Vegánske pečenie: Ako nahradiť tuky a ďalšie ingrediencie

Čas je tá najvzácnejšia komodita, ktorú máme. Napriek tomu ním veľmi často, aj keď zväčša neúmyselne, mrháme. Môžu za to vonkajšie rušivé prvky, ale aj slabá vôľa či nedostatok motivácie.

Maslo, mlieko a vajcia sa už po stáročia používajú ako základ v mnohých pekárenských výrobkoch. Pôsobia ako spojivá, zahusťovadlá a kypriace činidlá. Dodávajú pečivu vlhkosť, chuť, farbu a štruktúru. Takže bez týchto ingrediencií naše obľúbené zákusky, koláče a sušienky už nebudú také, aké majú byť? Nemusíte sa vzdať svojich obľúbených cukroviniek, ak trpíte intoleranciami alebo ste vegán. Možno sa to bude zdať zložité, ak ste v pečení nováčik, ale ako pri všetkých veciach v živote, dá sa to naučiť a zvládnuť.

Náhrada tukov pri pečení

Pri tradičnom pečení sa však využívajú suroviny, ktoré vôbec neprospievajú nášmu zdraviu. Nemusíte sa však vianočného pečenia vzdať s obavami, že si tým len škodíte. Stačí pozmeniť niekoľko základných surovín za ich zdravšie alternatívy. Pripravili sme pre vás zoznam základných nezdravých surovín, ktoré sa pri pečení využívajú a dajú sa jednoducho nahradiť zdravšími alternatívami.

Margaríny či rafinované oleje majú pri pečení rôzne využitie, či už do cesta, plnky alebo polevy. Ich problémom z hľadiska výživy je fakt, že pri výrobe sa používajú technologické postupy, kedy ako vedľajšie produkty vznikajú trans - izoméry mastných kyselín. Tieto látky výrazne zvyšujú riziko srdcovo - cievnych ochorení a zužujú cievy, čo môže viesť k vzniku krvných zrazenín. Vznikajú hydrogenáciou, teda procesom stužovania prirodzene tekutého skupenstva rastlinných olejov na tuhé.

Stužené tuky alias trans-tuky obsahujú transmastné kyseliny, ktoré podporujú spájanie voľných radikálov,... a zvyšok vieš už sama. Jednoducho nič, po čom by tvoje telo túžilo. A ak sa tieto nezdravé tuky skombinujú s približne rovnakým množstvom bieleho cukru, ako je napríklad typický recept na šuhajdy, "dielo je dokonané". V tele sa spustí proces, ktorý začína nadmernou produkciou inzulínu a ty nestíhaš spracovávať, čím sa tuk začne ukladať do tukových buniek.

Preto, ak vidíš v recepte, že treba napríklad rozpustiť čokoládu v tuku - myslia tým stužený tuk, rýchlo spozorni. Jednak dlho vydrží a je lacný. Preto zvoľ síce drahšiu, no oveľa zdravšiu alternatívu, napríklad kvalitný, t.j. zastudena lisovaný kokosový olej, prípadne pravé kravské maslo.

Ak vidíš v recepte rastlinné olej, bacha na ne! Zväčša ide o rafinované rastlinné oleje, ktoré sú takmer to isté ako tie stužené, iba v tekutom stave. Môžeš ich nahradiť aj ty veľmi rafinovane. Pridáš o vajíčko naviac, prípadne zvolíš maslo živočíšneho pôvodu, kde obsah mliečneho živočíšneho tuku je 82%. Zlé tuky môžeš zameniť aj plnotučným mliekom, jogurtom alebo smotanou. Fantastický zdroj tuku je aj poctivý plnotučný tvaroh. Tieto suroviny taktiež obsahujú tuk, avšak sú prítomné v prirodzenom stave. Výbornou alternatívou sú aj oleje z orechov či semien. Áno, trochu si za ne priplatíš, no je to investícia do zdravia tvojej rodiny :-).

Stužené tuky sa však dajú jednoducho nahradiť prirodzenými, nestuženými tukmi, akými sú olivový, ľanový, slnečnicový alebo kokosový. Namiesto klasického margarínu do koláčových plniek skúste použiť Margarín Alsan S. Klasické maslo môžete nahradiť Margarínom Alsan Bio. Ak chcete koláče odľahčiť, môžete použiť Margarín Alsan Fit, ktorý obsahuje menej tuku.

Najjednoduchším spôsobom je nahradiť maslo za 100% rastlinný tuk typu Alsan (prípadne vegánska Hera, Rama, Stella ai), ktorý sa v cestách chová viac-menej rovnako. V prípade, že sa vyhýbate palmovému oleju a nepodporujete ani ten s overeným pôvodom (ako napr. u Bio Alsane), máte možnosť nahradiť maslo v receptoch kokosovým olejom, inými olejmi (repkový, slnečnicový ai) alebo použiť rastlinný tuk bez palmového oleja (Rama bez PO, Frisan, Cocovit a i.). Pri tomto variante je ale potrebné mať na pamäti, že sa cesto bude správať inak a nemožno len vymeniť tuk za tuk (obzvlášť ten tekutý), ale upraviť aj množstvo iných surovín. Keď som pred rokmi experimentovala s olejmi pri pečení, väčšina pokusov skončila v koši, pretože aj keď sa výsledok po upečení tváril dobre, pečivo do druhého dňa stvrdlo a nedalo sa jesť.

Alternatívy k živočíšnym tukom:

Vegánske maslo: Existuje niekoľko alternatív, ktoré neobsahujú mlieko a sú dostupné na trhu.
Kokosový olej: Má jemnú chuť a v receptoch sa dá použiť ako náhrada masla v pomere 1:1.
Olivový olej: Ak si chcete pripraviť sladké pečivo, je možné nahradiť maslo extra panenským olivovým olejom alebo kukuričným olejom.
Orechové maslo: Používajte tie, ktoré sa získavajú z mandlí alebo kešu, hodiť sa môžu na výrobu vegánskych energetických tyčiniek alebo niektorých druhov sušienok.
Roztlačený banán alebo avokádo: Je to zdravá náhrada. Použite zrelú dužinu avokáda v receptoch, ktoré vyžadujú krémovitosť, ako je čokoládová pena alebo brownies.

Dôležité je nahradiť maslo podobnou konzistenciou. Keď recept vyžaduje tuhé alebo studené maslo, použite tuhý kokosový olej. Majte tiež na pamäti, že percento tuku a vody v náhrade ovplyvní textúru a chuť vášho pečiva.

Náhrada mlieka

Mlieko v receptoch pomáha zvlhčiť suché ingrediencie, dodáva chuť, zjemňuje textúru, rozpúšťa cukor a aktivuje lepok. Dá sa však ľahko nahradiť v pomere jedna k jednej akoukoľvek vegánskou alternatívou, ako je mandľové, sójové, ovsené, ryžové alebo kokosové mlieko.

Pozor, mliečne alternatívy sú často ochutené alebo majú pridaný cukor. Chcete sýte koláčiky? Použite tučnejšie náhrady mlieka ako kokosové (ak vám neprekáža jeho výrazná chuť) alebo ovsené mlieko. Potrebujete iba vlhkosť do cesta? Skvelo vám poslúžia „ľahšie“ druhy mlieka, ako je napríklad ryžové mlieko.

Vyžaduje si váš recept cmar? Žiadny problém! Ak potrebujete do koláča 1 šálku cmaru, pridajte 2 polievkové lyžice jablčného octu, destilovaného bieleho octu alebo bieleho vínneho octu do 1 šálky nemliečneho mlieka a nechajte 10 minút odpočívať.

Potrebujete kyslú smotanu alebo hustú smotanu? Aj toto môžete ľahko zameniť!

Náhrada vajec

Vajcia môžu byť jednou z najdôležitejších ingrediencií pri pečení a je tiež najťažšie ich nahradiť.

Keď potrebujete zahusťovadlo, napríklad do koláčovej plnky, môžete pridať tapioku, kukuričný škrob (zemiakový) alebo prášok zo šípok v pomere 1 polievková lyžica vody alebo rastlinného mlieka a 1 polievková lyžica zemiakového alebo kukuričného škrobu, pričom sa snažte vyberať čo najviac bioproduktov.

Keď potrebujete spojivo (napríklad do cesta na sušienky), vytvorte gél z mletých ľanových alebo chia semienok zmiešaných s vodou. Vznikne tak gélovitá konzistencia podobná vaječnému bielku. Na každé požadované vajce zmiešajte 1 lyžicu mletých ľanových alebo chia semienok s 3 lyžicami vody a nechajte asi 5 minút odpočívať, aby zhustli.

V sýtejších receptoch, ako sú banánový chlieb a mafiny, môže byť ako náhrada vajec použité - jablkové pyré a iné ovocné či zeleninové pyré. Môžu však zmeniť chuť vášho jedla, takže na to pamätajte. Na každé požadované vajce použite ¼ šálky nesladeného jablkového pyré plus štipku prášku do pečiva.

V krémoch, tvarohových koláčoch či v jemných kysnutých výrobkoch nahradíte vajce pomocou tofu s krémovou a sviežou textúrou. Dodáva vlhkosť a vytvára bohatú, hladkú textúru.

Keď potrebujete náhradu vaječných bielkov, vyskúšajte tekutinu z plechovky fazule (alebo cícera). Je vynikajúca na vegánske pusinky, makrónky a pavlovky. Na jedno vajce použite asi 3 polievkové lyžice tejto tekutiny rozšľahanej do peny.

Alebo si jednoducho kúpte sušené vegan náhrady vajec, ktoré už dostať v obchodoch.

Pre čokoľvek, kde potrebujete dosiahnuť krémový základ, ako sú krémy, smotanové plnky a podobne, použite obyčajný rastlinný jogurt.

Ďalšie tipy pre zdravšie pečenie

Jedným z najjednoduchších krokov, ako pripraviť obľúbené koláče, zákusky a iné sladkosti o niečo zdravšie, je vymeniť tradičnú bielu múku za celozrnnú. Dôvod je jednoduchý - biela múka je často spracovaná do takej miery, že stratí väčšinu svojich živín a vlákniny. Na rozdiel od bielej múky je celozrnná múka výrazne bohatšia na živiny. Obsahuje všetky časti pšenice, vrátane klíčkov a otrúb. Znamená to, že v nej zostávajú cenné vitamíny, minerály a vláknina.

Ak chcete pripraviť zdravé koláče, celozrnná múka je výbornou voľbou. Táto múka je vynikajúcou alternatívou pre tradičnú bielu múku. Môžete ju použiť pri príprave chutných mliečnych koláčov, vaflí alebo pečiva. Ovocné koláče alebo koláče s orechmi môžu získať ešte viac výživy, ak použijete celozrnnú ovsenú múku. Pri príprave bezlepkových koláčov je celozrnná ryžová múka výbornou voľbou.

Tradičné koláče často obsahujú veľké množstvá rafinovaného cukru, ktorý môže mať negatívny vplyv na naše zdravie. Prírodné sladidlá splnia rovnaký účel, teda koláče osladia, no nemajú až taký vplyv na hladinu cukru v krvi.

Prírodné sladidlá, ako je med, javorový sirup alebo kokosový cukor, často obsahujú menej kalórií než rafinovaný cukor. Rafinovaný cukor môže spôsobiť prudký nárast a pád hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k hladu a náhlej únave. Prírodné sladidlá majú často bohatšiu a komplexnejšiu chuť ako rafinovaný cukor.

Med je vynikajúcim prírodným sladidlom, ktoré môžete pridať do svojich koláčov. Javorový sirup je bohatý na minerály, ako je draslík a mangán, a poskytuje prirodzenú sladkosť.

Samozrejme, na ochutenie vašich sladkých zdravých dobrôt nemusíte použiť len prírodné sladidlá. Samotné ingrediencie dokážu vytvoriť dokonalú chuť. Vybrali sme pre vás niekoľko tipov, ako do koláčov pridať viac ovocia a zeleniny.

Pridajte do koláčov ovocné plnky z jahôd, malín alebo jabĺk. Jednoducho ich pripravte zmiešaním čerstvého alebo mrazeného ovocia s trochou medu alebo javorového sirupu, a použite ich ako plnku do koláča. Vyskúšajte pridať do koláčov zeleninu, ako je mrkva alebo tekvica. Na prípravu takýchto koláčov môžete použiť nastrúhanú alebo nakrájanú zeleninu. Smoothie koláče sú skvelým spôsobom, ako využiť čerstvé ovocie a zeleninu. Stačí vymixovať ovocie, zeleninu, jogurt a prírodné sladidlo do hladkej zmesi a použiť ju ako náplň do koláča.

Mnohí ľudia si neuvedomujú, že výber správnych tukov môže mať významný vplyv na celkovú výživovú hodnotu dezertov, koláčov a iných sladkých dobrôt.

Niektoré nenasýtené tuky, napríklad tie v orechoch a rybách, majú protizápalové účinky. Tuky pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a zabezpečujú dlhšie nasýtenie. Dobrou správou je, že používanie nenasýtených nie je nič zložité a nebudete musieť nakupovať nezvyčajné potraviny v špecializovaných obchodoch.

Olivový olej je výborným zdrojom nenasýtených tukov a pridáva do koláčov jemnú chuť. Avokádové maslo je bohaté na nenasýtené tuky a pridáva do koláčov krémovitú textúru. Orechy a semienka, napríklad mandle, vlašské orechy alebo ľanové semienka, sú vynikajúcim zdrojom nenasýtených tukov.

Použitie nenasýtených tukov vo vašich koláčoch je jednoduchý spôsob, ako zlepšiť ich výživovú hodnotu a spraviť ich prijateľnejšími pre vaše zdravie. Tieto tuky môžu pomôcť chrániť vaše srdce, znížiť zápal a pridať do koláčov bohatšiu chuť a textúru. Neváhajte a začnite experimentovať s nenasýtenými tukmi vo vašich obľúbených koláčových receptoch.

Pri príprave zdravých koláčov by ste nemali ignorovať bielkoviny. Nemusíte byť fitness fanatik, aby vám bielkovinové koláče alebo sušienky prinášali benefity. Bielkovina je dôležitá pre telo v mnhých smeroch. Sú dôležité pre rast a regeneráciu buniek, udržanie sýtosti a poskytujú dlhodobú energiu.

Bielkoviny pomáhajú udržiavať pocit sýtosti dlhšie, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa prejedaniu a konzumácii nadbytočných kalórií. Bielkoviny pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pre zabránenie prudkým výkyvom energie a hladiny cukru. Bielkoviny sú kľúčovými zložkami pri regenerácii a raste svalov.

Ani v prípade bielkovín nejde o nič náročne, ak chcete ich podiel vo vašich dobrotách zvýšiť. Mnohé bežne používané potraviny sú cenným zdrojom kvalitných bielkovín. Tvaroh je vynikajúcim zdrojom bielkovín a môžete ho použiť pri príprave cheesecakeu alebo mliečnych koláčov. Vaječný bielok je ďalším vynikajúcim zdrojom bielkovín a môžete ho použiť pri príprave piškót alebo koláčových korpusov. Proteínový prášok je ideálnou, ak chcete zvýšiť podiel bielkovín bez pridania zbytočných kalórií.

Pri príprave zdravých koláčov je dôležité venovať pozornosť kvalite ingrediencií, ktoré používate. Namiesto umelých prísad a rafinovaných produktov sa snažte používať prírodné ingrediencie.

Prírodné ingrediencie často obsahujú viac vitamínov, minerálov a antioxidantov než ich umelé náprotivky. Prírodné ingrediencie pridávajú koláčom autentickú a bohatšiu chuť.

Med je vynikajúcim prírodným sladidlom, ktoré môžete použiť namiesto rafinovaného cukru. Čerstvé ovocie je skvelým spôsobom, ako pridať do koláčov prírodnú chuť a vlákninu. Orechy, ako vlašské orechy alebo mandle, sú bohaté na zdravé tuky a bielkoviny.

Vláknina má mnoho prospešných účinkov na naše zdravie a môže tiež pridať koláčom chuť a textúru. Vláknina nie je samostatná surovina, je obsiahnutá v potravinách, ktoré bežne používame. Vybrali sme tie, ktoré sa na sladké koláče najviac hodia a používame ich najčastejšie.

Namiesto rafinovanej múky môžete použiť celozrnnú múku, ktorá obsahuje viac vlákniny. Ovsené vločky sú bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha udržiavať hladinu cholesterolu v krvi v normálnych hodnotách. Čerstvé ovocie a zelenina, ako jablká, hrušky, mrkva alebo cuketa, sú prirodzenými zdrojmi vlákniny.

O tom, že vyprážanie je jedným z najmenej zdravých spôsobov prípravy jedál, počujete z každej strany. Dôvod je jednoduchý. Olej, často spálený, je zhmotnením tuku, ktorý sa dostáva do vašich jedál. Ak chcete pripraviť zdravé koláče, prirodzene sa tomuto spôsobnou prípravy vyhnete.

Tuk, ktorý sa vyprážaním do jedla dostane, stresujete vaše trávenie. Ak sú na vašom zozname obľúbených koláčov šišky, nemusíte sa ich zbaviť úplne. Na ich prípravu môžete použiť teplovzdušnú fritézu, ktorá dokáže vyprážať bez oleja alebo len s minimom.

Obmedziť vyprážanie má aj bezpečnostné výhody. Veď si len predstavte, že by niekto zavadil o panvicu či hrniec plný vriaceho oleja. Teplovzdušná fritéza ako voľba znie istotne dobre.

Pečenie je v porovnaní s vyprážaním výrazne zdravšia príprava jedál. Ak použijete papier na pečenie, nemusíte formu na pečenie vymastiť, teda nemusíte použiť tuk navyše. Papier na pečenie vždy pokrčte, aby lepšie kopíroval formu na pečenie.

Nemiešajte zbytočne veľa - Cesto nemiešajte viac ako je nutné. Miešajte len tak, aby sa všetky ingrediencie dokonale prepojili.

Netradične farebné koláče alebo torty sú lákavé. Nefarbite však umelými potravinárskymi farbivami, použitie tie prírodné.

Recepty na vegánske vianočné pečivo

Upiecť rastlinnú verziu vianočných cukroviniek ale nie je nič ťažké. Stačí sa riadiť niekoľkými pravidlami a výsledok bude od „klasiky“ na nerozoznanie.

Keď som pred rokmi experimentovala s olejmi pri pečení, väčšina pokusov skončila v koši, pretože aj keď sa výsledok po upečení tváril dobre, pečivo do druhého dňa stvrdlo a nedalo sa jesť.

Pokiaľ sa jedná o recept, kam sa pridáva žĺtok alebo celé vajce, častokrát sa vajcia ani nahrádzať nemusia. Keď ale náhradu použijete, pečivo bude krehkejšie. Samozrejme možnosťou náhrady vajec je veľa a je vždy dobré voliť ideálnu kombináciu pre konkrétny druh cukroviniek. Napríklad častá vegánska náhrada vajíčka v sladkom pečení, zrelý banán, nie je kvôli svojej výraznej chuti veľmi vhodným variantom pre české tradičné pečivo, ale pri nejakých exotickejších receptoch sa použiť dá. Len pozor práve banán znižuje trvanlivosť pečiva, teda ho používajte skôr pri receptoch, ktoré pečiete na poslednú chvíľu.

Sadlo v receptoch môžete nahradiť kokosovým olejom.

Šľahačku nahradíte rastlinnou verziou, osobne odporúčame novinku od Alpra Whipping, ktorá mi príde namiesto šľahačky ideálna.

Mlieko môžete nahradiť rastlinnou alternatívou. Odporúčam sa riadiť tým, čo chystáte za cesto. Do receptov s orechmi je vhodné dať orechové mlieko (mandľové, lieskoorieškové), do kokosových pokrmov pridať kokosové mlieko a podobne. Samozrejme pokiaľ nemáte na výber, môžete použiť ovsené, sójové alebo akékoľvek iné. Len skôr vsádzajte na hustejšie mlieka, napr. ryžové je dosť riedke a chová sa v ceste trošku inak ako husté ovsené.

Jogurty, kyslé smotany, tvarohy tiež nahradíte ľahko rastlinnou alternatívou.

Do niektorých receptov sa pridáva našľahaný bielok. Náhradou môže byť našľahaná cícerová voda, tzv. aquafaba. Funguje dobre napríklad pri snehovom pečive typu pusinky, kokosky, ale nefunguje pri cukrovinkách, ktoré sa pečie na vyššie teploty. Aquafaba sa musí dobre vyšľahať a sušiť na nižšiu teplotu, nie piecť!

Rovnako tak, keď pridáte do cesta miesto vajcia Hrašku/škrob, je dôležité pridať aj tekutinu. Pomerovo je to u týchto dvoch sypkých vecí zhruba 1 lyžica suchej hmoty na 2 - 3 lyžice tekutiny.

Keď sa pustíte do pečenia, vždy si suroviny vyberte dopredu z chladničky a pracujte so surovinami o rovnakej teplote. Nechajte cesto rozležať. Po vypracovaní cesta ich dajte aspoň na 30 minút do chladu. Ideálne nechajte cesto v chladničke cez noc.

Dajte prednosť overeným rastlinným receptom pred experimentovaním, keď si nie ste istí a recept je postavený na mnohých živočíšnych produktoch. Radi sa s vami podelíme o našich obľúbencov, ktorých nesmie na našich sviatočných stoloch chýbať. A budeme radi, keď sa podelíte s nami do komentárov aj o vaše recepty, bez ktorých si Vianoce neviete predstaviť.

Linecké koláčiky

Základ vianočnej tabule, ktorý nájdete snáď v každej rodine. Výhodou lineckého je tá, že základný recept sa dá veľmi obmieňať a vy si tak môžete vystačiť s jedným receptom a pridávaním orechov, kokosu, kakaa, sušeného ovocia ai.

Zo všetkých surovín spracujte hladké a nelepivé cesto. Potom na pomúčenej doske z cesta vyvaľkajte placku o sile 0,5 cm a vykrajujte tvary. Polovica tvarov plných a polovica tvarov s dierou uprostred. Plné pečte oddelene, rovnako ako tvary s vykrojeným stredom. Linecké pečte na papieri na pečenie vyloženom plechu pri teplote 170 °C zhruba 8 minút, záleží na veľkosti kúskov. Akonáhle začnú zlátnuť kraje, pečivo musí hneď z rúry. Po upečení nechajte úplne vychladnúť. Potom môžete ihneď zlepiť pikantnou marmeládou. Skladujte v suchu a chlade.

Tip: Ak máte radi originálne chute, odporúčame do lineckého pridať 2 lyžice maku a po upečení zlepiť lekvár.

Vanilkové rožteky

Zo všetkých surovín vypracujte hladké nelepivé cesto a nechajte ich 30 minút v chladničke odpočívať. Potom z cesta vyvaľkajte hady, nakrájajte na menšie kúsky az malých kúskov tvarujte rožky. Rohlíčky naskladajte na papierom na pečenie vyložený plech a pečte pri 170 °C zhruba 8 - 10 minút. Po upečení nechajte úplne vychladnúť, sú krehké a za tepla by sa vám rozpadali v prstoch. Zdobiť čokoládou a drvenými arašidmi odporúčam až ďalší deň.

Medvedie labky

40 g mletých suchých cukroviniek (napr. Zo surovín na cesto vypracujte hladké, nelepivé cesto. Upečte v predhriatej rúre pri 170 °C približne 11 minút. Odporúčame zas použiť papier na pečenie. Po vychladení zlepujte kolieska náplní, ktorú ste si pripravili tak, že ste všetky suroviny premiešali v miske. Jednoducho pastu nakrájajte na menšie kúsky, pridajte mleté vlašské orechy a rozpustenú čokoládu. Vypracujte rukami cesto a vytvarujte guličky.

A na záver recept na nevaječný koňak, ktorý vás prekvapí svojou jednoduchosťou, ale hlavne chuťou. Na vegánskych ochutnávkach sa nám už niekoľkokrát stalo, že sa s nami staré babičky hádali, že im klameme, že v likére je určite žĺtok. No nebol.

Vychladený puding vyšľahajte s rumom a rastlinným mliekom do požadovanej konzistencie, pridajte čiernu soľ. Odporúčam pridávať opatrne a postupne, chuť po vajíčkach sa rozleží a bude intenzívnejšie ďalšie dni, tak nech to nepreženiete, dosoliť môžete kedykoľvek. Cukor, rum pridávajte podľa vlastných chuťových preferencií.

Príjemné veľkonočné pečenie a tiež krásne sviatky! A nezabudnite: Nepotrebujete 20 druhov zákuskov a koláčov, dôležité je, aby ste si počas sviatkov oddýchli, načerpali nové sily a venovali sa svojej rodine či priateľom.

Vianočné vegánske sladkosti_5 receptov_bez lepku

tags: #vegan #cim #nahradit #tuky #pri #peceni