Proteínový sladký chlieb s vlákninou a chia semienkami: Recept pre zdravé raňajky

Jedna z najťažších otázok na úvod dňa znie: čo na raňajky? Aj keď si väčšina Slovákov pri myšlienke na raňajky stále spomenie na tradičnú kombináciu chlieb, šunka a syr, príprava raňajok je kreatívna činnosť. Raňajky s vysokým obsahom vlákniny ti pomôžu s chudnutím, správnym trávením a navyše budeš mať aj dostatok energie.

Zdravé raňajky s vysokým obsahom vlákniny sú pri zdravom životnom štýle viac ako vítaným spoločníkom. Vďaka týmto fit raňajkám budeš mať pocit sýtosti a ľahšie odoláš pokušeniu nezdravých maškŕt, aby si zahnal hlad. Poď ochutnať moje zdravé recepty a priprav si na raňajky celozrnný chlieb s ľanovou múkou a rozmarínom, nepečený ovsený nákyp, kávovo-kakaovú quinou alebo iné dobroty plné vlákniny.

Vyvážená strava zabráni tomu, aby si pociťoval "vlčí hlad" a prejedal sa, čo v konečnom dôsledku znamená, že nebudeš prijímať nadbytočné množstvo kalórií. Jesť pravidelne je pre zdravie aj chudnutie naozaj dôležité, ešte dôležitejšie je ale to, čo budeš jesť.

Skvelým zdrojom vlákniny sú ovsené vločky, celozrnné pečivo, quinoa, listová zelenina, jablká, hrušky, avokádo aj slivky. Možností ako dopriať telu dostatok vlákniny je teda skutočne veľa.

Chia semienka: Malý zázrak pre vaše zdravie

Jedným z prirodzených nabíjačov energie sú chia semiačka, ktoré sa radia medzi superpotraviny. Hoci sú drobučké, ich výživová hodnota je takmer neuveriteľná. 2 polievkové lyžice chia obsahujú približne 137 kalórií, 12 gramov sacharidov, z toho až 11 gramov predstavuje vláknina. Pričom odporúčaná denná dávka vlákniny pre dospelého človeka je 30 gramov. V tomto množstve sú tiež zastúpené 4 gramy proteínov a 9 gramov tuku, pričom asi 5 gramov tvoria omega-3 nenasýtené mastné kyseliny. Z vitamínov sú obsiahnuté najmä tie zo skupiny B (B1, B2, B3).

Chia semiačka zoženiete v špecializovaných bio obchodoch alebo predajniach so zdravou výživou. Sú cenovo dostupné a výborne chutia. Môžete si ich zobrať so sebou kdekoľvek a zasýtiť sa nimi v čase, keď nemáte čas na normálne jedlo. Chutné sú v prirodzenom stave, pretože majú príjemnú chuť, ktorá pripomína orechy. Môžete ich pridať do ovsených vločiek, kaší, pudingov, do domáceho chleba, koláčov, sušienok či jogurtov. Skvele poslúžia aj ako náhrada športového nápoja po tréningu, pretože sa podieľajú na obnove svalovej hmoty.

Obsahujú minimum sacharidov, resp. Rýchle, jednoduché a chutné pochúťky zo zázračných chia semienok, ktoré vás zasýtia na dlhšie obdobie. Tento chutný chlebík je nabitý cennými bielkovinami, ktoré zasýtia a pomáhajú budovať svalovú hmotu.

Tabuľka nutričných hodnôt chia semienok (na 2 polievkové lyžice):

Powerlogy: Kvalitné produkty pre vaše raňajky

V ponuke Powerlogy nájdete všetko pre zdravé raňajky aj pre maškrtné jazýčky:

• palacinky: aby ste si mohli dopriať ľahké, chutné a zároveň zdravé raňajky.
• granolu: ktorú si viete primiešať do jogurtu a osviežiť bobuľovým ovocím alebo z nej pripraviť vlastné müsli.
• kávu: pretože nie je nič lepšie ako začať deň raňajkovou kávou, ktorá nabudí. Navyše, keď je vytvorená podľa prísnych štandardov kvality ako tá naša v Powerlogy.

Pri príprave zaujímavých raňajok a zdravých snackov siahnite najmä po kvalitných a osvedčených produktoch. Skvelé maškrty si pripravíte tiež s maslom s veľkou výživovou hodnotou Powerlogy Organic Ghee Butter a s BIO kokosovým MCT olejom Powerlogy Organic MCT Oil. Niet pochýb o tom, že malí aj veľkí maškrtníci si v Powerlogy prídu na svoje.

Výživné čokoládové tyčinky s príchuťami sú vhodným snackom, keď vás prepadne chuť na niečo sladké. Len málokto odolá BIO čokoládovej tyčinke Powerlogy Organic Chocobar 70% alebo tyčinke z pravej bielej čokolády obohatenej protizápalovou kurkumou Powerlogy Organic Kurkuma Chocobar.

Osobitnou kategóriou sú zdravé raňajky pre deti. Aby mal ich na dobrý štart dňa potrebujú prebiotickú vlákninu, kvalitné a zdravé tuky, ako aj hodnotné probiotiká. So starostlivo vybranými Powerlogy produktmi budete mať istotu, že raňajky a snacky pre vaše deti budú zdravé a funkčné zároveň. Pri príprave raňajok a snackov pre vaše ratolesti sa nemusíte báť experimentov ani tradičných jedál, na ktorých sme všetci vyrastali. Na detský tanier neodmysliteľne patrí krupicová kaša, vláčna bábovka, ako aj obľúbené krémové kakao.

Ďalšie tipy na zdravé snacky

Dodržiavať zdravý životný štýl je super avšak z času na čas je potrebné si dopriať chutný snack. V dnešnom článku sa pozrieme na rôzne zdravé snacky, ktoré vám pomôžu uhasiť chuť na maškrtu. Uspokojte chuť na sladké s týmito výživnými a chutnými nápadmi na zdravé snacky.

Naše najobľúbenejšie zdravé snacky:

1. Trail mix (zmes orechov)
2. Plátky jablka s arašidovým maslom
3. Wasa s mandľovým maslom a medom
4. Proteínové smoothie
5. Čerstvé ovocie
6. Chia puding
7. Popcorn
8. Tmavá čokoláda a mandle
9. Orechy s hrozienkami
10. Celozrnný anglický muffin
11. Vajcia natvrdo
12. Červená paprika s guacamole
13. Uhorka s hummusom
14. Proteínové palacinky
15. Domáce ovsené sušienky
16. Banánový chlieb
17. Cherry paradajky s mozzarellou
18. Beef jerky
19. Ovsená kaša

Rýchly sladký doping podľa horoskopu

Jesenná únava dá niekedy pekne zabrať. Do toho začíname všetci riešiť Vianoce a energiou veru nesršíme. Skúste si dobiť baterky rýchlou sladkou dobrotou podľa toho, čo vám radia hviezdy...

• Baran (21. 3. - 19. 4.): Datľovo-orieškové guľky
• Býk (20. 4. - 20. 5.): Chia puding s kokosovým mliekom a ovocím
• Blíženci (21. 5. - 20. 6.): Smoothie miska s mrazeným banánom a ovocím
• Rak (21. 6. - 22. 7.): Jablkové pyré s medom a škoricou
• Lev (23. 7. - 22. 8.): Raw čokoládové tyčinky
• Panna (23. 8. - 22. 9.): Ovsené sušienky bez cukru
• Váhy (23. 9. - 22. 10.): Jogurt s medom a granátovým jablkom
• Škorpión (23. 10. - 21. 11.): Tmavá čokoláda s malinami
• Strelec (22. 11. - 21. 12.): Tropické smoothie
• Kozorožec (22. 12. - 19. 1.): Banánový chlieb z celozrnnej múky
• Vodnár (20. 1. - 18. 2.): Raw avokádový čokoládový krém
• Ryby (19. 2. - 20. 3.): Ovocné želé z agar-agaru

Krása a zdravie spočívajú v jednoduchosti. Mnoho ďalších receptov nielen z chia semienkami nájdete v knihe ZDRAVÉ RÝCHLOVKY 2.

tags: #proteinový #sladký #chlieb #recept #s #vlákninou

Populárne príspevky:

• Príloha č. 2 Zákona č. 578/2004 Z.z.
• Tipy pre zaváranie fazule
• Magická vianočná dekorácia
• Školské jedálne na Slovensku: Zloženie jedál
• Recepty na pečené zemiaky