Rýchla Diéta: Jedálniček na Chudnutie Bez Hladu a Stresu

Chudnutie nemusí znamenať hladovanie ani nekonečné odopieranie si jedla. Jedálniček na chudnutie môže byť pestrý, chutný a zároveň efektívny - stačí vedieť, ako na to. Namiesto toho si môžeme vytvoriť diétny jedálniček, ktorý sa opiera o prirodzené, výživné potraviny a rozumný kalorický príjem. Cieľom je ukázať vám, ako si takýto jedálniček zostaviť - bez zbytočného stresu a s ohľadom na bežný život. Chceme vás povzbudiť k zmene, ktorá vám prinesie viac zdravia a šťastnejší život.

Základy Úspešného Chudnutia

Základom každého úspešného chudnutia je kalorický deficit - teda stav, keď vaše telo prijíma menej energie (kalórií), než spotrebuje. Tento rozdiel nemusí byť veľký, no mal by byť stabilný. Bielkoviny pomáhajú zachovať svalovú hmotu, tuky sú dôležité pre hormóny a mozog a kvalitné sacharidy vám dodajú energiu počas dňa. Dôležitá je aj pravidelnosť. Jedzte v intervaloch, ktoré vám vyhovujú - niekto preferuje tri väčšie jedlá denne, iný päť menších porcií. Nezabúdajte plánovať - keď viete, čo budete jesť, vyhnete sa impulzívnym voľbám a zbytočnému prejedaniu. A hlavne - nehladujte. Jedzte múdro.

Ako Začať?

Na začiatku nízkokalorickej diéty si preto najprv zistite, koľko kalórií potrebujete na udržanie váhy a následne z toho čísla odrátajte 500 kcal. Pri diétach založených na nízkom príjme kalórií je potrebné myslieť na správny pomer makroživín a zloženie stravy. Vyhnite sa sladkostiam, veľkým porciám príloh či pečivu, sladeným nápojom. Naopak, pridajte si viac zeleniny, nebojte sa ani zemiakov či menších porcií celozrnných cestovín a ryže. Vláknina v týchto potravinách sa postará o to, aby ste tak skoro nevyhladli. Nezabúdajte na správnu hydratáciu. V kalorickom deficite je veľmi dôležité dodržiavať vysoký príjem bielkovín.

Mnoho ľudí robí chybu, že sa snaží schudnúť tým, že výrazne obmedzí porcie a potom večer zje všetko, čo nájde. Vaše stravovanie by malo rešpektovať aj vašu aktivitu, biologické potreby a životný štýl.

Tipy na Rýchle Chudnutie

• Desiata a olovrant: Dať si desiatu či olovrant je dobrý zvyk. Čím skôr si ho vytvoríte, tým lepšie. Desiatujte ale rozumne. Pripravte si na cestu či do práce snack do 100 kcal, ktorý vám zachutí a zároveň nenaruší váš denný cieľ. Vyskúšajte napríklad šálku jahôd, čučoriedok, hrsť mandlí, mrkvu s BiotechUSA Arašidovým maslom.
• Superpotraviny: Tieto superpotraviny zlepšujú trávenie, detoxikáciu, energetický výdaj a celkovo podporujú spaľovanie tukov. Mnohé z nich môžete jednoducho pridať do každodenného jedálnička - napríklad do smoothies, kaší, polievok alebo ako doplnky.
• Smoothies: Do jedálnička na chudnutie jednoznačne patria aj smoothies. Zasýtia vás, dodajú telu potrebné živiny a vedia nahradiť raňajky, desiatu aj olovrant. Stačí pár kvalitných surovín a môžete si pripraviť nápoj plný vitamínov, bielkovín aj vlákniny.

Superpotraviny pre podporu chudnutia

Čomu sa Vyhnúť?

Aj keď máte dobre nastavený jedálniček na chudnutie, niektoré potraviny vás môžu brzdiť. Polotovary a priemyselne spracované jedlá zas bývajú plné skrytých tukov, cukrov a soli, ktoré podporujú chuť do jedla a narúšajú hormonálnu rovnováhu. A pozor aj na tzv. Častou chybou je aj prejedanie sa cez víkendy alebo emocionálne jedenie „za odmenu“. Po rýchlych zdrojoch energie máme tendenciu siahať aj pri nedostatku spánku. Najčastejšie po sladkostiach, pečive či kalorických snackoch. Zároveň sa znižuje sebadisciplína a rastie hladina hormónu ghrelín, ktorý zvyšuje chuť do jedla.

Trojdňové Diéty: Rýchle Riešenie?

Potrebujete rýchlo zhodiť? Okej, je pondelok. Trojdňová diéta môže vyzerať akokoľvek. Trojdňových diét je veľa. Vybrala som tie najzaujímavejšie a tie, ktoré si ženy najviac chvália. Všetky majú niečo spoločné. Sú intenzívne, založené na nízkokalorickom jedle, pitnom režime a hlavne krátkodobosti. Trojdňová diéta prečistí črevá, odvedie prebytočnú vodu a nestrávenú potravu. U prvej diéty, ktorá mi padla do oka, sa mi páči skladba jedál. Je dovolené pečivo, mäso, ovocie, zelenina, mliečne výrobky, cereálie - len musí byť všetko nízkokalorické. Diéta dobrá pre všetkých, ktorí majú problém “sa krotiť”. Sú dovolené tri malé jedlá denne a pitný režim bez cukru. Túto diétu odporúčam tým, ktorí majú bežný jedálniček vyplnený cestovinami, rýchlym občerstvením, pečivom, sladkosťami a hlavne viac ako tromi jedlami denne.

Typy Trojdňových Diét

• Ovocná diéta: Pri ovocnej diéte sa je len ovocie. Chce to však trochu premýšľať. Ovocie totiž obsahuje rôzne enzýmy a pri nevhodnom kombinovaní môže dôjsť k prekysleniu žalúdka alebo požití veľkého množstva cukru, a tým pádom k nulovému efektu. Opäť je dôležité veľa piť, ideálne aspoň dva litre denne. Odporúča sa voda, bylinkové čaje a ovocné šťavy. Všetko bez cukru.
• Neera kúra: Veľmi chválenou diétou, alebo skôr detoxikáciou, je Neera kúra. Spočíva v pití špeciálnych drinkov. Neera nápoj sa získava z miazgy štyroch druhov juhoázijských paliem a z javorového sirupu. Drinky sa dopĺňajú kajenským korením a čerstvou citrónovou šťavou. Ide o 100% prírodné zloženie, ktoré telo veľmi dobre prijíma. Mimo drinkov môžete počas kúry piť vodu a bylinkové nesladené čaje. Akékoľvek jedlo je však tabu. Neera prečistí črevá, dodá potrebné vitamíny a minerály, potlačia chuť do jedla a vďaka kajenskému koreniu pomôže spáliť tuky. Môžete vynechať len jedno jedlo denne a nahradiť ho Neerou alebo sa pustiť do intenzívnej týždenné očisty. Výsledky sú fenomenálne.
• Jablková diéta: Jednu z najznámejších trojdňových diét zostavil americký liečiteľ Edgar Cayce. Ten odporučil jesť šesť až desať väčších jabĺk denne konzumovaných v čase raňajok, obed a večera. A jednu lyžičku olivového oleja, ktorý pomôže prečistiť pečeň. Jablkovú diétu vylepšila dietologička France Aubry. Čisto jablkové menu doplnila o akékoľvek ovocie. To už znie lepšie, že? Odporúčam nad skladbou ovocia premýšľať. Dopoludnia si doprajte ovocie s vyšším obsahom cukru - banány, granátové jablko, mango, hrozno, hrušky, jablká, figy, kivi.

Ak sa po trojdňovej diéte vrátite k svojmu obvyklému jedálničku, kilá naberiete späť. Každá diéta prináša obavy - Zvládnem to? Nebudem mať hlad? Zrejme budete. Ale pretože ste sa k diéte sami rozhodli, vydržíte to.

Tipy pred Začatím Trojdňovej Diéty

• tri dni pred diétou odľahčite jedálniček, aby sa telo pripravilo na zmenu stravy
• vyhoďte z domu všetky lákadlá - sladkosti, chipsy, údeniny, zmrzliny … Všetko musí preč
• zamestnajte sa, naplánujte si program, ktorý vám pomôže zabudnúť na hlad alebo chuť na sladké. Zároveň nesmie byť náročný, aby kalórie jedálnička pokryli energetický výdaj. Vyrazte na prechádzku, usporiadajte si diétne piknik, lúštite sudoku, prečítajte knihu jedným dychom
• v dvoch sa to lepšie ťahá. Inšpirujte k trojdňovému chudnutiu kamarátku, priateľa alebo kolegyňu z práce.

Za celú redakciu vám posielam veľa síl a silnú vôľu. Tri dni nie je zas tak dlhý čas.

Týždenný Jedálniček na Chudnutie

Vyskúšajte si tento týždenný jedálniček na chudnutie, ktorý sa už osvedčil mnohokrát. Je prevzatý z mojej knihy z jej prvého vydania. Je nastavený na priemerné čísla, takže by mohol fungovať pre väčšinu z vás. Ale to v tejto chvíli neriešme. Poďme to úplne zjednodušiť.

Skôr, než sa začítate do jedálnička na chudnutie, chcem zdôrazniť, že jedálniček predpokladá, že začnete cvičiť. Skúste začať tým, že začnete jedávať podľa tohto jedálnička. Je veľmi pravdepodobné, že začnete chudnúť. Potom to je vyriešené. Ak by ste nechudli, potom si prečítajte aj ďalšie články v tejto sekcii. Pozrite si teraz príklady, ako môže vyzerať diétny plán na chudnutie. Uvidíte, že jedlá sa dajú kombinovať vlastne celkom fajn, sú chutné a normálne. Pri chudnutí sa totiž niečo zakazuje. Ale ak dostanete na tanier chutné jedlo, zvyčajne nemyslíte na to, čo nemáte. Jednoducho jedlo pri chudnutí môže byť celkom chutné. Ideálne je, ak je aj jednoduché na prípravu.

Vychádzam v nej z úvahy, že strava pri chudnutí z brucha má byť predovšetkým jednoduchá. Darmo vám odporučím nejaké diétne recepty na obed, ak na obed absolútne nemáte čas niečo variť?

Príklady Jedál

• Raňajky: Asi 80 gramov ovsených vločiek zmiešajte s malým bielym jogurtom. Jogurty mávajú okolo 120 až 150 gramov. Kúpte taký, ktorý obsahuje okolo 3 % tuku. Môžete pridať dva alebo tri podrvené vlašské orechy. Ochutiť môžete tekutou stéviou, aby to malo sladkú chuť. Keby ste veľmi túžili po lekvári, tak len malú lyžičku. Vznikne vám z toho taký betónik, niečo na spôsob kaše. Zomeľte čajovú lyžičku ľanových semien.
• Obed: Nemusíte kupovať drahé filety. Kúpte zhruba kilového celého lososa. V pare ho „uparíte“ asi za 20 minút dohotova. Ak je väčší, tak za 30 minút. Čas prípravy sa tu dá zrátať na sekundy. Lososa vložte do parného hrnca, nalejte vodu a zapnite. Ryžu nasypte do ryžového hrnca, nalejte vodu a zapnite. Máte pol hodinu voľno. Potom už len hotové jedlo naložíte na tanier a spravte si aj porciu na večeru.
• Večera: Ľadový šalát nakrájajte na menšie kúsky. Môžete pridať nakrájanú paradajku. Otvorte konzervu fazule v rajčinovom náleve. Áno, v niektorých týchto konzervách je aj cukor. V mene rýchlosti to občas pretrpíme. Fazuľu vyklopte na šalát. Pridajte veľa čerstvého tymianu a ak sa dá, pretlačte na to jeden cesnak.
• Olovrant: Na olovrant pri chudnutí stačí, ak si dáte veľký pomaranč. Ak by vám to bolo málo, pridajte niekoľko kusov vlašských orechov.

Ak teda hľadáte jedálniček, stačí, ak si vyberiete deň a hneď môžete začať správne pripravovať jedlá. Je to zdravý jedálniček na celý týždeň zadarmo.

Dôležité Zásady pri Tvorbe Jedálnička

• Jednoduchosť: Hodí sa používať čo najjednoduchšie jedlá, také, aby sa rýchlo pripravili a ľahko odniesli. Základom je, aby ste mali vždy poruke rezervu. Najmä na začiatku chudnutia sa mnohým stáva, že by aj jedli zdravú stravu, ale nedá sa. Nemajú čo. Jednoducho cestou z práce si zabudnú nakúpiť zásobu potravín a doma už je únava priveľká a zásoma maškŕt tiež.
• Postupnosť: Je isté, že čím viac skúseností budete mať, tým ľahšie si navrhnete svoj vlastný zdravý jedálniček na chudnutie. A v tej chvíli ste na dobrej ceste. Viete, čo jesť. Viete prečo. Viete koľko. Po pár týždňoch takého režimu dostanete dosť presný odhad. Zistíte, že už nemusíte sledovať nejaký jedálniček, že rovno jedávate zhruba správne zloženie stravy. Je to vec návyku. No aby sa návyk vytvoril, mali by ste začať pekne s váhou. Vážte si potraviny, uvažujte čo a prečo idete zjesť. Aké vlastnosti má to-ktoré jedlo. Prečo sa vám ho oplatí zjesť. A prečo sa vám oplatí nezjesť niečo iné, dobré.
• Žiadne zázraky: Mimochodom s takto nastaveným príjmom jedla nemusíte jesť žiadne tabletky na chudnutie. Nemusíte sadnúť na lep redavačom, ktorí ponúkajú zázraky ako je zelená káva či čaj na chudnutie.

Zoznam Zakázaných Potravín a Ingrediencií

Teraz si spravme zoznam zakázaných potravín a ingrediencií. „Zákaz“ znamená, že vám ich odporúčam nejesť. Najlepšie nikdy. Dôvody prečo sú tieto potraviny nevhodné teraz rozoberať nejdem.

• Vnútornosti akýchkoľvek zvierat.
• Stužený tuk (Margarín, Palmarín, Hera, Cera a podobné) Hlavný dôvod: zbytočný obsah zdraviu škodlivých transmastných tukov.
• Údeniny - akékoľvek. Hlavný dôvod: Obsahujú látky, ktoré zvyšujú riziko vzniku rakoviny.
• Zhorené až čierne kúsky jedla, napríklad do tmavo-chrumkava opečené mäso.
• Cukor. Vrátane všetkých jeho krycích názvov. Za rýchle sacharidy označujeme tieto sacharidy: glukóza, fruktóza, galaktóza a maltóza.
• Biela múka. V tele sa správa podobne, ako cukor. Ak potrebujete múku, použite vždy celozrnnú.
• Alkohol. Akýkoľvek. Hlavný dôvod: Alkohol je prázdna energia, ktorá môže zblbnúť hlavu a vo väčšom množstve škodí. Ak nutne niečo chcete piť, asi to vyhrá červené víno.
• Plnotučné mliečne výrobky. Mlieko radšej nepoužívajte vôbec. Syry len nízkotučné. Jogurt trojpercentný. Maslo a smotanu nepoužívajte vôbec. Hlavný dôvod: Nevhodný druh tuku v mliečnych výrobkoch. Viem, niektorí tréneri tvrdia že tento tuk je zdravý.
• Plesnivé a zrejúce syry.
• Ocot.
• Horčica.
• Umelé sladidlá. Hlavný dôvod: Nemusia byť bezpečné.
• Jedlá, ktoré kombinujú rôzne „zakázané“ potraviny.
• Potraviny ktoré už môžu byť pokazené. Sem patria aj čiastočne nahnité, alebo trocha splesnené potraviny. Nemilosrdne to vyhoďte.
• Staré zaváraniny. Vyhoďte.

Ako na Zdravú Stravu?

Postup má dva kroky. Prvý krok je, že tieto suroviny doma nemáte. Nekupujte ich. Druhý krok je jednoduchý.

• Mliečne výrobky. Prednostne používajte kyslomliečne výrobky, ako je kýška či acidofilné mlieko. Jogurty, tvaroh, cottage používajte občas. Syry len nízkotučné, alebo parmezán - toho stačí málo a dá veľa chuti. Ak sa podarí, nepoužívajte mlieko. Nie sme teliatka. Samo mlieko má síce nízky GI, ale u mnohých ľudí sa v praxi prejavuje podobne, ako keby jedli chlieb.
• Vajcia.
• Mäso. Červené mäso (hovädzie, bravčové, divinu) z jedálnička škrtnite. Jedna porcia takého za mesiac je v poriadku. Tým myslím jednu porciu akéhokoľvek červeného mäsa raz za mesiac. Ak máte mäso radi, kuracie, alebo morčacie prsia sú vhodné. Čím menej často ich zjete, tým lepšie. Ak totiž nebudete jesť „obligátne“ prsia, donúti vás to hľadať iné potraviny. Vďaka tomu budete tak jesť pestrejšiu stravu.
• Ryby. Hmmm. Tu je zmiešaný názor. Dvakrát do týždňa by boli vhodné. Na druhej strane môžu obsahovať aj neželané zložky, ako sú ťažké kovy a možno dokonca parazity. V jedálničku ich síce používam, ale nie tak často, ako by sa mi to páčilo.
• Banány. Pri chudnutí sa nehodia. Ak si dáte občas jeden ako súčasť raňajok, je to v poriadku.
• Jogurt. Táto potravina sa dnes dá označiť pomaly za synonymum pre chudnutie a diéty. Výborný marke...

Ukážkový Jedálniček na Chudnutie

Získať ukážkový jedálniček na chudnutie v dnešnej dobe nie je ťažké. Môže byť sebelepšie myslený, spĺňať všetky základné princípy racionálneho stravovania, no predsa s ním nie je niečo v poriadku. Dostane sa vám do ruky jedálniček s troma varenými jedlami za deň - samozrejme, každé iné, recepty každý minimálne na trištvrte hodinu. A aj keď nechceme popierať vhodnosť varenej stravy - a niektoré živiny sú dokonca jednoduchšie stráviteľné, keď sú tepelne spracované - niekedy na varenie skrátka neostáva čas. Alternatívou, ktorá prichádza do úvahy, je aj pripravenie základných surovín (ryža, zemiaky, cestoviny, mäso) a na každý deň ich ochutiť inak.

Pri dodržiavaní diéty a snahe o schudnutie nezabúdaj tiež na dodržovanie príjmu základných vitamínov a minerálov, najmä napr. Tento jedálniček je vypočítaný na množstvo 1600 kcal, čo pre niektoré ženy na chudnutie môže byť veľa, pre iné málo. Množstvo vašej dennej energetickej potreby si jednoducho vypočítate podľa rôznych rovníc na výpočet bazálneho metabolizmu a následným vynásobením koeficientu pohybovej aktivity. Keď už máte vypočítaný váš denný energetický príjem a chcete chudnúť, odrátajte od tejto hodnoty cca 10 - 20 % (viac nie!). Ak vám vyšiel predpokladaný denný energetický príjem potrebný pre chudnutie menší, než koľko obsahuje náš jedálniček (1600 kcal), odrátajte od nášho ukážkového jedálnička 1 snack.

A preto šťastie praje pripraveným, predtým, než si jedálniček predstavíme, pripravili sme pre vás zoznam všetkých potrebných surovín.

Príklad jedálnička:

• Raňajky: 4 PL ovsených vločiek (40 g) zalejte horúcou vodou a nechajte postáť.
• Obed: dva menšie kopčeky dusenej ryže (120 g), kurací steak (alebo minútky) - v surovom stave 120 g - cca veľkosť otvorenej dlane pripravte na lyžičke olivového oleja (5 ml).
• Raňajky: cereálnu kaiserku (alebo celozrnnú žemľu - 60 g) potrite tenkou vrstvou lučiny alebo smotanovej nátierky (15 g) a uložte na ňu plátky papriky (polovica veľkej červenej papriky - cca 70 g).
• Raňajky: 4 PL ovsených vločiek zalejte horúcou vodou a nechajte postáť. Primiešajte pol vaničky tvarohu a pol odmerky (15 g) proteínu pre osladenie.
• Večera: menší krajec kváskového chleba (50 g) so šalátom: vo väčšej mise zmiešajte dve hrste šalátového listového mixu, nakrájanú červenú repu (kúpite predvarenú) a 1 ks zrejúceho syrčeka Harzer (tzv.

Ak chcete schudnúť aspoň päť kíl, musíte jesť pravidelne, ale v menších porciách. Ak teda chcete nejako začať a váš cieľ je schudnúť rýchlo aspoň päť kíl, musíte "spáliť" 35 000 kalórií. Schudnutie vám bude trvať 1,5 až 2,5 mesiaca. Znížte denný príjem kalórií o 15 - 20 %. Jedzte pravidelne a snažte sa medzi jedlami nejesť rýchle občerstvenie. Na podvečer si pripravte posledný chod s ovocím.

Nadbytok telesného tuku zhoršuje činnosť tráviaceho traktu, môžete mať menšie problémy s refluxom a pálením záhy, ako aj miernu zápchu. Častejšie vás bolí chrbát, pretože päť nadbytočných kilogramov vašu chrbticu pociťuje ako by ich bolo 35 navyše.

Pred začatím diéty sa radšej vopred poraďte so svojím lekárom a odborníkom na výživu, len tak si môžete byť istí, že je pre vás vhodná a prinesie vám požadované výsledky.

Príklad Týždenného Jedálnička (1. Deň)

• Prvé raňajky: Omeleta (443 kcl) Z jedného vajca, dvoch bielkov, lyžice celozrnnej múky, soli a korenia usmažte omeletu na lyžičke olivového oleja. Na vrch položíme 1/2 nakrájanej papriky. Doplňte pohárom pomarančovej šťavy a plátkom ražného chleba.
• Druhé raňajky: Jogurt s banánom (337 kcl) Zmiešajte 1/2 pohára gréckeho jogurtu so stredne veľkým banánom nakrájaným na plátky, čajovou lyžičkou citrónovej šťavy a rovnakým množstvom kokosových hoblín, čajovou lyžičkou medu a štipkou zázvoru.
• Obed: Tortilla s kuracím mäsom a zeleninou (522 kcal) Upečte 150 g morčacích pŕs, ktoré vopred potrite 1/2 čajovej lyžičky horčice a olivového oleja. Zabaľte do celozrnnej tortilly s plátkom mozzarelly a šalátom z 1/2 šálky rukoly, nakrájanej paradajky, 1/2 uhorky, 5 olív, zalejte 2 lyžicami gréckeho jogurtu, lyžičkou citrónovej šťavy. Posypeme lístkami bazalky.
• Popoludňajšie občerstvenie: 4 lyžice humusu, mrkva, 1/2 dlhej uhorky nakrájanej na pásiky (204 kcal)
• Večera: Plnená paprika (290 kcal) 1/2 červenej papriky naplňte zmesou 1/2 šálky polotučného syra zmiešaného s lyžicou 2% mlieka, 4 sušených paradajok a 3 olív.

Ďalšie Diéty pre Rýchle Chudnutie

10-Dňová Diéta: Rýchly Reštart pre Vaše Telo

Premýšľate, či je 10-dňová diéta naozaj odpoveďou na vaše túžby po rýchlej zmene vzhľadu? Chcete vedieť, či je to skutočne cesta k lepšiemu pocitu, alebo len ďalší marketingový trik? Počas 10-dňovej diéty môžete zaznamenať úbytok hmotnosti 3-7 kg. Avšak treba si uvedomiť, že väčšina tejto straty predstavuje vodu a glykogénové zásoby, nie tuk. Krátkodobé diéty často vedú k jojo efektu.

10-dňová diéta môže byť výborným odrazovým mostíkom. Rýchle výsledky vás motivujú pokračovať a budovať zdravšie návyky.

Ako Naštartovať Svoje Zdravie:

10-dňová diéta na chudnutie nemusí byť len o znižovaní hmotnosti, ale môže slúžiť aj ako reštart pre váš organizmus. Váš organizmus sa každodenne vyrovnáva s množstvom toxínov z prostredia, stravy a stresu. Dobre navrhnutý 10-dňový plán môže pomôcť vášmu telu zbaviť sa nahromadených toxínov a obnoviť energiu. Zamerajte sa na čerstvé potraviny bohaté na vlákninu, ktoré podporujú zdravú črevnú flóru a optimalizujú trávenie.

Praktické Rady pre 10-Dňovú Diétu:

• Proteínové raňajky: Grécky jogurt s čerstvými bobuľami a lyžičkou chia semienok.
• Ľahký obed: Šalát z grilovaného kuracieho mäsa s miešanou zeleninou.
• Výživná večera: Pečený losos s dusenou brokolicou a quinoou.
• Pripravujte si jedlo vopred.
• Pite dostatok vody.

90-Dňová Diéta: Komplexný Prístup k Chudnutiu

90-dňová diéta je populárny stravovací režim, ktorý sľubuje stratu hmotnosti prostredníctvom špecifického cyklu konzumácie rôznych typov potravín. Cieľom je nielen strata nadbytočných kilogramov, ale aj zmena metabolizmu v organizme, čo by malo zabezpečiť udržanie dosiahnutých výsledkov.

Princípy 90-Dňovej Diéty:

Diéta je rozdelená na štyri dni, ktoré sa cyklicky opakujú počas 90 dní: bielkovinový deň, škrobový deň, sacharidový deň a vitamínový deň. Každý 29. deň je deň vodný. Poradie dní nesmiete meniť.

• Bielkovinový deň: Konzumácia bielkovín (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny).
• Škrobový deň: Konzumácia škrobov (zemiaky, ryža, cestoviny, chlieb).
• Sacharidový deň: Konzumácia sacharidov (cestoviny, pizza, sladkosti).
• Vitamínový deň: Konzumácia ovocia a zeleniny.
• Vodný deň: Pijete len vodu.

Rady a Zásady Varenia pri 90-Dňovej Diéte:

• Zamerajte sa na čerstvosť potravín.
• Používajte kvalitný olej, napríklad kokosový (maximálne 1 čajová lyžička).

tags: #rýchla #diéta #jedálniček

Populárne príspevky:

• Recepty na celozrnné pečivo
• Prírodné farby na makrónky
• Talianska Mozzarella: Ako ju Spoznať?
• Reštaurácie Turčianske Teplice a obedové ponuky
• Skladovanie obložených chlebíčkov