90-dňová Diéta: Účinný Plán Chudnutia a Udržiavacia Fáza

90 dňová diéta - ako vyplýva z názvu sa praktizuje tri mesiace. Počas 90-tich dní môžete schudnúť až 25 kilogramov. Rozlišovacia diéta funguje na princípe striedania dní a konzumácií špecifických skupín potravín. 90 dňová diéta je príjemnou zmenou v strave, teda v každodennom jedálničku. Nejde o klasickú diétu, kedy ste nútení dlhodobo konzumovať rovnakú potravinu/potraviny opakovane, až je to neznesiteľné.

Aby k takýmto poruchám nedošlo, základ je pestrá a vyvážená strava. Takýto pomer vyvážených zložiek obsahuje aj 90 - dňová diéta. Dôležité je si uvedomiť, že pokiaľ sa drží veľmi prísna redukčná diéta s nedostatkom živín, výsledkom je skôr spomalenie metabolizmu, čo je ideálny recept na nechudnutie. Preto je dôležité dodržiavať určité stravovacie návyky.

Princípy 90-dňovej Diéty

Počas 90-dňovej diéty sa striedajú štyri hlavné dni:

Bielkovinový deň: V tento deň si môžete vychutnať dostatok mäsa ako kuracie, morčacie, králičie hovädzie či dokonca aj bravčové mäso. K mäsu sa nedávajú bežne zaužívané prílohy ale hlavne zelenina. Na obed si môžete robiť aj zeleninové polievky. Na večeru jedzte iba polovičné dávky toho, čo ste mali na obed.
Škrobový deň: Konzumujete výlučne sacharidy a to vo forme zemiakov, ryže, cestovín, celozrnného pečiva či strukovín. V tento deň si môžete pripravovať aj iné jedlá, ktorých základ je postavený na škroboch.
Cukrový deň: 90 dňová diéta v tento deň povoľuje prevažne sladké potraviny, ako knedla, žemlovka, pizza na sladko.
Vitamínový deň: Si zakladá výlučne na konzumácií ovocia a orechov. Ovocie môže byť v čerstvej aj v sušenej forme. Je vhodné aspoň niektoré dni podávať stále rôzne druhy ovocia.

Vodný deň sa zaraďuje do jedálnička pri 90 dňovej diéte iba raz za mesiac a mal by nasledovať pred bielkovinovým a po vitamínovom dni.

Keď 90 dňová diéta skončí, už nie je potrebné dodržiavať jednotlivé dni. Môžete však už konzumovať aj pečivo. Voda je vždy základom pitného režimu. Stále si ho môžete príležitostne zopakovať. Po ukončení 90 dňovej diéty si musíte dať pauzu minimálne rovnako dlhý čas ak by ste s diétou chceli znovu začať.

Prečo väčšina diét zlyháva po 90 dňoch (vysvetľuje lekár)

Príprava na Diétu

Ešte pred tým, ako sa na diétu vrhnete, mali by ste urobiť niekoľko vecí. Medzi ne patrí napríklad, že sa odvážite a odmeriate. Ak počas diéty budete robiť pokroky, nebudete vedieť aké veľké a mohla by vám chýbať motivácia. Preto sa na začiatku postavte na váhu a vezmite do ruky meter. Samozrejme nezabúdajte aj na svoju myseľ. Myslite pozitívne, ale realisticky.

Recepty pre 90-dňovú Diétu

Tu je niekoľko receptov, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička počas 90-dňovej diéty:

Kuracie Pásiky s Paprikou

Ingrediencie: 1 kg kuracích stehenných odrezkov, 3 lyžice kečupu, 3 lyžice horčice, 1 cibuľa, 3 lyžice oleja, 3 lyžice sladkej papriky

Postup: Mäso nakrájame na pásiky, premiešame s uvedenými surovinami a dáme na hodinu do chladničky.

Zemiaková Polievka

Ingrediencie: 6 zemiakov, 1 cibuľa, 2 strúčiky cesnaku, 1 lyžica paradajkového pretlaku, 1 lyžička červenej papriky, polievková zelenina, štipka tymianu, 3 guličky korenia, nasekaná petržlenová vňať

Postup: Do hrnca dáme nakrájané zemiaky, pridáme nadrobno nakrájanú cibuľu, papriku, korenie, paradajkový pretlak a polievkovú zeleninu. Zalejeme všetko vodou a necháme variť domäkka.

Pizza Placky z Celozrnnej Múky

Ingrediencie: 200 g celozrnnej múky, 150 ml vlažnej vody, štipka soli, korenia podľa chuti (použila som zmes provensálskeho korenia), 1 lyžička oleja, paradajková omáčka alebo kečup

Postup: V mise zmiešame múku a soľ a pomaly prilejeme vodu, olej a koreniny a vymiešame cesto. Potom cesto podsypeme trochou múky a vytvoríme 6 guličiek, z ktorých vyvaľkáme placky. Potrieme ich kečupom a môžeme stočiť do roládky.

Tekvicový Krém s Jablkom

Ingrediencie: 1 tekvica Hokaido, 1 jablko, 50 g masla, trochu sušeného alebo vetvička čerstvého tymiánu, 1 lyžica lesného medu, zeleninový vývar

Postup: Tekvicu očistíme, zbavíme semienok a nakrájame na menšie kúsky a spolu s rozkrájanými jablkom dáme do hrnca, v ktorom už je rozpustené maslo. Chvíľu restujeme a potom pridáme tymián a med. Nakoniec zalejeme vývarom. Potom všetko rozmixujeme na hladký krém. Môžeme prisoliť.

Pečené Banány

Banány rozpolíme a na masle opečieme.

Proteínová Diéta ako Alternatíva

Proteínová diéta, známa aj ako keto diéta alebo bielkovinová diéta, je populárny spôsob chudnutia, ktorý sa zameriava na zvýšený príjem bielkovín a znížený príjem sacharidov. Cieľom je dosiahnuť stav ketózy, kedy telo začne spaľovať tuky ako primárny zdroj energie. Proteínová diéta je rokmi overený spôsob chudnutia.

Princípy Proteínovej Diéty

Vysoký príjem bielkovín: Bielkoviny sú základnou stavebnou jednotkou tela, podporujú imunitu, regulujú hormóny a enzýmy, a sú kľúčové pre budovanie a ochranu svalovej hmoty.
Nízky príjem sacharidov: Obmedzenie sacharidov (pod 50 g denne) vedie k stavu ketózy, kedy telo začne spaľovať tuky na energiu.
Dostatočný príjem tukov: Kvalitné tuky (až 70 % celkového denného príjmu) sú dôležité pre udržanie energie a správne fungovanie organizmu. Vhodné sú nenasýtené tuky.

Povolené a Zakázané Potraviny pri Proteínovej Diéte

Pri proteínovej diéte je dôležité vedieť, ktoré potraviny sú povolené a ktoré by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička.

Proteínové Potraviny

Mäso: Chudé druhy mäsa ako kuracie prsia, morčacie mäso, hovädzie mäso (chudé), ryby (losos, tuniak, treska).
Vajcia: Vaječné bielky (obsahujú väčšinu bielkovín), žĺtky (obsahujú zdravé tuky).
Mliečne výrobky: Grcky jogurt, tvaroh, syry (nízkotučné).
Strukoviny: Šošovica (varená), sójové bôby edamame.
Orechy a semená: Mandle, vlašské orechy, arašidy, slnečnicové semená.
Proteínové doplnky: Proteínové prášky (srvátkové, sójové, hrachové), proteínové tyčinky, proteínové nápoje, proteínové kaše, proteínové palacinky, proteínové cestoviny.

Povolená Zelenina

Zelená listová zelenina: Šalát, špenát, rukola, kel.
Ďalšia zelenina: Brokolica, cuketa, uhorka, karfiol, špargľa, paprika (v obmedzenom množstve).

Zdravé Tuky

Avokádo: Obsahuje zdravé tuky a vlákninu.
Orechy a semená: Mandle, vlašské orechy, chia semienka, ľanové semienka.
Oleje: Olivový olej, kokosový olej, avokádový olej.

Čomu sa Vyhnúť pri Proteínovej Diéte?

Sacharidy: Obilniny (pečivo, cestoviny, ryža), zemiaky, sladkosti, sladené nápoje, ovocie (vo veľkom množstve).
Spracované potraviny: Polotovary, fast food, potraviny s vysokým obsahom pridaného cukru a nezdravých tukov.
Alkohol: Obsahuje veľa kalórií a sacharidov.
Sladidlá: Prírodné sladidlá (med, trstinový cukor).

Vzorový Jedálniček pri Proteínovej Diéte

Tu je príklad, ako môže vyzerať váš denný jedálniček počas proteínovej diéty:

krok: 5 proteínových porcií KetoDiet Original a až 500 g povolenej zeleniny, zdravé tuky, produkty z radu KetoDiet Enjoy na spestrenie jedálneho lístka.
Raňajky: Proteínový nápoj (napr. KetoDiet), omeleta z vaječných bielkov so špenátom.
Desiata: Hrsť mandlí.
Obed: Kuracie prsia so šalátom (zelená listová zelenina, uhorka, avokádo).
Olovrant: Grcky jogurt s chia semienkami.
Večera: Losos pečený so zeleninou (brokolica, karfiol).

Špenátová Proteínová Omeleta

Táto špenátová omeleta plná živín kombinuje silu bylinného proteínového prášku Dietalegre s lahodnými restovanými hubami, pórom a cuketou, vďaka čomu je perfektným keto jedlom pre prísnu 1. fázu vašej proteínovej diéty.

Príprava zmesi proteínového prášku: V miske zmiešajte proteínový prášok bylinkovej omelety s vodou podľa pokynov na obale. Dobre premiešajte, aby nezostali žiadne hrudky. Nasekaný špenát pridajte priamo do proteínovej zmesi a premiešajte.
Opečte restovanú zeleninu: Rozohrejte olivový olej na panvici s nepriľnavým povrchom na strednom ohni. Pridajte na panvicu nakrájané šampiňóny, pór a nakrájanú cuketu. Zeleninu za občasného miešania restujte 5-7 minút, kým nezmäkne a nezhnedne.
Pripravte si špenátovú proteínovú omeletu: Kým sa zelenina varí, nalejte proteínový prášok a špenátovú zmes do panvice s restovanou zeleninou. Nechajte zmes stuhnúť 1-2 minúty.
Dochuťte a ozdobte: Dochuťte soľou a korením podľa chuti.

Tipy pre Úspešnú Proteínovú Diétu

Plánovanie: Plánujte si jedálniček dopredu, aby ste sa vyhli impulzívnemu jedeniu nezdravých potravín.
Hydratácia: Pite dostatok vody (2-3 litre denne).
Kvalitné bielkoviny: Vyberajte si kvalitné zdroje bielkovín (mäso, vajcia, mliečne výrobky).
Pravidelnosť: Jedzte pravidelne, aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi a predišli hladu.
Cvičenie: Kombinujte diétu s pravidelným cvičením (silový tréning, kardio).
Trpezlivosť: Chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje čas a trpezlivosť.
Konzultácia: Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, konzultujte diétu s lekárom alebo výživovým poradcom.

KetoDiet: Jednoduchá Cesta k Proteínovej Diéte

KetoDiet ponúka širokú škálu proteínových jedál a nápojov, ktoré uľahčujú dodržiavanie proteínovej diéty. V priebehu všetkých diétnych plánov KetoDiet kombinujete proteínové jedlá a nápoje KetoDiet s povolenou zeleninou, vybranými druhmi ovocia a so zdravými tukmi. V 2. a 3. kroku keto diéty potom aj s bežnými nízkosacharidovými jedlami.

Výhody KetoDiet

Široký výber: Proteínové nápoje, omelety, kaše, polievky, cestoviny, smoothie, pudingy, palacinky, dezerty, tyčinky, pečivo, ready to go kapsičky atď.
Kvalitné zloženie: Zvýšený podiel bielkovín, minimum sacharidov, komplex vitamínov a minerálnych látok.
Jednoduchosť: Hotové jedlá a nápoje uľahčujú dodržiavanie diéty.
Výhodné balíčky: Zostavili sme pre vás výhodné balíčky pre 1. krok. Jedlá si však môžete vybrať aj sami podľa toho, čo máte najradšej.

Súčasťou výhodných balíčkov je podrobná brožúra pre 3. krok!

Bielkoviny: Základný Stavebný Kameň

Bielkoviny (proteíny) sú bezpodmienečne potrebnou súčasťou potravy ľudí aj zvierat a nemožno ich nahradiť nijakou inou živnou látkou. Bielkoviny sú tvorené aminokyselinami, z ktorých zatiaľ poznáme asi 200. V potrave sa bežne vyskytuje 23 aminokyselín. Z toho 15 aminokyselín si vie náš organizmus vyrobiť sám. Zvyšných 8 musíme organizmu dodať v podobe prijímania potravy.

Ak chcete zhodiť nejaký ten kilogram, bielkoviny budú tým pravým orechovým. Prečo práve proteínom nabité potraviny? Okrem toho, že bielkoviny sú jednou z troch základných makroživín potrebných pre energiu a každodenné fungovanie, zohrávajú dôležitú úlohu aj pri budovaní svalovej hmoty, fungovaní metabolizmu a regulácii chuti do jedla. Sila bielkovín je pri optimalizovaní telesnej hmotnosti jednoznačná, zabezpečujú väčšiu sýtosť, znižujú chuť do jedla a zvyšujú schopnosť tela spaľovať kalórie aj v čase odpočinku.

Proteíny neustále pracujú na tvorbe hormónov, enzýmov a protilátok, ktoré podporujú imunitný, lymfatický, kardiovaskulárny a endokrinný systém. Vedeli ste, že proteín je potrebný pre zdravé vlasy, pokožku a nechty? Či už sa pri skladaní svojho jedálnička zameriavate viac na rastlinnú stravu alebo do vašej stravy neodmysliteľne patrí mäso, existuje veľa spôsobov ako naplniť svoj jedálniček bielkovinami.

Kde v Strave Nájdete Tie Vysokokvalitné?

Vajíčka: Sú tým najjednoduchším spôsobom ako si dopriať bielkoviny. Vaječné bielky obsahujú väčšinu bielkovín, nezabúdajte však ani na žĺtky! Tým, že obsahujú zdravé tuky, vaše telo bude lepšie absorbovať živiny a zostanete dlhšie nasýtení.
Mäso: Hovädzie, morčacie a kuracie mäso dodajú vášmu telu lahodné, vysokokvalitné bielkoviny, živiny ako sú vitamín B12, cholín, zinok a železo. Aby ste sa vyhli nasýteným tukom a kalóriám navyše, stavte na chudšie kusy mäsa: vhodné sú kuracie prsia, chudé mleté hovädzie alebo morčacie mäso.
Edamame sójové bôby: Na jednu porciu obsahuje až 20 gramov bielkovín! Edamame sójové bôby sú tiež bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.

Proteínová Diéta pre Mužov a Ženy

Proteínová diéta ale funguje rovnako pre ženy, ako aj pre mužov. Mužské telo má prirodzene viac svalov ako ženské. Ich zachovanie je otázkou sebavedomia, rýchlosti chudnutia a celkového zdravia. Produkty v diéte pre mužov väčšinou obsahujú viac L-arginínu a ďalších látok podporujúcich prekrvenie organizmu a ochranu aktívnej svalovej hmoty. Pre ženy majú proteínové diéty špeciálne zloženie doplnené o prirodzené “spaľovače” tukov v problémových partiách vnútorných a vonkajších stehien, na bruchu alebo zadku.

Proteínové jedlá KetoDiet majú znížený obsah cukrov a zároveň zvýšený obsah bielkovín. V prvých fázach býva zakázané taktiež čerstvé aj sušené ovocie. Je však iba o začiatok, prvých pár dní diéty, kedy je cieľom razantne znížiť príjem sacharidov.

Skúsenosti Užívateľov

Indexka: Keby som to tak celkovo mala zhrnúť tak nejde o drastickú diétu…asi iba počas prvých dní pokým sa mi telo nedostalo do ketózy. Nebolo to však nič strašné tá bielkovinova dieta, pretože som jedla 5x denne 🙂 išlo tam skôr iba o zvyk. 14 kg a bez jojo efektu, ale na normálnu stravu treba prechádzať postupne.

Jane82: Schudli sme cez tuto dietu aj s kamoskou. Ja cca 15kg ona trochu menej. Nemali sme ziadne problemi a ked tak sme volali do centra. Treba si dat pozor aj na uz celkom zname diety ako je Zenea. Cena je tam velmi vysoka a pritom maju to iste ako mdiet a tam su aj balicky.

KajoP: Uz som cez tuto dietu redukoval 2x. je to ok. Rizika tam ale sú. Preto je lepsie nechat ci urobit vysetrenie v niektorom centre kde je lekar. Mne pomohol MUDr. Kozar. Myslim ze pri tejto bielkovinovej diete je dolezita aj chut vyrobkou. Tie z CR a Finska su otrasne. Belgicke, Francuzske a Kanadske su ok. Staci hladat.

Alien: Základom bielkovinovej diety je prísun proteínových jedál a čo najaviac sa vyhýbať cukrom. Ak už po nich siahnuť tak v minimálnej miere a povolené sú iba pomalý sacharidky (ryža, zemiaky) na rozdiel od rýchlych (ovocie, sladké). Tuky môžu byť ale iba v množstve 0,2-0,4g. / 1kg hmotnosti a aj to by mali byť zdroje ako orechy, olivový olej a pod… čiže esenciálne mastné kyseliny.

90-dňová rozlišovacia diéta

Vyskúšalo ju viac ako 30 000 ľudí, ktorí úspešne schudli. Jedálny lístok obsahuje jedlá nenáročné na prípravu, vhodné pre zaneprázdnených ľudí, ktorí nechcú hladovať. Nie je extrémna! Netreba sa zriekať žiadneho jedla - dokonca ani sladkostí či chleba. Úbytok hmotnosti je trvalý! Pre veľa ľudí je 90-dňová rozlišovacia diéta prvou diétou, s ktorou sa im podarilo si dosiahnutú hmotnosť aj udržať. 90-dňová rozlišovacia diéta je zameraná na zníženie hmotnosti a úpravu metabolizmu, tak aby dosiahnutá hmotnosť bola trvalá. Kniha obsahuje pestré jedlá na celých 90 dní - sú jednoduché na prípravu a každý si z nich vyberie. Obezita je nebezpečná, kniha Vám pomôže skoncovať s ňou!

Diétny program Prodietix

Prodietix je špeciálny diétny program, ktorý využíva poznatky fungovania ľudského tela a jeho reakcií na prijímanie zložiek potravy. Keďže sa zistilo, že najrýchlejšie a najefektívnejšie odbúranie podkožného tuku, je možné cez obmedzenie sacharidov, Prodietix využíva princíp proteínového stravovania. Bielkovinová diéta Prodietix, má za cieľ spáliť čo najviac podkožného tuku, bez straty svalstva. Je dôležité dodržiavať stravovací plán a základné pravidlo proteínovej diéty, ktorým je: vylúčiť z jedálnička potraviny bohaté na sacharidy a tuky a nahradiť ich bielkovinami. Stratou sacharidov, teda cukru, sa telo dostane do stavu ketózy, kedy človek výrazne chudne.

Ako funguje proteínová diéta Prodietix?

Počas fáz konzumujete špeciálne potraviny a jedlá, bohaté na bielkoviny. Nemusíte sa báť, dokonca ani tí, ktorí už majú skúsenosti s nejakou proteínovou diétou, pri Prodietixe nebudete hladovať. Každý deň jete minimálne 4 jedlá, navyše ich kombinujete aj s bežnou stravou alebo s bežnými jedlami.

3 diétne plány Prodietixu

Prodietix pre svojich zákazníkov a ľudí, ktorí majú problémy so zhadzovaním kilogramov, vytvoril 3 programy, 3 stravovacie plány, ktorými je diétny program S, M a L. Každý z nich obsahuje iné alebo podobné dni, ale má rôznu dĺžku trvania. Odlišujú sa i množstvom porcií za jeden deň, z čoho vyplýva aj odlišný výsledný počet všetkých jedál, počas celej dĺžky diéty.

Fázy stravovacích programov od Prodietixu

Prodietix sa skladá z 3 fáz, ktoré sa od seba odlišujú trvaním, množstvom porcií bežného jedla počas dňa a aj obsahovým zložením jedál. Sú mimoriadne dôležité a nastavené tak, aby došlo k optimálnemu chudnutiu a nepriberaniu, po vrátení sa k bežnej strave. Celý plán trvá max. 6 týždňov (diétny program L) a završuje ho, tzv. pomyslená, 4. fáza, ktorá už ani nie je fázou. Je to už len stravovací návyk, ako si udržať váhu, po celý život, pod kontrolou.

1. Váhovo-redukčná fáza: Jedálniček obsahuje prevažne zeleninu a jedlá z Prodietixu, človek sa stravuje 4 až 6 krát denne.

2. Stabilizačná fáza: Cieľom tejto fázy je opäť naštartovať ketózu a postupne pripravovať telo na návrat k bežnej strave, bez JOJO efektu. Stravujete sa presne podľa jedálnička v 1. fáze, ale do jedálnička sa pridávajú už aj jedlá, ktoré obsahujú nízky obsah sacharidov a tukov.

3. Fixačná fáza: Poslednou fázou je fixačná fáza, ktorá predstavuje medzistupeň medzi diétou a normálnym stravovaním sa. Rovnako ako predošlé fázy, aj táto je mimoriadne dôležitá, pretože je prekurzorom medzi stravovaním sa podľa Prodietixu a medzi vrátením sa k normálnemu stravovaniu sa.

Záver a udržiavacia kúra

Poslednou fázou, ktorá by mala byť pre vás aktuálnou čo najdlhšie, je udržiavacia kúra. V podstate jete bežnú stravu, ale jedno hlavné jedlo počas dňa nahrádzate jedlom z Prodietixu. Táto fáza je čarovná v tom, že akékoľvek jedlo môžete nahradiť počas dňa a akýmkoľvek jedlom z programu.

tags: #recepty #90 #dňová #diéta #udržiavacia #fáza