Zelená fazuľka vs. Brokolica: Nutričné hodnoty a ich vplyv na zdravie

Vláknina, minerály, vitamíny C, B1, B2, B3, B6, B9, A a E a rôzne fytochemikálie sa v najväčšom množstve nachádzajú v ovocí a zelenine. Zelenina a ovocie má najvyššiu hodnotu, keď je zozbieraná úplne zrelá, nie všetci však máme vlastnú záhradu.

Už len pri prevoze sa môže zelenina a ovocie zdržať niekoľko dní a cez zimu transport letnej zeleniny a ovocia z opačnej polovice zemegule trvá od niekoľkých dní (letecký transport), po niekoľko týždňov (ak úroda cestuje v chladenej lodi). V predajni môže zelenina stráviť ešte 1-3 dni, no a nakoniec vo vašej chladničke často strávi aj týždeň.

Počas celého obdobia zelenine a ovociu ubúdajú živiny. Aby sa zabránilo mechanickému poškodeniu pri zbere a transporte, tak sa ovocie a zelenina zbierajú nezrelé. Pretože toto ovocie a zelenina je stále nažive a dýcha, teplota a vlhkosť musia byť presne kontrolované.

Ovocie a zelenina predávané ako čerstvé býva najčastejšie nazbierané ručne, až na hľuzy a korene, zatiaľ čo tovar na iné spracovanie sa zbiera mechanicky, čo spôsobuje rastlinám viac škody. Po zbere sa úroda uskladní. Veľa druhov ovocia a zeleniny rastie len v určitých oblastiach a podmienkach. Chladenie tam nemusí byť dostupné.

Spracovanie (konzervovanie, mrazenie, sušenie, morenie, kvasenie a iné) v odľahlých oblastiach umožňuje, aby sa ovocie a zelenina ako kokosové orechy, durian, mango a papaya mohli dostať k ľuďom v iných oblastiach zemegule a udržali si bezpečnosť, kvalitu a chuť.

Mrazeniu bežne predchádza rýchle predhrievanie, aby sa zničili enzýmy. Lenže predhrievaním sa môžu zničiť aj iné látky. Vo všeobecnosti platí, že pri varení alebo kandizovaní sa živiny rozpustné vo vode ako vitamín C, B a polyfenoly vylúhujú do vody a pri nadmernej teplote, zmrazení, vysokom tlaku, atď.

Vitamín C je rozpustný vo vode a citlivý na teplo, svetlo a kyslík, preto sa stráca aj pri varení z čerstvej zeleniny, aj pri zaváraní či predhrievaní mrazenej zeleniny a ich tepelnej úprave. Naozaj čerstvá zelenina a ovocie sú hodnotnejšie, čo sa týka obsahu vitamínu C, ako spracovaná. Avšak vitamín C rýchlo mizne už po zbere a aj pri uskladnení. Z vitamínu C sa v zelenine uskladnenej 7 dní pri 4°C stratí od 15% (v zelenom hrášku), po 77% (v zelenej fazuli). Mrazenie spomaľuje únik vitamínu C.

Strata vitamínu C počas varenia z čerstvej zeleniny sa pohybuje medzi 15% a 55%, v závislosti od spôsobu varenia. Obsah vitamínu A, E a karotenoidov je tiež podobný v mrazenom, čerstvom a konzervovanom tovare. Závisí hlavne od konkrétnej potraviny.

Vedci však tvrdia, že niekedy sa zdá, že pri úprave potravín niektorých živín pribudlo, ale nie je pravdepodobné, že spracovávanie naozaj spôsobuje nárast živín. Tie sú len prístrojmi ľahšie identifikovateľné a možno dostupnejšie. Aspoň jednou vlastnosťou má ešte čerstvá zelenina a ovocie (okrem vitamínu C) náskok pred tepelne upravenou - je živá.

Mysleli by ste si, že viac ako 10 % Nemcov teraz žije vegetariánov? Áno, počuli ste správne. Reprezentatívny prieskum Analýza trhu a reklamnej medaily Allensbach (AWA) Od roku 2023 ukazuje, že čoraz viac ľudí v Nemecku prehodnocuje spotrebu mäsa. Žiť 8 miliónov ľudí Vegetarián v Nemecku s jasným smerom vzostupu. Dôvody? Siahajú od etické úvahy nad Ochrana životného prostredia Hmatateľný Zdravotné výhody.

Čo však robí vegetariánsku výživu tak atraktívnou a aké účinky to má na našu spoločnosť, životné prostredie a naše zdravie? Vedecké dôkazy sú jasné: dobre naplánovaná vegetariánska strava môže priniesť množstvo zdravotných výhod. Štúdie ukazujú, že vegetariáni v priemere Nižšie hladiny cholesterolua nižší krvný tlak a a Nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb mať. Tiež riziko Cukrovka 2. Veľká štúdia Harvardská univerzita ukázalo, že ľudia, ktorí jedia červené mäso najmenej trikrát týždenne 13 % vyššie riziko Musia zomrieť skoro v porovnaní s tými, ktorí konzumujú menej mäsa.

Vegetariánstvo nie je to isté ako vegetariánstvo. Najmä Flexitár v posledných rokoch sa stal dôležitejším. Táto strava umožňuje príležitostnú spotrebu mäsa, ale zameriava sa na rastlinné jedlo. Ak sa čudujete, prečo toľko ľudí urobí krok do stravy bez mäsa, existuje veľa dobrých odpovedí.

Vegetariánska strava bola vedecky ukázaná ako jeden z najlepších spôsobov, ako Kardiovaskulárne choroby, Nadváha a dokonca Určité typy rakoviny zabrániť. Ľudia, ktorí pravidelne robia bez mäsa, majú často nižšie hodnoty cholesterolu a krvného tlaku a vo všeobecnosti žijú zdravšie. Priemyselné továrenské poľnohospodárstvo je kritizované za ignorovanie etických štandardov. Každý rok sa miliardy zvierat udržiavajú a zabíjajú za často krutých podmienok. Vegetariánska strava pomáha znižovať utrpenie týchto zvierat.

Výroba mäsa spôsobuje významnú časť globálneho Emisie skleníkových plynov. Podľa Svetový inštitút zdrojov Mohla by presun na zeleninovú stravu Emisie CO2 o 49 % znížiť. Okrem toho je potrebné pre chov zvierat obrovské množstvo vody a pôdy - pri hovädzom mäse 1 kg je asi o asi 1 kg 15 000 litrov vody konzumovaný.

Vegetariáni sa intenzívnejšie zaoberajú svojou stravou, ktorá často vedie k vedomejšiemu zaobchádzaniu s jedlom. Každý, kto zje vo svojom zeleninovom objavovaní, objaví nové Príchuťpoužitý tvorivé recepty A celkovo podporuje zdravší vzťah s potravinami. Tak Správanie pri stravovaní tempárom Nielenže prispieva k väčšiemu potešeniu, ale aj k zlepšeniu studne.

V továrni Veľké množstvo antibiotík Používa sa na prevenciu chorôb a na podporu rastu zvierat. Toto nadmerné použitie antibiotík vedie k rozvoju baktérie rezistentné na antibiotikáTo tiež ovplyvňuje ľudí.

Vegetariánska výživa sa stáva čoraz populárnejšou, ale je tiež obklopená mnohými nedorozumeniami a predsudkami. Často sa zakladajú na polovičných vedomostiach alebo zastaraných predstavách o tom, čo v skutočnosti znamená bylinná strava.

Jeden z najznámejších mýtov o vegetariánskej strave je, že ľudia, ktorí nejedia mäso Proteín mať. Realita však vyzerá inak. Zeleninové potraviny ako Strukovina (Šošovica, fazuľa, cícer), tofu, Trvať, Orechy, Osivo, Quinoa a Výrobky celého zrna sú vynikajúce zdroje bielkovín. Priemerná proteínová požiadavka dospelého je okolo 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti - veľa, čo vegetariáni môžu ľahko zakryť vyváženou stravou.

Často vypočuteľným argumentom proti vegetariánskej strave je, že je drahý, a preto nie je cenovo dostupný pre všetkých. Na prvý pohľad to môže fungovať, najmä ak sa zameriavate na spracované výrobky na výmenu mäsa alebo exotické prísady. Zelenina, Strukovina, Zrno a Ovocie sú zvyčajne lacnejšie ako mäso a ryby.

Špeciálne výrobky, ako sú výrobky na náhradu vegánskeho mäsa, môžu byť drahšie, ale nie sú potrebné na prevádzkovanie zdravej bylinnej stravy. Existujú obavy, že vegetariánska strava Deti alebo Tehotná žena Nestačilo by na pokrytie vašich špeciálnych požiadaviek na živiny.

Ten Americké dietetické združenie A ďalšie popredné zdravotnícke organizácie zistili, že dobre planovaná vegetariánska výživa je vhodná pre ľudí vo všetkých fázach života vrátane tehotenstvo, Dojčenie, detstvo a mládež. Tento mýtus pretrváva, ale je správne, iba ak diéta nevyvážený je.

Je pravda, že určité živiny, ako napríklad Vitamín B12, žehlička, vápnik a Omega-3 mastné kyseliny sú obzvlášť hojné v živočíšnych výrobkoch. Vitamín B12: Tento vitamín sa nachádza takmer výlučne v živočíšnych produktoch, ale vegetariáni ho môžu dostať cez obohatené potraviny (napr. žehlička: Zdroje zeleniny, ako sú šošovica, fazuľa, tofu a zelená listová zelenina, sú hojné. Nahrávanie sa môže zlepšiť konzumáciou potravín bohatých na vitamín C (napr.

Kam ide trend? Čísla hovoria jasným jazykom: stále viac a viac ľudí v Nemecku a na celom svete sa rozhodnú pre stravu bez mäsa alebo nízko. Podľa Uvel International Každý desiaty teraz žije vegetariánsky v Nemecku a počet vegánovInteriér tiež v posledných rokoch prudko vzrástol.

Najmä mladí ľudia, najmä ženy, vedú tento trend vpred. Vegetariánska výživa sa v Nemecku stáva čoraz obľúbenejšou. Podľa Správa o výžive 2023 z Federálne ministerstvo potravín a poľnohospodárstva (BMEL) zjesť Viac ako 8 miliónov ľudí vegetarián. To zodpovedá približne 10 % nemeckej populácie. Ďalší zaujímavý fenomén: čoraz viac a viac starších ľudí prehodnocuje spotrebu mäsa.

Možno ste už počuli o desivých číslach: živočíšna produkcia je pre 14,5 % globálnych emisií skleníkových plynov Zodpovedný, čo je ešte viac ako všetka prenos spolu. Výroba mäsa, najmä hovädzieho mäsa, okrem toho vyžaduje obrovské množstvo pôdy a vody. Odhaduje sa, že 1 kg hovädzieho mäsa je o 15 000 litrov vody konzumovaný.

Tu prichádza najdôležitejšia otázka: Je vyhýbanie sa mäsa správne pre každého? Odpoveď znie: Závisí to od toho. Zatiaľ čo veľa ľudí ťaží zo zdravotných výhod, je potrebné zvážiť aj niektoré výzvy. Je dôležité, aby sa tento typ výživy konal úmyselne a potraviny sa konzumujú cieleným spôsobom. Nedostatok živín Môže to byť problém, ak strava nie je dobre naplánovaná.

Vegetariáni sa musia ubezpečiť dosť žehlička, Vitamín B12, Omega-3 mastné kyseliny a Bielkovina zaznamenať. Tieto živiny sú obsiahnuté hlavne v živočíšnych produktoch, a preto je dôležité udržiavať vyváženú a rozmanitú zeleninovú stravu.

Na konci dňa to nie je ani o niekom previesť Alebo na to, aby ste si urobili vinné svedomie - je to určite nesprávny spôsob, ako presvedčiť ľudí o vegetariánskej strave. Skôr je to o myslieťČo si každý deň kladieme na tanier a aké účinky majú naše jedlo na naše zdravie, zvieratá a životné prostredie.

Bielkoviny sú dôležitou makroživinou pre naše telo. Okrem samotného mäsa a rýb sem patria samozrejme vedľajšie živočíšne produkty, čiže mlieko, maslo, jogurty, syry a vajcia. Vysoký obsah bielkovín a niacínu (vitamín B3), ktorý pomáha čerpať energiu do tela, ďalej jednoduchá príprava, toto všetko robí z kuracích pŕs jeden zo základných zdrojov živočíšnych bielkovín.

Hovädzie mäso je bohaté na železo, vitamín B12 a kreatín na podporu rastu svalov. Obsahuje tiež veľa cholesterolu, až 30% dennej dávky v 100 gramoch, preto opatrne so steakmi z hovädzieho. Pre žalúdok sú aj záťažou pri trávení, a preto ho stačí konzumovať raz do týždňa. Neodporúča sa po cvičení, pretože trávenie steaku z hovädzieho trvá dlho.

Chudé bravčové v nespracovanej podobe je výborným zdrojom bielkovín a okrem nich aj tiamínu (vitamín B1) a zinku. Doplní dennú dávku dôležitých vitamínov B3 a B12, ktoré pomáhajú metabolizmu so spracovaním energie, tiež zinku a selénu. Pozor si treba dávať na vysoký obsah nasýtených tukov, čiže vyššiu kalorickú hodnotu.

Jeden z najlepších zdrojov bielkovín a ďalších živín vrátane zdravých tukov, minerálov, vitamínov a antioxidantov vôbec. Lepšie sú samozrejme z bio chovu, než z klietkového. Viacero štúdií potvrdilo, že konzumácia vajíčok má dobrý vplyv na to, aby sa človek cítil spokojný a sýty a neprejedal sa počas dňa.

Tvaroh je zdrojom kazeínu. Ten je opäť prospešný pre svaly, ktoré zásobuje aminokyselinami. Tí, ktorým chutí a netrpia laktózovou intoleranciou, môžu kravské mlieko využívať ako spoľahlivý zdroj proteínov, vápnika, fosforu a vitamínu B12. Viac výživných látok, podobne ako je tomu u vajíčok, má mlieko od kráv chovaných na farmách a v biochovoch.

Je najbohatší na bielkoviny spomedzi jogurtov. Plnotučné verzie majú trocha viac kalórií, ale vyberajte si nesladené jogurty, pretože tie s príchuťou obsahujú veľmi veľa pridaného cukru. Tradičný islandský mliečny výrobok z odstredeného kravského mlieka, ktorý v mnohom pripomína grécky jogurt, no má jemnejšiu chuť. Je vynikajúcim zdrojom bielkovín s minimálnym obsahom tukov. Navyše je plný vitamínov a minerálov.

Ryby sú všeobecne odporúčaným jedlom, známy je ich vysoký obsah proteínov a omega 3 mastných kyselín, teda zdravých tukov, vitamínu D a jódu. Losos je pomerne tučná ryba, ale tuky v ňom sú prospešné. Napriek tomu treba na ich hodnotu dávať pozor, pretože tuky obsahujú viac ako dvojnásobok kalórií oproti sacharidom alebo bielkovinám. Na vysoký obsah bielkovín je pomerne nízkokalorický.

Biela ryba s vysokým obsahom ľahko stráviteľných bielkovín. Aj sardinky sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny a vitamín D, ktorý podľa výskumov má vplyv na produkciu testosterónu u mužov, a tak je jeho príjem veľmi vhodný pri naberaní svalov.

Hoci živočíšne zdroje bielkovín sa všeobecne považujú za najhodnotnejšie, tie rastlinné za nimi nezaostávajú, preto aj vegáni a vegetariáni si pri troche snahy ľahko poradia s dostatočným množstvom bielkovín.

Táto výživná plodina patrí medzi potraviny bohaté na vlákninu, horčík, železo, draslík, komplex vitamínov B, vápnik, fosfor, obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Obilnina s mnohými benefitmi pre zdravie. Vláknina, celá rada minerálov a vitamínov, ľahká príprava (ak hovoríme o pomletých vločkách, pretože tie celé sa dlhšie varia) robia z ovsa veľmi obľúbenú každodennú potravinu u ľudí, ktorí sa rozhodli zdravo stravovať.

Stala sa veľmi populárnou náhradou bielej múky v pečive. Špalda je druh rozpadavej, pôvodnej nešľachtenej pšenice. Áno, vlašské orechy sú šialene kalorické, ale aj výživné. U nás ľahko dostupné a ak vám zachutia, tak ich stačí dávkovať v správnej miere a nešliapnete vedľa, ani ak držíte redukčnú diétu.

Okrem toho, že majú veľa bielkovín vás aj zasýtia a doplnia vitamíny a horčík s mangánom. Vyberajte si radšej vo verzii natural, teda nepražené a nesolené. Bohaté na omega-3 a omega-6 kyseliny, a obsahujú aj kyselinu gama-linolénovú, ktorá má viacero zdravotných benefitov. Čo sa týka bielkovín, predbehli aj chia a ľanové semienka.

Patrí medzi najlepší a najdostupnejší zdroj vlákniny a bielkovín. U nás sa najčastejšie využíva klasická hnedá šošovica, ale zelená či červená v poslednom čase tiež stúpajú v rebríčku popularity. Červená šošovica je fajn v indických jedlách, kým zelená môže byť príjemným doplnkom v šalátoch. Pre vegetariánov a vegánov je to jedna zo základných zložiek stravy, ktorá je stredne kalorická a pritom má výborné nutričné zloženie. Štvrtinu kalórií špargle tvoria bielkoviny.

Je to zelenina plná vlákniny a vody s minimálnym obsahom tuku. U nás pomerne známa zelenina vhodná do polievok, nie každému chutí, ale to čo hovorili naše mamy a pani učiteľky, stále platí: je zdravá, plná vlákniny a minerálov aj vitamínov. Patria sem všetky produkty, ktoré je ťažké jednoznačne zaradiť do kategórií základných potravín.

Bohatý na proteíny, ale aj vysoko kalorický. Je dobré vyberať si maslá v čo najčistejšej podobe, nesladené a radšej sa nenechajte nalákať na tie so zníženým percentom tuku, pretože o to viac v nich bude sacharidov. Arašidy sú inak prospešné z hľadiska obsahu minerálov a dobrých tukov, dokonca existujú štúdie, ktoré tvrdia, že pomáhajú chudnúť.

Sója je veľmi bohatá na bielkoviny, konzumuje sa však poväčšine v spracovanej forme, napríklad ako sójový syr tofu či tempeh. Konkrétne tofu sa vyrába podobne ako živočíšne syry, zo sójového mlieka. Srvátka je tiež základom množstva proteínových doplnkov. Ich nutričné hodnoty sa pohybujú v závislosti od ostatných ingrediencií. Vo chvíľach, kedy nestíhate variť, vás môžu často zachrániť.

Pre rýchlejší prehľad si v tejto tabuľke môžete pozrieť zoznam potravín s najvyšším obsahom bielkovín. Obsah bielkovín je len orientačný, keďže potraviny od rôznych výrobcov môžu mať mierne iné hodnoty. To, že niektorá potravina má veľa bielkovín ešte neznamená, že je aj najlepším zdrojom bielkovín.

Samozrejme, oveľa dôležitejšie je prijímať dostatok bielkovín počas dňa. Ak ale budete chcieť ísť viac do detailov, odporúčam vám preštudovať si niečo viac o Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score, Digestible Indispensable Amino Acid Score, Amino acid score alebo Protein efficiency ratio. No aby som to pre vás zjednodušil, úplne postačí, ak si tu uvedieme najkvalitnejšie zdroje podľa prvej metodiky (PDCAAS).

Potravín s vysokým obsahom bielkovín je naozaj veľmi veľa. A nezabudnite si dať túto stránku do záložiek a pravidelne sa k nej vracať. proces DNA metylácie. Brokolica taktiež dokáže odstrániť nedostatok vitamínu D.

Brokolica je výborná aj na chudnutie, pretože 100 gramov obsahuje iba 107 kJ, čo je 26 kcal. *%ODD - percent odporúčanej dennej dávky mužov v 100g. Brokolica, ružičkový kel, kel, kapusta a karfiol sú plné antioxidantov. Tieto druhy zeleniny sú protizápalové a obsahujú silné molekuly, ktoré bojujú s rakovinou.

Brokolica, kapusta, ľanové semienka, šošovica, hrášok či sladké zemiaky - obsahujú nerozpustnú vlákninu, ktorá zabezpečuje pravidelné vyprázdňovanie, tiež ho však uľahčujú. Glykemický index - GI je „bezrozmerné číslo“, ktoré vyjadruje postavenie potraviny na stupnici od 0 do 100 podľa toho, ako rýchlo sa cukor v potravine vstrebáva a ako rýchlo ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi.

Poznáme potraviny s nízkym, stredným alebo vysokým glykemickým indexom. Potraviny s vysokým glykemickým indexom obsahujú cukor, ktorý sa rýchlo štiepi a vstrebáva, prudko zvyšuje v krvi hladinu glukózy a inzulínu a rýchlejšie vedie k pocitu hladu. Brokolica obsahuje 105mg vápnika na 100g, čo z nej robí výborný zdroj pri nedostatku vápnika v tele.

Počas dňa sa do nášho krvného obehu dostane rad toxínov a chemikálií. Telo má svoj vlastný detoxikačný systém. Neustále filtruje krv a eliminuje škodlivé zmesi, aby udržalo zdravie. Obličky, pečeň, črevá, pľúca a koža predstavujú náš hlavný filtračný systém.

Konzumáciou vhodných druhov jedál, môžete pomôcť svojim vnútorným orgánom vyfiltrovať z krvného obehu viac toxínov a vyhnúť sa tým chorobám. Listová zelenina ako špenát, kapusta, brokolica a kel, obsahuje množstvo antioxidantov prečisťujúcich celé telo. Zvýšte príjem potravy z listovej zeleniny vo vašej strave a zlepšíte si váš celkový zdravotný stav.

Brokolica obsahuje Luteín, ten pôsobí ako silný antioxidant chrániaci telo pred škodlivým pôsobením voľných radikálov. „Spomaľuje vznik degeneratívnych zmien na sietnici (makulárnu degeneráciu) a vznik šedého zákalu šošovky“.

Najnovšie vedci opäť potvrdili veľké výhody, ktoré vyplývajú z konzumácie brokolice, a to nielen preventívne. Zistili, že u žien, ktoré trpia rakovinou prsníka a sú liečené liekmi na báze brokolice, dochádza k potláčaniu rastu ich nádorov, dokonca k postupnému zmenšovaniu. Už dávnejšie štúdie ukázali, že látka, ktorá sa uvoľní z brokolice po jej konzumácii zvyšuje množstvo ochranných enzýmov, ktoré sa nachádzajú v tkanie prsníkov.

Tento druh zeleniny je vynikajúcim zdrojom príbuzných protirakovinových látok nazývaných izotiokynáty, ktoré rakoviny ničia tak, že neutralizujú karcinogénne látky. Početné štúdie naznačujú, že izotiokynáty pomáhajú pri prevencii rakoviny pľúc a pažeráka a môžu znižovať riziko vzniku iných druhov rakoviny tráviacej sústavy. Brokolica obsahuje najmä účinný izotiokyanát, ktorý dokáže potlačiť nádory prsníka.

Hoci za priaznivý vplyv brokolice na naše zdravie môže množstvo látok, osobitú pozornosť si zaslúžia indoly. Brokolica obsahuje indol-3-karbinol. Estrogén má tri základné metabolity, ktoré sa v tele správajú odlišne. Dva z nich pôsobia karcinogénne a jeden je nezhubný a vykazuje ochranné účinky. Indol-3-karbinol zlepšuje pomer medzi nezhubným metabolitom a potenciálne škodlivými.

Sulforafán - organická sírová zlúčenina, ktorá sa nachádza v hlúbovej zeleniny ako je brokolica, ružičkový kel, kapusta, karfiol, chren a rukola. Sulforafán zabíja rakovinové kmeňové bunky, čo následne spomaľuje rast tumoru. Výsledky klinického pokusu preukázali, že sulforafán dokáže v niektorých prípadoch zlepšiť autistické správanie.

Ďalšie výskumy preukázali, že brokolica dokáže pomôcť predísť srdcovým ochoreniam, zápalu kostných kĺbov, alergii a cukrovke. Okrem toho stimuluje rôzne obranné cestičky v tele, ktoré dokážu priamo znížiť oxidačný stres. Sulforafán taktiež spomaľuje oslabenie imunitného systému, ktorý prichádza vekom.

Brokolica sa dá zbierať do jesene, v závislosti od toho, kedy ste ju zasiali.

tags: #zelene #fazulka #vs #brokolica #nutričné #hodnoty

Populárne príspevky:

• Produkty sušenej zemiakovej kaše
• Recept na holandský bravčový steak
• Recepty na tortu pre učiteľku
• Recept na frankfurtskú polievku
• Inšpirácie pre torty na Prvé Sväté Prijímanie a Birmovku