Recepty z domáceho mlieka: Spracovanie a využitie
Domáca mliekareň: Prečo sa oplatí spracovávať mlieko doma?
Skúšali ste už doma pripraviť napríklad jogurt, tvaroh, syr alebo iné mliečne výrobky? Ak nie, možno sa pýtate, prečo by ste to mali robiť. Existuje hneď niekoľko dôvodov, prečo je dobré osvojiť si prípravu niektorých mliečnych výrobkov v pohodlí domova:
- Zdravšie: Ako základ síce použijete kupované suroviny, ale ak zvolíte napríklad čerstvé mlieko z automatu alebo jogurt či tvaroh v bio kvalite, ste na dobrej ceste ku kvalitnému výrobku bez konzervantov.
- Výživnejšie: Aj v tomto bode platí, že vy si volíte a investujete do prvotných surovín, preto môžete napríklad z jedného bio jogurtu pripraviť ďalšie v rovnakej kvalite.
- Chutnejšie: Aj chuť a konzistencia závisí od vašej voľby a poctivého spracovania počiatočnej suroviny. Domácim výrobkom sa tie kupované nevyrovnajú.
- Lacnejšie: Výroba väčšiny domácich výrobkov s ohľadom na množstvo a hlavne kvalitu výrobku bude vždy lacnejšia ako keď si zakúpite hotový výrobok v podobnej alebo nižšej kvalite.
Ak vás tieto dôvody nepresvedčili, je tu ešte jeden pomerne zásadný. Výroba väčšiny nasledujúcich výrobkov je extra jednoduchá. V skutočnosti spočíva len v zahriatí mlieka alebo smotany a primiešaní požadovaného činidla. Potom je to už len o trpezlivosti a správnom uskladnení.
Príprava mlieka na spracovanie
Mlieko je potrebné pred spracovaním pripraviť, zaočkovať. Je to presne to isté, ako keď vinár dáva do muštu kvasinky. Príroda nám pomôže poistiť sa, aby nám proces fermentácie, kvasenia prebiehal želanou cestou. Je mimoriadne vhodné po pasterizácii a pred syrením zaočkovať štartovacou kultúrou.
Nalejem do 50-litrového hrnca studené mlieko z tanku a už ho dole na dne očakáva štartovacia kultúra. Nalievaním sa dostatočne premieša a čas ohrevu mlieka na 32 °C (teplota syrenia) sa započítava do tých dvoch hodín. Syrím teda až po dvoch hodinách. Počas týchto dvoch hodín mliečko mení svoje pH a zároveň vaše baktérie vytesňujú životný priestor v mlieku nežiaducim baktériám, ktoré by vám tam mohli naliezť z prostredia okolo vás.
Ak mlieko pasterizujete, je po úspešnej pasterizácii sterilné a biologicky mŕtve. Vaše baktérie (kultúra) budú prvé, ktoré ho masívne osídlia a získajú konkurenčnú výhodu. Vytesnia všetko to, čo si neprajete, aby v ňom žilo. Ak robíte z čerstvo nadojeného mlieka, ideálne je, aby ste ho stihli zaočkovať do dvoch hodín od nadojenia, pretože čerstvo nadojené mliečko má antiseptické účinky a nedovolí patogénom rozmnožovať sa v ňom. Žiaľ, po asi dvoch hodinách túto vlastnosť stráca. Preto musíte byť buď rýchlejší, alebo si pomôžete pasterizáciou.
Kultúry dnes môžete kúpiť rôzne, ale ak túžite po pravej slovenskej chuti a vôni, odporúčam ovčiu kultúru, ktorú vyizoloval a dodáva Výskumný mliekarenský ústav v Žiline na našich slovenských salašoch. Nevýhodou pre vás môže byť, že balenia kultúr sú na spracovanie 1000, 10 000 litrov mlieka a podobne, čo je pre malú rodinnú samozásobovaciu výrobu nepraktické. V takomto prípade je pre vás ideálne riešenie pridať do mliečka buď zakysanku, alebo biely jogurt so živou kultúrou.
Treba mlieko kúpené z lokálnych fariem pasterizovať?
V prvom rade treba povedať, že podľa zákona je predajca povinný vás informovať o povinnosti mliečko pred konzumáciou pasterizovať. Keď sa zavŕtate do problematiky hlbšie, zistíte, že existujú rôzne spôsoby pasterizácie a rôzne výnimky, ktoré pasterizáciu vylučujú alebo plne nahradzujú. Napríklad mlieko sa nepasterizuje pri výrobkoch, kde sa používa teplota vyššia ako 65 °C, pri niektorých dlho zrejúcich syroch (2 roky a podobne), tavených syroch či bryndzi. Je veľa spôsobov, ale my v domácich podmienkach vieme použiť tie do 100 °C. Napríklad tieto:
- Termizácia - zahriatie mlieka na 65 °C počas minimálne 30 minút (veľmi nepraktické).
- Šetrná pasterizácia mlieka - zahriatie mlieka na 72 °C počas 30 sekúnd (praktické, ale teplota nám nezničí všetky enzýmy v mlieku).
- Prevarenie mlieka v mliečnom pískacom hrnci - nepraktické pre malý objem, teplotou zničíme väčšinu enzýmov.
- Prevarenie vo veľkom hrnci - riziko pripálenia dna.
Pri všetkých spôsoboch pasterizácie je veľmi dôležité rýchle nútené schladenie na kultivačnú teplotu, lebo ak mliečko necháte chladnúť pozvoľne, tak ste pasterizovali zbytočne a nalezie vám doň všetko to, čo žije okolo vás, a to podstatne skôr ako vaše štartovacie baktérie, čiže prídete o konkurenčnú výhodu získanú práve tou pasterizáciou.
Recepty z domáceho mlieka
Vďaka jednoduchým postupom a kvalitným surovinám si môžete pripraviť chutné a zdravé mliečne výrobky aj v pohodlí domova. Poďme sa pozrieť na niektoré z nich:
Domáci jogurt
Už dlhšie sa doma snažím o prípravu dobrého jogurtu a tak by som sa s vami chcela podeliť o moje skúsenosti. Jogurty sú u nás obľúbené, jedávame ich s granolou, s džemom a dávam ich aj do nátierok, či vyrábam domácu „lučinu“. Preto ma pri ich vysokej spotrebe lákalo vyskúšať domácu prípravu. Nemám síce jogurtovač, ale nechcela som hneď kupovať nový prístroj, ktorý by po čase stratil využitie, ak by sa domáci jogurt neujal. Študovala som recepty a diskusné fóra, skúšala som rôzne spôsoby udržania teploty a vlastne som zistila, že jogurtovač mi na prípravu domáceho jogurtu netreba.
Čo sa však zíde, je teplomer, aspoň ja som zaňho vďačná, že teploty netriafam od oka. Zo začiatku som mala veľké očakávania. Dúfala som, že hneď na prvýkrát bude môj domáci jogurt hustý, krémový a plný chuti, proste reklama na dokonalosť. Na prípravu domáceho jogurtu vám na začiatok treba mlieko a kúpený jogurt, prípradne očkovaciu jogurtovú kultúru. Keďže mne bolo najjednoduchšie kúpiť jogurt v obchode, išla som na to takto. Jogurt potrebujete klasický biely s probiotickou kultúrou (dávam 3%-ný s krátkou dobou trvanlivosti). Hlavne kúpte nejaký kvalitný.
Mlieko zahrejeme na 90-95°C po dobu 5 minút (kým sa začne tvoriť koža, ale ešte nevrie). Do časti mlieka vmiešame jogurt a primiešame do celého mlieka. Necháme pracovať 6-7 hodín, kým je jogurt v pohári tuhý do želanej konzistencie. Potom necháme chvíľu odstáť pri izbovej teplote a odložíme do chladničky. Postupne som si odsledovala, že na ďalšie prípravy mi stačí 150 g domáceho jogurtu aj na 2 litre mlieka. Skúšala som nechať poháre prikryté pod dekou, uložené v hrnci s teplou vodou, ktorú som občas zohriala, ale najviac sa mi osvedčilo mať poháre v rúre, pričom ich dám na plech s teplou vodou (to je len taká teplotná poistka, môžete to aj vynechať). Čím dlhšie sa jogurt pripravuje, tým je hustejší, ale aj chuťou kyslejší.
Ak hotový jogurt vylejete do sitka vystlaného gazou a necháte 12-24 hodín stiecť v chladničke, získate hustú krémovú nátierku podobnú lučine. Jogurt môžete vopred ochutiť trochou soli, prípadne si do hotovej nátierky vmiešať bylinky, nastrúhaný chren, alebo čo máte radi. Využiť sa dá naslano aj nasladko. Ak si vyskúšate pripraviť domáci jogurt podľa môjho receptu, podeľte sa o to v komentároch. Máte skúsenosti a vylepšenia, ktoré pomôžu pri výrobe domáceho jogurtu ostatným? Neváhajte ich tiež napísať dole.
Najideálnejšie mlieko aké môžete použiť je čerstvé, surové mlieko od tradične chovaných kravičiek pasených na tráve. Ak k takému mlieku nemáte prístup, vhodnou alternatívou je mlieko z mliekomatov, ktoré je taktiež surové. Tou poslednou a najmenej vhodnou možnosťou je pasterizované alebo trvanlivé mlieko z obchodov, ktoré je navyše homogenizované.
Tip na video:
Zero waste DIY by Odvážene- výroba domáceho jogurtu
Hustota domáceho jogurtu
Základom hustého jogurtu je vysoký obsah sušiny v mlieku. Preto z mliečka na jogurt nesmiete brať preč smotanu. Dôležitý je výber mlieka. Plnotučné 3,5 % mlieko z obchodu je najmenej vhodné. Lepšie je, keď si zaobstaráte mlieko z mliečneho automatu, expresu alebo rovno od farmára, ktoré má obsah tuku asi 4,2 %. A úplne najlepšie je použiť mlieko kráv plemena Jersey, ktoré má asi 6 % tuku, čo je skoro dvojnásobok oproti plnotučnému mlieku z obchodu. A ak ani tak nebudete spokojný s hustotou svojho jogurtu, vždy si môžete pomôcť pridaním sušeného mlieka. Určite tým nič nepokazíte, iba si zvýšite výživovú kvalitu a cenu konečného výrobku. Jogurt po výrobe zhustne zhruba po 6 až 9 hodinách. Ale najväčšiu hustotu dosiahne, keď ho po vyzretí (12 až 24 hodín) premiestnite do chladničky.
Domáce kyslé mlieko
Domáce kyslé mlieko je skvelý spôsob, ako využiť čerstvé mlieko a získať výživný a osviežujúci nápoj. Nalejte mlieko do hrnca a jemne ho zohrejte na teplotu približne 85°C, aby sa eliminovali prípadné baktérie.
Prednosti Domáceho Kyslého Mlieka:
- Čerstvosť a kvalita: Domáce kyslé mlieko je vyrobené z čerstvého mlieka bez akýchkoľvek chemických prísad, čo zaručuje jeho autentickú chuť a vysokú kvalitu.
- Bez chemických prísad: Pri výrobe domáceho kyslého mlieka nepoužívame žiadne konzervačné látky ani farbivá. Výsledný produkt je úplne prirodzený a vhodný pre zdravý životný štýl.
- Výživové hodnoty: Kyslé mlieko obsahuje prospešné baktérie a enzýmy, ktoré podporujú zdravé trávenie.
Domáci tvaroh
Existuje veľa metód na prípravu domáceho tvarohu. Ak sa vám stane, že mlieko pri výrobe syra nezhustne, jediný spôsob, ako ešte môžete zachrániť mliečnu bielkovinu, je urobiť tvaroh. Nič iné už nebude 100 %. Pomalým zvyšovaním teploty za predpokladu, že to syridlo aspoň troška funguje, čiže enzým zráža bielkovinu, môžete odohriať tvaroh. V prípade, že syridlo vôbec nefunguje, môžete vyvolať kyslú reakciu pridaním citróna alebo octu.
Mliečko si necháme skysnúť v hrnci alebo miske pri izbovej teplote 2-3 dni. Keď máme mlieko skysnuté, začneme ho pomaly zahrievať na miernom ohni a občas premiešame. V priebehu cca 30 minút sa zrazia tvarohové hrudky a usadnú na spodku hrnca. Keď sa usadia tvarohové hrudky na spodku hrnca, na vrchu ostane srvátka, ktorá má jemne žltú farbu.
Poznámka: Čím dlhšie budete mlieko zahrievať, tým tvrdší tvaroh vám vznikne. Srvátka, ktorá nám ostala po precedení tvarohu je plná minerálov a niektorých vitamínov, takže je škoda ju len tak vyliať. Môžete ju vypiť.
Domáce maslo
Maslo sa vyrába zo smotany. Tú získate buď odstredením čerstvého mlieka na mliečnej odstredivke, alebo lacnejšia verzia je nechať mlieko odstáť a na druhý deň z jeho povrchu pozberať smotanu lyžicou. Molekula tuku je totiž výrazne ľahšia ako molekula vody, a preto v mlieku „pláva“. Tento proces však nefunguje pri mlieku, ktoré je homogenizované, lebo práve homogenizácia je úprava mlieka tak, aby túto vlastnosť stratilo. Nebojte sa, nie je v ňom žiadna chémia, ide len o mechanické ošetrenie mlieka. Tenký prúd mlieka pod vysokým tlakom strieka na pevnú prekážku a dochádza pritom k rozbitiu tukovej molekuly na takú malú časticu, že sa už voľne vznáša v mlieku a nepotrebuje vyplávať na povrch.
Po odobratí smotany prichádza na rad mútenie alebo tzv. stĺkanie masla. Opäť môžete zainvestovať do výrobníka masla alebo zvoliť spôsob osvedčený rokmi.
- Ručný mixér - dá sa použiť piestový aj rotorový.
- Elektrický mixér - paradoxne je najmenej vhodný, lebo pri modeloch, ktoré nie sú určené na profi využitie, sa nepočíta, že budú v prevádzke viac ako 5 - 10 minút. Mútenie masla trvá aspoň 20 minút a pri bežnom mixéri to spôsobí nadmerné opotrebovanie a prehrievanie klzných ložísk a následne zničenie mixéra.
Pri mútení zrazu zbadáte, že odpor prístroja narastie a ide to čoraz ťažšie. To sa mliečny tuk začne spájať a v hrudkách lepiť na lopatky a steny mútenice. Nastáva to skutočne v priebehu pár okamihov a zrazu máte maslo. Lyžicou ho povyberajte a vytvarujte do hrudky. Na zvýšenie trvanlivosti je vhodné preprať ho v čistej studenej vode. Následne skladujte v chladničke. To, čo vám zostane v mútenici, je cmar, ktorý môžete zužitkovať v kuchyni všade tam, kde do pokrmu pridávate vodu. Ďalšou fázou v dokonalom spracovaní masla je prepustené maslo (pretápané, ghí, ghee). Maslo je totiž emulzia, zmes vody, tuku, bielkovín.
Domáca žinčica
Technicky sa dá vyrobiť aj z kravského, ale zrejme vám nebude chutiť tak veľmi ako z ovčieho mlieka. Dôvod? Srvátka z ovčieho mlieka obsahuje viac bielkovín a tuku, preto je chuť žinčice z ovčieho mlieka plnšia, sýtejšia, hustejšia, je to podstatne väčšia lahôdka. Srvátka je to, čo zostane z mlieka po výrobe syra. Ešte stále obsahuje asi 10 % mliečnych bielkovín a zložiek. Srvátku zohrejte rýchlo za stáleho miešania na asi 60 °C, kým sa nezačne na povrchu jemne zrniť. Potom prestaňte miešať a dohrejte na 85 - 87 °C. Na povrchu sa vyzráža zrazenina mliečnej bielkoviny, ktorú pozbierajte aj s troškou tekutiny a rozmixujte habarkou. Dajte do chladničky a máte sladkú žinčicu.
Domáca bryndza
Pravá liptovská bryndza sa robí len z ovčieho hrudkového syra. Zimná bryndza, známa z bežného obchodu, musí obsahovať aspoň 50 % ovčieho mlieka v sušine. Zvyšok je z kravskej pasterizovanej hrudky. Podobne to je aj pri letnej bryndzi. Podľa potravinového kódexu by sa výrobok, ktorý neobsahuje minimálne 50 % ovčieho mlieka, ani nemal nazývať bryndzou. Dôvodom, prečo sa bryndza nerobí len z čistého ovčieho mlieka, je, že ovčie mlieko je sezónna potravina, navyše pre vysokú prácnosť dosť drahá a je jej nedostatok. Ale Slováci bryndzu milujú, prajú si ju celoročne a za čo najvýhodnejšiu cenu. Sú to však dosť protichodné požiadavky. Preto je miešanie jednou z možností, ako vyhovieť spotrebiteľovi.
Moderné plemená oviec a moderné spôsoby chovu dnes začínajú umožňovať produkciu ovčieho mlieka aj celoročne. Je to teda cesta k čisto ovčej bryndzi, ktorá je pre všetkých záujemcov reálnejšia. Či sa to však ozaj stane, záleží len na nás spotrebiteľoch.
Ďalším zásadným rozdielom okrem intenzívnej chuti je, že kravský hrudkový syr sa vyrába z pasterizovaného mlieka, ovčí z nepasterizovaného. V praxi to znamená miliardy rôznych probiotických baktérií - vo väčšom množstve aj pestrejšom druhovom zastúpení ako pri pasterizovanom mlieku. Postup výroby je úplne rovnaký ako pri hrudke na bryndzu. Akurát profesionáli používajú dva spôsoby, aby ich hrudka mala správne pH a zrelosť na ťahanie nití. V mliekarniach si to kontrolujú pH metrom, drobní výrobcovia podľa chuti a vône alebo to celé urýchlia tak, že použijú zákvas z predchádzajúcej výroby (nakysnutú srvátku). Nemusia teda čakať a ťahajú nite prakticky ihneď po vyrobení hrudky. Neexistuje univerzálny recept, že po toľkých a toľkých minútach. Každý z nás má totiž doma iné podmienky, robí z iného množstva, rozdiely sú aj v kvalite mlieka. Jediné, na čo sa dá stopercentne spoľahnúť, je vaša skúsenosť, váš nos, vaše chuťové poháriky.
Mlieko v tradičnej kuchyni
Mlieko je základnou surovinou pri výrobe rôznych mliečnych výrobkov, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou mnohých tradičných jedál. Maslo, syr, tvaroh a jogurt sú len niektoré z produktov, ktoré sa vyrábajú z mlieka a používajú sa v nespočetných receptoch.
Mlieko v nápojoch
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako využiť mlieko, je v nápojoch. Horúci čaj s mliekom, obľúbený najmä v chladnejších mesiacoch, je upokojujúci a zahrievajúci. Pridanie mlieka do čaju je zvyk siahajúci až do starovekej Číny, kde sa mlieko a maslo používali na zjemnenie chuti čaju. Okrem čaju sa mlieko často používa v káve, kakau a rôznych smoothies, ktoré sú obľúbené najmä ako zdravé raňajky.
Mlieko v dezertoch
Mlieko je kľúčovou zložkou mnohých dezertov, od jednoduchých pudingov až po zložité torty. Kozie mlieko, napríklad, je vynikajúcou ingredienciou pre prípravu zdravých a chutných dezertov, ako sú tvarohové koláče, zmrzliny a panna cotta. Kozie mlieko je bohaté na bielkoviny, mastné kyseliny, vitamíny a minerály, čo z neho robí ideálnu voľbu pre tých, ktorí hľadajú zdravšiu alternatívu tradičných mliečnych výrobkov.
Mlieko v bezmäsitých jedlách
Mlieko a mliečne výrobky sú dôležitým zdrojom bielkovín a vápnika v bezmäsitých jedlách. Jogurtové raňajky s ovocím a lievancami sú skvelým spôsobom, ako začať deň, a rôzne syry sa dajú použiť na prípravu chutných a sýtych jedál. Napríklad cannelloni s ricottou a špenátom sú obľúbenou voľbou pre tých, ktorí hľadajú chutné a výživné bezmäsité jedlo.
Mlieko v slaných jedlách
Mlieko sa dá použiť aj v slaných jedlách na zlepšenie ich chuti a textúry. Bešamelová omáčka, ktorá sa pripravuje z mlieka, masla a múky, je základom mnohých francúzskych a talianskych jedál, ako sú lasagne a gratinované zemiaky. Mlieko sa tiež používa na prípravu marinád na mäso, ktoré pomáhajú zjemniť mäso a dodať mu bohatšiu chuť.
Recepty s mliekom: Inšpirácie a nápady
Tu je niekoľko inšpirácií na recepty s mliekom:
- Banánové lievance s kozím mliekom
- Kozí tvarohový koláč s ovocím
- Kozia zmrzlina s vanilkou a orechmi
- Kozia panna cotta s ovocnou omáčkou
- Maková roláda s citrónovým krémom a slivkovým lekvárom
- Bylinkové maslo s medvedím cesnakom
Alternatívne druhy mlieka
Okrem kravského a kozieho mlieka existuje mnoho ďalších druhov mlieka, ktoré sa dajú použiť v receptoch. Mandľové, sójové, ryžové a ovsené mlieko sú len niektoré z alternatív, ktoré sú vhodné pre ľudí s intoleranciou na laktózu alebo pre tých, ktorí preferujú rastlinnú stravu.
Aké rastlinné mlieka môžeme vyskúšať?
Rastlinné mlieka sú alternatívou toho kravského, i keď chuťovo sa mu, samozrejme, nerovnajú. Sú však vhodnou možnosťou pre vegánov či ľudí, ktorí kravské mlieko z rôznych dôvodov piť nemôžu. Poďme sa pozrieť na niektoré z nich:
- Sójové Mlieko: Je asi najznámejším a obsahuje približne 3g bielkovín na 100ml, čo ho najviac približuje ku kravskému mlieku. Na rozdiel od kravského mlieka má ale približne polovičný obsah kalórií, sacharidov a tukov. Veľkou výhodou je aj obsah esenciálnych aminokyselín.
- Mandľové Mlieko: Má príjemnú sladkastú a orieškovú chuť. S obľubou sa pridáva do kávy, smoothie, ale tiež sa využíva pri varení či pečení. Oproti kravskému mlieku je menej kalorické (má asi o 25% menej kalórií) a menej tučné (menej ako 50% tuku).
- Ovsené Mlieko: Je jednou z najudržateľnejších alternatív mliek v porovnaní s kravským mliekom, ak berieme do úvahy jeho produkciu. Pestovanie a spracovanie ovsa totiž nie je tak náročné na spotrebu vody a pôdy, ako je to pri iných rastlinných mliekach. Nájdeme v ňom vitamíny skupiny B, železo, vápnik a fosfor, dostatok vlákniny a fytochemikálií.
- Ryžové Mlieko: Je najlepšou voľbou pre alergikov. Je totiž vhodné aj pre ľudí, ktorí nemôžu lepok, sóju či orechy. Jeho pozitívami sú aj vysoký obsah vitamínu D a antioxidantov. Má nevýraznú chuť, takže je neutrálne a použiť ho možno naozaj v rôznych smeroch.
- Kokosové Mlieko: Je menej kalorické ako kravské mlieko a obsahuje zdravé nasýtené tuky, ktoré telo spaľuje rýchlejšie. Vďaka tomu je dobrou voľbou pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Okrem toho je kokosové mlieko zásobárňou vitamínov a minerálnych látok, najmä draslíka, sodíka, horčíka či železa.
Nezabúdajte však na to, že strava by mala byť vyvážená a pestrá. Rastlinné mlieka sú do istej miery vhodnou náhradou kravského mlieka za predpokladu, že získavate potrebné živiny z pestrej stravy. Ak rastlinné mlieka kupujete v obchode, vždy si pozorne prečítajte etikety a dávajte pozor na pridaný cukor (pokiaľ vám nevadí, je to v poriadku) alebo ďalšie nevhodné látky.
Tabuľka nutričných hodnôt rastlinných mliek (na 100 ml):
| Druh mlieka | Kalórie | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Sójové | 33 | 3.3 g | 1.8 g | 1.6 g |
| Mandľové | 13 | 0.5 g | 1.1 g | 0.3 g |
| Ovsené | 47 | 1.0 g | 1.5 g | 6.8 g |
| Ryžové | 47 | 0.3 g | 1.0 g | 9.0 g |
| Kokosové | 20 | 0.2 g | 2.0 g | 0.0 g |
Vegánske recepty
Vegánska strava je založená na konzumácii výlučne rastlinných potravín. Zahŕňa ovocie, zeleninu, obilniny, strukoviny, orechy, semená a rôzne rastlinné náhrady živočíšnych produktov. Vegáni sa vyhýbajú mäsu, rybám, mliečnym výrobkom, vajciam a medu.
Tu je niekoľko inšpiratívnych vegánskych receptov, ktoré sú jednoduché na prípravu a chutné:
- Raňajky:
- Tofu scramble (praženica z tofu)
- Smoothie
- Ovsená kaša
- Obedy:
- Šošovicová polievka
- Cícerové karí
- Quinoa šalát
- Večere:
- Tofu stir-fry
- Vegánska pizza
tags: #recepty #z #domáceho #mlieka #spracovanie
