Recept na zlepšenie sluchu: Cviky a tipy pre zdravé uši

Strata sluchu môže mať významný vplyv na vaše zdravie a pohodu. Dôsledky straty sluchu presahujú hranice vašich uší, od bolestí hlavy a vysokého krvného tlaku až po sociálnu izoláciu a depresiu. Máte problém počuť televíziu? Často žiadate ostatných, aby sa opakovali? Zhoršovanie sluchu je problém, ktorý sa dotýka mnohých ľudí. Našťastie, existuje viacero spôsobov, ako mu predísť, alebo aspoň spomaliť jeho postup. Vhodná prevencia zahŕňa viacero dôležitých krokov, pričom by ste nemali podceniť ani jeden z nich.

Dôležitosť lekárskej prehliadky

Celkom prvý a najzákladnejší krok je návšteva lekára. Ak sa vám zdá, že už nepočujete tak dobre, ako kedysi, je potrebné zistiť, o aký druh problému ide. Ušný lekár dokáže sluchové ústrojenstvo vyšetriť do hĺbky a často problém odstráni skôr, než vám spôsobí zhoršenie kvality života. V každom prípade sa však diagnózu nesnažte previesť sami bez profesionálnej pomoci alebo za asistencie neskúseného laika.

Ušný maz a Eustachova trubica

Veľa problémov so sluchom spôsobuje maz, ktorý sa nahromadí v ušných kanálikoch. V malom množstve je potrebný, pretože má zvlhčujúci a antibakteriálny účinok, čiže naše uši chráni. Ušné kanáliky sa zväčša dokážu čistiť samé, ale niekedy sa v nich môže vytvoriť mazový zhluk, ktorý spôsobí zhoršenie sluchu. Z času na čas môže dokonca generovať zvuk podobný zvoneniu (tinitus).

Nielen ušný kanálik býva zanesený, problém môže spôsobovať aj Eustachova trubica. Ide o prepojenie medzi nosohltanom a stredným uchom, ktoré býva najčastejšie upchaté hlienmi pri nachladnutí alebo alergii. Zanesenie môže viesť k bolestiam uší a k zhoršenému sluchu. Bežné nachladnutie, zápal dutín alebo alergie môžu spôsobiť upchatie Eustachovej trubice, ktorá spája stredné ucho s hrdlom a nosnou dutinou. Táto trubica sa niekedy môže zaniesť hlienom, čo môže viesť k bolesti uší a k zhoršenému sluchu.

Niekedy sa tento problém vyrieši i sám, ale aby ste ho urýchlili, môžete skúsiť nasledovný trik: skúste zatvoriť ústa a zapchať si nosné dierky. Potom jemne fúknite, ako keby ste si chceli vyfúkať nos.

Fyzická aktivita a sluchové cviky

Môže to znieť zvláštne, ale aj fyzická aktivita dokáže priaznivo pôsobiť na náš sluch. Ak si ho chcete aj vy udržať v dobrej kondícii, mali by ste sa venovať predovšetkým kardio cvičeniam. Tie totiž podporujú prekrvenie všetkých častí tela, vrátane uší. Ďalším zdravým spôsobom, ako si zlepšiť sluch a zmierniť príznaky tinitu, je joga. Cvičenie jogy môže zvýšiť cirkuláciu krvi v ušiach a mozgu, čo pomáha odstraňovať toxíny a zlepšiť fungovanie nervov.

Dobrým cvičením na zbystrenie sluchu je identifikácia zdrojov zvuku okolo nás. Spočívajú v identifikácii zdrojov zvuku okolo nás, a praktizujú sa veľmi jednoducho: Sadnite si na lavičku na rušnej ulici či v záhrade plnej zvierat alebo v rušnej domácnosti, zatvorte oči, vyberte si jeden zvuk spomedzi všetkých, ktoré počujete, a skúste identifikovať, odkiaľ prichádza. Takýto spôsob precvičovania sluchu má aj meditačné účinky.

Ďalšie cvičenia na zlepšenie sluchu:

• Pustite si dva rôzne zvuky alebo piesne z reproduktorov umiestnených v dvoch rôznych častiach miestnosti.
• Zavrite oči a požiadajte niekoho, aby sa pohyboval v hlučnej miestnosti a zároveň nahlas čítal vetu.

Strava a antioxidanty pre zdravý sluch

Popri hygiene a cvičení je pre udržanie zdravého sluchu dôležitá aj strava. Áno, aj jedlo dokáže ovplyvniť náš sluch. Dôvodom sú antioxidanty, ktoré bojujú proti starnutiu všeobecne. Konzumáciou vyváženej stravy plnej antioxidantov, zabránite predčasnému starnutiu organizmu, degenerácii vláskových buniek a strate sluchu.

K potravinám, ktoré pôsobia priaznivo patria ryby (sleď, losos, pstruh), orechy a semená, celozrnné potraviny, a všetko čerstvé ovocie a zelenina. Medzi potraviny, ktoré prispievajú k lepšiemu sluchu, patria ryby ako sleď, losos a pstruh, väčšina orechov a semien, celozrnné potraviny a všetko čerstvé ovocie a zelenina. Antioxidanty v týchto potravinách bojujú proti starnutiu organizmu a obsahujú i vitamíny A, C a E. Neutralizujú kyslíkové radikály v tele, ktoré spôsobujú mnohé poškodenia.

Niacín, známy aj ako vitamín B3 a prítomný v mnohom ovocí a orechoch, podporuje prúdenie krvi do uší, pretože jemne rozširuje malé krvné cievy. Pozor by sme si mali dať aj na nízke hladiny vitamínu B12 a kyseliny listovej. Aby uši dobre fungovali, musia mať zabezpečený riadny prietok krvi. Vyhnite sa i jedlám, ktoré by mohli obsahovať ortuť, arzén a kadmium.

Živočíšna strava s veľkým obsahom nasýtených kyselín sa spája s vysokými hladinami cholesterolu a môže spôsobiť upchatie ciev. Neprospieva im ani priveľká konzumácia soli, ktorá môže spôsobiť zadržiavanie tekutín.

Hluk a ochrana sluchu

Zhoršenie už existujúceho problému alebo výskyt nového si často spôsobujeme v prípade uší aj sami, a to vystavovaním sa extrémne hlasným zvukom, ktoré sluch porušujú. Skúste sa hlasným zvukom vyhnúť a ak to nie je možné, zadovážte si štuple do uší, ktoré ich aspoň do istej miery ochránia. Radi chodíte na koncerty alebo do klubov? Nezdržiavajte sa v tesnej blízkosti reproduktorov. Ak vaša práca zahŕňa pobyt v hlučnom prostredí, používajte štuple do uší alebo chrániče sluchu (slúchadlá), ktoré hlasné zvuky redukujú, a pomáhajú predísť poškodeniu sluchu.

Snažte sa mať pri počúvaní televízie či rádia hlasitosť stíšenú. Tam, kde sa intenzívnym zvukom vyhnúť nemôžete, používajte štuple do uší.

Načúvacie zariadenia

Ak sa váš sluch zhoršil a lekár vám odporučí načúvacie zariadenie, nebráňte sa. Ak máte vážne sluchové problémy a lekár vám odporučí načúvacie zariadenie, poslúchnite ho a nechajte si svoj život skvalitniť. Predsudky sú úplne zbytočné. Toto malé elektronické zariadenie je pre ľudí so sluchovými ťažkosťami neoceniteľnou pomôckou. Je to malé elektronické zariadenie, ktoré sa skladá z troch častí: mikrofónu, ktorý prijíma zvuk, zosilňovača, ktorý elektrické signály zosilňuje a reproduktora, ktorý ich posiela do slimáka. Takýto zvuk uvedie do pohybu jemné ušné ochlpenie v slimákovi, špirálovitej časti ucha, ktoré stimuluje nervy.

Tinnitus: Hučanie, pískanie v ušiach

Hučanie, pískanie či šumenie v uchu, spája rovnaké pomenovanie - tinnitus. Život s ním je ťažký. Tinnitus je zvukový vnem, ktorý nemá reálny vonkajší zdroj. Znepríjemňuje bežné činnosti i spánok. Jedná sa o bežný problém vyskytujúci sa u 15 - 20% ľudí, najčastejšie u staršej vekovej skupiny. Ide o rôzne formy zvukov, ktoré zahŕňajú bzukot, hukot, klopkanie, piskot, sykot alebo šum. Tinnitus môže byť počuteľný v jednom, alebo v oboch ušiach naraz.

Pôvod tinnitu je často neznámy. Niekedy vzniká po úraze, či traume hlasným zvukom. Prejavy tinnitu sa zvýrazňujú najmä pri psychickej záťaži. V niektorých prípadoch zvukový fenomén počuje i vyšetrujúci lekár, alebo sa dá zachytiť pomocou prístrojov. Vtedy hovoríme o objektívnom tinnite.

Rizikové faktory vzniku tinnitu:

• Vystavenie sa hlasným zvukom
• Vek
• Pohlavie (u mužov sa vyskytuje častejšie)
• Požívanie tabaku a alkoholu
• Niektoré iné ochorenia (obezita, vysoký tlak krvi, úrazy hlavy)

Ak počujete v hlave melódiu piesne či hlasy, pravdepodobne nejde o tinnitus. V tomto prípade vám bude viac nápomocný odborník z oblasti psychológie a psychiatrie.

Bylinky a tinnitus

Bylinky nám svojimi liečivými účinkami môžu pomôcť pri rôznych problémoch. Faktom však ostáva, že pokiaľ je pôvodcom tinnitu napríklad mechanická porucha či poškodenie, bylinky zväčša pomoc neprinesú.

• Skalná ruža: Šťava z nej aplikovaná do ucha môže uľaviť pri zvonení, šumení, ale i pri nedoslýchavosti a iných poruchách sluchu.
• Ginkgo Biloba: Táto rastlina rozširuje cievy, podporuje krvný obeh a zlepšuje okysličenie.
• Levanduľa úzkolistá: Jej priaznivé účinky pomôžu nielen pri hučaní v hlave a ušiach, ale i artróze či trasení rúk.

Keďže hučanie v ušiach častokrát súvisí so zhoršeným alebo zmeneným prekrvením vnútorného ucha, liekom voľby býva betahistín. Používa sa aj pri klasickom Meniérovom syndróme i iných vestibulárnych poruchách ako trvalá medikácia. Užívanie betahistínu počas najmenej 120 dní redukuje alebo eliminuje tinnitus u pacientov s vestibulárnymi (rovnovážnymi) poruchami.

Ako sa vyhnúť vzniku tinnitu

Existujú faktory, ktoré prejav tinnitu zhoršujú, alebo ho môžu vyvolať. Ide najmä o počúvanie hlasnej hudby, časté telefonovanie, alebo stres. V dnešnej dobe sa tento problém vo veľkej miere týka mladej generácie. Dôvodom je práve hlasná hudba i neprimerané psychické a fyzické zaťaženie.

Prievan v ušiach

Prievan v ušiach je nepríjemným, no bežným problémom, ktorý môže vzniknúť aj pri bežných činnostiach, ako je sedenie pri otvorenom okne, jazda autom s klimatizáciou alebo prítomnosť v chladnej miestnosti. Prievan totiž môže spôsobiť nepríjemnú bolesť a nepohodlie, ktoré však zvyčajne netrvajú dlho, ak vieme, ako s nimi zaobchádzať.

Ako si správne robiť prievan a používať klimatizáciu

1. Vyvarujte sa priamemu prúdeniu vzduchu na hlavu a uši.
2. Udržujte primeranú teplotu (okolo 22-24 °C).
3. Pri otvorenom okne buďte opatrní, aby vietor nesmeroval na vaše uši.
4. Zatvorte okná v aute, aby prúd vzduchu nebol príliš silný.

Prvá pomoc pri prievane v ušiach, domáca liečba

• Zohrejte ucho - priložte teplý obklad alebo vrecko s teplou vodou zabalené v uteráku.
• Urobte si masáž okolia ucha - jemne masírujte okolie ucha, aby ste podporili prekrvenie.
• Užívajte lieky proti bolesti - ak bolesť pretrváva, môžete použiť analgetiká.
• Vyhnite sa prúdu vzduchu - odíďte z miesta, kde prúdi studený vzduch.

Babské recepty pri prievane v uchu

• Teplý obklad z byliniek na uši (levanduľa alebo šalvia).
• Zázvorová kúra na podporu imunity.
• Medový obklad na zmiernenie bolesti uší.

Kedy vyhľadať lekára pri prievane v uchu?

Ak bolesť neustúpi, nezmierni sa ani po prvej pomoci alebo ak sa objavia ďalšie príznaky ako horúčka, vypúšťanie tekutiny z ucha alebo zhoršenie sluchu, je čas vyhľadať odborníka.

Zaľahnuté ucho

Zaľahnuté ucho je stav, s ktorým sa bežne stretneme vo svojom voľnom čase pri cestovaní či výletoch. Keď však trvá dlhšie ako niekoľko hodín a prítomné sú aj sprievodné príznaky, ako je bolesť, mali by sme zbystriť pozornosť.

Príčiny zaľahnutého ucha:

• Zmena atmosférického tlaku
• Zvýšené množstvo ušného vosku (mazu) v zvukovode
• Voda alebo zápalová tekutina
• Zápal
• Príznak alergickej reakcie
• Zápal horných dýchacích ciest
• Menierova choroba (syndróm)
• Úzkostná porucha

Ako si pomôcť pri zaľahnutom uchu:

• Žuvanie žuvačky, cmúľanie tvrdého cukríka alebo zívnutie
• Valsalvov manéver
• Toynbeeho manéver
• Horúca sprcha
• Vytrasenie tekutiny
• Ušné kvapky a spreje na čistenie zvukovodu
• Nosové dekongestíva

Liečba zaľahnutého ucha môže byť rôzna a treba si všímať všetky príznaky. Zaľahnuté ucho sa dokáže samovoľne uvoľniť maximálne do niekoľkých dní, prípadne si vieme pomôcť „babskými radami“.

Sluchové cvičenia pre deti

Rozvíjanie sluchového vnímania v predškolskom veku je nesmierne dôležité. Jednotlivé schopnosti sluchového a fonematického vnímania je možné cibriť už od útleho veku. Vyskúšajte so svojimi ratolesťami tieto jednoduché hry:

• Hra na akustickú pozornosť: Vyberte si krátky text a dohodnite sa na slove, pri počutí ktorého dieťa zatlieska.
• Hra na určovanie počtu slov vo vete: Dieťa má za úlohu určiť počet slov vo vete.
• Rozkladanie slov na slabiky: Deťom hovorte rôzne slová a ony ich budú rozkladať na slabiky.
• Hra na vymýšľanie slov: Dieťaťu povedzte ľubovoľné slovo. Jeho úlohou bude vymyslieť také slovo, ktoré sa začína na posledné písmeno alebo slabiku vami povedaného slova.
• Hra "Čo to bolo?": Pripravte si predmety vydávajúce zvuky - bubon, trúbku, umelú fľašu s vareškou alebo iné. Dieťa s nimi oboznámte. Následne sa k vám otočí chrbtom a pri zvuku háda, o ktorý predmet išlo.

Kegelove cviky na panvové dno

Svalmi panvového dna nazývame skupinu svalov vo vnútri panvy, tvoriacu jej dno - z toho je odvodený ich názov. Majú tvar akejsi misky a vytvárajú „koniec“ pre pohlavnú, vylučovaciu a tráviacu sústavu. S pribúdajúcim vekom tieto svaly ochabujú. Pokiaľ sa o ne človek „nezaujíma“, len veľmi ťažko si ich celý život udrží v 100% kondícii. Následkom môže byť oslabenie zvieračov, čo vedie k inkontinencii. Kegelove cviky sú považované za účinnú formu spevnenia panvového dna. Dnes tvoria základ v prevencii proti ochabnutiu svalov panvového dna a odporúčajú sa ako ženám, tak mužom.

Podstatu Kegelových cvikov tvorí pomalé rytmické zaťahovanie svalov panvového dna a ich následné uvoľnenie. Cvičte pravidelne každý deň. Cvičenie najprv vykonávajte v polohe ležmo, napríklad pre spaním.

Ako zistíte, ktoré svaly máte používať?

Skúste počas malej potreby náhle zastaviť prúd moču. Cítite, ktoré svaly ste „zaťali“? Tak presne tieto svaly by ste mali používať a cítiť pri precvičovaní panvového dna.

Cviky na posilnenie panvového dna:

1. Ľahnite si na chrbát a nohy ohnite v kolenách. S výdychom aktivujte svaly panvového dna. Zatiahnite ich a voľne dýchajte. S nádychom ich po niekoľkých sekundách uvoľnite.
2. Základná poloha je rovnaká ako pri cviku č. 1. Plynulo zdvihnite panvu do výšky, pričom lopatky nechajte „prilepené“ na podložke. So zdvihnutou panvou, v tzv. mostíku, aktivujte svaly panvového dna. S následným výdychom pomaly položte panvu na podložku a svalstvo uvoľnite.
3. Na štyroch. Dajte sa do polohy na 4 končatiny tak, aby ste mali dlane položené rovnomerne s ramenami a kolená na šírku panvy. Nadýchnite sa, zakloňte hlavu a ohnite chrbát. Následne s výdychom zhrbte chrbát, spustite hlavu a ramená smerom dole do „naježenej mačky“ a aktivujte svaly panvového dna. S nádychom sa opäť vráťte do polohy s prehnutým chrbtom a svaly panvového dna uvoľnite.

S ním vám najlepšie pomôže fyzioterapeut. Pokiaľ trpíte inkontinenciou, často vás bolieva chrbtica alebo máte iné zdravotné problémy, nechajte si poradiť od odborníka a investujte do konzultácie s fyzioterapeutom.

Tabuľka: Prehľad tipov na zlepšenie sluchu

tags: #recept #na #zlepšenie #sluchu #cviky

Populárne príspevky:

• Tvarohový koláč bez vajec
• O živote vo Veľkej Suchej
• Predchádzanie plytvaniu jogurtom
• Strava dojčiacej matky
• Recept na Holandskú Višňovú Tortu