Ako úspešne zvládnuť odplienkovanie u detí: Rady a skúsenosti

Plienky u detí do jedného roka nik nerieši, u dvojročných to už, žiaľ, neplatí. Hoci odborníci upozorňujú, že dieťa potrebuje dozrieť, aby sa dokázalo vypýtať na toaletu, čo môže pokojne trvať aj štyri či päť rokov, v našich končinách je zaužívaný názor, že po dvoch rokoch je načase s plienkou skoncovať.

Takýto tlak okolia pociťovala aj známa speváčka Dominika Stará, ktorej syn Miško má dva a pol roka. „Už niekoľko mesiacov som pociťovala tak trošku tlak okolia, keď prišlo na tému odplienkovania. Ja som si však bola istá jedným - keď bude Miško pripravený, pôjde to ľahko.“

Dnes už dvojnásobná mamička (k synovi medzičasom pribudla dnes už deväťmesačná Izabelka) tlakom odolávala, keďže malý Miško nechcel o zbavení sa plienky či nočníku ani počuť. Pred pár dňami sa však začal pýtať sám na nočník, hoci zakaždým zbytočne, no napriek tomu sa rodičia rozhodli, že to skúsia.

„Rozhodli sme sa, že od zajtra do toho ideme a necúvneme ani keby čo bolo,“ napísala. A veru bolo: „Prvý deň bol hrozný a podlahu som umývala asi 20-krát, Miškovi nehody vôbec nevadili, ani nám o nich nepovedal. Ku koncu dňa som už bola tak frustrovaná, že som mu dala plienku,“ priznala.

Na druhý deň bolo všetko lepšie. „Hoci si Miško trošku cvrkol do slipkov, hneď nás začal ťahať za ruku, že potrebuje ísť cikať. No a ku koncu dňa už chodil sám, bez nehody. Pre nás bolo dôležité pochopiť, že chce byť úplne sám.

Dominika hovorí, že už boli bez plienok aj vonku na prechádzke, na návšteve u starých rodičov, aj v kostole. „Bez plienky, s nočníkom a bez nehody. Na spánok dávam tiež slipky a na noc sme od dnešného dňa bez plienky, keďže sa už týždeň budil so suchou. Takže môžem hrdo povedať, že sme to s našim chlapčekom úspešne zvládli,“ teší sa.

Známa speváčka, ktorá sa o svoje rodičovské skúsenosti delí na sociálnych sieťach, však zdôrazňuje, že na odplienkovanie žiaden návod neexistuje. Každé dieťa je úplne iné, má svoju cestu, svoje načasovanie. „Miškov čas na odplienkovanie prišiel v takmer 2,5 roku. Sú deti, ktoré to zvládnu skôr, ale sú aj také, ktoré to zvládnu o čosi neskôr. Je to úplne v poriadku.

Vy ako mama vycítite najlepšie, kedy je na ten veľký krok vaše dieťa pripravené. Obrňte sa dávkou trpezlivosti a počúvajte seba, vašu intuíciu a vaše dieťa. Nie okolie či tabuľky,“ odkazuje Dominika Jurena Stará.

V rámci stravovacích návykov by ste mali dbať aj na dostatočný pitý režim, ktorý prispieva aj k hydratácii očných tkanív.

Zásadná je najmä strava, ktorú konzumujeme, pretože to je denný zdroj živín, ktoré smerujú všade do nášho organizmu, a teda aj to očí. Luteín a zeaxantín - antioxidanty, ktoré sa hromadia v makule sietnice. Nachádzajú sa napr.

Ani zdravo sa tváriace proteínové tyčinky s najväčšou pravdepodobnosťou vôbec nepotrebujeme.

Väčšina odhadov je veľmi nepresná. Keď sa ľudia pri chudnutí zameriavajú na dramatické zníženie príjmu kalórií, tak 80 percent z nich túto váhu aj tak v priebehu niekoľkých rokov priberie späť.

Pre veľkú väčšinu ľudí je jednoducho nemožné schudnúť len vďaka prísnym kalorickým režimom, pretože telo sa proti nim bráni. Prekvapuje ma, že sa rátanie kalórií ešte stále často prezentuje ako riešenie obezity, keďže sa ukázalo, že je pre väčšinu ľudí zbytočné.

Upínanie sa na kalórie je podľa mňa vo výžive problémom číslo jeden, pretože nás to odvádza od premýšľania o kvalite potravín.

Na nepresnosť pri kalorických hodnotách upozorňuje viacero odborníkov. Nie, kalórie tu budú vždy, lebo je to jednotka merania a nemáme ju prečo meniť. Treba si však uvedomiť, že je to laboratórna meracia jednotka, ktorá podľa mňa nemá slúžiť na meranie v bežnom živote.

Nezohľadňuje totiž rôznu štruktúru jedla, spôsob, akým ho varíme, a ďalšie faktory, ktoré prispievajú k tomu, koľko energie z potraviny reálne dostaneme do tela.

V USA je napríklad už dekádu povinnosť uvádzať pri jedlách v reštauráciách aj počet kalórií, no neukazuje sa, že by to malo nejaký efekt. Presnosť týchto údajov sa môže líšiť o 30 percent v závislosti od porcií a rôznych iných faktorov.

Zo skúseností vieme, že aj keď ľudí táto informácia spočiatku zaujíma, postupne ju jednoducho ignorujú alebo sa rozhodnú vziať si napríklad dve nízkokalorické jedlá namiesto jedného veľkého.

Opäť sa vraciam k tomu, že informácia o kalóriách skresľuje jedlo len na jedno konkrétne číslo, ktoré má na rôznych ľudí rôzne účinky.

Sú užitočnými nástrojmi, ktoré vás postrčia k lepším návykom, najmä pri cvičení a spánku. Na informovanie o tom, koľko kalórií ste práve spálili fyzickou aktivitou, sú však nepoužiteľné.

Naše metabolizmy sú jednoducho príliš odlišné. Hodinky vám nezohľadnia všetky obrovské rozdiely medzi jednotlivcami. Sú založené len na priemerných úrovniach, ktoré sú podľa mňa na počítanie kalórií pre jednotlivca úplne nezmyselné.

Vždy som si myslela, že keď budem sušený cícer variť doma, bude mať viac živín ako ten z konzervy, no výskumy naznačujú, že je to naopak. Aj mňa prekvapilo, že mnohé konzervované výrobky sú mimoriadne zdravé. Napríklad strukoviny alebo paradajky, ktoré bývajú zakonzervované okamžite po zbere.

Ich spracovanie väčšinou spočíva v tom, že sa čerstvé suroviny uvaria pod tlakom a v tomto procese nebývajú pridané žiadne ďalšie prísady či konzervačné látky.

Ukázalo sa, že takto spracované potraviny si zachovajú viac živín, ako keď si ich kúpite v obchode po tom, čo sa dlhší čas od odtrhnutia flákajú kade-tade, a uvaríte si ich doma.

Svojim čitateľom odporúčate, aby na sebe v rámci stravovania začali experimentovať. Začal by som experimentmi s raňajkami a ich vplyvom nielen na mikrobióm, ale aj na prudké nárasty krvného cukru a tuku.

Väčšina ľudí v Británii raňajkuje jedlá s vysokým obsahom sacharidov. To znie ako zmes ultraspracovaných potravín a sacharidov. Odporúčal by som teda na týždeň takéto raňajky vynechať, dať si len čierny čaj alebo kávu a skúsiť takzvaný 14-hodinový pôst. To znamená, že prvé jedlo dňa človek zje okolo jedenástej.

Alebo skúste nejaký čas raňajky s nulovým obsahom sacharidov ako semienka, orechy, jogurt, kefír či varené vajce. Ak raňajkujete jogurty bežne, tak ich skúste zameniť napríklad za ovsenú kašu. Alebo skúste len samotný chlieb s vyšším obsahom vlákniny.

Nemusí to však byť len o raňajkách, skúste si napríklad zvýšiť množstvo vlákniny v strave. Spočítajte si, koľko druhov rastlín týždenne zjete, otestujte si, či viete vydržať týždeň bez ultraspracovaného jedla. Alebo prejdite z čaju na kávu či naopak a sledujte, či máte viac energie. Hlavne pri tom počúvajte svoje telo.

Myslím, že je dôležitejšie snažiť sa jesť všetky tri hlavné jedlá v rámci desaťhodinového okna. Nerozkladať si maškrtenie na celý deň a nejesť neskoro večer.

Individualita v stravovaní sa vo väčšej miere začala riešiť práve po objave toho, že každý má v črevách iné zloženie baktérií, ktoré tvoria mikrobióm.

Odporučil by som niekoľko vecí. Prvou je čo najväčšia rozmanitosť rastlinnej stravy. Skúste sa na to zamerať a zjesť týždenne 30 rôznych rastlín vrátane byliniek, korenín, orechov a semien. Skúšajte jesť rastliny rôznych farieb, aby ste v potrave prijímali rôzne polyfenoly, ktoré sú prírodnými obrannými chemikáliami.

Každý deň jedzte aj fermentované potraviny a snažte sa o ich rozmanitosť, aby ste do tela dostali rôzne mikróby. Dôležité je aj vylúčenie alebo aspoň zredukovanie ultraprocesných potravín a odpočinok pre črevá. Vrátane spánku by to mohlo byť aspoň 12, ideálne 14 hodín, keď im neposielate žiadnu stravu.

V súčasnosti už máme veľa vedeckých dôkazov, že probiotiká môžu dobre pôsobiť na ľudí, ktorí trpia depresiou alebo úzkosťou. Niekoľko malých štúdií skúmalo aj vzťah fermentovaných potravín a depresie a veľká štúdia o stredomorskej strave šetrnej k črevám vykázala takisto antidepresívne účinky.

Vedu používate na vyvracanie viacerých mýtov o jedle - napríklad o množstve soli, ktoré zjeme, nezdravosti lepku či o potrebe kráľovských raňajok. Bolo ich pomerne dosť. Napríklad som sa vždy ráno najedol. No keď som si prvé jedlo posunul na neskorší čas, zistil som, že sa cítim lepšie. Takisto som prikladal oveľa väčšiu vážnosť redukcii soli, dokonca som sa jej pred desiatimi rokmi neúspešne pokúšal takmer vzdať. Mýty o plošnej škodlivosti lepku som od začiatku považoval za hlúposť.

V potravinách sa nepopulárne ingrediencie ako cukor či lepok často nahrádzajú inými látkami. Myslím si, že o niečo lepší sú nepriatelia, ktorých už poznáte. Ak máte prírodný produkt, ktorý sme jedli veky, naše telo vie, ako sa s ním vyrovnať. No keď nahradíte cukor umelými sladidlami, z ktorých väčšina pochádza z petrochemického priemyslu, tak neviete, aké účinky to bude mať na telo z dlhodobého hľadiska. Výnimkou môže byť výmena soli za potravinársky chlorid draselný. Táto menej slaná náhrada môže podľa viacerých štúdií skutočne pomôcť znížiť krvný tlak.

Návody na zdravé stravovanie sú veľmi populárne, no počet ľudí, ktorí majú problém s nezdravou váhou, stále narastá. Potraviny za posledných 50 rokov relatívne zlacneli, no väčšina ľudí v Európe na ne míňa v pomere k svojim platom menej peňazí.

To znamená, že dostávame stále viac, no menej kvalitných potravín, viac chemikálií, viac rýchlych maškŕt, prejedáme sa a veľa ľudí trpí nadvýživou. To je kombinácia faktorov, ktoré nás dostali tam, kde sme. Jediné krajiny, ktorým sa darí tomuto trendu ako-tak vyhýbať, sú tie s veľmi silnou kultúrou stravovania, a preto náhrady reálneho jedla odmietajú.

Jedlo - najmä to nezdravé a sladké - často používame ako druh komfortu alebo odmeny, napríklad po ťažkom dni. Potravinársky priemysel urobil skvelú prácu pri výrobe týchto chutných a lacných vecí, ktoré je veľmi ťažké prestať jesť a nezasýtia nás. Preto pri maškrtení len zriedka odložíte balíček po pár sústach.

Pomôže nekupovať ich. To však neznamená, že si nemôžete už nikdy dať tortu alebo iné pochúťky. Mali by sme zmeniť náš koncept toho, čo považujeme za každodenné jedlo a čo je špeciálna maškrta s vysokým obsahom cukru.

Neviem, ako je to na Slovensku, ale keď som bol dieťa, v Británii sa nikto neobčerstvoval niekoľkokrát za deň tým, čo mu prišlo pod ruku. V škole, v práci či na autobusovej zastávke. Dnes tvoria vo Veľkej Británii takéto extra maškrty až 25 percent toho, čo zjeme.

To potravinárskemu priemyslu vyhovuje a predstiera, že rôzne tyčinky majú vysoký obsah proteínov, a preto sú pre nás dobré. My ich však nepotrebujeme a neustále občerstvovanie sa zbytočnými snackmi nám v konečnom dôsledku škodí.

Na sociálnych sieťach sú dobré aj zlé veci. Môj kompas je nastavený tak, že keď niekto hovorí, že všetko má jeden jediný dôvod, alebo že existuje jedna zložka potravy, ktorá spôsobuje všetky problémy vo vašom živote, tak ho ignorujem. Reprezentuje totiž celý problém redukcionizmu vo výžive.

Jedlo je neuveriteľne zložité a ľudské bytosti sú takisto neuveriteľne zložité. V jedle máme okolo 30-tisíc chemikálií a je naozaj hlúpe myslieť si, že všetky riešenia sú vo vylúčení alebo zvýšenom príjme jednej z nich.

Bol by som teda obozretný vždy, keď mi niekto ponúka jednoduchý liek, diétu alebo celkovo - ľahkú odpoveď na komplexný problém. Zdravá výživa je o dlhodobej zmene a premýšľaní o jedle a jeho účinkoch. Nie o tabletke alebo kúzelnom výživovom doplnku.

Dlhodobo ma zaujímalo, prečo sú jednovaječné dvojčatá odlišné z hľadiska starnutia, rakoviny, duševného zdravia či hmotnosti, aj keď majú rovnakú DNA. Odpoveď som hľadal na rôznych miestach, až som sa pred dvanástimi rokmi dostal k mikrobiómu, kde som aj u dvojčiat videl obrovské rozdiely. To bolo pre mňa obrovskou kariérnou zmenou a povedal som si, že zvyšok svojho života strávim snahou o pochopenie zdravia čriev a výživy.

Z presvedčenia, že všetko je ukryté v našej genetike, som sa preorientoval na presvedčenie, že sila nášho zdravia do veľkej miery spočíva v strave a každý má svojimi rozhodnutiami možnosť ovplyvniť ju.

Presbyopia je prirodzený dôsledok starnutia očnej šošovky, pri ktorom sa znižuje jej schopnosť zaostrovať na blízke objekty. Objavuje sa najčastejšie po 40. roku života a je fyziologickým javom, nie chorobou.

Dr. Sherleen Chen z Harvard Medical School vysvetľuje: „Strata pružnosti šošovky je nezvratná, no bežne riešiteľná optickými pomôckami, ako sú čítacie okuliare či multifokálne šošovky.“ Ak sa problémy so zaostrovaním objavia pred 40. rokom alebo sú sprevádzané inými príznakmi (napr.

Napriek tomu sa dá tento problém oddialiť, aby prišil čo najneskôr po tom 40. roku života. Zásadná je najmä strava, ktorú konzumujeme, pretože to je denný zdroj živín, ktoré smerujú všade do nášho organizmu, a teda aj to očí.

Existujú tzv. akomodačné cvičenia (napr. striedanie zaostrenia do diaľky a na blízko), ktoré môžu zlepšiť flexibilitu zaostrovania v mladšom veku. Po nástupe presbyopie sú však účinky týchto cvičení limitované. Oftalmológ Dr.

Presbyopia je prirodzený jav spojený s vekom, no možno ju kompenzovať zdravým životným štýlom, výživou bohatou na antioxidanty a vhodnými optickými pomôckami.

Recepty pre deti: Nadýchaná omeleta so šunkou a syrom

Ponúkame vám jednoduchý a chutný recept na nadýchanú omeletu so šunkou a syrom, ktorý si zamilujú nielen deti:

Ingrediencie:

• 4 vajcia
• 100g strúhaného syra (napr. eidam)
• 100g nakrájanej šunky
• 1 PL horčice
• Petržlenová vňať
• Soľ, korenie
• Olivový olej

Postup:

1. Rúru si zapneme na 200 stupňov.
2. Nastrúhaný syr (trochu si ale odložíme bokom) zmiešame so žĺtkami, nakrájanou šunkou, horčicou a petržlenovou vňaťou.
3. Zmes osolíme a okoreníme.
4. Bielka si vyšľaháme na pevný sneh a vmiešame do žĺtkovej zmesy.
5. Jenskú misu si vymažeme olivovým olejom, vlejeme do nej zmes a navrch dáme zostatok nastrúhaného syra.
6. Pečieme kým nemáme povrch dozlatova. Mne to trvalo cca 15 minút.

Alternatívny recept na placky:

Ingrediencie:

• 1 pochúťková smotana
• 3 vajíčka
• 9 PL hladkej múky
• 1/2 prášku do pečiva
• 100 g nastrúhaný eidam
• 100 g nakrájanej šunky
• 3 strúčky cesnaku
• Soľ, vegeta, majorán

Robím na panvicu malé placky a vyprážam.

Tabuľka: Príklad rozmanitej stravy pre deti

tags: #syn #so #syrom #kresleny #obrazok #navod

Populárne príspevky:

• Vianočné pečenie: Popraskané koláčiky
• Recept na tvarohový koláč s jablkami
• Folklórna svadba
• Zimné uskladnenie zemiakov
• Návod na použitie žitného kvasu