Prírodné prostriedky na podporu chuti do jedla

V dnešnej dobe, keď sa čoraz viac ľudí zaujíma o zdravý životný štýl a prirodzené metódy na udržanie optimálnej hmotnosti, sa do popredia dostávajú prírodné prostriedky, ktoré môžu pomôcť regulovať chuť do jedla. Mať občas hlad je úplne prirodzené a rozhodne by sme sa tohto pocitu nemali báť. Je to užitočný signál tela, ktorým nám dáva najavo, že mu máme doplniť energiu. Takisto je v poriadku, keď sa občas objaví túžba po obľúbenej čokoláde.

Potrápiť ale dokáže aj opačný problém - obdobie, kedy do úst nie si schopný vložiť ani sústo. Stav, pri ktorom človek nemá chuť do jedla, sa nazýva nechutenstvo. Trpia ním dospelí i deti a môže mať rovnako fyzické, ako aj psychické príčiny. Nechuť do jedla je úplne bežná pri tráviacich ťažkostiach, ako je napríklad žalúdočná nevoľnosť. V medicíne je nechutenstvo nešpecifický symptóm, ktorým sa môže prejaviť akékoľvek ochorenie.

Často sa označuje aj ako strata chuti do jedla, strata apetítu alebo znížená chuť do jedla. Odborným termínom je anorexia (pozor, porucha príjmu potravy sa nazýva anorexia nervosa). Človek v období nechutenstva stráca záujem o jedlo, alebo je jeho záujem výrazne znížený. Zvyčajne nepociťuje hlad, chuť na konkrétne jedlo ani potrebu prijímať potravu ako takú. Nastať môže aj úplný odpor k jedlu, kedy sa človek cíti zle už pri pomyslení na to, že by mal niečo zjesť. Nepríjemné pocity sa môžu týkať aj pitia obyčajnej vody.

Ak takáto situácia pretrváva, môže viesť k podvýžive a k ďalším problémom spätým s hladovaním. Negatívny dopad má nielen nedostatočný príjem kalórií, ktorý vedie k strate hmotnosti, ale tiež nedostatok živín. Telo nedostáva vitamíny a minerály, ktoré potrebuje na správne fungovanie.

Nechutenstvo môže postihnúť každého z nás a stretnúť sa s ním môžeme v rôznych obdobiach života. Jedlo však k životu potrebujeme a žiť bez neho sa nedá.

Ako pripraviť optimálne vegánske jedlo pre chudnutie

Príčiny straty chuti do jedla

Strata chuti do jedla, známa aj ako nechutenstvo, môže mať rôzne príčiny. Je dôležité rozlišovať medzi občasnou stratou chuti do jedla a dlhodobým nechutenstvom, ktoré môže viesť k zdravotným komplikáciám.

Medzi najčastejšie dôvody straty chuti do jedla patria:

Zdravotné problémy: Nechutenstvo je úplne bežné pri tráviacich ťažkostiach, ako je napríklad žalúdočná nevoľnosť. Nechutenstvo môže byť spôsobené bakteriálnymi, vírusovými, plesňovými alebo inými infekciami na akomkoľvek mieste v tele. Príkladom je infekcia horných dýchacích ciest, zápal pľúc, gastroenteritída alebo rôzne kožné infekcie.
Psychické problémy: Znížený záujem o jedlo majú často aj tí, ktorí sú vystavení veľkej psychickej záťaži. Príčinou nechutenstva môže byť stres, smútok, depresia aj úzkosť.
Lieky: Chuť do jedla znižujú tiež niektoré liečivá. Patria sem nelegálne drogy ako kokaín, heroín a amfetamíny, ale aj lieky na predpis - niektoré druhy antibiotík aj antidepresív, kodeín, morfín a chemoterapeutické lieky.
Hormonálne zmeny: Nechutenstvo v tehotenstve je pomerne bežný jav. Dokonca môže byť jedným z prvých príznakov tehotenstva. Vyskytuje sa hlavne v období rannej nevoľnosti, zvyčajne v prvom trimestri.
Starnutie: U seniorov môže byť čiastočná strata chuti do jedla prirodzeným príznakom starnutia organizmu. Týka sa najmä spomalenia metabolizmu a hormonálnych zmien vo vyššom veku.

Ak trpíte nechutenstvom, existuje mnoho prírodných prostriedkov, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť chuť do jedla. Tieto prostriedky zahŕňajú bylinky, koreniny, vitamíny a minerály, ako aj zmeny v stravovacích návykoch.

Bylinky a koreniny pre lepšiu chuť do jedla

Na zvýšenie chuti do jedla sa tradične používajú viaceré druhy bylín a korenín.

Aníz, angelika a kurkuma: Chuť do jedla podporuje aj aníz, angelika a kurkuma, ktoré sú prítomné napríklad vo výživovom doplnku Digestia. Odporúčané denné dávkovanie je 1 ml 1 - 3× denne.
Zázvor: Zázvor je známy svojimi protizápalovými vlastnosťami a schopnosťou podporovať trávenie. Zázvorový čaj môže pomôcť znížiť chuť do jedla tým, že podporuje pocit plnosti a spokojnosti. Navyše, zázvor môže pomôcť zvýšiť telesnú teplotu a podporiť metabolizmus, čo môže viesť k väčšiemu spaľovaniu kalórií.
Škorica: Škorica je známa svojou schopnosťou regulovať hladinu cukru v krvi, čo môže pomôcť znížiť chuť na sladké. Škoricový čaj je ako prírodný sladidlo, ktoré uspokojí vaše chuťové poháriky bez pridaného cukru.

Vitamíny a minerály na podporu chuti do jedla

Niektoré vitamíny a minerály môžu tiež pomôcť zvýšiť chuť do jedla.

B-komplex: Užívanie B-komplexu si mnohí spájajú s priberaním. Hlavne vitamín B6 môže u niektorých ľudí zvýšiť chuť na jedlo, čo je v prípade nechutenstva priaznivým účinkom. B-komplex zároveň ovplyvňuje metabolizmus, zmierňuje vplyv stresu na organizmus a môže pomôcť pri duševnej únave.
Probiotiká: Nechutenstvo môže byť príznakom tráviacich ťažkostí spôsobených narušenou črevnou mikroflórou. K zníženej chuti do jedla sa v takomto prípade často pridružuje aj nafukovanie, žalúdočná nevoľnosť alebo zápcha. Užitočným pomocníkom môžu byť probiotiká, ktoré tieto príznaky zmiernia. Majú tiež dôležitú úlohu pri trávení potravy. Zvyšujú jej nutričnú hodnotu, zlepšujú vstrebateľnosť vitamínov a minerálov, čo je v období nechutenstva žiadané.

Zmeny v stravovacích návykoch

Okrem liekov a doplnkov stravy môžeš podporiť chuť do jedla aj tým, že upravíš svoje stravovacie návyky.

Stravuj sa s rodinou a priateľmi: Spoločenský aspekt stravovania dokáže zlepšiť celkový vzťah k jedlu.
Rozdeľ si jedlo na menšie porcie: Namiesto sedenia nad 2-3 plnými taniermi jedla denne vyskúšaj častejšiu konzumáciu menších porcií.
Jedz to, na čo máš chuť: V prípade zníženej chuti do jedla nemá význam tlačiť sa do špeciálnej diéty a dodržiavať striktné pravidlá stravovania.
Zacvič si: Ľahké cvičenie môže podporiť chuť do jedla.
Čo jesť, ak nemám chuť do jedla?: Pri zníženom záujme o jedlo je vhodné konzumovať potraviny s vyšším obsahom kalórií a bielkovín. Môžeme sem zaradiť napríklad orechy a orechové maslá, vajcia, strukoviny alebo mäso.

Čaje na potlačenie chuti do jedla

Zelený čaj: Zelený čaj je často označovaný za superhrdinu medzi čajmi. Je bohatý na katechíny, najmä na epigalokatechín galát (EGCG), ktorý je známy svojimi schopnosťami podporovať metabolizmus a spaľovanie tukov.
Mätový čaj: Mätový čaj je ďalším skvelým spojencom v boji proti nadmernej chuti do jedla. Jeho svieža a výrazná chuť môže pomôcť potlačiť chuť na sladké a slané maškrty.
Pu-erh čaj: Pu-erh je fermentovaný čaj, ktorý sa už stáročia používa v tradičnej čínskej medicíne na podporu trávenia a chudnutia.
Škoricový čaj: Škorica je známa svojou schopnosťou regulovať hladinu cukru v krvi, čo môže pomôcť znížiť chuť na sladké.

Kedy navštíviť lekára

Nakoľko nechutenstvo môže mať viacero závažných príčin, nie je dobré tento príznak dlhodobo ignorovať. Pokiaľ nie si inak chorý a nevieš, čo by mohlo zníženú chuť do jedla spôsobiť, obráť sa na svojho lekára.

Pri pretrvávaní ťažkostí je vhodné sa poradiť s ošetrujúcim lekárom. Ten môže v opodstatnených prípadoch predpísať na lekársky predpis liek, ktorý sa používa okrem iných indikácii aj na nechutenstvo rôzneho pôvodu.

Výživové doplnky pre podporu organizmu počas nechutenstva

K podpore organizmu počas nechutenstva môžu výrazne pomôcť aj výživové doplnky.

Železo: Zníženú chuť do jedla a únavu môže spôsobovať aj nedostatok železa. Jedna štúdia ukázala, že u detí, ktoré podstúpili trojmesačnú terapiu železom, došlo k zvýšeniu hladiny grelínu a súčasne k zníženiu hladiny leptínu. To viedlo k výraznému zlepšeniu chuti do jedla a zvýšeniu energetického príjmu.
Pangamin Klasik alebo Pangamin Bifi: Na zvýšenie chuti do jedla je vhodný výživový doplnok Pangamin Klasik alebo Pangamin Bifi, ktorý je obohatený o probiotické kultúry pre lepšie trávenie. Pangamin obsahuje pivovarské kvasnice, ktoré sú zdrojom vitamínov skupiny B. Pozitívne ovplyvňuje metabolizmus a pomáha získať optimálnu telesnú hmotnosť.

Proces, ako sa zbaviť nechutenstva, je často komplexný a kombinuje riešenie fyzických aj psychických príčin. Nechutenstvo môže byť krátkodobým problémom, ktorý sa dá ľahko vyriešiť úpravou stravy alebo denného režimu, ale ak pretrváva dlhšie, môže signalizovať vážnejšie zdravotné ťažkosti.

Pre jeho zvládnutie je základom pochopenie príčin a prijatie vhodných opatrení - či už ide o psychologickú podporu, lieky na podporu chuti do jedla, alebo zaradenie výživových doplnkov. Dôležité je počúvať svoje telo a v prípade potreby vyhľadať odbornú pomoc.

tags: #podpora #chuti #do #jedla #prírodné #prostriedky