Nízkotučné Acidko a inšpirácie pre zdravé maškrtenie

Z Acidka sa stáva obľúbená súčasť jedálnička. Sprevádza nás ako zdravé raňajky, rýchla desiata, ľahký snack alebo náhrada večere. Pijeme ho pre jeho pozitívne účinky na zdravie, skvelú chuť a osvieženie. Nech si vyberieme plnotučné, nízkotučné, jahodové, vanilkové či pomarančové Acidko, vždy získame viac ako len dobrú chuť.

V súčasnosti ľudia hľadajú potraviny s pridanou hodnotou, ktoré ich chránia pred civilizačnými problémami, ako sú stres, zlá imunita, vyčerpanosť, obezita a zvýšený cholesterol. Stále častejšie siahajú po potravinách so zníženým obsahom tuku. Spoločnosť Rajo im vychádza v ústrety a rozširuje radu Acidiek o kompletnú novú líniu nízkotučných ochutených variantov. S nimi si môžete dopriať pôžitok z chuti bez obáv z nadbytočných kalórií.

Ďalšie tipy na zdravé maškrtenie

Ak premýšľate nad odpoveďou na hádanku: "Je to zdravé, nezaberie mi to veľa času a ešte mi to aj bude chutiť - čo je to?", tento článok vám ponúkne niekoľko inšpirácií. V dnešnej dobe sa mnohí snažia žiť zdravším životným štýlom a výber správneho snacku môže výrazne prispieť k dosiahnutiu tohto cieľa. Dôležité je vyberať si potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, ktoré dodajú energiu, zasýtia a podporia celkové zdravie.

Hummus so zeleninou

Hummus, bohatý na bielkoviny a vlákninu, je skvelou voľbou pre zdravý snack. Skombinujte ho s nakrájanou zeleninou ako mrkva, zeler, paprika alebo uhorka.

Tip: Pozor na jeho množstvo! Hoci je hummus s čerstvou zeleninou výborný snack, obsahuje relatívne veľké množstvo tuku. Preto je ideálne, ak k jednému kúsku zeleru nezjete polovicu balenia hummusu, ale iba jemne omáčate.

Ovsené krekry s avokádom

Ovsené krekry sú skvelým zdrojom vlákniny a v kombinácii s avokádom, ktoré je plné zdravých tukov, vytvárajú výborný zdravý snack. Stačí na krekry naniesť rozpučené avokádo a posypať ich trochou soli a korenia podľa chuti.

Tip: Ak ste gurmán, pridajte nakrájané cherry rajčiny spolu s citrónovou šťavou a skvelé Guacamole je na svete.

Pečené cícerové guľky

Pečené cícerové guľky sú jednoduché na prípravu - stačí cícer ochutiť obľúbenými koreninami a upiecť ich do chrumkava. Sú vynikajúce na samostatné chrumkanie alebo ako prídavok k šalátu.

Tip: Znova však pozor na množstvo.

Ovocné smoothie

Ovocné smoothie je rýchly a osviežujúci spôsob, ako získať potrebné vitamíny a minerály. Skombinujte svoje obľúbené ovocie s nízkotučným jogurtom, mliekom (môže byť aj rastlinné), pridajte do neho trošku ovsených vločiek a pár orieškov.

Tip: Ak potrebujete, aby vaše smoothie bolo bohatšie na bielkoviny, vymeňte nízkotučný jogurt za jemný tvaroh, prípadne pridajte proteín.

Ovsené sušienky

Ovsené sušienky sú zdravou alternatívou k bežným sušienkam. Na prípravu potrebujete ovsené vločky, banány, obľúbený druh sušeného ovocia a orechy. Všetky ingrediencie zmiešajte, vytvorte zmes na sušienky a pečte ich v rúre do zlatista.

Skyr s bobuľovým ovocím a orieškami

Na tácku, ktorá môže ísť do mrazu, si dajte malé množstvo skyru. A naň už len poukladajte bobuľové ovocie a pár kúskov orieškov. Nechajte zamraziť aspoň na 2 hodinky a zdravý snack, ktorý chutí fantasticky, je na svete.

Grécky jogurt s melónom

Grécky jogurt je plný bielkovín a je aj nízkokalorický, pokiaľ je bez pridaného cukru. V preklade to znamená, kupujte neochutený, biely jogurt. Melón si nakrájajte na kúsky do misky a na neho pridajte grécky jogurt.

Tip: Pre ešte väčšiu rozmanitosť chutí, pridajte na jogurt nejaký druh bobuľovitého ovocia. Ríbezle, čučoriedky, maliny… Výber je na vás.

Jablko s arašidovým maslom

Jablko je vynikajúci nízkokalorický snack, ktorý je bohatý na vlákninu a vitamíny. V kombinácii s arašidovým maslom, ktoré je bohaté na zdravé tuky a bielkoviny, vytvára ideálny snack na rýchle zahryznutie. Nenechajte sa však uniesť, arašidová vrstva musí byť naozaj tenká, aby spĺňala hodnoty nízkokalorického snacku.

Nízkokalorické jednohubky

Ako základ, teda spodnú časť, môžete použiť nejaký druh celozrnného pečiva, ktorý potriete francúzskou alebo plnotučnou horčicou. Napriek jej názvu “plnotučná“ má v skutočnosti iba cca 100 kcal na 100 gramov. To znamená, že jemná vrstva horčice na jednohubke je zanedbateľné množstvo prijatých kalórií, no pridá jednohubkám skvelú a výraznú chuť. Pridajte ešte kúsok nízkotučného syru (napr. 20% Kleopatra) alebo morčaciu či kuraciu šunku a koliesko kyslej uhorky. Ako poslednou ingredienciou môže (ale už nemusí byť) kúsok sušenej rajčiny - nie tej v oleji.

Uhorka s tuniakovou penou

Uhorku nakrájajte na hrubšie kolieska. Tuniaka zbavte prebytočného nálevu a zmiešajte so syrovou penou Lučina, nasekanou pažítkou, paradajkami pokrájanými na drobno a citrónovou šťavou. Ak máte doma sušené paradajky, pokojne ich pár nasekajte na drobné kúsky a primiešajte.

Popcorn bez masla a soli

Popcorn je nízkokalorický snack, pokiaľ je pripravený bez masla a soli. Môžete si ho pripraviť doma v mikrovlnke alebo na sporáku s minimálnym množstvom oleja.

Zeleninové tyčinky

Nakrájajte na tenké pásiky uhorku, mrkvu, papriku a uvidíte, že časom vám tento snack bude podávať ruky častejšie ako chipsy. A nielen vám, často si ho vyberú aj vaši hostia namiesto orieškov.

Avokádová pena s cottage cheese

Avokádo vyberte zo šupky a pridajte spolu s cottage cheese do mixéra. Spolu s trochou vody rozmixujte do hladkej peny. Pridajte soľ a korenie a ešte raz chvíľu pomixujte. Ak vám chutí aj pikantné, pridajte ešte chilli a poriadne premiešajte.

Horká čokoláda s ovocím

Veľkú kocku horkej čokolády (minimálne 70% kakaa) s kusom kyslejšieho ovocia.

Výber správneho snacku môže výrazne prispieť k dosiahnutiu cieľa, alebo k udržaniu zdravého životného štýlu. Dôležité je vyberať si potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, ktoré ti dodajú energiu, zasýtia a podporia tvoje celkové zdravie.

Nízkokalorické smoothie recepty

Smoothie sú zdravou alternatívou vhodnou medzi hlavnými jedlami. Sú zdravé, plné ovocia, zeleniny a na chudnutie potrebnej vlákniny, i energie s nízkym obsahom kalórií. Sú skvelé počas horúcich letných dní na osvieženie a počas chladnejšieho, zimného obdobia na posilnenie imunity. Smoothie recepty na chudnutie si môžete doma pripraviť zo zeleniny a ovocia, ktoré máte po ruke. Pripraviť si ho môžete podľa toho načo máte chuť, len pozor, aby ste si pri chudnutí neurobili doslova kalorickú bombu pridaním sladidiel, sladkého ovocia, alebo masla.

Na chudnutie je vhodné miešať nízko kalorické ovocie a zeleninu bez veľkého obsahu cukru. Na ovocné smoothie môžete použiť rôzne ovocie, dokonca aj mrazené, ktoré vám dodá energiu a schladí vás počas leta. Mrazeným ovocím nič nepokazíte, dokonca do smoothie nemusíte pridávať žiadne mlieko a je chutné, vyšľahané a krémové.

Základom prípravy smoothie na chudnutie sú správne ingrediencie, ktoré sú bez cukru a sú z nižším obsahom kalórií. Základom pri chudnutí je nepridávať žiadne cukry ani sladidlá, zvoľte skôr tekutý základ a používajte zdravé tuky, aby ste ostali dlhšie zasýtený. Na chudnutie je vhodnejšie väčšie množstvo zeleniny v pomere s ovocím.

Plán chudnutia pomocou smoothie musí byť premyslený, musíte pri ňom myslieť aj na zdravý životný štýl, dostatok pohybu a obmedzenie cukrov, tukov. Smoothie je len doplnkom v jedálničku, a popri ňom by ste mali jesť aj iné potraviny a hlavné jedlá.

Chudnutiu pomáha, ak zvýšite príjem zeleniny, zdravých tukov, bielkovín a ovocia s rozumom. Pri chudnutí nezabúdajte aj na spánok, redukciu stresu, dostatočnú hydratáciu a samozrejme na pozitívnu náladu. Na prípravu raňajkového smoothie je vhodné použiť vysoko bielkovinové ingrediencie, alebo potraviny, ktoré vás zasýtia a vy nebudete mať hlad až do obeda. Na zasýtenie je potrebná aj vláknina a trochu zdravého tuku.

Výhody smoothie pre zdravie

  • Vďaka správnym surovinám sa dokážete nabiť energiou
  • Je veľmi rýchle na prípravu a pitie
  • Hydratuje vaše telo
  • Menej nadúva ako zvyčajné jedlo
  • Je vhodnou alternatívou v boji obezity na chudnutie
  • Získate tým energiu, vitamíny a vlákninu, živiny, a telu dodáte zdravé tuky

Na chudnutie môžete použiť aj niektoré prísady, ktoré zrýchľujú metabolizmus, čím sa zrýchli chudnutie, ako napríklad kajenské korenie, škorica, čili. Pozor si však dajte na dlhodobo nízko kalorický životný štýl, ktorý nie je prospešný pre zdravie. Nadmerným znížením kalórii dospejete ku kalorickému deficitu. Dlhodobým znižovaním kalórii prijatých jedlom si vaše telo na to zvykne. Na začiatku síce tuk spálite, ale takýmto rapídnym chudnutím sa vaše telo na to adaptuje a tuk sa prestane spaľovať.

Ak si už telo na to zvykne, tak všetko čo zjete si uskladní, lebo telo si robí zásoby pre ďalší prípadný deficit, čím svoje chudnutie zastavíte, alebo spomalíte. Tak nestratíte tuky, ale chudé svalové tkanivo. Budete bez energie, slabý, váš imunitný systém sa oslabí, čo sa prejaví aj vo vypadávaní vlasov, lámavých nechtov a pocíti to aj vaša pokožka. Predlžovaním nízko kalorickej diéty trpí vaše telo a orgány, môže sa ovplyvniť činnosť štítnej žľazy a hormónov, čím budete chudnúť ešte ťažšie. Základom je počúvať svoje telo, nehladovať a najpodstatnejšie pri chudnutí je spraviť len malé úpravy v strave.

Veľmi dôležitý pri chudnutí je pohyb v podobe rýchlej chôdze, behu, cvičenia, plávania a iných pohybových aktivít.

3 Zdravé Smoothie (na Raňajky) - FiT recept Posilka.TV

Dôležité prísady v smoothie

Proteín pri chudnutí

Ak začnete cvičiť nezabúdajte na prísun proteínov. Pri príprave smoothie môžete použiť proteínový prášok, ktoré vám pomôžu k regenerácii svalov pri cvičení. Proteíny vám dodajú energiu a napomáhajú k regenerácii svalov pri cvičení. Vysoký obsah bielkovín vás nasýti a zanechá pocit plnosti. Znižuje a kontroluje chuť do jedla, počas procesu metabolizmu zvyšujú spaľovanie kalórií počas dňa. Najlepší je ale taký, ktorý neobsahuje žiadne farbivá a zbytočné látky.

Rastlinné proteíny sa nachádzajú v:

  • Konopných semiačkach
  • Chia semenách
  • Rastlinnom proteínovom prášku
  • Tofu

Druhy dostupných proteínových práškov

Pri výbere proteínového prášku by ste sa mali zamerať na spôsob použitia, aby hlavne spĺňal vaše požiadavky. Proteín je dôležitý na rast, udržanie a regeneráciu svalov pri cvičení. Na trhu je dostupné veľké množstvo proteínových práškov podľa svojho zloženia a účinku.

  • Srvátkový proteín napomáha rastu svalovej hmoty a podporuje spaľovanie tukov. Je vhodný k užívaniu pred cvičením.
  • Mliečny proteín napomáha k regenerácii a rastu svalov po intenzívnom cvičení.
  • Vaječný proteín je vyrobený z vaječného bielka a je ľahko stráviteľný.
  • Hrachový proteín je vhodný pre ľudí trpiacich žalúdočnými problémami, vegetariánov, alebo pri alergiách na mlieko a vajcia. Podporuje pocit plnosti.
  • Sójový proteín podporuje rast svalov i vedie k zníženiu hmotnosti. Je vhodný pre vegetariánov. S jeho dlhodobým užívaním by ste však mali byť opatrný, pretože môže ovplyvniť hladiny hormónov.
  • Ryžový proteín patrí k rastlinným proteínom, je dobre stráviteľný. Urýchľuje naberanie svalovej hmoty a pri redukčnej diéte k ochrane svalov.

Zdravý tuk

Zdravý tuk chráni vaše srdce, podporuje metabolizmus, znižuje hladiny zlého cholesterolu a udržujú energetickú hladinu. Nachádza sa v:

  • Avokáde
  • Kokosovom oleji
  • Mandľovom masle
  • Chia semienkach

Potraviny na podporu chudnutia pre štíhlu líniu

  • Avokádo obsahuje zdravé tuky, ktoré vás zasýtia a pomalšie po ňom vyhladnete. Obsahuje aj minerály a vitamíny. Vášmu smoothie dodáva krémovejšiu, smotanovú chuť a podporuje chudnutie.
  • Bobuľové ovocie ako maliny, čučoriedky a jahody dodajú smoothie vynikajúcu chuť a neobsahujú veľké množstvo cukrov a kalórií, preto sú vhodné aj na nízko kalorické smoothie. Obsahujú dostatok vlákniny a antioxidantov.
  • Kajenské korenie zrýchľuje spaľovanie tukov, má štipľavú chuť a preto sa pridáva len v malom množstve. Obsahuje kapsaicín, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov. Môžete ho pridávať napríklad do zeleninových smoothie.
  • Chia semiačka sú plné vlákniny, bielkovín, obsahujú vápnik, omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty. Vylučujú toxíny z tráviaceho traktu a pomáhajú pri zápche. Pred podaním do smoothie ich nechajte napúčať vo vode aspoň 5 - 10 minút a až potom ich do smoothie pridajte. Zhustia ho, čím dosiahnete hustejšiu konzistenciu, zasýtia vás a nebudete tak rýchlo hladný.
  • Škorica má vynikajúcu chuť v jedle a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, ktorý by mohol byť uložený v tele vo forme tuku.
  • Kokosový olej v tele je využívaný na energiu a neukladá sa vo forme tuku. Je zaraďovaný medzi zdravý tuk. Kokosový olej pridaný do smoothie vás nechá dlhšie zasýtených s dobrým pocitom a s energiou. Pri príprave smoothie ho pridávajte až po vymixovaní zvolených ingrediencií, aby sa nenalepil na nádobku a opätovne zamiešajte pár sekúnd.
  • Banán je zdrojom vlákniny, obsahuje minerály a draslík, vitamín B, A, bielkoviny, železo.
  • Špenát patrí medzi výživné a zdravé potraviny. Obsahuje vitamíny A,C, B1, B2, E, K, minerálne látky ako jód, vápnik, železo, horčík. Podporuje trávenie, pomáha pri zápche.
  • Kel obsahuje veľa antioxidantov, betakarotén, vitamín C, železo, vitamín B, kyselinu listovú. Podporuje trávenie.
  • Mäta má skvelú chuť, ktorá vás osvieži.
  • Vláknina pomáha proti zápche, spomaľuje presun potravy do čreva zo žalúdka, čím budete dlhšie zasýtený. Napomáha k odbúravaniu tuku a znižuje chuť do jedla.
  • Zeler obsahuje veľa vody a málo kalórií, podporuje vyprázdňovanie čriev, zasýti a tým odiali hlad.
  • Zelený čaj je vhodný do smoothie a má priaznivé účinky na organizmus.
  • Nízkotučné mlieko, nízkotučný jogurt sú zbavené tukov a sú s nižším obsahom kalórií. Jogurty s vysokým obsahom bielkovín vás zanechajú dlhšie sýtych a pri chudnutí spojenom s cvičením napomáhajú k regenerácii svalov.
  • Ľanové a konopné semienka znižujú chuť do jedla, prečisťujú črevo. Zdravé tuky vás nechajú dlhšie sýtych a sú prospešné na chudnutie. Patria k neoddeliteľnej súčasti pri chudnutí. Zdravé tuky nájdete v avokáde, kokosovom oleji, orechoch a orechových maslách.
  • Listová zelenina je bohatá na vlákninu a plná fytoživín s nízkym obsahom kalórií. Patrí k základným potravinám denného jedálnička pri chudnutí.
  • Stévia sa používa na dochutenie cukrom. Je to prirodzené, rastlinné sladidlo s nulovým obsahom kalórií.
  • Voda, čaj a ľad sa pridáva do smoothie ako náhrada mlieka, aby ste znížili počet kalórii. Namiesto džúsu, ktorý je plný cukru môžete použiť ovocný čaj, zelený čaj, ktorý pomáha pri chudnutí. Na osvieženie v lete použite ľad.
  • Zelený jačmeň má detoxikačné a regeneračné účinky na organizmus. Obsahuje bielkoviny, aminokyseliny, vápnik, železo, horčík, draslík, vitamíny B, C, E a antioxidanty. Upravuje cholesterol a hladinu cukru v krvi.

Pridávanie prísad do smoothie, dodá vášmu drinku chuť

Svoje smoothie si môžete dochutiť rôznymi koreninami, mliekom, ktoré dodajú vášmu drinku tú správnu chuť.

  • Kurkuma
  • Zázvor
  • Ovsené, kokosové, sójové, mandľové mlieko

Ovocie s najmenším obsahom cukru

Všetci vieme, že ovocie a zelenina sú pre zdravie prospešné, sú z obsahom vlákniny, vitamínov, minerálnymi látkami a s obsahom antioxidantov. Keďže sa v ovocí nachádza rôzny podiel cukru a kalórii, pri chudnutí sa nemôžu konzumovať vo veľkom množstve. Niektoré ovocie je s vysokým obsahom cukru a ich konzumáciou by ste navodili opačný efekt, a začali priberať. Pitím ovocných štiav priberáte, ovocie je tým zbavené vlákniny, obsahuje kalórie a cukor. Ovocný džús môžete nahradiť vodou, nesladeným čajom alebo rastlinným mliekom.

Ovocie s najnižším počtom cukrom:

  • Kiwi
  • Ananás
  • Citrón
  • Granátové jablko
  • Jahody
  • Papája
  • Višňa
  • Vodný melón
  • Grapefruit
  • Čučoriedky
  • Nektárinka

Na chudnutie je vhodné aj ovocie:

  • Jablko
  • Kôstkové ovocie, broskyne, slivky, čerešne, marhule
  • Lesné plody a bobule
  • Marakuja
  • Rebarbora
  • Pomaranč
  • Banán
  • Avokádo

Ako pripraviť smoothie?

Na smoothie môžete použiť rôzne ovocie, zeleninu a koreniny podľa vlastnej chuti. Najlepšie na zriedenie je použitie vody, alebo rastlinného mlieka, prípadne nízkotučného mlieka, jogurtu alebo aj kefíru. Na jeho prípravu nemusíte chodiť každý deň do obchodu pre nové čerstvé ovocie, či zeleninu. Môžete si kľudne urobiť zásoby naraz, ovocie si rovno pripraviť, očistiť, nakrájať a dať zamraziť. Mrazené ovocie použité v smoothie dodá hustejšiu, krémovejšiu konzistenciu a príjemne osvieži.

Recepty smoothie na chudnutie

Pripájam vám zopár receptov na chudnutie, ktoré môžete využiť, alebo si pomocou nich urobiť vlastné smoothie podľa chuti. Len si dajte pozor na prísun cukrov, aby ste si neurobili kalorickú bombu.

Zeleninové nízko kalorické smoothie

Smoothie s väčším množstvom zeleniny je nízko kalorické, zasýti a dodá telu dôležité vitamíny, živiny. Smoothie pripravené zo zeleniny je nízko kalorické a výživné.

Smoothie pripravené so špenátom

Cviklové smoothie so špenátom - Táto vitamínová bomba je vhodná na raňajky, je nízko kalorická a plná vlákniny. Môžete si ju spraviť aj počas dňa medzi jedlami.

  • 1 menšia cvikla
  • 2 hrste čerstvého baby šalátu
  • 1 banán
  • 100 g malín
  • 2 PL chia semiačok

Zelené paleo smoothie

  • 1 malá hrsť čerstvého špenátu
  • ¼ šálky zeleného hrozna
  • 1 sušená datľa bez kôstky
  • ¼ šálky mrazených kociek z cukety
  • 1/2 šálky nesladeného rastlinného mlieka (mandľové, kokosové)
  • 1 ČL citrónovej šťavy
  • ½ PL múky z ľanových semiačok
  • ½ odmerky proteínového prášku

Smoothie spaľovač tukov

  • 1 hrsť čerstvého špenátu
  • 5 - 7 lístkov čerstvej mäty
  • 1 stopkový zeler
  • ½ šálky uvareného studeného zeleného čaju (nie kupovaného)
  • ½ grapefruitu
  • 1 šálka mrazeného alebo čerstvého ananásu nakrájaného na kocky
  • ¼ avokáda
  • Štipka kajenského korenia (je voliteľné)
  • 1 odmerka (rastlinného) proteínového prášku (voliteľné)

Smoothie na raňajky

Smoothie na raňajky s obsahom vysokokvalitných bielkovín a dobrých sacharidov je veľmi vhodné na chudnutie a udržanie zdravia.

  • ½ šálka mrazeného bobuľového ovocia
  • 1 hrsť špenátu
  • 1 šálka nesladeného mandľového mlieka
  • 1 odmerka (rastlinného) proteínového prášku s príchuťou vanilky

Zeleninové smoothie

  • 1 zrelý banán
  • 1 ČL čerstvej petržlenovej vňate
  • 1 hrsť čerstvého baby špenátu
  • 1 ČL strúhaného zázvoru
  • ¾ šálky nakrájaných listov kučeravého kelu
  • ½ šálky nakrájanej mrkvy
  • 1 ČL limetkovej šťavy
  • 2,5 dc vody

Drink z rímskeho šalátu

  • 1 šálka nakrájaného rímskeho šalátu
  • ½ šálky špenátu
  • ½ jablká so šupkou bez semienok
  • 1 ČL chia semienok
  • ½ šálky nesladeného rastlinného mlieka
  • 1 odmerka rastlinného proteínového prášku
  • Voda je voliteľná

Zelené ananásové smoothie

  • ½ šálky mrazeného ananásu
  • 1 šálka mrazených banánových plátov
  • 1 šálka baby špenátu
  • 1/3 šálky gréckeho odtučneného jogurtu
  • ½ šálky mandľového mlieka bez cukru
  • 1 ČL javorového sirupu
  • 1 PL chia semienok

Paradajkovo mrkvové smoothie

  • 6 ks mrkvy (stredne veľká)
  • 3 ks paradajok
  • 2 ks papriky
  • 4 strúčiky cesnaku
  • 1 šálka žeruchy
  • 1 šálka špenátu
  • Štipľavé papričky podľa chuti zbavené semienok

Špenátovo avokádové smoothie

  • 1 šálka bieleho odtučneného jogurtu
  • 1 šálka čerstvého špenátu
  • 1 banán
  • ¼ avokáda
  • 1 ČL medu
  • Voda

Špenátové smoothie

  • 1 šálka čerstvého špenátu
  • ½ šálky nesladeného jablkového pyré
  • Štipka škorice
  • 1 šálka rastlinného mlieka

Špenátové smoothie so zeleným jačmeňom

  • 1/2 avokáda
  • ½ šalátovej uhorky
  • 1 plná hrsť špenátu
  • ½ citrónu
  • 1 ČL zeleného jačmeňa

Smoothie na chudnutie po tréningu

Malinovo čokoládové smoothie

Pre svoju vynikajúcu chuť je veľmi obľúbeným. Obsahuje veľa zdravých ingrediencií ako kakao, ktoré je s obsahom flavonoidov prospešných pre zdravie srdca a mozgu. Maliny sú vhodné pre obsah vitamínu C, špenát pre vitamín B, proteín po tréningu na zotavenie svalov.

tags: #recept #acidko #nízkotučné #avokádo

Populárne príspevky: