Vianočné sladké balíčky pre deti: Ako na to zdravo?

Mikuláš sa blíži a s ním aj detská radosť, vianočná atmosféra a prípravy na Vianoce. A k tomu patria aj sladkosti. Deti sa tešia na čižmičku, plnú sladkého prekvapenia. No ako však vyriešiť rodičovskú zodpovednosť s tlakom reklamy tak, aby sa deti necítili ukrivdené? Treba poznamenať, že to, na čo sú deti zvyknuté, sa napokon ukáže aj v Mikulášskom balíčku.

Niektorým rodičom sa síce nepáči presladená nádielka, no tradíciám sa niekedy nedá vyhnúť. Aké balíčky teda deťom na Mikuláša pripraviť? Hoci - pre deti sú práve tie čoraz väčší problém. V roku 2024 trpelo nadváhou približne 20% detí. Kvôli tomuto alarmujúcemu číslu treba dôkladne zvážiť, či príjem sladkého podporiť, alebo radšej nahradiť a vytvoriť iný koncept mikulášskeho balíčka.

Poďme sa teda pozrieť na to, ako pripraviť pre deti zdravší mikulášsky balíček.

Čo by mal obsahovať zdravý vianočný balíček?

Balíčky, v ktorých bol obsah plný sladkých dobrôt, sú už preč. Deti si nájdu v Mikulášskej nádielke aj ovocie. Neznamená to však, že jedna mandarínka všetko zachráni. Pokojne pribaľte deťom z každého druhu ovocia aspoň jeden kus. Nezabudnite na to, že takto ukazujete deťom, že aj Mikulášovi záleží na zdraví tých najmenších. Takýmto láskavým spôsobom môžete inšpirovať potomkov práve ku konzumovaniu zdravého jedla.

Ak už chcete zvoliť sladkosti, hľadajte zdravšie alternatívy.

Naše tipy: Čo do balíčka pribaliť?

semiačka (slnečnicové, tekvicové)
oriešky, orechy či orieškové maslá (vlašské, lieskovce, mandle, kešu, para orechy, pekanové, kvôli obsahu omega tri mastných kyselín a pozitívnemu pôsobeniu na mozog a cievy, no pozor na alergény)
kekse vyrobené z celozrnnej, špaldovej múky, semiačok a orieškov
cereálne tyčinky (pomenej pre presladenú chuť)
gumené cukríky (zdroj kolagénu)
kvalitnú čokoládu na trhu a v regáloch nájdete aj s vysokým obsahom kakaa, nízkym obsahom cukru alebo radšej sladenú hnedým cukrom, medom či cukrom z kokosových kvetov, čo je zdravšia verzia klasickej čokolády (ktorá má na prvom mieste v zložení väčšinou cukor)
ak lízanky, tak skúste tie z javorového sirupu
žuvačky (napr. bez cukru)
zdravšie druhy keksíkov napríklad s obsahom sušeného ovocia, orieškami, sladené ďatľami
nezabudnite aj na deťmi často obľubované sušené ovocie (klasické či mrazom, keďže obsahuje prospešné látky ako vápnik, horčík, zinok a železo, voľte radšej nekandizované - je dosť sladké aj bez cukrovania navyše)
čerstvého ovocia nech balík obsahuje čo najviac, z lokálnych surovín nech sú to najmä jabĺčka, z exotických mandarínky, pomaranče, kiwi a banány - dieťa však na ne nesmie byť alergické
bio kvalitné, zdravé džúsy
ak oplývate dostatkom voľného času - nebojte sa do čižmičky od Mikuláša pridať aj doma pečené pochúťky - kekse, cookies, domácky vyrobené ovocné kože, čokoládové guličky, želé cukríky s agarom

Časť sladkostí podľa výživovej poradkyne môžete nahradiť aj napr. farbičkami, strúhadlom, omaľovánkami, skladačkami, balónikmi, píšťalkami, sponkami či inými drobnosťami.

Zdravé svačiny pro děti do krabičky (3 tipy!)

Zdravé maškrty

Darovať deťom vlastné vyrobené sladkosti, to je na nezaplatenie. Každá pomoc Mikulášovi sa počíta. Zabaľte deťom do balička pečené koláčiky, ktoré im urobia radosť. Rovnako im môžete vyrobiť karamelové lízanky a nezabudnite pridať do čižmičky zdravé orechy (kešu, vlašské, či arašidy) alebo tekvicové semiačka. Zabaľte deťom sladké maškrty. Ak si chcete zachovať svoje rodičovské svedomie, pokojne môžete deťom zabaliť cukríky Haribo, ktoré sú bez obsahu lepku.

Sladké gumené cukríky deťom neublížia, pretože vo veľkom balíčku sa nachádzajú ďalšie menšie - ktoré si nechajú na nasledujúce dni. Preto sa ich deti určite neprejedia a nebudú mať „cukríkovú chorobu“.

Tip: Sladkú odmenu zabaľte napríklad takto: Medvedíky Haribo zviažte do kríža látkovou stuhou a zvyšné konce odstrihnite. Zo stužky vytvorte väčšie oko, záhyb priblížte, prehodením stuhy dozadu urobte ďalšie oko. Stuhu opäť postrčte dopredu, vznikne štvrté okno. Stuhu odstrihnite v rovnakej dĺžke, ako je ich druhý koniec. Stuhou na viazanie stiahnite stred mašle a narastú tak všetky očká.

Namiesto cukríkov si môžu deti nájsť v balíčku trebárs cukríky z hroznového cukru či sušené ovocie. Ideálne je, ak si zvolíte sušené ovocie v bio kvalite, ktoré nie je sírené či inak chemicky upravované a je teda vhodné na priamu konzumáciu. Môžete ich zakúpiť aj ako zmes s orieškami, čo je taktiež výborná alternatíva pre zdravšie zobkanie a maškrtenie. Vyhnite sa však soleným či praženým orieškom a semienkam, tie do zdravého mikulášskeho balíčka iste nepatria.

Čokoláda

V žiadnom mikulášskom balíčku nesmie chýbať čokoláda. Či už sú to čokoládové figúrky v podobe Mikuláša, čerta či anjela alebo rôzne čokolády a čokoládové tyčinky. Vedeli ste však, že nie všetko, čo sa tvári ako čokoláda, aj v skutočnosti čokoládou je? Platí to najmä o rôznych kakaových pochúťkach, ktorých sú plné obchody a ktoré si mnohí ľudia zamieňajú so skutočnou čokoládou. Pritom ide len o lacnejšiu a nie veľmi zdravú náhradku čokolády.

Ak chcete svojim deťom dať naozaj kvalitnú čokoládu, vyberte im horkú čokoládu s čo najvyšším podielom kakaa. Taká dodá deťom aj zdraviu prospešné látky, ako železo či antioxidanty. Je síce drahšia a keďže nie je taká sladká ako mliečna či biela čokoláda, nemusí všetkým deťom chutiť. Často je to však len sila zvyku.

Pokiaľ nechcete dávať svojim deťom horkú čokoládu a predsa len ste radšej za tú mliečnu, vyberajte kvalitnú čokoládu a vyhýbajte sa už spomínaným kakaovým pochúťkam (označované „kakaová pochúťka“ alebo „pochúťka z kakaovej polevy“ či „cukrovinka“ a podobne).

Biela čokoláda je príliš sladká a so skutočnou čokoládou veľa spoločného nemá, takže je iste lepšie investovať do kvalitnej mliečnej čokolády.

Čomu sa vyhnúť v mikulášskom balíčku?

Pri nakupovaní sladkostí pre deti by sme mali byť najmä v dnešnej dobe pozorní a všímať si, čo dané produkty obsahujú. Obchodov s rozmanitými sladkosťami je totiž ako maku.

Sladkosti a sladené nápoje sú nevhodné na každodennú konzumáciu. Samozrejme, mikulášsky balíček je akousi „odmenou“ a tradíciou a tak sa očakáva, že deti v ňom dostanú aj sladkosti ako sú keksíky, čokolády či sladené nápoje. Snažte sa však vyhnúť takým, ktoré obsahujú privysoké množstvo cukru, nahraďte ich radšej stopercentnými džúsmi alebo smoothie, ktoré dnes už v obchodoch dostať. Keksíky a rôzne druhy napolitánok sú menej vhodné, pretože obsahujú prázdne kalórie a sú vyrábané z nekvalitných margarínov.

V detských pochutinách by sa teda nemali vyskytovať zložky ako:

stužené či hydrogenizované tuky (ani tie čiastočne)
rafinovaný repkový či slnečnicový olej
umelé sladidlá ako napr. aspartám či sacharín
glukózový, fruktózový, kukuričný sirup a ich obmeny
umelé farbivá (napr. E104, E122, E124, E129)
umelé arómy
nebezpečné konzervanty (napr. E211 - konzervačná látka benzoan sodný)
a iné prídavné látky (napr. sójový lecitín)

Na internete je voľne dostupný zoznam škodlivých emulgátorov , tzv. Éčok). Ak nájdete v zložení pojmy, ktorým nerozumiete, je to tiež varovný signál a je na mieste poobzerať sa po inom výrobku.Alebo si môžete vyhľadať vysvetlenie pojmov na internete. „Medzi najbežnejšie nevhodné cukrovinky plné škodlivých aditív patria napr. u detí obľúbené farebné želé cukríky,“ hovorí z Čo jedia zdravé deti a odporúča, aby ich rodičia kupovali v minimálnom množstve.

Alternatívy nesladkých darčekov

Ak pre detičky pripravujete adventný kalendár a na každý deň im do vrecúšok chcete ukryť maličkú drobnosť, uprednostnite nesladené prekvapenie.

Moje niektoré tipy:

Pomôcky na kreslenie, vyfarbovanie, nálepky alebo pomôcky na kreatívne tvorenie.
Drobnú kozmetiku, lesk na pery maľovátka, lak na nechty, sponky, gumky do vlasov pre dievčatá, alebo do vrecúšok rozdelenú vlakovú dráhu, puzzle, pexeso či lego pre chlapcov.
Zubné kefky a pasty: Nič vhodnejšie si nedokážem predstaviť ako budovať návyk, že ak zúbkom dieťatko dopraje sladký pokrm, musí zvyšky čokoládky pozametať zubnou kefkou.

Ako správne podávať sladkosti

Je pre prevenciu zubného kazu vhodnejšie ich podávať spolu s hlavným jedlom, presnejšie po jedle a nie ako drobné zobkanie a popíjanie medzi hlavnými jedlami. Čím je kontakt zuba a sladkého častejší, tým viac sa zvyšuje riziko vzniku zubného kazu.