Sladké Jedlo a Bolesť Hlavy: Čo Spúšťa Vaše Migrény?
Migréna nie je len tak nejaká bolesť hlavy, ktorá sa dá bežne utlmiť tabletkami. Migréna totiž zasahuje do života človeka a bolesti bývajú často neznesiteľné. Ak vás trápia migrény, zrejme ste odhodlaní urobiť hocičo, aby ste sa tohto nepríjemného problému zbavili. Pritom je ťažké odhaliť presnú príčinu a tým predísť záchvatu. Ak trpíte migrénami, je čas zabojovať s nimi aj prostredníctvom stravy.
O možných spúšťačoch migrény sa veľa hovorí aj v súvislosti s jedlom. Hoci každý človek je iný a na každého môže vplývať niečo iné, predsa len existujú určité jedlá, ktorým je lepšie sa vyhýbať, ak ste náchylní na migrénu. A na druhej strane tiež sú potraviny, ktoré môžu tento zdravotný problém minimalizovať. Čomu sa teda radšej vyhnúť a čo si, naopak, dopriať, ak nechceme trpieť migrénami?
Migréna je nepríjemný stav, proti ktorému často nezaberajú ani silné lieky. Existujú totiž potraviny, ktoré dokážu bojovať s migrénou a naopak aj suroviny, ktoré ju môžu spúšťať. Zistite, ktoré to sú:
Migréna dokáže znepríjemniť život.
Potraviny, ktorým sa pri migréne vyhnúť
Pri riešení bolesti hlavy je treba najprv identifikovať jej príčiny. Kým príčinou primárnej bolesti hlavy je napríklad stres, zlé počasie, nezdravá strava a podobne, pri sekundárnej bolesti hlavy môžu byť príčiny závažnejšie. Nižšie nájdete zoznam jedál, ktoré sa neodporúčajú konzumovať ľuďom trpiacim na migrény.
1) Alkohol
Medzi časté spúšťače migrén patrí alkohol. Obzvlášť červené víno sa veľakrát spája so záchvatmi. Môžu za to určité zložky alkoholu, hlavne histamín, tyramín alebo sulfity. Vo všeobecnosti sa však za pravú príčinu, prečo alkohol pôsobí ako spúšťač migrén, považuje jeho schopnosť rozšíriť krvné cievy.
V neposlednom rade má alkohol aj dehydratačné účinky, čo taktiež môže zvyšovať riziko bolestí hlavy. Považuje sa za najhorší spúšťač migrenóznych stavov, pretože sa v ňom nachádza tyramín. Všeobecne dehydratuje telo, čo má za následok práve bolesť hlavy. Za rizikové sa považujú alkoholické nápoje, ktoré narúšajú hydratáciu organizmu.
2) Umelé sladidlá
Mnohé spracované jedlá obsahujú umelé sladidlá, ktoré nahrádzajú biely cukor. Veľa ľudí ich považuje za zdravšiu alternatívu bieleho cukru, čo však nie je až tak celkom pravda. Okrem rôznych iných nežiaducich účinkov umelých sladidiel na ľudské zdravie, bývajú tieto náhrady cukru spúšťačom migrén u niektorých ľudí. Asi najčastejšie sa za vinníka v tomto smere označuje umelé sladidlo aspartam. Mnohé spracované potraviny obsahujú umelé sladidlá, ktoré môžu spôsobiť migrénu.
3) Glutaman sodný
Milovníci čínskeho jedla, ostrokyslej polievky či sladkokyslých omáčok by sa mali mať v prípade migrén na pozore. Práve táto umelá zložka jedla môže byť spúšťačom migrény u veľkého percenta ľudí. Tieto jedlá, ale aj mnohé ďalšie, obsahujú umelo pridávaný glutaman sodný na zvýraznenie chuti. Môže za to zrejme fakt, že sa glutaman odbúrava z tela pomerne ťažko.
Ostrokyslá polievka môže byť spúšťačom migrény.
4) Údeniny
Salámy, párky, klobásky, slanina iné údeniny sú tiež na zozname možných spúšťačov migrén. Ak vás trápia migrény a radi si pochutnávate na spracovanom mäse a údeninách, problém môže byť práve v tomto. Za vinníka sa považuje hlavne látka tyramín, ktorú sme spomínali už aj v prípade alkoholu ale tiež obsah dusičnanov.
5) Zrejúce syry
Medzi ďalšie potraviny, ktoré sa neodporúčajú konzumovať ľuďom trpiacim na migrény, sa radia aj zrejúce syry. Všetky takéto syry obsahujú už spomínaný tyramín. Patrí sem napríklad gorgonzola, čedar či obľúbený camembert.
6) Zopár ďalších rizikových potravín
Problematickými potravinami z pohľadu migrény bývajú u niektorých ľudí aj citrusové ovocie, kyslé uhorky a iné fermentované potraviny, orechy či príliš slané jedlá.
Kyslé uhorky môžu byť problematické.
Veľký pozor si treba dávať aj na nedostatok tekutín, čo je známy spúšťač migrény. Okrem dostatočného pitného režimu môžete prísun tekutín zvýšiť aj pomocou zeleniny či ovocia s vyšším obsahom vody ako aj konzumáciou polievok.
Jedlá, ktoré vám pomôžu zatočiť s migrénou
Tak ako poznáme potraviny, ktoré svojimi vlastnosťami naštartujú bolesti hlavy, poznáme aj potraviny, ktoré tieto bolesti naopak utlmujú. Odborníci odporúčajú zvýšiť príjem jedál s protizápalovým účinkom. Tu je zoznam potravín, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, ak trpíte migrénami.
1) Losos
Omega-3 mastné kyseliny sú prirodzene protizápalové látky, ktoré môžu pomôcť pri liečbe symptómov migrény a skrátiť trvanie záchvatov. Bohatou zásobárňou omega-3 mastných kyselín ako aj vitamínu B2 je napríklad losos. Pravidelná konzumácia lososa poslúži okrem iného aj ako ochrana pred silnými bolesťami hlavy. Začnite deň napríklad s výdatnými raňajkami s pridaním lososa.
Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny.
2) Avokádo
Ďalším, v tomto prípade rastlinným, zdrojom omega-3 mastných kyselín je avokádo. Okrem toho avokádo obsahuje antioxidanty, vitamíny skupiny B a vitamín D, ktoré sú ďalšími pomocníkmi na boj proti bolestiam hlavy.
3) Banány
Ak vás trápia migrény, skúste pomoc v podobe banánov. Obsahujú veľa horčíka, ktorý môže byť pri bolestiach hlavy veľmi nápomocný.
4) Semiačka a kešu orechy
Kešu orechy, tekvicové alebo chia semiačka sú ďalším spojencom v boji proti migrénam. Môže za to najmä vysoký obsah už spomínaného horčíka, ktorý hrá dôležitú úlohu v prevencii bolestí hlavy. Pre niektorých ľudí môžu byť však orechy naopak problematické, preto je potrebné sledovať príznaky.
5) Červená repa
Červená repa obsahuje veľa mangánu, draslíka a vitamínu C a je tiež vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej. Vďaka týmto zložkám je červená repa dobrou voľbou, ako predchádzať silným bolestiam hlavy.
6) Sladké zemiaky
Sú bohaté na beta-karotén, vitamín C, meď, mangán, niacín, draslík, vitamín B2 a vitamín B6, a preto by vo vašom jedálničku naozaj nemali chýbať. Medzi také potraviny patria aj sladké zemiaky.
7) Tmavá čokoláda
Hoci o čokoláde sa neraz hovorí aj ako o možnom spúšťači migrény, mnohí ľudia naopak pociťujú opačný účinok. Platí to ale o tmavej čokoláde s vysokým obsahom kakaa. Kľúčový je tu obsah horčíka, ktorého význam v prevencii migrény sme už spomenuli.
Máte migrény? Toto sú potraviny, ktoré by ste mali jesť (a ktorým sa vyhnúť) | Vaše ráno
Káva a migréna
Káva je z pohľadu migrény zaujímavým nápojom. U niektorých ľudí môže byť jedným z hlavných spúšťačov migrény, kým u druhých zasa môže pomôcť predísť záchvatom. Príliš veľa kávy sa spája s vyšším rizikom migrény a tiež ich horším priebehom.
Káva môže byť spúšťačom alebo pomocníkom.
Výskumy ale ukázali, že malé množstvá kofeínu môžu byť pri bolestiach hlavy nápomocné. Malá šálky kávy denne by teda mohla byť dobrým spôsobom, ako sa pred migrénami chrániť. Kofeín má navyše aj odvodňujúci účinok, preto je nutné myslieť na dopĺňanie tekutín. Opäť však platí, že treba sledovať efekt kofeínu na váš organizmus.
Denník ako pomôcka
Nakoľko každý človek je iný a u každého môžu byť spúšťače migrény odlišné, je dobré sledovať sa a viesť si denník. Do denníka si človek zapisuje deň, intenzitu a konkrétne prejavy bolesti, ako aj stravu a iné faktory, ktoré by mohli súvisieť s nástupom bolestí. Ten býva veľmi dobrým pomocníkom v odhalení príčin bolestí. Takto je časom možné zistiť spúšťače migrény, ktoré môžu súvisieť práve aj s vaším stravovaním.
Prevencia a liečba
Frekvenciu a intenzitu stavov migrény je možné ovplyvniť. Ak sa u vás pravidelne vyskytujú epizódy migrény, lekár vám pravdepodobne predpíše preventívne lieky. Ak bolesť hlavy nemá u vás zrejmú príčinu, objavuje sa často, neustupuje alebo ju sprevádzajú aj iné symptómy (najmä vysoká teplota), nikdy neváhajte s návštevou lekára. Alternatívne metódy: Akupunktúra, masáže, chiropraktik.
Záver
Migréna môže mať mnoho príčin, no výber jedla je jedným z faktorov, ktorý máme vo vlastných rukách. Ak sa vám hlava ozýva častejšie, než je zdravé, nemusí ísť len o stres či únavu.
tags: #sladké #jedlo #bolesť #hlavy #príčiny
