Čo sa stane, keď úplne prestanete jesť? Dôsledky extrémneho obmedzenia stravy
Obyčajná snaha vyzerať dobre alebo túžba po vypracovanej postave s minimom tuku patria medzi najčastejšie dôvody, prečo začíname s diétou, ktorú často sprevádza pekelne náročný tréningový plán. Hoci veľká časť našej populácie prijíma nadbytok energie, niektorí z nás majú z rôznych dôvodov opačný problém - jednoducho jedia príliš málo. Z hľadiska nášho celkového zdravia však nie je ideálny ani jeden stav. Pretože chceme vidieť výsledky najneskôr o 5 dní, začneme jesť šalát so šalátom trikrát denne a k tomu maximálne niekoľko mrkiev, zatiaľ čo máme štyrikrát týždenne silový tréning a trikrát do týždňa beháme. Už po niekoľkých dňoch však môžeme pociťovať, že niečo nie je úplne v poriadku. Na tréningu chýba šťava, cítime sa stále viac unavení a cez deň nie je možné sa na niečo sústrediť kvôli neustálym myšlienkám na jedlo.
Pretože jesť drasticky málo a tvrdo trénovať nie je cesta k úspechu, ale skôr do nemocnice. Tento a jemu podobné drastické prístupy majú na náš organizmus mnoho negatívnych dopadov. Ako už asi všetci tušíte, žiadny extrém nie je dobrý. To platí aj v prípade príliš vysokej negatívnej či pozitívnej energetickej bilancie.
Podvýživa a spomalený metabolizmus sabotujú tvoje chudnutie
Ignorujme teraz pomerne dobre známe prejavy nižšieho príjmu energie, ako je spomalenie metabolizmu, strata svalov a chudnutie tukového tkaniva. Aké menej známe, avšak často oveľa závažnejšie dôsledky, má na náš organizmus príliš nízky príjem energie a živín?
Keď nadmerne obmedzíme prísun energie v strave a pravidelne športujeme, môžeme sa dostať do stavu relatívneho nedostatku energie v športe tzv. RED-S. Tento pojem zastrešuje celú kaskádu dejov, procesov a zmien, ktoré sa v našom organizme odohrávajú a nie je to nič príjemné či zdravé. Z fyziologického hľadiska môžeme pozorovať negatívny vplyv na imunitnú funkciu, zdravie kostí alebo srdca. Ohrození však nemusia byť len ľudia, ktorí zámerne málo jedia a nadmerne športujú, pretože k nízkemu príjmu energie sa môže „dopracovať“ prakticky každý človek s vysokým energetickým výdajom.
Osobitne tu môžeme hovoriť o športovcoch súťažiacich v disciplíne, ktorá má vysoké estetické nároky alebo v takej, v ktorej nižšia telesná hmotnosť môže byť konkurenčnou výhodou. Spadá sem napríklad kulturistika a fitness (nielen súťažná), gymnastika, krasokorčuľovanie, atletika alebo vytrvalostné športy na čele s behom, balet, bojové a vytrvalostné športy, jazdectvo či plážový volejbal. Rizikový nedostatočný energetický príjem môžeme vypočítať pomocou energetickej dostupnosti (ED). Vyjadruje objem energie, ktorá nám zvýši po odpočítaní energie vynaloženej na tréning. K jej výpočtu zároveň potrebujeme vedieť beztukovú hmotnosť tela (FFM - Fat Free Mass). Jana prijíma približne o 1 300 menej kcal, ako by mala, a je tak ohrozená vznikom množstva zdravotných problémov, o ktorých si povieme nižšie.
15 prejavov príliš nízkeho príjmu energie a živín na vašom tele
Problém nedostatočného príjmu energie sa týka ako žien, tak aj mužov. U žien je tento problém viditeľnejší najmä kvôli vplyvu energetickej dostupnosti na problémy s menštruáciou. Na energii je závislá každá bunka v našom organizme. Keď začne telo dostávať hormonálne signály, že je málo jedla a energie, začne s ňou šetriť. Obmedzí tak optimálnu funkciu viacerých telesných systémov, ktoré práve nie sú prioritné pre zachovanie jeho života. Je to v podstate niečo, ako krízový manažment. Každý organizmus jednoducho potrebuje energiu pre zdravý priebeh všetkých základných telesných funkcií.
1. "Spomalený metabolizmus"
Hlavne v prípade, že dlhodobo prijímate nedostatočné množstvo energie alebo ste v minulosti prešli mnohými, prevažne extrémnymi, diétami a váš organizmus sa z toho ešte nespamätal, naozaj na sebe môžete pozorovať niečo ako „spomalenie metabolizmu“. Týmto pojmom sa chápe tzv. adaptívna termogenéza a odkazuje sa na väčšie zníženie energetického výdaja, ako by sme mohli predpokladať a vypočítať, na základe telesnej hmotnosti. Ide asi o odchýlku vo výške 10 - 15 % od vypočítaného predpokladu alebo približne 50 - 500 kcal. Môžeme to chápať ako kaskádu zmien a opatrení, ktoré organizmus podnikol na to, aby nás udržal nažive v období nedostatku energie. Evolučné mechanizmy prežitia jednoducho neprekabátime. Ďalšia snaha o chudnutie by bola v tomto prípade akosi vopred odkázaná na neúspech.
2. Ženská atletická triáda
Ženská atletická triáda (The Female Athlete Triad) je kombinácia troch súčasne sa vyskytujúcich faktorov ženského organizmu, v podobe problémov s menštruáciou a rednutím kostí, tiež nízkej energetickej dostupnosti (s diagnostikovanou poruchou príjmu potravy alebo bez nej). Tento fenomén sa objavuje najčastejšie u mladých športovkýň s nízkym energetickým príjmom a vysokým objemom športového zaťaženia. Môžeme tu osobitne vymenovať napríklad celú oblasť fitness (nielen súťažnú), gymnastiku, krasokorčuľovanie, atletiku alebo vytrvalostné športy na čele s behom. Nízka energetická dostupnosť predstavuje hranicu 30 kcal/kg/FFM, ktorá by dlhodobo nemala klesnúť ešte viac. So stratou menštruácie tak ženy strácajú aj plodnosť a môže trvať dokonca niekoľko rokov, než sa všetko podarí úspešne vyriešiť a vrátiť do normálneho stavu.
Skôr ako začnete bezhlavo chudnúť šalátovou diétou a denne dvakrát športovať, zamyslite sa, čo vás to bude stáť a ako si predstavujete svoj život o niekoľko rokov. Možno budete chcieť deti a kvôli túžbe po dokonalom vzhľade môže ich vstup do vášho života trvať podstatne dlhšie. Ale pozor, nízky energetický príjem môže mať negatívny vplyv taktiež na reprodukčnú funkciu mužov. Preto nie je dobrý nápad držať nejakú formu diéty pri snahe o potomka.
3. Výkyvy nálad, únava a horší spánok
Pravdepodobne sami na sebe spozorujete horšiu náladu, keď ste vo veľkom kalorickom deficite alebo ste posledné jedlo mali pred niekoľkými hodinami a máte hlad. Dokonca jedna štúdia zistila, že 62 % dospievajúcich, ktorí boli klasifikovaní ako „extrémni dietári“, pociťovali vysokú mieru úzkosti a depresie. To však môže byť spojené aj s celkovým negatívnym vnímaním seba samého, kvôli čomu sa ľudia vo všeobecnosti k diétam uchyľujú. Na nízky príjem energie vplýva aj dopamín a serotonín, čo sú hormóny ovplyvňujúce našu náladu. Asi nie je prekvapením, že sa bez dostatočného príjmu energie môžeme cítiť ďaleko viac unavení a organizmus nás môže motivovať k tomu, aby sme sa čo najmenej hýbali a šetrili energiou.
Stalo sa vám niekedy, že ste sa v noci zobudili so „škvŕkaním v bruchu“ a mali obrovský hlad? Alebo vám snáď tieto signály tela bránili zaspať? Nie je to nič neobvyklé, ide o častý prejav a negatívny vplyv nízkeho energetického príjmu na kvalitu spánku. Stretnúť sa tak môžeme s problémami so zaspávaním, častým budením počas noci a nízkou kvalitou spánku, čo sa opäť môže prejaviť zhoršenou náladou a negatívnym ovplyvnením kognitívneho výkonu.
4. Hlad, chute, neprestajné myšlienky na jedlo a nárazové prejedanie
Ocitli ste sa už niekedy v začarovanom kruhu dietovania a následného prejedania s tým, že od pondelka to skúsite znovu? Prečo si telo začína pri diéte stále hlasnejšie pýtať jedlo? Nízky energetický príjem totiž negatívne ovplyvňuje množstvo hormónov, ktoré sú za to zodpovedné. Čím sú väčšie obmedzenia v strave, tým výraznejšie môžeme pozorovať nutkavé chute predovšetkým na vysokokalorické jedlá. Z asi najznámejšieho experimentu o hladovaní s primeraným názvom Minnesota Starvation Experiment pod vedením Dr. Z jeho práce napríklad vyplýva aj to, že s obmedzením energetického príjmu naopak pribúdajú myšlienky na jedlo počas dňa, čo sa jednoducho môže stať doslova stredobodom našej existencie. To znova nie je nič, o čo by sme mali stáť.
5. Problémy s vlasmi, nechtami a kožou
Je zaujímavé, že sme pre dosiahnutie vysnívaného vzhľadu často ochotní riskovať zhoršenie zdravia kože, nechtov a vlasov, ktoré takisto zasahujú obrovským spôsobom do našej vizuálnej identity. Vlasy v malom množstve prirodzene vypadávajú každému z nás, to je normálne. Ak však zaregistrujeme ich zvýšené množstvo na hrebeni, môže to byť signál, že máme v strave málo energie, bielkovín a špecifických mikroživín. V súvislosti so zdravím vlasov, nechtov a kože môžeme hovoriť o nedostatočnom príjme zinku, biotínu, medi, selénu, jódu, vitamínu A, C, D, E alebo vitamínov skupiny B. Hlavne pre zdravie kože je dôležitý dostatočný príjem bielkovín a kolagénu, ktorý má vplyv na jej celkový vzhľad a zdravie.
6. Neprestajný pocit zimy
Je vám zima aj v lete, keď teplota v tieni sotva klesne pod 30 °C? Naše telo si prirodzene vyrába teplo, ktoré vzniká spaľovaním živín na energiu. Zníženie energetického príjmu ide ruka v ruke so znížením hormónov štítnej žľazy, ktoré priamo regulujú rýchlosť metabolizmu a tvorbu tepla. V jednej štúdii, ktorej sa zúčastnili obézne ženy, klesla hodnota hormónov štítnej žľazy - trijódtyronínu (T3) - pri zvlášť nízkoenergetickej strave (400 kcal/deň) o 66 % v porovnaní s východiskovým stavom. Opäť tu platí priama úmera, čím viac energie uberieme, tým nám bude väčšia zima. Otužovanie má pozitívny vplyv nielen na cirkuláciu krvi, čo teoreticky môže v kontexte zlepšenia adaptácie na chlad pomôcť so zimomravosťou.
7. Oslabená imunita, tráviace a kardiovaskulárne problémy
Pri nízkom energetickom príjme telo šetrí energiu všade, kde sa dá a imunitný systém nie je výnimkou. Nedostatočný príjem konkrétnych mikroživín a základných stavebných kameňov pre niektoré bunky imunitného systému v podobe bielkovín môže viesť k častejším ochoreniam, ktorým by ste sa inak v pohode ubránili. K spomínaným mikroživinám patria napríklad: zinok, selén, železo, vitamín A, C, D alebo niektoré vitamíny skupiny B. Medzi ďalšie prejavy nedostatočného príjmu energie patrí napríklad aj zápcha. Je to pravdepodobne kvôli celkovému menšiemu objemu stravy, ale je možné, že na vine je opäť nedostatočný príjem energie, čo ide ruka v ruke so znížením metabolických procesov kvôli zníženiu koncentrácie hormónov štítnej žľazy.
Ďalej sa môžu objaviť aj nižšie opísané tráviace problémy. Dokonca sa môžu kvôli nedostatočnému energetickému príjmu objaviť aj kardiovaskulárne problémy v podobe ovplyvnenia krvného tlaku, srdcovej frekvencie a zmeny v krvných lipidoch.
8. Môžete čeliť nedostatku základných mikroživín
Jedlo nie je len obyčajným zdrojom energie, ale aj cenných mikroživín, ktoré v strave potrebujeme pravidelne prijímať, aby všetko fungovalo tak, ako má. Znížením energetického príjmu sa opätovne zmenší aj množstvo potravy, z ktorej prijímame mikroživiny. V prípade alternatívnych výživových smerov sa tento problém môže ešte zväčšovať. Ľahko sa tak môže stať, že začneme prijímať napríklad nedostatočné množstvo vitamínu B12, kyseliny listovej, zinku, vápnika, horčíka alebo železa. Nedostatočný príjem železa v dlhodobom horizonte môže najmä u žien viesť k chudokrvnosti. Kvôli tomu môžete neskôr pociťovať až nevysvetliteľnú únavu. Vhodnou stratégiou, ako si príjem základných mikroživín „poistiť“, je zaradenie suplementácie kvalitným multivitamínom.
9. Zhoršenie hormonálneho profilu a znížená chuť na sex
Organizmus reaguje na príjem živín veľmi dynamicky a robí všetko pre to, aby prežil, čo je zároveň jeho primárnou úlohou. Vplyvom nedostatočného energetického príjmu nastáva celá kaskáda negatívnych hormonálnych zmien. Hormóny majú na organizmus komplexný vplyv prostredníctvom pôsobenia v cieľových tkanivách. Napríklad konštelácia zvýšenej hladiny leptínu a zníženej hladiny grelínu znamená, že sa budeme po jedle cítiť menej nasýtene a budeme mať väčšie chute na vysokokalorické jedlá. A keď sa k tomu pridá dlhodobo zvýšená hladina kortizolu, ktorý má sám o sebe mnoho negatívnych dopadov na organizmus, problém je ešte väčší.
Nižšia koncentrácia pohlavných hormónov má ďalej za následok napríklad negatívny vplyv na psychiku, libido (chuť na sex), regeneráciu, na zdravie kostí alebo u žien na menštruáciu (strata). Percento telesného tuku a aktuálny príjem energie ovplyvňuje hladinu leptínu a ďalších hormónov v krvi. Tie pôsobia ako signál pre náš mozog. Zmenené koncentrácie týchto hormónov značiace príliš nízky príjem energie tak vedú k tomu, že mozog (oblasť hypotalamu) obmedzuje tvorbu hormónov (GnRH, LH), ktoré dávajú signál k tvorbe našich pohlavných hormónov, ako je mužský testosterón a ženský estrogén. Ich hladina tak klesá. Nízke hladiny pohlavných hormónov spôsobené príliš nízkym príjmom energie tak logicky budú viesť k tomu, že naše libido bude na bode mrazu. U mužov aj u žien.
Dostatočné množstvo ženského pohlavného hormónu estrogénu je podmienkou pravidelnej menštruácie. Pri nízkom príjme energie je jeho produkcia znížená alebo úplne vymizne. Z toho dôvodu sa potom u žien a dievčat môže prejavovať nepravidelná menštruácia (oligomenorrhea), alebo dokonca jej úplné vymiznutie (amenorrhea). Aby sme sa týmto nepríjemnostiam s pohlavnými hormónmi vyhli, je dôležité, aby vaša energetická dostupnosť neklesla pod 30 kcal/kg beztukovej telesnej hmotnosti za deň. Je paradox, že tento problém sa môže týkať nielen štíhlych športujúcich žien, ale aj žien s nadváhou a obezitou, ktoré drasticky znížia svoj energetický príjem pri príliš tvrdej redukčnej diéte. Pohlavné hormóny podporujú ukladanie vápnika a ďalších minerálov do kostných buniek, čím sa zvyšuje celková hustota kostí (denzita). Ich znížená koncentrácia naopak vedie k postupnej strate kostného minerálu, a tým aj k vyššiemu riziku (najmä únavových) zlomenín.
10. Zhoršenie športového výkonu
Keď ku všetkým dopadom nízkeho energetického príjmu pridáme ešte snahu o špičkový športový výkon, ktorý nemusí byť len výsadou profesionálnych športovcov, môžeme očakávať, že zostane iba pri snahe. Keď je váš telefón nabitý na 30 % a chcete od neho výkon vyžadujúci 100 % kapacitu batérie, tiež to nezvládne. Telefón sa na rozdiel od nás vypne pri nedostatku energie. Znížený príjem energie jednoducho znamená, že vaše telo nebude mať dostatok paliva, aby bolo schopné podávať optimálny športový výkon. Prejaví sa to na vašich vytrvalostných výkonoch, pri ktorých sa budete cítiť oveľa skôr unavení a zaostávať bude aj vaša rýchlosť. Podobne tomu bude aj pri cvičení s činkami, kde dôjde k zníženiu sily i počtu opakovaní, ktoré budete s danou záťažou schopní vykonať.
Ďalšie negatívne vplyvy na športový výkon:
- Horší silový aj vytrvalostný výkon
- Zníženie zásob glykogénu
- Zvýšené riziko zranenia
- Zníženie reakčného času
- Znížená schopnosť koordinácie
- Horšia koncentrácia
- Zhoršená schopnosť nadobúdať svaly až strata svalovej hmoty
- Zhoršená regenerácia
Na budovanie svalovej hmoty potrebujete kvalitne cvičiť a prijímať dostatok energie a všetkých živín, najmä bielkovín. Ak jete príliš málo, nesplníte ani jeden zo základných predpokladov, takže budovať nové svaly pre vás bude veľmi ťažké. Môžete síce chodiť cvičiť, ale také tréningy vás ani nebudú baviť a všetko úsilie vyjde navnivoč. Pre rast svalovej hmoty je potrebný dostatočný energetický príjem spoločne s optimálnym príjmom bielkovín. Potrebné je tiež vhodné hormonálne prostredie organizmu. Aj kvôli zníženej hladine testosterónu a zvýšenej koncentrácii kortizolu je optimálne hormonálne prostredie narušené. Najmä v kombinácii s nadmerným tréningovým objemom môže dôjsť až k strate svalovej hmoty, ktorá sa podľa súčasnej literatúry objavuje hlavne u dlhodobo nízkej energetickej dostupnosti, ktorá je nižšia ako 25 kcal/kg/FFM. Môžeme tu pozorovať taktiež významný negatívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie aj psychické problémy.
Nedostatočný príjem energie rozhodne neprospeje ani vášmu celkovému elánu, ani životnej energii. Celý deň sa tak budete cítiť unavení, takže spásu môžete často hľadať v nadmernom príjme kofeínu z kávy a energetických nápojov alebo pojedaním rýchlej energie vo forme cukru, čo rozhodne nie je dobré riešenie. Váš mozog na optimálneme fungovanie potrebuje niečo okolo 100 g sacharidov denne, v prípade nízkosacharidových a ketogénnych diét sa dokáže za niekoľko týždňov plne adaptovať aj na ketolátky. Správne nastavená redukčná diéta vedie k minimálnemu ovplyvneniu našej psychickej výkonnosti a často sa pri skvalitnení jedálnička môže ešte zvýšiť. Pri príliš nízkom príjme energie však dochádza k zníženiu. Bude sa vám ťažko myslieť, ťažšie vám budú napádať kreatívne myšlienky a celkovo sa budete cítiť spomalene.
Ďalšie prejavy nízkeho príjmu energie a živín
- Zníženie testosterónu u mužov a estrogénu u žien
- Pokles energie a celková únava
- Pokles psychickej výkonnosti, schopnosti myslieť a sústrediť sa
- Výkyvy nálad a úzkostné stavy
- Vysoká hladina stresového hormónu kortizolu
- Chute na slané, sladké a tučné jedlá
- Problémy so spánkom
- Znížená imunita a častejší výskyt ochorení
Znížený príjem energie a živín tiež vedie k ovplyvneniu hormónov riadiacich našu náladu a pocity šťastia, najmä serotonínu a dopamínu. Ak budete jesť príliš málo, týchto hormónov sa bude tvoriť menej, čo negatívne ovplyvní vašu celkovú náladu. Dokonca sa môžete cítiť viac úzkostliví a v depresii. Nedostatok energie neovplyvňujú iba už zmieňované pohlavné hormóny a leptín, ale aj stresový hormón kortizol. Je to logické, nízky príjem energie pre telo predstavuje značný stres a stresové hormóny nám pomáhajú úspešne sa vyrovnať so stresom. Ak však tento stres trvá dlhšiu dobu, stresové hormóny začínajú hrať v náš neprospech. Dlhodobo vysoká hladina kortizolu tak zvyšuje stratu svalovej hmoty, zvyšuje hladinu cukru v krvi (nábeh na cukrovku), ale tiež zvyšuje ukladanie tuku okolo pása.
Kombinácia tučného a sladkého alebo tučného a slaného, alebo dokonca všetkého súčasne? Vyberte si. Nízky príjem energie znižuje hormón sýtosti leptín a zvyšuje hormón hladu ghrelin. Zvýšenie hladu navodzuje aj stresový kortizol. Niet sa čomu čudovať, že keď málo jete, máte väčšie chute na jedlá, ktoré vám dodajú veľa energie a sú chuťovo atraktívne. Podobne je tomu aj v prípade, keď po málo výdatnom, príliš diétnom obede, ste aj ďalej hladní a najradšej by ste ho zakončili sladkou bodkou - vaša porcia hlavného chodu jednoducho neposkytuje dostatočné množstvo energie, pritom stačí jednoducho upraviť množstvo a zloženie vášho jedla.
Príliš nízky príjem energie môže negatívne ovplyvniť ďalšiu dôležitú časť nášho života, ktorou je spánok. Problémy so zaspávaním, častým budením počas noci alebo krátkou dĺžkou spánku môžu byť spôsobené práve nedostatočným príjmom energie. Nízky príjem energie a konkrétnych mikroživín (zinok, vitamín C, selén, vitamín A, proteíny) má za následok v našom organizme jednoducho stav, keď aj tie základné procesy v našom tele nepracujú optimálne, všetko prebieha pomalšie a šetrí sa energiou. Náš imunitný systém je ďalšou oblasťou, kde sa to prejavuje. To môže viesť k ľahšiemu prepuknutiu rôznych bakteriálnych alebo vírusových infekcií. Skrátka vás môže položiť každý „chorôbka", ktorá práve prechádza okolo vás.
Nedostatočný príjem energie veľmi úzko súvisí aj s nesplnením požiadaviek nášho organizmu na príjem dôležitých živín pre zdravie našich nechtov, vlasov a kože. Medzi ne sa radí napr. zinok, bielkoviny, vitamín C alebo komplex vitamínov skupiny B. Napríklad, zle zostavená vegánska strava poskytujúca nedostatočné množstvo týchto látok môže viesť k týmto problémom aj vtedy, ak je celkový energetický príjem splnený. Poslednými hormónmi, ktoré dnes v spojitosti s príliš nízkym príjmom energie zmienime, sú hormóny štítnej žľazy.Náš organizmus na nízky príjem energie reaguje znížením ich hladín, čo spôsobí zníženie rýchlosti celého nášho metabolizmu a zníženie pokojového výdaja energie. Táto nižšia rýchlosť metabolizmu vedie aj k zníženiu tvorby telesného tepla, ktoré pri tvorbe energie z prijatých živín vzniká. Výsledkom je preto zvýšený pocit zimy a zimomravosť.
Tabuľka: Prejavy a dôsledky nízkeho príjmu energie
| Prejav/Dôsledok | Popis |
|---|---|
| Spomalený metabolizmus | Zníženie energetického výdaja v dôsledku adaptácie tela na nedostatok energie. |
| Ženská atletická triáda | Problémy s menštruáciou, rednutie kostí a nízka energetická dostupnosť u športovkýň. |
| Výkyvy nálad a únava | Hormonálne zmeny ovplyvňujúce náladu a celkovú energiu. |
| Hlad a chute | Zvýšené chute na kalorické jedlá a neustále myšlienky na jedlo. |
| Problémy s vlasmi, nechtami a kožou | Nedostatok živín vedie k zhoršeniu ich stavu. |
| Pocit zimy | Znížená tvorba tepla v dôsledku zníženej funkcie štítnej žľazy. |
| Oslabená imunita | Nedostatok mikroživín oslabuje imunitný systém. |
| Hormonálne zmeny | Zníženie hladiny pohlavných hormónov a zvýšenie kortizolu. |
| Zhoršený športový výkon | Nedostatok energie a živín znižuje silu, vytrvalosť a regeneráciu. |
Ešte si myslíte, že stojí za to sa hnať za dokonalou postavou pomocou diét a zbesilého cvičenia? Dokonalosť znamená predsa pre každého niečo iné. Každý je iný, pretože má odlišnú výšku, stavbu kostry, dĺžku nôh, rúk alebo trupu. Rovnako hnať sa za čo najmenším číslom na váhe je nezmysel, pretože váha nehovorí celú pravdu. Omnoho lepšou stratégiou, ktorá nám pomôže byť so sebou spokojnejší je naučiť sa zdravším návykom, ktoré môžeme každý deň vylepšovať a upravovať na základe našich cieľov. Keď si chceme cestu za vysnívanou postavou skrátiť tým, že začneme jesť šalát so šalátom trikrát denne a budeme každý deň venovať niekoľko hodín športu, paradoxne si tým celý proces predĺžime a vyrobíme si mnoho zdravotných problémov. Môžeme sa tak stretnúť s fenoménom „spomaleného metabolizmu“, výkyvmi nálad, únavou, neustálym hladom, oslabenou imunitou a zhoršenou športovou výkonnosťou. Nie je potom lepšie jesť viac, pravidelne športovať a dať celému procesu dostatok času? Na výsledky si síce chvíľu počkáte, ale budú dlhodobo udržateľné.
tags: #úplne #bez #jedla #čo #sa #stane
