Rýchla chôdza Mateja Tótha: Technika a cesta k úspechu Gabriely Gajanovej

Matej Tóth, olympijský víťaz v chôdzi z Ria de Janeiro a majster sveta z Pekingu, je nielen výnimočným športovcom, ale aj inšpiráciou pre mladých atlétov. Jeho úspechy dokazujú, že tvrdá práca a poctivý tréning môžu prekonať aj dopingovú pomoc.

Matej Tóth počas pretekov.

Matej Tóth a jeho prínos pre atletiku

Matej Tóth je prvý slovenský majster sveta v atletike. Po jeho víťazstve na MS v Pekingu sa zvýšil záujem detí o atletiku. Brat Mateja Tótha, ktorý je trénerom v Nitre, spomínal, ako mu deti hovorili, že aj ony chcú byť majstrami sveta.

Ako začať behať, keď máte nadváhu: Kompletný sprievodca pre začiatočníkov

Rýchla chôdza: Ideálny šport pre každého

Podľa Mateja Tótha je chôdza ideálnou aktivitou, ktorá je vhodná pre každého, na rozdiel od behu, ktorý môže byť pre niektorých fyzicky náročný a rizikový.

Rôzne druhy chôdze.

Existuje niekoľko druhov chôdze, od bežnej prechádzky cez rýchlu chôdzu, nordic walking až po atletickú chôdzu.

Technika rýchlej chôdze podľa Mateja Tótha:

  • Na začiatku je dôležité začať pomaly a postupne zvyšovať záťaž.
  • Pri rýchlej chôdzi je dôležité pracovať s rukami. Skúste dať lakeť do pravého uhla a pracovať s rukami v plnom rozsahu.
  • Správna technika chôdze zahŕňa mierny predklon a využitie celého chodidla, od päty po špičku.
  • Správne dýchanie je kľúčové. Pri rýchlej chôdzi potrebujete viac kyslíka, preto Tóth odporúča bráničné dýchanie (do brucha).
  • Tóth ďalej odporúča zaraďovať rýchlu chôdzu tri až päťkrát týždenne do svojho športového plánu.
  • Dlhodobé športovanie prináša najväčšie benefity, čo sa dá dosiahnuť po dvoch alebo troch mesiacoch pravidelného športovania. Pre dlhodobé športovanie je veľmi dôležitá motivácia.

Ako si pripraviť štartovací tréningový plán?

Je zbytočné riešiť podrobnosti typu srdcový tep, intervaly, výbava, špecifické metódy tréningu pri športovcovi, ktorý s behom iba začína. Plán však treba mať vždy. Keďže našim cieľom je zabehnúť vkuse a „na pohodu“ určitú vzdialenosť (napríklad 10 km), mal by k tomu smerovať aj náš plán.Štartovacia analýza: Je dobré si spraviť štartovaciu analýzu, to by mohla byť domáca úloha pre každého. Zadanie je odpovedať si na nasledujúce otázky:
  1. Športoval/a som doteraz? ÁNO - NIE
  2. Prevládal u mňa doposiaľ šport vytrvalostný nad silovým? ÁNO - NIE (samozrejme, že v prípade odpovede NIE na prvú otázku, je odpoveď NIE aj na druhú)
  3. Keď sa sebakriticky zamyslím, povedal/a by som, že NEMÁM nadváhu? ÁNO - NIE
  4. Som naozaj odhodlaný/á sa športu venovať nielen pri jeho vykonávaní, ale aj teoretickým vzdelávaním a trochou štúdia? ÁNO - NIE
  5. Som ochotný/á športu obetovať značnú časť svojho komfortu? (ranné vstávanie, škaredé počasie, občasná bolesť, únava, riešenie výbavy, atď.) ÁNO - NIE
Pokiaľ ste na väčšinu otázok odpovedali ÁNO, plán na naštartovanie môže byť relatívne jednoduchý. Každá odpoveď NIE zvyšuje relatívnu náročnosť realizácie plánu na trvalo udržateľný tréning behu.

Rozcvička pred behom.

Gabriela Gajanová: Nová hviezda slovenskej atletiky

Dvadsaťpäťročná Gabriela Gajanová zažila v minulom roku famózne leto. Okrem striebra na európskom šampionáte v Ríme na OH v Paríži zlepšila po takmer 37 rokoch slovenský rekord Gabriely Sedlákovej a dostala sa do semifinále, okrem toho zlepšila slovenské historické maximá na 600 i 1000 m. V ankete Športovec roka 2024 skončila druhá.

Gabriela Gajanová počas pretekov.

Začiatky a tréningy

Gabriela začala svoju atletickú kariéru v Liptovskom Mikuláši pod vedením Romana Králika a Tibora Pelacha. Na atletických tréningoch jej učarovala hravosť a pestrosť. Skúšali všeličo, behali dokonca na čas okolo dvoch bobroveckých školských budov a porovnávali si časy.

Prečo si vybrala práve osemstovku?

Gabriela nevie s istotou, prečo si vybrala práve beh na 800 metrov. Ako žiačka obľubovala i trojstovku, ale najviac sa jej pozdávali dlhšie behy - cestné či cezpoľné.

Tréning pod vedením Pavla Slouku

V 9. ročníku sa cesty Gabriely, jej sestry Daniely a brata Samuela rozdelili. Gabriela sa rozhodla zmeniť trénera a pripravovať sa v Martine u Pavla Slouku. Spočiatku spolupracovali len na diaľku, ale po jej prvej veľkej medaile na ME 2016 do 18 rokov v Tbilisi sa presťahovala do Martina.

Odchod do Švajčiarska k trénerovi Heyerovi

Na jar 2021 zamierila Gabriela do švajčiarskeho Bielu, odkiaľ pochádza jej súčasný tréner Louis Heyer. Jeho prístup a štýl komunikácie jej od začiatku vyhovovali. Heyer jej prízvukoval, že pánom tohto projektu je ona sama a tréner je len človek, ktorého má nablízku, keď ho potrebuje a pomáha jej dosiahnuť, čo si vysnívala.

Úspechy Gabriely Gajanovej

Už v mládežníckych kategóriách patrila k najlepším osemstovkárkam na svete. Bronz získala na juniorských ME 2017 v Grossete aj na ME do 18 rokov 2016 v Tbilisi. V seniorskej kategórii si vybojovala striebro na ME 2024 v Ríme a bronz na Európskych hrách 2023 v Chorzówe.
Rok Udalosť Umiestnenie
2016 ME do 18 rokov v Tbilisi Bronz
2017 Juniorské ME v Grossete Bronz
2023 Európske hry v Chorzówe Bronz
2024 ME v Ríme Striebro

tags: #rýchla #chôdza #matej #toth #technika

Populárne príspevky: