Zdravé varenie a pečenie: Recepty pre zdravý životný štýl

Na nasledujúcich stránkach vám prinášame tipy pre diétne, ale napriek tomu chutné a zdravé recepty. Recepty si môžete pripraviť z bežne dostupných surovín a ich príprava vám zaberie maximálne niekoľko desiatok minút. Nezáleží na tom, či s varením a pečením začínate alebo už ste v kuchyni strávili stovky hodín. Pre prehľadnosť sme všetky recepty roztriedili, takže si ten ideálny ľahko dohľadáte podľa chodu alebo zloženia.

Raňajky: Základ úspešného dňa

Raňajky sú základ, pretože hneď ráno doplnia potrebnú energiu. Zo sladkých receptov môže byť super voľbou ovsená kaša. A keď vás ovsené vločky omrzia, môžete si pochutnať aj na ďalších sladkých raňajkových dobrotách, ako sú lievance, palacinky či toast. Nájde sa tu ale aj niečo pre priaznivcov slaných raňajok.

RECEPT: Rýchle banánové lievance len z 3 surovín – KAMzaKRASOU.sk

Obedy a večere: Rozmanitosť a zdravie

Keď chcete jesť zdravo, nemusíte mať na obed a večeru stále len kuracie mäso s ryžou. Jedálny lístok si môžete spestriť napríklad lososom s pistáciovou krustou, kuraťom so zemiakmi alebo zaradením enchiladas s kuracím mäsom. V prípade, že preferujete rastlinnú stravu, môžete si pochutnať na vegánskych receptoch, ako sú špagety s tempehom, cestoviny s hubovou omáčkou alebo cícerový guláš.

Inšpiratívne recepty pre obedy a večere:

Rýchly obed z jedného pekáča je ideálnym riešením pre každého, kto si chce pochutnať na jedle plnom bielkovín s absolútne minimálnou prácou v kuchyni.
Fitness Club sendvič je rýchly a vyvážený obed s vysokým obsahom bielkovín.
Vegetariánske zemiakové knedle plnené marinovaným tofu predstavujú nutrične vyvážený bezmäsitý obed s poriadnou porciou vlákniny.

Nápoje a dezerty: Zdravé maškrtenie

Správny maškrtník si určite nedokáže predstaviť chvíle pohody bez nejakej dobroty ku kávičke. Pokiaľ vás už nudí piť neustále len vodu, môžete svoj jedálniček spestriť našimi nápojmi. Zamilujte sa do tejto fit pavlovy, ktorá aj bez cukru chutí ako sladké pohladenie. Kombinácia chrumkavého základu a jemného tvarohu je ideálnym vyznaním lásky nielen k zdravému životnému štýlu.

Sladké potešenie bez výčitiek:

Tradičné venčeky s nadýchaným krémom sa dajú pripraviť aj vo fitness verzii s vyšším obsahom bielkovín, ktorý zabezpečí kombinácia proteínu a tvarohu.
Tento recept vás presvedčí, že chutný dezert ku káve sa dá vykúzliť aj v odľahčenej variante.
Tieto plnené medovníčky v bezlepkovej verzii potešia každého, kto sa vyhýba lepku, ale aj ostatných milovníkov odľahčeného vianočného pečiva.
Jeden kúsok má len 75 kcal a hodí sa ako dezert alebo súčasť snacku.

Ďalšie inšpirácie pre zdravé recepty:

Kaprie hranolčeky: Tieto chrumkavé kaprie hranolčeky predstavujú skvelú fitness alternatívu k tradičným vyprážaným rybím pokrmom.
Polievka: Táto polievka si vás získa svojou podmanivou chuťou a príjemnou vôňou čerstvých surovín.
Hliva ustricová: Z hlivy ustricovej sa dá pripraviť božské vegánske „trhané mäso“.
Tiramisu: Milujete tiramisu, ale dávate si pozor na kalórie? Tu je dokonalá alternatíva!
Polievka: Vyskúšajte túto výdatnú, rustikálnu polievku plnú kúskov zeleniny, ktorá vďaka mletej paprike a paradajkám získala skvelý maďarský charakter.
Švajčiarske zemiakové placky (rösti): Sú známe svojím jednoduchým zložením a perfektnou chuťou.
Mrkvovo-šošovicové guľky: Do chrumkava upečené, vo vnútri šťavnaté mrkvovo-šošovicové guľky ponúkajú skutočnú bezmäsitú alternatívu plnú bielkovín.
Jogurtový koláč: Rýchly, jednoduchý a výnimočný! Tento jogurtový koláč pripomína cheesecake: je jemne trasľavý, mäkký, no napriek tomu si drží tvar.
Tagine: Jej tvar podporuje kondenzáciu pary vznikajúcej počas varenia a jej návrat späť do jedla, čo umožňuje varenie s minimálnym množstvom tekutiny.
Restovaný karfiol: Rýchlo a chutne! Zabudnite na strúhanku a múku.
Šalát šéfkuchára: Chutný a sýty! Tento šalát si zamilujú nielen dámy!

Fitness recepty je kategória článkov, v ktorých nájdete nepreberné množstvo zdravých a chutných receptov.

tags: #zdravé #varenie #a #pečenie #recepty