Citrónovo-tvarohové lievance: Recept na zdravé raňajky pre fitnessákov

Máš rada sladké raňajky a chceš od rána do seba prijať slušné množstvo bielkovín? Potom vyskúšaj recept na tvarohové lievance s osviežujúcim citrónom. Odporúčame ich úplne všetkým. Vôňa lievancov ťa teleportuje do detstva.

Ricotta (prípadne tvaroh) a grécky jogurt obsahujú celkom slušnú dávku bielkovín, ktoré by ti určite nemali chýbať na tanieri. Navyše sú lievance pripravené z vločiek, čiže nebudeš potrebovať ani zrnko múky. Tak čo, presvedčili sme ťa a pustíš sa do prípravy? :-)

Miluješ sladké raňajky? A patria tam aj lievance? Nechaj sa inšpirovať, pokojne kombinuj recept na lievance s receptom na polevu z 2 rôznych receptov. Ide predsa o to, aby ťa to v kuchyni bavilo, všetkým chutilo a skvele zasýtilo. ;-)

Lievance potešia vždy každého. Či už maškrtných manželov, návštevu alebo zvedavé detičky. Tieto lievance sú veľmi jednoduché, no vďaka pridanému maku krásne voňajú a majú príjemnú chuť. Môžeme ich podávať s jogurtom a ovocím, či domácim džemom alebo medom.

Pozri si výber receptov. Občas stačí vymeniť ingrediencie v ceste (napríklad banán za jablko), alebo naopak, urobiť iný typ polevy a razom vykúzliš tie svoje originálne raňajky.

Recept na citrónovo-tvarohové lievance

Zvykneš cvičiť ráno? Prípadne chceš hneď od rána prijať do tela slušnú dávku bielkovín? Potom sa ti tento recept na sladké zdravé raňajky bude isto páčiť. Pripravíme si tvarohové lievance s osviežujúcou chuťou citróna.

Ingrediencie:

  • Ovsené vločky
  • Ricotta (alebo jemný tvaroh)
  • Grécky jogurt
  • Vajíčka
  • Prášok do pečiva
  • Citrónová šťava a kôra
  • Med
  • Kokosový olej

Postup:

  1. Ovsené vločky pomelieme na jemnú múku.
  2. Do pomletých vločiek pridáme ricottu, jogurt, vajíčka, prášok do pečiva, citrónovú šťavu a kôru, med, kokosový olej.
  3. Všetko dôkladne premiešame.
  4. Na zohriatu panvicu dávkujeme lyžicou lievance. 1 vrchovatá lyžica = 1 lievanec.
  5. Keď sa v strede vytvoria bubliny a okraje sú suché, jemne preklopíme lievance na druhú stranu.
  6. Pokračujeme v opekaní lievancov, kým nie sú hotové.
  7. Podávame napríklad s domácim džemom a čerstvým (príp. mrazeným) ovocím.

TIP č.1: Ricottu môžeme nahradiť jemným tvarohom alebo smotanovým syrom (mascarpone alebo philadelphia) a citrónovú šťavu napríklad za pomarančovú.
TIP č.2: Ak použijeme ricottu, lievance môžu už deti od 1 roka, ak použijeme jemný tvaroh, odporúčame až deťom od 1,5 roka. Mascarpone deťom nedávame.

Nutričné hodnoty (na 1 ks bez ovocia, džemu, čokolády):

Tip: Lievance môžeme jemne posypať mletým trstinovým cukrom, príp. dosladiť len ovocím a džemom.

Prajem ti krásne sladké ráno!

LIEVANCE 🥞 - JEDNODUCHÝ RECEPT NA LIEVANCE

Ďalšie recepty na lievance

Ak ťa láka experimentovať, vyskúšaj aj tieto varianty lievancov:

  • Banánovo-čokoládové lievance
  • Škoricovo-jablkové lievance
  • Jednoduché banánové lievance len zo 4 ingrediencií
  • Banánovo-ovsené lievance s makom
  • Jablkovo-banánové lievance

Tabuľka: Porovnanie nutričných hodnôt rôznych druhov lievancov (na 1 porciu)

Druh lievancov Kalórie Bielkoviny Sacharidy Tuky
Citrónovo-tvarohové 150 kcal 10 g 15 g 5 g
Banánovo-čokoládové 180 kcal 8 g 25 g 6 g
Škoricovo-jablkové 160 kcal 7 g 22 g 5 g

Veríme, že to platí aj pre ďalšie recepty na lievance, no pri týchto máme otestované, že chutia famózne aj studené, ak sa pripravia napríklad večer vopred a na druhý deň si ich so sebou vezmeme do práce a raňajkujeme/desiatujeme ich až tam. Pribaľ si k tomu našu FITnutku a sýte raňajky máš raz dva na svete!

tags: #tvarohovo #citronove #lievance #fitshaker #recept

Populárne príspevky: