Vplyv testosterónu na ženy a tvorba materského mlieka

Testosterón, hoci primárne považovaný za mužský hormón, zohráva dôležitú úlohu aj v ženskom tele. Podieľa sa na mnohých procesoch a jeho hladina môže ovplyvniť rôzne aspekty ženského zdravia, vrátane reprodukčného zdravia a tvorby materského mlieka.

Čo je testosterón a prečo je dôležitý?

Testosterón je steroidný hormón produkovaný pohlavnými orgánmi - u mužov semenníkmi a u žien vaječníkmi. Hoci je primárne považovaný za mužský hormón, v menšom množstve ho produkujú aj ženy. Patrí do skupiny androgénov, čo sú pohlavné hormóny nevyhnutné pre reprodukčné zdravie a správne fungovanie organizmu.

Hlavné funkcie testosterónu u mužov zahŕňajú reguláciu pohlavnej diferenciácie, produkciu mužských pohlavných znakov, tvorbu spermií (spermatogenéza) a reguláciu plodnosti. Testosterón stimuluje tvorbu červených krviniek, čo prispieva k vyššiemu hematokritu u mužov v porovnaní so ženami. S pribúdajúcim vekom však hladiny testosterónu prirodzene klesajú, čo môže viesť k zníženiu fyzickej výkonnosti, svalovej sily a celkovej vitality.

Hladina celkového testosterónu v tele sa stanovuje na základe množstva cirkulujúceho (viazaného) a voľného testosterónu. Cirkulujúci (viazaný) testosterón tvorí približne 95 % testosterónu uvoľneného do krvného obehu. Viaže sa na proteíny, ako sú globulín viažuci pohlavné hormóny (SHBG) alebo albumín, čím sa stáva neaktívnym a nemôže priamo pôsobiť na tkanivá. Slúži ako zásobáreň tohto hormónu, stabilizuje jeho hladinu v krvi a zabraňuje deaktivácii a odstráneniu testosterónu pečeňou a obličkami.

Voľný testosterón nie je viazaný na proteíny, predstavuje iba 2 - 5 % celkového množstva testosterónu v krvi. Táto biologicky aktívna forma sa môže okamžite viazať na receptory buniek, čím ovplyvňuje náladu, libido, objem svalovej hmoty a celkové zdravie a je nevyhnutná pre mnoho kľúčových procesov v tele.

Vo všeobecnosti sa testosterón považuje za mužský hormón a estrogén za ženský, avšak oba pohlavia vytvárajú tieto hormóny, iba v odlišných množstvách.

• Vyššia hladina testosterónu u žien môže viesť k nepravidelnej menštruácii, nadmernému ochlpeniu na tele a tvári, alebo k vypadávaniu vlasov.
• Vyššia hladina estrogénu u mužov môže spôsobovať problémy ako gynekomastia (zväčšenie prsného tkaniva), erektilnú dysfunkciu, neplodnosť.

Nerovnováha hormónov teda neovplyvňuje len fyzické zdravie, ale môže mať narušiť aj vaše medziľudské vzťahy, intímny život a psychickú pohodu. Americká urologická asociácia uvádza, že nízka hladina testosterónu u mužov predstavuje hodnotu menej ako 300 ng/dl.

Testosterón a tvorba materského mlieka

Podľa najnovších poznatkov môže schopnosť ženy dojčiť potlačiť mužský hormón testosterón. Testosterón z plodu sa za normálnych okolností premieňa pri prieniku fetálnej krvi do matkinho obehu na estrogén. Ak sa fetálny testosterón premieňa na estrogén nedostatočne, „zvyškový“ testosterón sa dostáva do materského obehu a potláča rozvoj alebo funkčnosť mliečnej žľazy. To vedie k zníženej produkcii mlieka.

Stať sa to môže najmä vtedy, ak ste fajčiarka, máte nadváhu alebo syndróm polycystických vaječníkov. Ak vám teda mliečko netečie, nemusí to byť zlá technika prikladania či psychický blok, ako sa doteraz jednoznačne tvrdilo.

Z tohto pohľadu je dôležité poznamenať, že nie všetky ženy majú rovnakú schopnosť produkovať materské mlieko a faktory ako hladina testosterónu môžu hrať významnú úlohu.

Ďalšie faktory ovplyvňujúce tvorbu materského mlieka

Tvorba materského mlieka je komplexný proces, ktorý ovplyvňuje viacero faktorov. Medzi najdôležitejšie patria:

• Hormonálna rovnováha: Okrem testosterónu hrajú kľúčovú úlohu hormóny ako prolaktín a oxytocín. Prolaktín stimuluje produkciu mlieka v prsnej žľaze, zatiaľ čo oxytocín spôsobuje sťahy maternice u žien počas pôrodu a uvoľňovanie materského mlieka počas dojčenia.
• Psychické faktory: Stres, úzkosť a nedostatok motivácie môžu negatívne ovplyvniť tvorbu mlieka.
• Technika dojčenia: Správna technika prikladania dieťaťa k prsníku je nevyhnutná pre efektívne dojčenie a stimuláciu tvorby mlieka.
• Fyzické zdravie matky: Obezita, fajčenie a niektoré zdravotné problémy môžu znížiť produkciu mlieka.
• Životný štýl: Zamestnanie a nedostatok súkromia môžu sťažiť dojčenie.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

Príčiny poklesu testosterónu:

• Odborníci uvádzajú, že produkcia testosterónu v tele začína klesať okolo 30. roku života, môže však nastať aj skôr. Zvyčajne sa vyvinie hypogonadizmus - stav, kedy semenníky produkujú testosterón v malom množstve, čo vedie jeho nedostatku. Tento pokles úzko súvisí aj s mužským prechodom vo vyššom veku.
• Poranenie semenníkov, trauma alebo infekcia - môžu poškodiť semenníky, čím sa znižuje ich schopnosť produkovať testosterón.
• Genetické ochorenie - Klinefelterov syndróm spôsobuje, že muž má viac ako jeden X chromozóm, čo ovplyvňuje produkciu testosterónu.
• Hormonálne poruchy - znížená funkcia hypofýzy ovplyvňuje produkciu hormónov.
• Obezita - nadbytok telesného tuku vedie k vyššej hladine estrogénu, čo môže potlačiť produkciu mužských hormónov.
• Chronický stres - zvyšuje hladinu kortizolu, čo negatívne ovplyvňuje produkciu ďalších hormónov.
• Autoimunitné ochorenia - napríklad diabetes mellitus 1. typu, v ktorom imunitný systém napáda a ničí bunky pankreasu, ktoré produkujú inzulín. Nedostatok inzulínu môže viesť k hormonálnej nerovnováhe, vrátane zníženia produkcie testosterónu.
• Nadmerná konzumácia alkoholu - alkohol ovplyvňuje činnosť pečene, ktorá je zodpovedná za metabolizáciu hormónov a jeho nadmerná konzumácia znižuje hladinu testosterónu.

Ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu?

Dosiahnuť optimálnu hladinu tohto hormónu môžete týmito spôsobmi:

• Pravidelne cvičte: Pravidelná fyzická aktivita je prospešná pre zdravie a podľa vedcov môže dočasne zvýšiť hladinu testosterónu. Tento efekt závisí od typu, intenzity, trvania a frekvencie cvičenia. Aj keď dlhodobý vplyv na bazálne hladiny testosterónu nie je jasný a je potrebné ho overiť ďalšími štúdiami, cvičenie prináša množstvo benefitov pre zdravie a preto by ste ho mali zaradiť do svojej rutiny.
• Eliminujte stres: Ako sme už spomínali, chronický stres môže znižovať hladinu testosterónu zvýšením produkcie stresového hormónu kortizolu. Tento proces môže tiež viesť k zvýšenému príjmu potravy, čo spôsobuje priberanie na váhe a ukladanie nadbytočného telesného tuku. Je dôležité vyhýbať sa stresovým situáciám a osvojiť si techniky na zvládanie stresu, ako sú meditácia, hlboké dýchanie a zaradiť pravidelný pohyb.
• Doprajte si kvalitný spánok: Spánok má významný vplyv na celkové zdravie, vrátane hladiny testosterónu. Vedci analyzovali 2 295 dospievajúcich chlapcov a mužov a zistili, že zhoršená kvalita spánku môže byť spojená s nižšími hladinami tohto hormónu. Hoci optimálna dĺžka spánku sa líši v závislosti od veku, je dôležité dodržiavať zdravý spánkový režim.
• Obmedzte konzumáciu alkoholu: Nadmerná konzumácia alkoholu môže znižovať produkciu testosterónu, pretože alkohol narúša normálne fungovanie endokrinného systému. Okrem toho má negatívny vplyv na funkciu pečene, čo môže zhoršiť spracovanie hormónov v tele.

Dbajte na zdravú a vyváženú stravu: Strava ovplyvňuje hladiny hormónov viac, než si možno myslíte. Najvhodnejšie je jesť výživné a nutrične vyvážené potraviny a udržiavať rovnováhu medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi pre podporu zdravia a hormonálnej rovnováhy.

Na prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu by ste do stravy mali zaradiť:

• Omega-3 mastné kyseliny: Ide o zdravé tuky, ktoré sú prirodzeným zdrojom morských rýb a môžu podporovať tvorbu testosterónu. Najnovšie vedecké zistenia potvrdzujú, že muži konzumujúci ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, mali vyššie hladiny tohto hormónu v sére. Z toho vyplýva, že zdravé tuky sú prospešné nielen pre kardiovaskulárne, ale aj pre reprodukčné zdravie.
• Cibuľa: Štúdia na myšiach naznačuje, že cibuľová šťava alebo extrakty z nej môžu ovplyvniť hladinu testosterónu. Tento efekt sa pripisuje kvercetínu - bioaktívnej zložke cibule, ktorá zvyšuje jeho tvorbu prostredníctvom aktivácie špecifickej enzýmovej dráhy. Na potvrdenie tohto účinku u ľudí je však potrebný ďalší výskum.
• Zázvor: Zázvor obsahuje gingerol - bioaktívnu látku, ktorá má podľa vedcov antioxidačné účinky. Systematický prehľad štúdií na myšiach uvádza, že pravidelná konzumácia zázvoru môže stimulovať tvorbu testosterónu, čím podporuje hormonálnu rovnováhu. Tieto účinky je však potrebné potvrdiť klinickými štúdiami na ľuďoch.
• Vitamín D: Experti tvrdia, že muži s nízkou koncentráciou vitamínu D v krvi, majú často aj nižšiu hladinu testosterónu. Iný výskum ukazuje, že užívanie výživových doplnkov s vitamínom D môže zvyšovať jeho hladinu a zlepšiť erektilnú dysfunkciu u mužov. Vedecké zistenia však nie sú jednoznačné a je potrebný ďalší výskum na potvrdenie tejto súvislosti. Vitamín D by ste mali získavať najmä zo slnka, ale v chladných mesiacoch je potrebné dopĺňať ho výživovými doplnkami.
• Zinok: Zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi a tiež k plodnosti a k správnej reprodukčnej funkcii. Viacero štúdií na ľuďoch a zvieratách potvrdzuje, že nedostatok zinku môže viesť k poklesu jeho hladín v krvi. Naopak, suplementácia zinkom môže podporiť zvýšenie tohto hormónu, čo naznačuje jeho význam pre reprodukčné zdravie.
• Kotvičník zemný: Kotvičník zemný je rastlina tradične používaná na zvýšenie vitality, zlepšenie fyzickej výkonnosti a podporu reprodukčného zdravia. Obsahuje látky ako furostan, saponíny a protodioscín, ktoré môžu prispievať k zvýšeniu testosterónu. Štúdie ukázali, že trojmesačné užívanie 750 mg extraktu denne zvýšilo jeho hladinu v sére, pričom dávka 250 - 500 mg denne zlepšila kvalitu, počet a pohyblivosť spermií u mužov s problémami s plodnosťou. Aj keď výsledky naznačujú pozitívny vplyv, sú potrebné ďalšie výskumy na úplné potvrdenie týchto účinkov.
• Ashwagandha: Ashwagandha, známa aj ako „indický ženšen“, obsahuje aktívne látky, ako sú steroidné laktóny a alkaloidy, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu. Výskum skúmajúci jej účinky preukázali, že extrakt alebo prášok z tejto rastliny môže významne zvýšiť hladiny testosterónu a to u zdravých mužov aj u tých s neplodnosťou alebo nadváhou.

Kedy navštíviť lekára?

Ak dlhodobo pozorujete príznaky, ako je znížené libido, únava alebo problémy so spánkom, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Lekár vám môže odporučiť krvné testy na zistenie hladiny testosterónu. V prípade, že tieto ťažkosti narúšajú každodenné činnosti, je dôležité prediskutovať možnosti liečby.

Hormonálna antikoncepcia

Hormonálna antikoncepcia (HAK) je v dnešnom svete tak často a s obľubou používaná forma „prevencie“ tehotenstva. Vedeli ste, že ju užíva približne 150 miliónov žien na celom svete? Menštruačným cyklom sa označujú pravidelne sa opakujúce zmeny celého organizmu ženy. Dĺžka cyklu v priemere trvá 28 dní.

Na začiatku cyklu narastajú hladiny estrogénov, ktoré majú pozitívny vplyv na pleť a náladu a podporujú rast sliznice maternice. Po uvoľnení vajíčka (ovulácii) dochádza k poklesu hladiny estrogénov, vo vaječníku vzniká žlté teliesko, ktoré produkuje ďalšie hormóny - gestagény - tie majú, naopak, negatívny vplyv na náladu a zastavujú rast sliznice, pripravujú ju na uhniezdenie oplodneného vajíčka.

Najpoužívanejším typom HAK je kombinovaná antikoncepcia, ktorá obsahuje obidva typy hormónov - estrogény aj gestagény. HAK privádza do tela hormóny stále, nie prirodzene cyklicky, a tieto menia sliznicu maternice tak, aby nebola schopná uhniezdiť oplodnené vajíčko. Pri dlhodobom užívaní HAK môže mať takáto sliznica problém s uhniezdením aj dlho po ich vysadení.

Negatívne účinky hormonálnej antikoncepcie

• HAK zvyšuje krvný tlak, riziko vzniku srdcového infarktu, vytvára dvakrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku cievnej mozgovej príhody a strojnásobuje riziko vzniku krvných zrazenín.
• Ženské hormóny, ktoré sa vyskytujú prirodzene v tele, napríklad estrogén, majú vplyv na vznik niektorých typov rakoviny.
• Na zmetabolizovanie HAK pečeň používa vitamíny typu B, vitamín C, horčík a zinok. Dlhodobé užívanie HAK môže viesť k nedostatku vitamínu B6, B12 a kyseliny listovej. Tieto živiny metabolizujú homocysteín, zlúčeninu, ktorá, ak je zvýšená, môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
• Tiež dochádza k vyčerpaniu vitamínu C, horčíka, selénu, zinku a aminokyseliny tyrozínu.
• Medzi užívaním HAK a výskytom vaginálnej infekcie bol zistený silný vzťah.
• Keďže HAK mení hladinu hormónov v tele, negatívne tým ovplyvňuje náladu. Môže znižovať chuť do jedla, sebavedomie a celkovú pohodu.

Prolaktín a jeho vplyv

Prolaktín je hormón, o ktorom sa často hovorí hlavne v súvislosti s dojčením. Jeho úloha však siaha omnoho ďalej a ovplyvňuje množstvo procesov v tele - od hormonálnej rovnováhy až po plodnosť. Prolaktín je bielkovinový hormón produkovaný prednou časťou hypofýzy, teda podmozgovej žľazy. Je často označovaný aj ako “hormón laktácie” kvôli svojej zásadnej funkcii v procese tvorby materského mlieka po pôrode.

Jeho hlavná funkcia spočíva v stimulácii produkcie mlieka v prsnej žľaze po narodení dieťaťa. Prolaktín pôsobí aj ako tzv. modifikátor ďalších hormónov, napríklad estrogénu a testosterónu. Vďaka tomu má dôležité miesto v komplexnom systéme hormonálnej rovnováhy ľudského tela.

V tele mužov prolaktín okrem iného ovplyvňuje pohyblivosť spermií a produkciu testosterónu. U žien, okrem prípravy prsníkov na dojčenie, hrá úlohu aj v regulácii menštruačného cyklu. Hladina prolaktínu sa mení počas dňa - najvyššia býva v noci a skoro ráno.

Hypofýza a jej funkcie

Hypofýza je malá žľaza nachádzajúca sa vo vnútri lebky tesne pod mozgom a nad nosnými priechodmi, ktoré sú nad mäkkým podnebím. Hypofýza je spojená priamo s časťou mozgu nazývanou hypotalamus. To poskytuje kľúčové spojenie medzi mozgom a endokrinným systémom - súborom žliaz v ľudskom tele - ktorý produkuje hormóny.

Väčšina nádorov hypofýzy začína vo väčšej, prednej časti hypofýzy. Rastový hormón (GH, tiež známy ako somatotropín) podporuje rast tela v detstve. Hormón stimulujúci štítnu žľazu (TSH, tiež nazývaný tyreotropín) stimuluje rast štítnej žľazy a uvoľňovanie jej hormónov. Adrenokortikotropný hormón (ACTH, známy tiež ako kortikotropín ) spôsobuje rast nadobličiek a tvorbu steroidných hormónov (ako je kortizol). Luteinizačný hormón (LH) a folikuly stimulujúci hormón (FSH) sa spoločne nazývajú gonadotropíny. U žien majú hlavné účinky na vaječníky, kde kontrolujú ovuláciu (uvoľňovanie vajíčok) a produkciu ďalších hormónov - estrogénu a progesterónu.

Hyperprolaktinémia

Hyperprolaktinémia je stav charakterizovaný zvýšenou hladinou hormónu prolaktínu v krvi. Často je spôsobená nezhubným nádorom hypofýzy (prolaktinóm), ktorý prispieva k nadmernej produkcii prolaktínu, zároveň je potlačená produkcia pohlavných hormónov (estrogén u žien a testosterón u mužov).

Medzi ďalšie možné príznaky patria bolesti hlavy vinou nádoru a poruchy videnia. Stanovenie hyperprolaktinémie sa začína odberom a vyšetrením krvi na zistenie hladiny prolaktínu. Ak sa preukáže jeho zvýšená hladina, začne sa pátrať po príčine. U žien je potrebné vylúčiť ako jednu z príčin tehotenstvo. V závislosti od toho, aké sú príznaky a či ide o muža alebo ženu, lekár navrhne ďalšie vyšetrenia.

Liečba hyperprolaktinémie sa zameriava na odstránenie príčiny, ktorá spôsobuje zvýšenú hladinu prolaktínu v krvi. Ak sú príčinou užívané lieky, je dôležité ich prehodnotenie a hľadanie alternatív. V prípade nádoru sa pristupuje k špeciálnej medikamentóznej liečbe na zníženie hladiny prolaktínu, k zastaveniu rastu nádoru a jeho postupnému zmenšovaniu.

Prevencia hyperprolaktinémie nie je vo väčšine prípadov možná. Dôležité je zistiť príčinu a snažiť sa dodržiavať odporúčania lekára, aby sa zdravotný stav nezhoršoval.

Andropauza alebo mužský prechod

Andropauza je obdobie v živote mužov, ktoré súvisí s prirodzeným poklesom testosterónu a rastového hormónu. Tento proces prebieha pomaly s pribúdajúcim vekom a môže spôsobiť rôzne fyzické a psychické zmeny. Aj keď nie je tak náhly ako menopauza u žien, môže výrazne ovplyvniť kvalitu života mužov v staršom veku.

Andropauza nie je choroba, ale prirodzená súčasť starnutia. Aj keď so sebou prináša nepríjemné pocity, nejde o niečo nebezpečné. Toto obdobie môže ovplyvniť fyzické a psychické zdravie, no existujú spôsoby, ako zmierniť jej dôsledky a dosiahnuť celkovú pohodu.

Menopauza u mužov je proces súvisiaci s vekom, ktorý zahŕňa pokles hladín testosterónu u mužov, najmä po 50. roku života. Testosterón je hlavný androgénny „mužský” hormón. Androgény sú skupina hormónov, ktoré sú zodpovedné za vývoj mužských charakteristík a procesov v tele. Testosterón má zásadnú úlohu pri stimulácii telesných funkcií, ako sú:

• sexuálne zdravie a libido,
• tvorba červených krviniek,
• mineralizácia kostí,
• rast svalovej hmoty,
• regulácia metabolizmu tukov a sacharidov.

S pribúdajúcim vekom mužov dochádza k postupnému poklesu hladiny testosterónu. Výskumy ukazujú, že po 40. roku života klesá hladina tohto hormónu približne o 1 % ročne. Tento pokles pokračuje a u 75-ročného muža je hladina testosterónu výrazne nižšia ako polovica jeho hladiny u zdravých mužov vo veku 20 až 30 rokov.

Ako dlho trvá andropauza?

Prechod u mužov je postupný proces spojený so starnutím, ktorý nemá presne stanovený časový rámec. Odborníci tvrdia, že andropauza môže začať už okolo 45. roku života, no jej priebeh sa líši. Symptómy sú u niektorých mužov výraznejšie, u iných menej intenzívne, čo závisí od rôznych faktorov ako genetika, životný štýl a celkové zdravie. Môže trvať niekoľko rokov, preto nie je možné presne určiť, kedy menopauza u mužov končí.

Aké sú príznaky mužského prechodu?

Andropauzu môžete spoznať na základe viacerých symptómov, ku ktorým patria:

• erektilná dysfunkcia,
• znížené libido,
• únava,
• nedostatok energie,
• výkyvy nálad a podráždenosť,
• strata svalovej hmoty a sily,
• priberanie (hlavne v oblasti brucha),
• menej ochlpenia,
• návaly tepla,
• nespavosť,
• osteoporóza,
• problémy s pamäťou a koncentráciou.

Čo doplniť v andropauze?

V tomto období je vhodné do jedálnička zaradiť potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály prispievajúce k prirodzenému zvýšeniu hladiny testosterónu. Zinok Patrí k nim napríklad zinok, ktorý prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi a tiež k plodnosti a správnej reprodukčnej funkcii. Systematický prehľad štúdií na zvieratách a ľuďoch potvrdzuje, že suplementácia zinkom môže podporiť zvýšenie hladín testosterónu.

Ďalším z vitamínov, ktorý môže mať vplyv na testosterón je vitamín D. Výskum uvádza, že užívanie výživových doplnkov s vitamínom D môže zvyšovať hladinu testosterónu a zlepšiť erektilnú dysfunkciu u mužov. Prijímať by ste ho mali hlavne zo slnka, ale nájdete ho aj v niektorých potravinách. V chladnejších mesiacoch sa však odporúča dopĺňať ho výživovými doplnkami.

Vedci skúmajúci účinky ashwagandhy zistili, že extrakt alebo prášok z tejto rastliny môže významne zvýšiť hladiny testosterónu. Tento potenciálny účinok na hormonálne zdravie mužov, je však potrebné overiť ďalšími štúdiami.

Maca peruánska sa tradične používa na zlepšenie energetickej úrovne a hormonálnej rovnováhy. V štúdii (2023) sa zistilo, že muži s nedostatkom testosterónu užívajúci 1000 mg macy trikrát denne po dobu 12 týždňov, mali výrazné zlepšenie symptómov spojených s nedostatkom androgénov, najmä nízkymi hladinami testosterónu. Tieto zlepšenia boli štatisticky významné v porovnaní so skupinou, ktorá dostávala placebo.

Kotvičník zemný Ide o rastlinu tradične používanú na podporu reprodukčného zdravia. V štúdii (2022) vedci preukázali, že trojmesačné užívanie 750 mg extraktu kotvičníka denne, zvýšilo hladinu testosterónu u mužov. Potenciálny prínos tejto rastliny je však potrebné ďalej preskúmať.

Je nutné počas andropauzy vyhľadať lekára?

Ak na sebe pozorujete príznaky, ktoré naznačujú andropauzu a začnú sa zhoršovať, je dôležité vyhľadať lekára. Problémy s energiou, spánkom, náladami alebo sexuálnym zdravím môžu byť prejavom hormonálnych zmien, ktoré si vyžadujú odbornú pomoc. Lekár môže vykonať potrebné testy na zistenie hladiny testosterónu a určiť najvhodnejší spôsob liečby.

Zhrnutie

Aj muži prechádzajú obdobím menopauzy, ktorá je prirodzenou súčasťou starnutia a súvisí s poklesom hladiny testosterónu. Andropauza však nie je dôvodom na obavy, pretože ide o bežnú fázu života. Ak sa objavia jej príznaky, netreba sa znepokojovať, pretože existujú spôsoby, ako ich zvládnuť. Pomôcť môže pravidelný pohyb, zdravá strava, dostatočný spánok a zváženie užívania výživových doplnkov, ktoré podporujú prirodzenú produkciu testosterónu.

Tabuľka: Potraviny a doplnky na podporu tvorby testosterónu

tags: #viac #testosteronu #u #zien #a #tvorba

Populárne príspevky:

• Spotreba potravín na oslavu
• 31 receptov na orechový koláč
• Ako si vybrať parnú rúru Bosch
• Sladké bezlepkové tartaletky
• Grilovaný Hermelín: Slovenská pochúťka