Vynikajúci Recept Proti Depresii: Prírodná Cesta k Lepšej Nálade

Dnešná doba kladie veľa nárokov v každom smere nášho života, je preto prirodzené, že naše telo sa bráni a dostáva sa do stresu. Pociťujeme potom okrem stresu aj zvýšenú únavu, nepohodu, nespavosť, čo môže prerásť až do úzkosti. Našťastie, existujú prírodné spôsoby, ako sa s týmito nástrahami popasovať bez záťaže liekov. Dozviete sa, že niekedy pre nájdenie pokoja stačí zvoliť iba tie správne výživové doplnky.

Duševné zdravie a boj so stresom, úzkosťou a depresiou

Stres úzko súvisí s následným poklesom nálady, frustráciou, nečinnosťou, bezsennými nocami, čo pri dlhodobom pôsobení môže prerásť až do depresií a úzkostí. Kým však prerastie do rozmerov, ktoré je už potrebné riešiť s lekárom a medikamentóznou liečbou, je možné so stresom a s prvotnými prejavmi úzkostí a depresií bojovať vďaka prírode a zázrakom, ktoré nám ponúka.

10 dôležitých vitamínov, minerálov a byliniek, ktoré pomáhajú proti stresu, únave a úzkosti

V rámci výživových doplnkov na zníženie stresu a jeho prejavov ako únava, nespavosť, tráviace ťažkosti, nepohoda až úzkosť či depresia, nájdete viacero účinných látok, vitamínov a minerálov. Detailne vám priblížime 10 z nich, s ktorými sa často stretávame aj v bežnom živote a ich účinky sú overené nielen mnohými vedeckými štúdiami, ale aj skúsenosťami našich predkov, ktorí niektoré z nich používali už tisícky rokov keď hľadali pomoc u matky prírody.

Medzi známe vitamíny a minerály pozitívne vplývajúce na psychickú pohodu rozhodne patria vitamíny skupiny B a magnézium (horčík). Z prírody majú blahodárne účinky proti stresu a únave bylinky ako Maca peruánska, Ashwagandha, Rozchodnica ružová, Valeriána lekárska, Mučenka pleťová a Ľubovník bodkovaný.

1. Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B hrajú kľúčovú úlohu pri tvorbe energie a kognitívnych funkciách. Ide o skupinu vitamínov, ktoré sú rozpustné vo vode a taktiež je potrebné jednotlivé vitamíny pravidelne telu dopĺňať. Viacero z nich je preukázateľne prospešných pre duševné zdravie a celkovú psychickú pohodu. Medzi tie najdôležitejšie patria kyselina listová (B9), vitamín B12 (kobalamín) a vitamín B6 (pyridoxín). Ich suplementácia pomáha zlepšiť kognitívne funkcie.

Ďalšími dôležitými vitamínmi skupiny B sú tiamín (B1), riboflavín (B2), niacín (B3), kyselina pantoténová (B5) a biotín (B7). Pre pozorovateľné výsledky je vhodné suplementovať pravidelne aspoň 4 týždne. Okrem zlepšenia nálady a zníženia stresu pomôžu B vitamíny znížiť aj hladiny homocysteínu. Výskumy ukazujú, že zvýšené hladiny homocysteínu by mohli účinkovať prostredníctvom mozgu a spôsobiť tak vznik depresie u niektorých jedincov.

Pri strese a pracovnej záťaži odporúčame výrobok Naturtreu B komplex forte na pevné nervy, 120 vegan kapsúl alebo METHYL FAKTORY - B1 + Betaín + B2 + B6 + L-Metylfolát vápenatý + Vitamín B12 a Zinok, 60 kapsúl.

2. Magnézium (horčík)

Magnézium (horčík) je základný minerál esenciálny pre ľudské zdravie. Má priaznivý vplyv na rôzne procesy v tele, ako je výroba energie, zdravie svalov a nervového systému, a napomáha uvoľneniu hladkého svalstva. Magnézium je vyhľadávané ako doplnok pri strese, znižovaní tlaku a problémoch so zaspávaním. Doporučené dávkovanie je 350 - 500 mg magnézia/horčíka denne.

Magnézium, teda horčík, sa často nachádza v doplnkoch výživy s vitamínom B6 (pyridoxínom), pretože vitamíny skupiny B a horčík si nekonkurujú pri vstrebávaní v organizme. Vitamín B6 podobne ako horčík zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní optimálneho fungovania mozgu a nervového systému, čo vplýva na náladu, stres a spánok.

3. Maca peruánska

Maca peruánska (Lepidium meyenii) je superpotravina, ktorá patrí k najstarším a najviac pestovaným rastlinám na svete. Maca pomáha s nervozitou a stresom, a to práve vďaka jej adaptogénnym účinkom - prispieva k zvýšeniu obranyschopnosti tela voči stresovým situáciám, k podpore imunity, plodnosti, ale slúži aj ako afrodiziakum. Maca je prospešná pre celkové psychické aj fyzické zdravie.

Macu peruánsku je možné užívať vo forme prášku pridaním do pokrmov či nápojov, ale aj ako výživový doplnok vo forme kapsúl, tabliet, tinktúr a extraktov. Všeobecne sa udáva odporúčané množstvo max. 3g denne, čo predstavuje 1 čajovú lyžičku prášku.

Pre vyzbrojenie vášho tela voči stresovým situáciám rozhodne doporučujeme Maca 750mg - podporuje sexuálne zdravie, libido, pomáha pri strese, 180 kapsúl.

4. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), alebo aj indický ženšen, je jedna z najlepšie preskúmaných byliniek proti stresu, úzkosti a často je označovaná za prírodné antidepresívum a adaptogén. Patrí medzi najviac používané bylinky v ajurvédskej medicíne. Typická dávka ashwagandhy na liečbu stresu a úzkosti sa pohybuje od 250 do 600 mg denne.

Ashwagandhu môžete nájsť vo forme prášku, kapsúl, tabliet, ale aj ako extrakt a tinktúru. Pre viditeľné výsledky je potrebné užívať ju dôsledne a pravidelne po dobu niekoľkých týždňov. Ashwagandha sa vo výživových doplnkoch nachádza buď samostatne - Viridian Ashwagandha (indický ženšen) organický extrakt, 60 kapsúl, alebo ju nájdete aj v kombinácií s inými podpornými látkami, ako sú rôzne vitamíny, minerály a bylinky - Vegetology Sleep support - prírodná podpora spánku, 60 kapsúl a často napr. aj v kombinácii s bylinkou Rozchodnicou ružovou (lat.

5. Rozchodnica ružová

Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea) je známa ako adaptogén, ktorý pomáha telu zvyšovať odolnosť voči stresu a prispôsobiť sa náročným podmienkam. Podľa aktuálnych výsledkov výskumu môže byť rhodiola účinná na zlepšenie príznakov stresu, únavy alebo depresie, ak sa užíva v dávkach od 400 do 600 mg denne.

Na zníženie stresu vyskúšajte komplex s obsahom rozchodnice ružovej, B vitamínov a ďalších prospešných látok BioCare Adreno Komplex na podporu energie a duševný výkon, 60 kapsúl.

6. Valeriána lekárska

Valeriána lekárska (Valeriana officinalis) sa využíva pre jej známe účinky pri strese, problémoch so spánkom a úzkosti. Pôsobí na hladinu kyseliny gama-aminomaslovej (GABA), ktorá má priaznivý vplyv na úzkosť v našom tele. Všeobecne odporúčaná dávka je 300 - 600 mg extraktu Valeriány lekárskej, ktorú môžete užiť pol hodinu pred spaním.

7. Mučenka pleťová

Mučenka pleťová (Passiflora incarnata) obsahuje upokojujúce látky účinné pri strese, nespavosti, depresii a úzkosti. Štúdia na potkanoch preukázala, že dlhodobé užívanie mučenky súviselo so zníženou úrovňou stresu a následne so zvýšenou motiváciou konať a zlepšenou motorickou aktivitou. Produkty s extraktom z mučenky zvyčajne poskytujú 250 - 900 mg v dennej odporúčanej dávke.

8. Ľubovník bodkovaný

Ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum) sa radí medzi prírodné antidepresíva a bylinky proti stresu. Pomáha zmierniť príznaky depresie a úzkosti.

9. Melatonín

Melatonín je prirodzený hormón, ktorý nám reguluje cyklus spánku a bdenia. Niektoré výskumy naznačujú, že doplnenie melatonínu môže pomôcť pri problémoch so stresom, keďže stres je spojený s nespavosťou. Kontrolované štúdie zistili, že účinné dávky, ktoré môžu pomôcť sú 0,5 mg melatonínu na noc.

10. L-tryptofán

L-tryptofán je aminokyselina, ktorá patrí medzi esenciálne aminokyseliny, preto je potrebné ju telu dopĺňať. Má taktiež potenciál…

Vitamíny a minerály pre dobrú náladu

Nedostatok vitamínov môže mať negatívny vplyv na náladu a viesť k poruchám, ako je depresia, úzkosť a závislosť.

Vitamín D

Vitamín D je nevyhnutný pre silné kosti, imunitu, fungovanie mozgu a reguláciu nálady. Mozgové bunky majú receptory vitamínu D v hipokampe a amygdale. Nízka hladina vitamínu D je častejšia u ľudí, ktorí trpia depresiou. Ak sa zistí nedostatok, je potrebné zaradiť do stravy výživové doplnky.

Vitamín B6

Vitamín B6 je nevyhnutný pre syntézu neurotransmiterov dôležitých pre reguláciu nálady a udržanie kognitívnych funkcií. Dlhodobý nedostatok vitamínu B6 môže viesť k poruchám nálady, ako je depresia a úzkosť.

Vitamín B12

Vitamín B12 je nevyhnutný pre tvorbu a funkciu neurotransmiterov a syntézu a udržiavanie myelínu, látky, ktorá izoluje nervové vlákna. Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k poškodeniu nervov a mozgovej dysfunkcii, čo môže negatívne ovplyvniť náladu a duševnú pohodu. Najlepšie vstrebateľnou formou je metylkobalamín.

Kyselina listová (vitamín B9)

Kyselina listová je dôležitá pre stabilizáciu dobrej nálady. Je nevyhnutná pre syntézu a opravu DNA a RNA a produkciu neurotransmiterov dôležitých pre optimálnu duševnú pohodu, ako sú serotonín, dopamín a norepinefrín.

Vitamín C

Vitamín C je potrebný na syntézu dôležitých neurotransmiterov, predovšetkým noradrenalínu (ktorý ovplyvňuje bdelosť) a acetylcholínu (ktorý ovplyvňuje pamäť a svalové kontrakcie).

Aromaterapia

Aromaterapia pôsobí prostredníctvom éterických olejov na psychiku a telo. Vôňa éterických olejov preniká pri inhalácii cez nos prostredníctvom elektrochemických signálov do mozgu, ktorý vyvoláva reakciu nervového systému ako i reakciu lymfatického systému.

Éterické oleje, ktoré môžete využiť v prípade stresových stavov: Aníz, Bazalka, Bergamot, Citrón, Citrónová tráva, Cypruštek, Geránium, Harmanček, Levanduľa, Medovka, Myrha, Neroli, Pačuli, Pomaranč, Santalové drevo, Ylang-ylang.

Potraviny, ktoré pomáhajú zmierniť úzkosť

Odborníci prezradili, že existujú aj určité typy potravín, ktoré vedia pomôcť pri tomto probléme.

• Potraviny bohaté na horčík: 70 až 85-percentné čokolády sú plné horčíka. Nízke hladiny horčíka môžu súvisieť so zvýšeným rizikom depresie, úzkosti a iných porúch duševného zdravia.
• Chia semienka: Sú plné omega-3 mastných kyselín, zinku a tryptofánu, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť.
• Vajcia: Sú potravinou s vysokým obsahom tryptofánu.
• Avokádo: Obsahuje horčík a tryptofán, ktoré sú nevyhnutné pre produkciu serotonínu.
• Bobuľové ovocie: Dokáže zmierniť úzkosť vďaka svojmu zdravému množstvu antioxidantov a vitamínu C.
• Listová zelenina: Má vysoký obsah vlákniny a železa, ktoré sú nevyhnutné pre trávenie a energiu. Obsahuje aj folát, ktorý zvyšuje hladinu dopamínu a robí vás šťastnejšími.
• Skyr: Obsahuje živiny pre náladu a podporu čriev vrátane vápnika, probiotík a bielkovín.
• Potraviny bohaté na vlákninu: Uvarená šošovica obsahuje ohromných 18 gramov vlákniny na šálku.
• Kurkuma: Obsahuje silný antioxidant kurkumín, ktorý dokáže prejsť hematoencefalickou bariérou a zlepšuje patologický proces úzkostných porúch.
• Zelený čaj matcha: Obsahuje nižšiu hladinu kofeínu a mnoho ďalších výhod pre duševné zdravie.

Ste v depresii a bez nálady? Máme pre vás SKVELÝ recept!

Zistilo sa, že kurkumová limonáda obsahuje jedny z najlepších liečivých hodnôt a prospieva dobrej nálade. Ako uvádza portál narobesvet, kurkumová limonáda má blahodarné účinky a okrem iného pomáha aj pri strese a depresii. Je známe, že kurkuma má silné protizápalové vlastnosti.

Ako si pripraviť kurkumovú limonádu?

Existuje mnoho spôsobov, ako si pripraviť kurkumovú limonádu, no my sme vybrali ten najúčinnejší a najjednoduchší spôsob.

Recept pre 4 osoby:

• 4 šálky studenej vody
• 2 polievkové lyžice čerstvo nastrúhanej alebo práškovej kurkumy
• 4 polievkové lyžice 100% javorového sirupu, medu alebo stévie
• 1 citrón alebo limetka
• pomarančový džús (voliteľné)

Postup:

Všetky ingrediencie zmiešame v pohári, dôkladne premiešame a podávame s plátkami citróna.

Kurkuma pomáha pri rozklade sacharidov, preto ju pridávame do jedla na odľahčenie, keď nechceme mať ťažký žalúdok.

14 zdravotných výhod kurkumovej vody

Kurkuma je už dlho súčasťou tradičných liečebných postupov indických a čínskych liečiteľov. Pravidelná konzumácia kurkumovej vody pomáha nielen pri prevencii, ale aj pri liečbe mnohých zdravotných problémov. Na prípravu tejto vody stačí do pitnej vody pridať okrem kurkumy trochu čierneho korenia, môžete pridať aj trochu zázvoru a dobre premiešať.

Tieto informácie slúžia len na vzdelávacie účely a nenahrádzajú odbornú lekársku pomoc. V prípade akýchkoľvek zdravotných problémov sa vždy poraďte so svojím lekárom.

tags: #vynikajúci #recept #proti #depresii

Populárne príspevky:

• Recept na orechovú tortu
• Nápojový lístok Kúria Banská Bystrica
• Tipy na spracovanie paradajok: Pasírovanie
• Myjavská klobása recept
• Kohút a znáška vajec