Prírodné krémy na odstránenie tuku, celulitídy a lipómov: Recepty a tipy

Celulitída a lokálne nahromadenie tuku sú bežné estetické problémy, ktoré trápia mnoho žien. Hoci neexistuje žiadny zázračný krém, ktorý by ich cez noc odstránil, existuje množstvo prírodných metód a domácich receptov, ktoré môžu pomôcť zmierniť ich prejavy a zlepšiť celkový vzhľad pokožky. Tento článok sa zameriava na komplexný pohľad na celulitídu a lokálne nahromadený tuk, ich príčiny a možnosti prírodnej starostlivosti, vrátane receptov na domáce krémy a tipov na zdravý životný štýl.

Čo je celulitída a ako vzniká?

Celulitída, často označovaná ako "pomarančová koža", je kožný defekt, ktorý vzniká v dôsledku nesprávneho uloženia tukového tkaniva alebo nahromadenia vody v tele. Najčastejšie sa objavuje na stehnách, bokoch a zadku, ale môže sa vyskytovať aj na bruchu. Príčinou je nerovnomerné rozloženie tukových buniek pod povrchom kože, ktoré tlačia proti spojivovému tkanivu, čo spôsobuje známy hrboľatý vzhľad.

Existujú rôzne typy celulitídy:

  • Tuková celulitída (mäkká celulitída): Vyskytuje sa u ľudí, ktorí sa vyhýbajú fyzickej aktivite a u ktorých dochádza k množeniu tukových buniek. Tie tlačia na kapiláry a blokujú odvádzanie toxínov a nahromadenej vody z tela.
  • Vodová celulitída: Zmeny sú jasne viditeľné hlavne pri stlačení pokožky. Vtedy môžeme vidieť podkožné opuchy, hrčky, záhyby a nerovnosti.

Celulitída postihuje približne 98 % žien, a to bez ohľadu na ich váhu, pričom hormonálne zmeny (napríklad estrogén) zohrávajú významnú úlohu pri jej vzniku. Zlá cirkulácia krvi zabraňuje vylučovaniu tekutých a toxických látok, ktoré bunky denne vytvárajú.

1. Výživa ako základ boja proti celulitíde

Vyvážená a výživná strava je nielen spôsob, ako si udržať zdravie, ale aj krásnu pleť a štíhlu postavu. Má veľký význam aj pri prevencii a liečbe celulitídy. Základom anticelulitídnej diéty je čerstvá zelenina, ovocie s nízkym obsahom cukru, zdravé mliečne výrobky a ryby. Treba sa vyhýbať nadmernej konzumácii sladkostí, nezdravých tukov, bieleho pečiva, soli a hotových, silne spracovaných výrobkov.

Dôležitá je aj dostatočná hydratácia. Voda má významný vplyv na naše zdravie a pohodu, ako aj na vzhľad našej pokožky - pomáha odstraňovať toxíny z tela, čistí a podporuje proces spaľovania tukov.

2. Fyzická aktivita pre zlepšenie cirkulácie a spaľovanie tukov

Pravidelná fyzická aktivita je základom prevencie proti celulitíde, ale aj spôsobom, ako znížiť už viditeľné zmeny. Už 30 minút mierneho cvičenia denne stačí na to, aby sme účinne pôsobili proti hromadeniu tuku a vzniku celulitídy. Cvičenie zlepšuje krvný a lymfatický obeh, ktorý pomáha odvádzať toxíny a prebytočné tekutiny z tela. Zaraďte k pravidelnému cvičeniu a vyváženej strave aj cviky na brucho, pokiaľ vás trápi celulitída na bruchu.

3. Starostlivosť o pokožku: Peelingy, masáže a domáce krémy

Správna starostlivosť o pokožku je dôležitá, ale nie je základom boja proti tomuto estetickému problému. Silný anticelulitídny účinok majú pravidelné peelingy. Vďaka týmto procedúram je pokožka pružnejšia, získava pevnosť a zlepšuje sa jej napätie. Proti celulitíde je veľmi účinná aj domáca masáž, ktorá uvoľňuje tukové tkanivo a zlepšuje prietok krvi a lymfy. Veľmi účinné je aj suché kefovanie tela špeciálnou kefou s hustými štetinami. Toto ošetrenie stimuluje krvný obeh a znižuje riziko lymfatickej stázy, čím viditeľne spevňuje pokožku.

Kozmetické produkty proti celulitíde môžu byť užitočnou podporou, ale je dôležité chápať ich rolu realisticky. Výhodou prírodných produktov je, že neobsahujú syntetické látky, ktoré by mohli pokožku dráždiť.

Recepty na domáce anticelulitídne krémy

Príprava domáceho krému proti celulitíde môže byť zábavný a účinný spôsob, ako sa starať o svoju pokožku. Tu je niekoľko receptov, ktoré môžete vyskúšať:

1. Kávový peeling

Kávový peeling je obľúbený pre svoje stimulačné účinky a schopnosť zlepšiť cirkuláciu krvi.

Ingrediencie:

  • Pomleté zrnká kávy
  • Morská soľ
  • Cukor
  • Kokosový olej

Postup:

  1. Zmiešajte sypké suché ingrediencie (kávu, soľ a cukor).
  2. Roztopte kokosový olej a pridajte ho do sypkej zmesi.
  3. Dôkladne premiešajte.
  4. Oblasť s celulitídou masírujte touto zmesou 3 x týždenne.

2. Jablčný ocot

Jablčný ocot s vysokým obsahom horčíka, vápnika a draslíka pomáha pri vylučovaní toxínov a zmierňuje zadržiavanie vody.

Ingrediencie:

  • Jablčný ocot
  • Voda

Postup:

  1. Zmiešajte jablčný ocot s vodou v pomere 1:1.
  2. Naneste túto emulziu na pokožku.
  3. Prikryte potravinovou fóliou alebo tenkým igelitom.
  4. Cez fóliu preložte nahriaty uterák a odpočívajte aspoň 30 minút.
  5. Aplikujte aj každý deň, pozor však na podráždenie pokožky.

3. Krém s esenciálnymi olejmi

Ingrediencie:

  • Základný krém (pozostáva predovšetkým z tuku, emulgátora a vody)
  • Esenciálne oleje (citrónový, grapefruitový, rozmarínový, cédrový)

Postup:

  1. Pripravte si základný krém (môžete použiť hotový alebo si vyrobiť vlastný).
  2. Pridajte 5-7 kvapiek esenciálneho oleja podľa vlastného výberu.
  3. Dôkladne premiešajte.
  4. Aplikujte na postihnuté oblasti masážnymi pohybmi.

Pri výrobe domáceho krému je dôležité dbať na hygienu a používať kvalitné suroviny. Kvôli vode obsiahnutej v domácom kréme sa zvykne rýchlo pokaziť, preto je vhodné ho skladovať v chladničke a spotrebovať do niekoľkých dní.

Esenciálne oleje v boji proti celulitíde

Esenciálne oleje sú prírodné aromatické zlúčeniny, ktoré sa bežne vyskytujú v rastlinách a majú terapeutické vlastnosti. Niektoré esenciálne oleje sú známe svojimi účinkami na zlepšenie cirkulácie, redukciu zápalu a spevnenie pokožky, čo ich robí užitočnými v boji proti celulitíde.

Najlepšie esenciálne oleje na celulitídu:

  • Grapefruitový olej: Podporuje metabolizmus tukov a detoxikáciu.
  • Citrónový olej: Zlepšuje cirkuláciu a má detoxikačné účinky.
  • Rozmarínový olej: Stimuluje krvný obeh a má protizápalové vlastnosti.
  • Céderový olej: Podporuje lymfatický systém a zlepšuje cirkuláciu.
  • Levanduľový olej: Upokojuje a má protizápalové účinky.
  • Škoricový olej: Zahrieva a zlepšuje cirkuláciu.
  • Pačuli olej: Má liečivé účinky.
  • Bergamotový olej: Upokojujúci olej s korenistou chuťou a veľkým množstvom pozitívnych účinkov.
  • Ylang ylang olej: Pomáha telu, aj duši.

Použitie esenciálnych olejov:

  • Masážne oleje: Zmiešajte 10 ml nosného oleja (napr. mandľového alebo kokosového) s 5 kvapkami grapefruitu a 3 kvapkami rozmarínového oleja.
  • Kúpele: Pridajte 5-10 kvapiek citrónového alebo levanduľového oleja do teplej vane.
  • Zábaly: Zmiešajte 1 lyžicu kokosového oleja, 2 kvapky céderového oleja a 2 kvapky grapefruitu.
  • Peelingy: Zmiešajte hrubozrnnú soľ, olivový olej a pár kvapiek citrónového oleja.
  • Kofeínový peeling: Zmiešajte mletú kávu, kokosový olej a 3 kvapky škoricového oleja.
  • DIY telový krém: Zmiešajte bambucké maslo, mandľový olej a 5 kvapiek rozmarínového oleja.

Pred použitím esenciálnych olejov je dôležité vykonať test citlivosti na malej ploche pokožky a vždy ich riediť s nosným olejom.

Ďalšie tipy a triky

  • Suché kefovanie pokožky: Pravidelné suché kefovanie tela špeciálnou kefou s hustými štetinami stimuluje krvný obeh a znižuje riziko lymfatickej stázy, čím viditeľne spevňuje pokožku.
  • Masáže: Pravidelné masáže uvoľňujú tukové tkanivo a zlepšujú prietok krvi a lymfy.
  • Pitný režim: Dostatočný príjem vody pomáha odstraňovať toxíny z tela a udržiavať pokožku hydratovanú.
  • Pohyb: Veľa chôdze a pravidelná fyzická aktivita zlepšujú cirkuláciu a spaľujú tuky.
  • Psychická pohoda: Stres a nedostatok spánku môžu negatívne ovplyvniť produkciu hormónov a zhoršiť vzhľad celulitídy.
  • Vyhnite sa cigaretám, káve a čiernemu čaju: Tieto látky zanechávajú nepekné stopy na zuboch.

Lipómy: Prírodné spôsoby zmiernenia

Okrem celulitídy sa v článku spomínajú aj lipómy. Lipóm je rast tukových buniek v tenkej vláknitej kapsule, zvyčajne sa vyskytujúcej tesne pod kožou. Hoci väčšinou nepredstavujú zdravotné riziko, ich prítomnosť môže byť pre niektorých jedincov esteticky nepríjemná.

Prírodné spôsoby odstránenia lipómov:

  • Zmena stravy a životného štýlu: Zdravá strava a aktívny životný štýl sú základom pre celkové zdravie a môžu mať pozitívny vplyv aj na lipómy.
  • Bylinné prípravky: Niektoré byliny majú potenciál ovplyvniť metabolizmus tukov a znížiť zápal. Medzi najčastejšie používané byliny patria kurkuma, zelený čaj a ľanové semienka.
  • Lokálne aplikácie: Niektoré prírodné látky sa môžu aplikovať lokálne na lipómy s cieľom znížiť ich veľkosť alebo zmierniť zápal. Medzi najčastejšie používané lokálne aplikácie patria ricínový olej, tea tree olej a med.

Kokosový olej: Univerzálny pomocník

Kokosový olej je v článku spomínaný viackrát, a to z dobrého dôvodu. Je to univerzálny pomocník, ktorý má množstvo pozitívnych účinkov na zdravie aj krásu. Celulitída - slovo, ktoré sa objavuje v rozhovoroch kamarátok pri káve, v titulkoch časopisov o zdraví aj v reklamách na kozmetické prípravky. Pre mnoho žien predstavuje nechcenú realitu, na ktorú každý deň narážajú pri pohľade do zrkadla. Najčastejšie sa vyskytuje práve na stehnách a zadku a jej vzhľad pripomína pomarančovú kôru.

Kokosový orech netreba zvlášť predstavovať. Kokosový olej je zaradený medzi superpotraviny. Čo je na ňom také super? Kokosový olej neobsahuje cholesterol, je ľahko stráviteľný a pri varení a pečení do cca 240 stupňov sa neprepaľuje a neuvoľňuje karcinogénne látky. Nemusíme sa preto báť pridávať ho do jedla, alebo užívať len tak, na lyžičke. Hoci je kokosový olej vlastne tuk, je veľmi zdravý. Obsahuje totiž nasýtené mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom - kyselinu laurovú, kyselinu kaprylovú a kyselinu kaprinovú. Kyselina laurová, ktorá má v kokosovom oleji cca 50% zastúpenie, sa v tele mení na monolaurín, ktorý pomáha likvidovať vírusy, baktérie aj plesne. Kokosový olej teda predovšetkým zlepšuje trávenie a pomáha bojovať proti baktériám, vírusom a kvasinkovým ochoreniam.

Kokosový olej využijete všade tam, kde využívate iné oleje - pri varení, pečení, aj v studenej kuchyni. Môžete na ňom vyprážať rezne, aj si ho natrieť na pečivo namiesto masla. Pridajte si ho do kávy - nedajte sa odradiť tým, že vaša kávička bude vyzerať tak trochu ako polievka. Nejaké to mastné oko prežijete a objavíte nové dimenzie chuti (a výživnej hodnoty). Ak trpíte laktózovou intoleranciou, kokosový olej v káve vám dokonale nahradí mlieko či smotanu.

Ak sa vám ale už podarilo spáliť, kokosový olej zmierni podráždenie pokožky. Ak patríte medzi alergikov alebo máte citlivú pokožku, kokosový olej je pre vás rozhodne výborná voľba. Ušetrí vaše telo zbytočnej chémie. Nebojte sa mastnej pokožky.

Kokosový olej sa dá použiť na dezinfekciu predmetov v domácnosti. Kokosový olej má vysokú odolnosť proti oxidácii - netuchne a preto je ľahko skladovateľný.

Ako vám kokosový olej pomôže pri udržiavaní čistej a voňavej domácnosti?

  • odstránenie žuvačky z ľubovoľného povrchu: natrite žuvačku olejom a nechajte pôsobiť 2-5 minút.

Pôrodná asistentka odporúča budúcim mamičkám masáž perinea kokosovým olejom (od 7. mesiaca tehotenstva).

Ak budete celé dni len posedávať a napchávať sa kokosovým olejom, neschudnete. Ak však kokosovým olejom nahradíte iné tuky, pomôže vám zhodiť nejaké to kilo. Kyseliny so stredne dlhými reťazcami sa ľahko rozpustia v telesných tekutinách a telo ich rýchlo spracuje. Kokosový olej sa preto neusadí v tele ako tuk, ale rýchlo sa premení na energiu pre mozog aj pre svaly. Táto energia spôsobí, že sa vám bude ľahšie cvičiť a tým pádom aj chudnúť. Kokosový olej taktiež potláča chuť do jedla. Keď nabudúce zatúžite po krémeši, doprajte si namiesto neho dve polievkové lyžice kokosového oleja a zaženiete hlad.

Kokosový olej sa dá využiť aj menej tradične. Kokosový olej je jednoducho skvelý pomocník v dobrých aj v zlých časoch. Nemal by preto chýbať vo vašej lekárničke, kuchyni, kúpeľni či dielni. Aké skúsenosti máte s jeho použitím vy?

Krém proti celulitíde

Ako schudnúť boky: 14 tipov

Vieme, aké nepríjemné je, keď boky „pretekajú“ z nohavíc a taktiež vieme, že ste tu, pretože hľadáte odpoveď na položenú otázku. Na túto ozdobu rozhodne pyšní nie sme a vymýšľame všetko možné, aby sme sa jej zbavili. Ponúkame 14 tipov, ako schudnúť z bokov.

  • Držte na uzde pridaný cukor: Zdravý a vyvážený jedálniček je kľúč, ak sa chcete zbaviť tuku na akejkoľvek časti tela. Prvým krôčikom môže byť práve obmedzenie potravín, ktoré obsahujú veľa pridaného cukru. Veľa cukru sa totiž skrýva aj v potravinách, kde by ste to tak úplne nečakali.
  • Zamerajte sa na vlákninu: Dostatok vlákniny v jedálničku vám pomôže cítiť sa sýto a nemať pocit hladu. Vo výsledku teda zjete menej kalórií, a teda začnete aj jednoduchšie chudnúť. EFSA (Európsky úrad pre bezpečnosť potravín) odporúča jesť 30 g vlákniny denne.
  • Pridajte komplexné sacharidy: Sacharidov sa báť nemusíte. Ani po zotmení. Proste nikdy. Radšej než vsádzať na biele pečivo, kuskus či ryžu, skúste zaradiť ich celozrnné varianty.
  • Postrážte si bielkoviny: Bielkoviny sú kľúčovou živinou. Zo všetkých živín zasýtia najviac, a preto je dôležité ich mať v každom jedle. Ak aktívne športujete, váš príjem by sa mal pohybovať v rozmedzí 1,4-2,0 g/kg.
  • Pite dosť vody a obmedzte alkohol: Dostatočný pitný režim je nutnosť. Vypiť by ste mali aspoň 30-45 ml/kg vašej hmotnosti. Nadmerná konzumácia alkoholu je spojená s výskytom obezity, vysokým percentom telesného tuku - hlavne teda v oblasti brucha.
  • Spite: Nedostatok kvalitného spánku začína byť normou. Ak ste zúfalo nevyspatí, zvyšuje sa hladina stresových hormónov, ako je napr. kortizol. Všeobecne by ste mali spať sladkým nerušeným spánkom 7-9 hodín.
  • Začnite s mindulful eating a jedzte vedome: Ak jete, tak naozaj len jedzte a nerobte nič iné. Nepozerajte pri tom na ten super nový Netflix seriál, nepozerajte videá roztomilých leňochodov a nepracujte.
  • Nedovoľte víkendu pokaziť vašu snahu: Záleží totiž na dlhodobom rámci kalorického príjmu v rádoch týždňov a mesiacov, nie na jednotlivých izolovaných dňoch.
  • Pracujte so stresom: Cítiť sa permanentne v strese má vplyv na vaše fyzické aj psychické zdravie. Chronický stres môže spôsobiť úzkosť, bolesť hlavy, zažívacie problémy a nárast hmotnosti.
  • Hýbte sa viac cez deň: Plánovať si cvičenie je určite fajn, ale nezabúdajte ani na prirodzený pohyb. Každý krok sa počíta. Postupne by ste sa mali priblížiť cieľu 10 000 krokov denne.
  • Zdvíhajte ťažké veci: Keď sa začnete venovať silovému cvičeniu s ťažkými bremenami, bude to dvojnásobné plus. Kým viac kalórií pálite spravidla počas kardio aktivít, silový tréning pomáha budovať svalovú hmotu, ktorá spaľuje, aj keď ste v pokoji.
  • Zapojte core: Namiesto neefektívnych a úmorných sklápačiek poriadne zapojte core - stred tela. Mojím súkromným tipom je plank: univerzálny cvik, pri ktorom zapojíte svaly celého tela a nepotrebujete vôbec žiadne vybavenie.
  • Dajte sa zlákať HIIT tréningami: Skvelým nástrojom na tuk uložený v oblasti brucha sú HIIT tréningy.

tags: #prirodny #krem #na #odstranenie #tuku #recept

Populárne príspevky: