Ryžová instantná kaša: Zloženie, nutričné hodnoty a využitie
Ryžová instantná kaša je obľúbenou voľbou pre rýchle a zdravé raňajky alebo desiatu. Vyrába sa šetrnou extrudáciou celej bielej ryže lúpanej.
Patrí medzi najmenej alergénne potraviny a prirodzene neobsahuje lepok. Je ľahko stráviteľná a nenáročná na prípravu. Vďaka týmto vlastnostiam je vhodná pre rôzne vekové kategórie a diétne obmedzenia.
Výhody ryžovej kaše
- Nízka alergénnosť: Ryžová kaša je vhodná pre ľudí s alergiami a intoleranciami.
- Bezlepková: Prirodzene neobsahuje lepok, čo ocenia celiatici a ľudia s neznášanlivosťou lepku.
- Ľahká stráviteľnosť: Je šetrná k tráviacemu systému, preto je vhodná pre deti, starších ľudí a pri diétach.
- Regulácia trávenia: Ryža nenadúva, zmierňuje hnačku i zápchu a pomáha pri trávacich a črevných problémoch.
- Mierne odvodňuje: Pomáha pri odstraňovaní prebytočnej vody z tela.
Nutričné hodnoty ryžovej instantnej kaše
Nutričné hodnoty sa môžu mierne líšiť v závislosti od výrobcu a konkrétneho produktu. Pre názornosť uvádzame príklad nutričných hodnôt pre ryžovú kašu instantnú Ravita:
| Nutričná hodnota | Množstvo |
|---|---|
| Energetická hodnota | 372 kcal / 1 558 kJ |
| Bielkoviny | 6 g |
| Sacharidy | 81 g |
| Cukry | 0,15 g |
| Tuky | 1,4 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,15 g |
| Vláknina | 2,4 g |
| Soľ | 0,01 g |
| PHE | 300 mg |
Ryžová kaša instantná Ensa:
| Nutričná hodnota | Množstvo |
|---|---|
| Energetická hodnota | 350 kcal / 1 464 kJ |
| Bielkoviny | 9 g |
| Sacharidy | 74 g |
| Cukry | 0 g |
| Tuky | 0 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | 0 g |
| Vláknina | 0 g |
| Soľ | 0 g |
| PHE | 450 mg |
Konzumáciou dopĺňate kvalitné živiny.
Príprava ryžovej kaše
Príprava ryžovej kaše je veľmi jednoduchá a rýchla.
- Na 1 porciu použijeme cca 200ml horúceho mlieka / vody.
- Kašu prisypávame do horúceho mlieka alebo vody za stáleho miešania do požadovanej hustoty.
- Necháme tri minúty odstáť.
Do teplej vody alebo mlieka postupne primiešavame múku, až docielime požadovanú hustotu. Necháme odstáť 2-3 min. Kašu zalejte horúcou vodou, rastlinným nápojom alebo mliekom a premiešajte. Nechajte odstáť 2-3 minúty a skonzumujte.
Podľa chuti pridáme sušené ovocie, med, topinambur sirup, cukor atď.
Ryžovú kašu môžete použiť aj na zahustenie pokrmov alebo do krémov a dezertov.
Ako pripraviť Okayu za 20 minút (útulná japonská ryžová kaša s vajíčkom)
Použitie ryžovej kaše
- Vhodné na priamu konzumáciu i na prípravu pokrmov.
- Môžete si ju vychutnať na raňajky alebo si ju vziať so sebou do práce ako rýchlu, kvalitnú a vyváženú desiatu.
- Vďaka obsahu sacharidov sa kaša ideálne hodí ako predtréningové jedlo, ktoré dodá energiu, a nebude vám dlho ležať v žalúdku.
Lahodná arašidová pasta s čokoládovou príchuťou. Vhodné na priamu konzumáciu i na prípravu pokrmov. V prípade natural ryžovej kaše nájdete v zložení iba extrudovanú ryžu. Pri čokoládovej príchuti obsahuje okrem ryže aj ďalšie vybrané ingrediencie, ktoré kaši prepožičajú vyladenú chuť. Okrem nej vás však zaujme aj jej krásne krémová a jemná konzistencia. Konzumáciou dopĺňate kvalitné živiny.
Doplnky a obohatenie ryžovej kaše
Keď je kaša na stole, ostáva ju už len doladiť podľa nálady. Pridať do nej môžete napríklad čerstvé alebo lyofilizované ovocie, proteín pre väčší podiel bielkovín, orechy či orechové maslá alebo napríklad sladké sirupy pre ešte lepšiu chuť. Veľkou výhodou je, že kaša chutí skvele studená aj teplá.
Upozornenie a skladovanie
- Nie je určený pre deti do 3 rokov, tehotné a dojčiace ženy.
- Skladovať mimo dosahu detí a slnečného žiarenia, v suchu a pri teplote do 25°C.
- Po odobratí potrebného množstva obal ihneď uzatvoriť.
- No doping - výrobok neobsahuje žiadnu látku zo Zoznamu zakázaných látok Svetového Antidopingového kódexu.
tags: #ryzova #kasa #instantna #zlozenie #nutričné #hodnoty
