Ak si po výdatnom jedle ešte aj ľahneš, pyróza bude o to výraznejšia.
2. Fajčenie a stres sú rizikovými faktormi pre pyrózu, pretože ovplyvňujú mechanizmy, ktoré chránia pažerák pred refluxom kyseliny.
Ak telo spracováva potravu pomalšie, obsah zostáva dlhšie v žalúdku, čo môže zvýšiť riziko refluxu. Ďalším rizikovým faktorom sú ochorenia alebo anatomické zmeny, napr.
Príznaky pálenia záhy
Silné pálenie za hrudnou kosťou je hlavným príznakom pálenia záhy. Túto pálivú bolesť často sprevádza kyslá chuť v ústach, tlak na žalúdku alebo pocit plnosti. Niektorí ľudia sa pri pálení záhy sťažujú, že majú pocit, akoby sa nemohli nadýchnuť.
Medzi ďalšie príznaky patria:
- Ranný kašeľ
- Zachrípnutý hlas
- Časté odkašliavanie
- Pocit, akoby sa nemohli nadýchnuť
Potraviny, ktorým sa vyhnúť pri pálení záhy
Strava - záha sa ozýva podľa toho, ako sa stravujeme. Ak dobre, nepáli, ak zle, tak páli silno, dlho, krátko, rôzne. Odborníci na výživu odporúčajú vyvarovať sa kyslým jedlám - paradajkám, citrusovému ovociu a cibuli. Tí, ktorých záha trápi pravidelne, mali by do svojho jedálnička smerovať nízkotučné jedlá a vyčiarknúť z neho čokoládu, mentol, alkohol a kávu, dokonca aj bezkofeínovú.
Niektoré potraviny a nápoje môžu zhoršiť príznaky pálenia záhy. Je vhodné obmedziť, alebo úplne vylúčiť:
- Tučné jedlá: Rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá. Mastné a vyprážané jedlá - fast food, hranolčeky, hamburgery, pizza, vyprážané bravčové ale aj iné mäso, krkovička, klobásy, škvarky, slanina, masť, polotovary.
- Ostré korenie: Chilli, kari. Korenisté jedlá - rôzne druhy korenín, pikantné omáčky, chilly, dráždivé koreiny (napr.
- Cibuľa a cesnak: Môžu dráždiť pažerák.
- Paradajky a citrusy: Kyslé potraviny zvyšujú produkciu žalúdočnej kyseliny.
- Strukoviny: Môžu spôsobovať nadúvanie a tlak na žalúdok.
- Čokoláda: Obsahuje kofeín a teobromín, ktoré uvoľňujú pažerákový zvierač. Sladké jedlá - zákusky, cukríky, čokoláda, sladené nápoje ako napríklad cola ...
- Káva: Kofeín zvyšuje produkciu žalúdočnej kyseliny.
- Alkohol: Uvoľňuje pažerákový zvierač. Alkohol - má nepriaznivý toxický účinok na pažerák, žalúdok aj pečeň.
- Sýtené sladené nápoje: Obsahujú kyseliny a oxid uhličitý, ktoré dráždia pažerák.
- Potraviny obsahujúce benzoát sodný, sorbát draselný alebo arabskú gumu: Tieto prídavné látky môžu zhoršiť príznaky.
- Mliečne výrobky: mlieko hlavne plnotučné a smotana prípadne výrobky z nej zhoršujú reflux. Niektorí sa mylne domnievajú a dokonca dodnes používajú mlieko pri pálení záhy. Jeho neutralizáciou môžete chvíľkovo pocítiť úľavu ale v konečnom dôsledku prispieva k acidóze.
- Sladké jedlá: zákusky, cukríky, čokoláda, sladené nápoje ako napríklad cola
Potraviny, ktoré pomáhajú predchádzať páleniu záhy
V rámci boja s pálením záhy stačí prejsť na vhodnú stravu, ktorá zmierni nepríjemné prejavy. Ak vás trápi pálenie záhy, zásobte sa zeleninou, vyvolávajúcou zásaditú reakciu. Žalúdočnú kyselinu udržia pod kontrolou repa, mrkva, zemiaky, uhorky. Raňajky a večeru môžete obohatiť o kefír, acidofilné mlieko, jogurty, mlieko. Znižujú pocit pálenia v pažeráku, podobne ako nepražené mandle. Ovocie, okrem citrusov, tiež pôsobí blahodárne, no najprv odsledujte, či vám „zapasuje“. Mäso voľte kuracie a rybacie a úpravu stravy na pare, alebo varením. Ak sa dá, pripravte si obed do práce doma. Pite dostatok vody, jedzte častejšie menšie porcie a nie neskôr než tri hodiny pred spaním. Váš jedálniček by mal v rámci prevencie pálenia žáhy rozhodne obsahovať potraviny ako brokolicu, špenát, mrkvu, kapustu, zemiaky, avokádo, zeler, jablká, banány a mnoho ďalších. Doprajte si tiež šálku čaju z púpavy lekárskej. V spiruline nájdete množstvo minerálnych látok, medzi nimi napríklad železo, vápnik, kremík. Okrem toho je bohatá na enzýmy, vitamíny, chlorofyl a aminokyseliny.
Pri refluxe pomáha zelená zelenina. Ak vás trápi pálenie záhy, zásobte sa zeleninou, vyvolávajúcou zásaditú reakciu. Žalúdočnú kyselinu udržia pod kontrolou repa, mrkva, zemiaky, uhorky.
Zelenina:
- Brokolica: Obsahuje vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú chrániť sliznicu žalúdka a zabíja Helykobactera pylori.
- Špenát: Bohatý na vitamíny a minerály.
- Mrkva: Znižuje kyslosť v žalúdku.
- Kapusta: Obsahuje látky, ktoré chránia sliznicu žalúdka.
- Zemiaky: Neutralizujú žalúdočnú kyselinu.
- Zeler: Má protizápalové účinky.
- Uhorky: Žalúdočnú kyselinu udržia pod kontrolou.
- Repa: Žalúdočnú kyselinu udržia pod kontrolou.
Ovocie:
- Jablká: Obsahujú vlákninu, ktorá pomáha regulovať trávenie.
- Banány: Neutralizujú žalúdočnú kyselinu.
Mliečne výrobky:
- Kefír, acidofilné mlieko, jogurty, mlieko: Znižujú pocit pálenia v pažeráku.
Orechy:
- Nepražené mandle: Znižujú pocit pálenia v pažeráku.
Ďalšie:
- Čaj z púpavy lekárskej: Má protizápalové účinky.
- Spirulina: Čistí sliznicu žalúdka a detoxikuje organizmus.
Ďalšie tipy na predchádzanie páleniu záhy
Okrem úpravy stravy existujú aj ďalšie opatrenia, ktoré môžu pomôcť predchádzať páleniu záhy:
- Jedzte menšie porcie: Pre vaše trávenie je totiž prospešnejšie prijímať jedlo častejšie a v menších množstvách.
- Nejedzte tesne pred spaním: Ak máte problémy s pálením záhy, mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii jedla tesne pred tým, ako idete spať.
- Dostatok pohybu: Pomáha „naštartovať“ trávenie a pri boji s kilami navyše.
- Obmedzte fajčenie: Nikotín v cigaretách by mohol vplývať na uvoľňovanie pažerákového zvierača, čím podporuje pálenie žáhy. Cigarety - obsahujú niktotín a ďalšie rakovinotvorné látky, poškodzujú celý organizmus v prvom rade orgány, s ktorými cigaretový dym prichádza do priameho kontaktu a to pery, koža, sliznica dutiny ústnej, hrdlo, pažerák, žalúdok, hrtan a dýchacie cesty.
- Znížte mieru stresu: Niekedy stačí len krátka prechádzka a hneď máte o niečo ľahšiu hlavu.
- Vyvýšte si hlavu postele: Ak u vás dochádza k páleniu záhy často v noci alebo pri ležaní, upravte si miesto na spanie tak, aby ste mali trup v mierne vyvýšenej polohe.
- Po jedle si oddýchnuť, ale nie v ľahu.
- Dbajte na to, aby ste do jedálneho lístka nezaraďovali veľmi čerstvé pečivo a kysnuté cestá, a ani pečivo posypané makom a s orechami.
- Zaraďovať potraviny s nižším glykemickým indexom (glykemický index udáva ako, rýchlo a do akej výšky zdvihne konkrétna sacharidová potravina hladinu krvného cukru - glukózy). Podávame kvalitné chudé mäso a údeniny, ryby vo vhodnej tepelnej úprave, ovocie čerstvé, dobre vyzreté. Zelenina je vhodná, ale kel, kapusta, karfiol vo väčšom množstve nadúvajú. Mliečne výrobky zaraďujeme do jedálnička pravidelne, najlepšie polotučné. Korenie sa dá nahradiť použitím byliniek. Pokrmy sa pripravujú vždy čerstvé, používajú sa kvalitné tuky a dbáme na to, aby neboli prepálené.
Žiť s refluxom môže byť výzva, ale každý krok pre svoje zdravie vám pomáha cítiť sa lepšie a zvládať tento nepríjemný stav. Starostlivosť o seba je prejav sily. Aj malé zmeny v stravovaní či životnom štýle môžu priniesť veľké zlepšenie. Buďte trpezliví a vnímaví k svojmu telu.
Samozrejme, každý môže zažiť pálenie záhy, ale nesmie sa stať častým a opakovaným príznakom. Nenechajte si teda v hrdle zbytočne horieť ani malý plamienok.
Kedy vyhľadať lekára?
Pokiaľ sa u vás objavuje pálenie záhy často a pravidelne, informujte o tom vášho ošetrujúceho lekára. Ak problémy pretrvávajú, alebo sa zhoršujú, nečakajte a vyhľadajte lekára.
Hoci pálenie záhy patrí k bežným príznakom GERD, nie je to to isté. GERD môže zahŕňať aj ďalšie ťažkosti, ako sú kašeľ, bolesť na hrudníku, regurgitácia (návrat obsahu žalúdka do úst), chrapot alebo dokonca astma. Lieky na pálenie záhy síce prinášajú úľavu, no ak ich potrebujete častejšie než 2x týždenne, mali by ste to riešiť s vašim lekárom.
Tabuľka: Potraviny vhodné a nevhodné pri pálení záhy
| Potraviny, ktorým sa vyhnúť | Potraviny, ktoré pomáhajú |
|---|---|
|
|
tags: #pálenie #záhy #a #smotanové #jedlá
