Tyčinka s olivami Lidl: Zloženie a alternatívy

Pri výbere potravín je dôležité venovať pozornosť ich zloženiu, najmä ak máte špecifické diétne obmedzenia alebo preferencie. V tomto článku sa pozrieme na zloženie tyčinky s olivami z Lidla a ponúkneme alternatívy pre ľudí s intoleranciou laktózy, ako aj vzorové jedálničky pre redukciu hmotnosti.

Bez laktózy v Lidli: Široký výber pre každého

Lidl ponúka široký sortiment bezlaktózových výrobkov, ktoré sú vhodné pre ľudí s intoleranciou laktózy. Tu je zoznam niektorých z nich:

  • Kfree Delakt.výrobok z tvar.,mlieka,jog.
  • Kfree Čerstvý syr delakt.
  • Minus L Zrejúci plnotuč.syr Gouda plátky delakt.
  • Ehrmann Mlieč.nápoj s banán.
  • Ehrmann Mlieč.nápoj s prích. pistácie delakt.
  • Tekov Syr delakt.
  • Levmilk Niva syr s ušľ.modr. plesňou delakt.
  • Hollandia Jogurtový krém biely delakt.s bifido.kul.
  • Ehrmann Prot.vanilková našľaha.pena delakt.
  • Ehrmann Prot.našľahaná pena s pistác.pr.,delakt.
  • Ehrmann Jogurt delakt.
  • Activia Biely jogurt delakt. s bifi.kult.
  • Almette Nadýchaný tvaroh.syr delakt.
  • Lacto Zero Delakt.jogur.výrobok bro./jah./van./stra.
  • K-Classic Delakt.proteínový puding karamel,slad.
  • K-free Bezlaktóz.
  • Minus L Zmes zrejúc.plnotuč. syrov plátky delakt.
  • Ehrmann Prot.puding.dezert s čokol.prích.delakt.
  • Ehrmann Vanil.proteín.pudin.
  • Ehrmann Proteínový puding s čoko.
  • High Protein Proteínový puding biela čok. so šľah.
  • Zvolenský JOP jog.nápoj brosk-mango delakt.
  • Kfree.
  • Tami Mini Mozzarella delakt.
  • Tami Mozzarella delakt.
  • Rajo Delakt.puding vanil.
  • Active Protein Vanil.mlieč.nápoj zvýš.mn.biel.delakt.
  • Active Protein Banán.mlieč.nápoj zvýš.mn.biel.delakt.
  • Active Protein Kokosovo mlieč.nápoj zvýš.mn.biel.delakt.
  • Active Protein Čokol.mlieč.nápoj zvýš.mn.biel.delakt.
  • K-Classic Prot. jogurt delakt.
  • K-Classic Prot. jogurt delakt.
  • K-Classic Prot. jogurt delakt.
  • K-Classic Prot. jogurt delakt. malina-grant.j.
  • K-free Mlieko polot., delakt.
  • K-free Mlieko plnot., delakt.
  • Liptov Zrejúci plnotuč.syr Gouda plátky delakt.
  • AgroTami Smotanový jogurt delakt.
  • Tami Mäkký zrej.plnot.syr s b.plesňou delakt.
  • Dráčik Termiz.tvaroh-smot. krém vanilka,delakt.

Vzorové jedálničky pre redukciu hmotnosti

Pri redukcii telesnej hmotnosti je veľmi dôležitá výživa a zloženie pokrmov. Jedálniček musí byť pestrý a mal by obsahovať všetky základné živiny - sacharidy, bielkoviny, tuky. Hmotnosť je zohľadňovaná podľa cieľa redukcie TH, uskutočňovaných pohybovaných aktivít (fyzického zaťaženia), fyziologické osobitosti (dojčenie), výškovo-hmotnostného indexu a iných. Gramáže jednotlivých pokrmov je potrebné si nastaviť podľa odporúčaného príjmu vašim nutricionistom. Do jedálnička komponujeme čo najmenej spracovaných potravín.

Vzorový jedálniček na pondelok

  • Raňajky: 2 ks celozrnné pečivo, 2 ks morčacia/kuracia/bravčová dusená šunka (95% mäsa), 20 g Lučina Linie, 50-100 g zeleniny (cherry rajčiny, reďkovka, uhorka, paprika), 200 ml bylinkový čaj/káva s mliekom
  • Desiata: 150 g Skyr (vanilkový, jahodový, čučoriedkový) 0,1% tuku, 90 g banán
  • Obed: 150 g morčacie/kuracie mäso (restované, dusené), 100 g dusená zelenina, 250-300 ml polievka (zeleninová, vývar, brokolicová, karfiolová, cícerová, fazuľová, mrkvová, cuketová, tekvicová, hrášková, rajčinová)
  • Olovrant:
    • Varianta 1: 30 g (hrsť) mandle lúpané
    • Varianta 2: 2 ks horkej čokolády s vysokým obsahom kakaa
    • Varianta 3: kus ovocia (jablko, melón, banán, hrozno, grep, jahody, bobuľové ovocie)
  • Večera: 80 g tuniak vo vlastnej šťave, 200 g čerstvej zeleniny so zálievkou + olivový olej, 2 ks celozrnné hrianky

Vzorový jedálniček na utorok

  • Raňajky: 30 g ovsené vločky (zaliať vodou), 1 KL škorice, 1,5 dcl mlieko polotučné, 1 PL čakankový sirup, hrsť ovocia (maliny, jahody, černice, čučoriedky)
  • Desiata: 135 g vanilkový jogurt (nie smotanový!), 90 g banán
  • Obed: 130 g rybie filé (pečené/grilované), 120 g varené zemiaky, 100 g uhorkový šalát, 250-300 ml polievka (zeleninová, vývar, brokolicová, karfiolová, cícerová, fazuľová, mrkvová, cuketová, tekvicová, hrášková, rajčinová)
  • Olovrant:
    • Varianta 1: 200 g strúhanej mrkvy s jablkom
    • Varianta 2: tvarohovo-proteínová tyčinka (Lidl)
    • Varianta 3: Rajo Fit tvaroh cereálie 200 g
    • Varianta 4: Rajo Fit tvaroh jablko-mrkva 200 g
    • Varianta 5: Cottage cheese 180 g + uhorka (10 kúskov)
  • Večera: 2 ks celozrnné pečivo, 2 ks morčacia/kuracia/bravčová dusená šunka (95% mäsa), 20 g Lučina Linie, 50-100 g zeleniny (cherry rajčiny, reďkovka, uhorka, paprika)

Vzorový jedálniček na stredu

  • Raňajky: 150 g biely jogurt (nie smotanový!), 100 g bobuľové ovocie, 30 g ovsené vločky (zaliať vodou), 1 KL škorice, káva s mliekom, voda
  • Desiata: 250 ml acidofilné/kefírové/bifidové mlieko, prípadne s banánom/ovocím
  • Obed: 100 g kuracie soté so zeleninou, 100 g ryža (dlhozrnná), 150 g mix čerstvej zeleniny, 250-300 ml polievka (zeleninová, vývar, brokolicová, karfiolová, cícerová, fazuľová, mrkvová, cuketová, tekvicová, hrášková, rajčinová)
  • Olovrant:
    • Varianta 1: 1 ks celozrnná žemľa so šunkou + reďkovky
    • Varianta 2: 2 ks domáci mrkvový koláč
    • Varianta 3: proteínová tyčinka (Mixit, Ryska)
  • Večera: 100 g balkánsky syr, 150 g brokolica, 50 g kuskus, 100 g cherry rajčiny, 15 g olivový olej, čierne korenie (zamiešať a zapiecť v trúbe na 20 min)

Vzorový jedálniček na štvrtok

  • Raňajky: 2 ks varené vajíčka, 2 ks tvrdý syr, 2 ks morčacia/kuracia/bravčová dusená šunka (95% mäsa), 50 g mix čerstvej zeleniny, 1 ks celozrnné pečivo
  • Desiata: 250 ml acidofilné/kefírové/bifidové mlieko, prípadne s banánom/ovocím
  • Obed: 100 g cícer (varený a opečený s korením), 200 g grilovanej zeleniny (cuketa, červená paprika, baklažán, cherry rajčiny, brokolica), 250-300 ml polievka (zeleninová, vývar, brokolicová, karfiolová, cícerová, fazuľová, mrkvová, cuketová, tekvicová, hrášková, rajčinová)
  • Olovrant:
    • Varianta 1: 180 g bieleho gréckeho jogurtu s ovocím
    • Varianta 2: Rajo Fit tvaroh cereálie 200 g
    • Varianta 3: Rajo Fit tvaroh jablko-mrkva 200 g
    • Varianta 4: Cottage cheese 180 g + uhorka (10 kúskov)
  • Večera: 200 g pečené horné stehno, 150 g grilovaný mix zeleniny (cuketa, cherry rajčiny, baklažán, cesnak), 50 g uhorkový šalát

Vzorový jedálniček na piatok

  • Raňajky: 30 g pšenové vločky (zaliať vodou), 1 KL škorice, 120-130 g biely neochutený jogurt, 1 PL čakankový sirup, hrsť ovocia (maliny, jahody, černice, čučoriedky)
  • Desiata: veľké jablko
  • Obed: 200 g zeleninové rizoto s tofu (huby, mrkva), 250-300 ml polievka (zeleninová, vývar, brokolicová, karfiolová, cícerová, fazuľová, mrkvová, cuketová, tekvicová, hrášková, rajčinová)
  • Olovrant:
    • Varianta 1: 200 g strúhanej mrkvy s jablkom
    • Varianta 2: tvaroh nízkotučný + bobuľové ovocie, čakankový sirup
    • Varianta 3: proteínová tyčinka (Mixit, Ryska)
    • Varianta 4: Rajo Fit tvaroh cereálie 200 g
    • Varianta 5: Rajo Fit tvaroh jablko-mrkva 200 g
    • Varianta 6: Cottage cheese 180 g + uhorka (10 kúskov)
  • Večera: 4 ks Active pohánkové krehké plátky, 100 g cícerová nátierka Lunter, 100 g šalátovej uhorky (nakrájaná na plátky)

Vzorový jedálniček na sobotu

  • Raňajky: 3 ks vajec (domáca praženica na cibuľke, 10 g olivového oleja), 2 ks celozrnné pečivo, 100 g zelenina (uhorka, rajčina, reďkovky)
  • Desiata: 135 g vanilkový jogurt (nie smotanový!)
  • Obed: 130 g losos bez kože (pečený/grilovaný), 120 g varené zemiaky, 100 g zeleninový šalát, 250-300 ml polievka (zeleninová, vývar, brokolicová, karfiolová, cícerová, fazuľová, mrkvová, cuketová, tekvicová, hrášková, rajčinová)
  • Olovrant: 2-3 ks domáci koláč so zníženým obsahom cukru (čokoládový perník, jablkový koláč, tvarohový), káva/čaj
  • Večera: 125 g mozzarella light, 15 g olivový olej, korenie, balsamico, 100 g cherry rajčiny, 1 ks celozrnné pečivo

Vzorový jedálniček na nedeľu

Ak si sa dostal až sem, nedeľu si vymysli sám :-)

Informácie k pitnému režimu: Odporúčam: čistú vodu, minerálne vody na doplnenie minerálov, nesladené bylinné čaje, ktoré podporujú látkovú výmenu alebo pôsobia močopudne. Byliny zakúpite bežne v lekárni v podobe sypaných čajov, na internete od slovenských pestovateľov (Agrokarpaty alebo Herbex) alebo v prírode počas prechádzok. Vyhnite sa aromatizovaným čajom s príchuťami! Nie je vhodné piť ľadovú vodu, ktorá prekrvuje sliznicu a vyvoláva väčší pocit smädu. Ak máte problém s dodržiavaním pitného režimu, odporúčam pripraviť si ráno džbán s vodou a nechať ho na pracovnom stole, či v kuchyni a priebežne si odpíjať. Počas dňa si pokojne pripravte chutnú kávu bez cukru. Káva nepatrí do pitného režimu. V prípade chuti je možné si dať k večeri občas 2 dcl bieleho suchého vína. Treba mať však na pamäti, že etanol obsiahnutý v alkohole je nositeľom energie a zvyšuje váš kalorický príjem.

Tieto jedálničky sú len vzorové a je dôležité prispôsobiť ich individuálnym potrebám a cieľom. V prípade záujmu o individuálny plán stravovania sa obráťte na výživového poradcu.

Ako si zjednodušiť výživu (bezplatný stravovací plán)

Čo si dopriať, keď nestíhate?

Snažte sa čo najviac plánovať vopred. Viete, že máte pred sebou náročný deň a obed sa vám pravdepodobne posunie na neskoršie hodiny? Tvrdý syr - napr. Ak ste na cestách, nájdite si čas a zastavte sa aspoň na benzínke. Nie je to ideálne riešenie, ale stále lepšie, ako by ste mali jedlo vynechať úplne.

Niektoré jedlá môžu naopak vyzerať zdravo, ale nebadane obsahovať veľké množstvo kalórií. Jedlá s orechmi a orechovými maslami (napr.

Nestihli ste si obed pripraviť vopred? Určite ho nevynechávajte s cieľom nezjesť náhodou niečo „nezdravé“. Môžete si obed objednať v reštaurácii alebo fast foode. Raňajkové variácie (často sú k dispozícii aj na obed ako „brunch“) - napr. Bagetu (Uprednostnite takú, ktorá neobsahuje nič vyprážané a príliš veľké množstvo majonézového dresingu.

Hľadajte produkty, ktoré obsahujú čo najjednoduchšie zloženie, čo najmenej pridaného cukru (to znamená, že sa v zozname zloženia nachádza najviac ku koncu) a ideálne sú bez palmového oleja alebo iných, menej kvalitných tukov. Tyčinky s vhodným zložením obsahujú najmä sušené ovocie, oriešky, kakao či kakaové maslo, semienka, kokos, ovsené alebo iné vločky či koncentráty ovocia. Ste si takmer isté, že obed tentokrát nestihnete vôbec? Mrazená zeleninová zmes s obilninou (napr.

tags: #tyčinka #s #olivami #lidl #zloženie

Populárne príspevky: