Tenisový Lakeť a Rotujúca Guľa na Posilnenie Zápästia: Ako na to?

Laterálna epikondylitída, známa aj ako tenisový lakeť, postihuje nielen tenistov, ale aj mnoho ľudí, ktorí tenisovú raketu nikdy nedržali v ruke. Vzniká v dôsledku jednostranného zaťaženia svalov predlaktia, ktoré sú zodpovedné za vystieranie prstov a zápästia. Toto ochorenie sa prejavuje bolesťou a stratou ohybnosti v oblasti lakťa. V konečnom dôsledku môže byť pre vás náročné uchopiť predmety, vystrieť ruku alebo písať perom.

Ak sa v týchto riadkoch nachádzate, neignorujte tieto príznaky a vyhľadajte odbornú pomoc.

Príčiny Tenisového Lakťa

Tenisový lakeť je bolestivý zápal šľachy vonkajšieho lakťa, ktorý obmedzuje bežné aktivity. Postihuje ľudí rôzneho veku, pohlavia a profesií, športovcov aj nešportovcov. Príčinou môže byť aj bežné udretie lakťa o stenu alebo zárubňu. Vo všeobecnosti ho spôsobuje nadmerné zaťaženie ruky a opakované pohyby.

Medzi ďalšie príčiny patrí:

Jednostranné preťaženie lakťa
Mikrotraumatizácia (údery a malé zranenia)
Cukrovka
Geneticky alebo hormonálne podmienené ochorenia

Môže vzniknúť napríklad aj z používania počítačovej myšky, listovania kníh, zdvíhania telefónov, hádzania lopty, či zo zdvíhania závaží v posilovni. Spoločným menovateľom príčin je paradoxná ischémia.

Paradoxná ischémia vzniká v dôsledku redistribúcie krvného zásobenia v prospech svalu na úkor úponov a šľachy. Najčastejšie sa vyskytuje u dospelých medzi 30. a 50. rokom života. Je však dôležité si uvedomiť, že bolesť lakťa nemusí byť vždy spôsobená tenisovým lakťom. Môže ísť aj o príznak osteoartrózy, zlomeniny, golfového lakťa alebo iného ochorenia kĺbov. Z tohto dôvodu sa odporúča komplexné vyšetrenie u odborníka.

Príznaky Tenisového Lakťa

Medzi typické príznaky tenisového lakťa patria:

Zvýšená citlivosť alebo bolesť na vonkajšej strane lakťa. Táto bolesť môže vystreľovať z lakťa do predlaktia alebo dokonca do hornej časti paže v závislosti od lokalizácie a miery zápalu.
Zvýšená bolesť lakťa, ktorá sa zhoršuje pri zdvíhaní ťažkých bremien.
Bolesť pri úkonoch ako zatínanie ruky do päste, potrasenie rukou, otáčanie kľučky dverí.

Možnosti Liečby Tenisového Lakťa

Liečba tenisového lakťa zahŕňa niekoľko prístupov, od konzervatívnych metód až po chirurgický zákrok. Dôležité je začať s čo najšetrnejším prístupom a postupovať podľa odporúčaní lekára alebo fyzioterapeuta.

Základom liečby je šetriť horné končatiny, striedať ruky pri denných aktivitách a vyhýbať sa rovnakým pohybom. Po záťaži je vhodné miesto zápalu chladiť pomocou ľadu.

Medzi ďalšie možnosti liečby patria:

Kľudový režim: Nezaťažovať tenisový lakeť.
Utišovanie bolestí: Ľadové obklady, nesteroidné protizápalové masti a analgetiká.
Fyzikálna terapia: Elektroliečba, laser, magnetoterapia, kryoterapia, bioptronová lampa alebo alternatívny prístup prostredníctvom akupunktúry.
Röntgenoterapia: Ožarovanie malými protizápalovými dávkami RTG žiarenia.
Kortizónová injekcia: Aplikuje sa v prípade, že bolesť pretrváva a nezlepšuje sa ani po 6-8 týždňoch liečby, čo signalizuje chronický tenisový lakeť.
Rozcvičenie a posilnenie svalov a šliach predlaktia: Po ústupe bolesti je dôležité svaly a šľachy predlaktia roztiahnuť a následne posilňovať a rehabilitovať.

Ak bolesť pretrváva aj po 6 až 8 týždňoch liečby, ide o chronický stav. V takýchto prípadoch sa často aplikuje kortizónová injekcia do bolestivého miesta. Hoci liečba prostredníctvom injekcie býva pomerne úspešná, nie je možné ju zo zdravotných dôvodov často opakovať, pretože opakované aplikácie môžu mať negatívne následky na štruktúru šľachy.

Kedy je nutné podstúpiť operáciu tenisového lakťa a čo tomu predchádza?

Pri závažnejších, chronických a dlhodobo trvajúcich (3-6 mesiacov) zápalových stavoch lakťa, ktoré definujú tenisový lakeť, sa neraz musí pristúpiť k operácii. Operácia sa zvažuje vtedy, keď je zápalom poškodený aj lakťový kĺb a pacient má problémy s bežnými činnosťami, ako je uchopenie predmetov, otvorenie fľaše, práca na počítači alebo písanie perom.

Pred operáciou je nutné podrobne vyšetriť stav lakťového kĺbu pomocou RTG a MRI. Samotná operácia spočíva v odstránení poškodeného tkaniva, v ktorom sa nachádza zápal, a uvoľnení napätia v šľache. Z dôvodu minimalizácie zásahu a skrátenia doby liečenia sa pri zanedbanom tenisovom lakti odporúča artroskopická operácia lakťového kĺbu. Po zákroku sa človek môže vrátiť k bežným alebo profesionálnym športovým aktivitám po 3 až 5 mesiacoch.

Cviky na Zlepšenie Stav a Prevenciu Tenisového Lakťa

Zlepšiť stav tenisového lakťa a pomôcť v prevencii môžu aj masáže či vhodné strečingové cvičenia. Aby ste cviky strečingu vykonávali správne, mali by ste každý cvik precítiť, vykonávať ho pomaly, precízne a svaly natiahnuť do maxima. Zakaždým meňte uhly pohybového cvičenia a venujte tejto aktivite každý deň minimálne 5 minút. Techniku cviku a spôsob, akým preciťovať cvik, vám dôkladne vysvetlí a precvičí s vami fyzioterapeut.

Strečingové cviky na tenisový lakeť

Medzi strečingové cviky patrí napríklad rozťahovanie prstov alebo strečing predlaktia, čo je vlastne položenie celej dlane na tvrdú podložku, pričom zvyšok ruky treba držať kolmo nad dlaňou. Potom dlaň otočte smerom nahor a na stôl ju položte opačnou stranou, kedy je zvyšok ruky opäť v kolmom uhle nad dlaňou. Vhodné je pri strečingu využívať aj ľahké jednoručné činky max. do 1kg a robiť s nimi napr. jednoduchý bicepsový zdvih, tricepsový zdvih, rotáciu predlaktia, zdvih zápästím a upaženie v stoji.

Pri cvičeniach sa zvyknú používať aj rôzne terapeutické pomôcky ako napríklad Theraband FlexBar, či Powerball. Predtým ako cvičenia budete vykonávať, skonzultujte svoj zdravotný stav a mieru vášho tenisového lakťa u fyzioterapeuta.

Flexbar - 30cm dlhý gumový válec s priemerom približne 3 cm, pomocou, ktorého je možné vykonávať fyzioterapeutické cvičenia
Powerball - je ručný gyroskop. V loptovom zariadení sa nachádza guľa rotujúca okolo svojej osi. Tú pomocou šnúrky a krúživých pohybov v zápästí a neskôr predlaktí roztočíte.

Powerball je ručný gyroskop, ktorý môže byť užitočný pri posilňovaní zápästia a predlaktia.

Ako Powerball rehabilituje vaše ruky a zápästia?

V loptovom zariadení sa nachádza guľa rotujúca okolo svojej osi. Rýchlo roztočený powerball má osovú stabilitu, vysoký krútiaci moment a tendenciu zotrvávať v pôvodnej polohe, čo vedie k odolávaniu silám smerujúcim k nakloneniu osi, a to pohybom kolmým k pôsobiacej sile.

Prakticky to znamená, že sila ruky zvyšuje rotáciu Powerballu, ale zároveň s tým zvyšuje aj jeho odpor, takže vzniká dojem, že držíte živý objekt, ktorý vždy presne reaguje na pohyb vašej ruky.

Powerball má široké uplatnenie pri posilňovaní a rehabilitácii, pre športy ako je golf, tenis, cyklistika, lezectví, pre hráčov na strunové, dychové a klávesové nástroje a pre operátorov počítačov a ďalších pracovníkov, pre ktorých je klávesnica počítača základným pracovným nástrojom.

Každý z nich ocení prínosy, ktoré má používanie Powerballu. Žiadny iný cvik, naradia alebo zariadenie nemá tak rýchly a významný vplyv na formovanie a posilňovanie prstov, rúk, zápästí a ramien. Okrem toho má powerball neoceniteľnú schopnosť uvoľňovať a posilňovať ramená.

Akonáhle sa s powerball zžije a naučíte sa ho používať, okamžite pocítite efekt a každodenný rast výkonu a sily. Je vhodný pre dospelých začiatočníkov.

tags: #rotujúca #guľa #na #posilnenie #zápästia #ako