Zdravý Obed Recepty pre Muža: Rýchle, Výživné a Chutné
Obed je považovaný za hlavné a najväčšie jedlo dňa vo väčšine európskych štátov. Množstvo zjedeného jedla a jeho nutričná hodnota môžu zásadne ovplyvniť náladu, mieru energie alebo pracovnú/športovú výkonnosť v popoludňajších hodinách. Preto by ste si na svojom obede mali dať skutočne záležať.
Podľa zásad racionálneho stravovania by mal obed tvoriť cca 35-40 % celkového denného príjmu energie. Ak sa na obed prejete, v nasledujúcich hodinách sa výrazne zvyšuje riziko tzv. gastrokómy, ktorá znamená pokles miery energie, ospalosť a tým pádom aj zhoršenú výkonnosť.
Pozor si dajte aj na ťažké vyprážané alebo veľmi sladké jedlá (buchty, šišky, palacinky) - aj taký obed vás môže razom uvrhnúť do gastrokómy. Naopak vynechávanie obeda a hladovanie počas dňa potom môže viesť k tomu, že vás večer zastihne hlad nasledovaný nekontrolovaným prejedaním.
Obed by mal byť bohatý na kvalitné bielkoviny, komplexné sacharidy, zdraviu prospešné nenasýtené mastné kyseliny a tiež vlákninu. Tieto nutrienty totiž pomôžu dosiahnuť po obede dlhotrvajúcu sýtosť a zabezpečia aj stabilnú hladinu postupne sa uvoľňujúcej energie bez veľkých výkyvov. Vďaka tomu nebudete mať chuť na sladkú bodku a zároveň zvládnete každú popoludňajšiu výzvu.
Rýchly a zdravý obed za 15 minút! Iba 4 ingrediencie! Lahodná zeleninová placka!
Čo si teda na obed uvariť? Na výber môže mať vplyv aj ročné obdobie - v lete príde vhod skôr ľahké obedy, naopak v zime jedlo, ktoré zahreje. Inšpirovať sa môžete aj vegánskymi, vegetariánskymi, low carb či bezlepkovými obedmi.
Rýchle Recepty na Zdravý Obed (do 20 minút)
Tu nájdete rýchle recepty, ktoré si môžete pripraviť ako zdravý obed či na večeru. Nezaberú viac ako 20 minút.
Šošovicový šalát s quinoou do krabičky
Toto jedlo má okrem ostatných makroživín aj významný obsah vlákniny, čo podporuje trávenie, sýtosť a stabilnú hladinu cukru v krvi.
Tvarohové cestoviny s ovocím a orieškami
Spomínate si na cestoviny s tvarohom od babky? V mojej fit verzii si túto detskú spomienku vychutnáte bez výčitiek - a s poriadnou dávkou bielkovín.
FIT tuniakový burger s citrónovým dipom
Zdravší burger plný bielkovín s bylinkami, chrumkavou zeleninou a osviežujúcim dipom.
Zemiakový wrap s prosciuttom a zeleninou
Chrumkavý zemiakový wrap plný bielkovín a čerstvej zeleniny. Skvelý ľahký obed či večera pred tréningom.
Tuniakový wrap so špenátom a mozzarellou
Chrumkavý wrap plný tuniaka, syrovej nátierky, špenátu a mozzarelly. Rýchly a výživný recept, ideálny na obed alebo večeru!
Chrumkavé tuniakové placky plné bielkovín
Rýchle, výživné a chrumkavé tuniakové placky, ktoré si zamilujete na obed, večeru alebo ako zdravý snack. Perfektné s cottage cheese!
Cestoviny so špenátovo-ricottovou omáčkou a pekanovými orechmi
Krémové cestoviny so špenátom a ricottou, doplnené o chrumkavé pekanové orechy - rýchly a lahodný obed pre dvoch.
Svieže netradičné cestoviny s citrónovou omáčkou
Milujete cestoviny a chcete skúsiť niečo nové? Tieto citrónové cestoviny rozhodne spĺňajú kritériá netradičnosti a možno aj niečo, čo ste ešte nikdy neochutnali.
Studená paradajková polievka s vajíčkom a pečenou chrumkavou šunkou
V týchto teplých letných dňoch dobre padne niečo osviežujúce, no zároveň niečo, čo nás dokáže zasýtiť a doplniť nám potrebné živiny. Skúste preto túto neodolateľnú studenú polievku z paradajok.
Výživný šalát zo stopkového zeleru s jablkami a hroznom
Výživný šalát zo zeleru a z ovocia, ktorý v lete a teplejších dňoch padne vhod každému.
Rýchla poké miska s tuniakom a so semienkami plná farieb a skvelej chuti
Nenáročná na prípravu, no zároveň chutná a vyvážená? Presne taká je táto poké miska, ktorá osvieži váš jedálniček.
Sýte a jednoduché cestoviny s ricottou, brokolicou a fazuľou
Krémová univerzálna omáčka, ktorá funguje s akoukoľvek zeleninou alebo bielkovinou. Prelejte ňou cestoviny a rýchly a chutný obed máte na stole.
Restované šampiňóny na panvici s medvedím cesnakom a so sušenými paradajkami
Vyskúšajte toto výborné vegetariánske jedlo - restované šampiňóny so sušenými paradajkami a s vitamínmi nabitým medvedím cesnakom.
Blesková krémová fazuľa so sušenými paradajkami a špenátom
Rýchlovka v podobe tejto fazule určite poteší nielen váš žalúdok, ale tiež prekvapí rýchlosťou jej prípravy.
Vynikajúci cviklový šalát s pomarančom, so syrom a s orechmi
Tento recept na cviklový šalát je svieži no plný vitamínov, ktoré ulahodia vášmu maškrtnému jazýčku.
Nadýchané cviklové lievance bez cukru
Tieto mäkučké lievance z červenej repy a banánu jednoducho musíte ochutnať.
tags: #zdravy #obed #recepty #pre #muza
