Ako Udržať Mozog v Kondícii: Tipy a Triky pre Aktívny Život
Od 14. do 20. marca 2022 sa konala celosvetová kampaň Týždeň mozgu. Ide o celosvetové podujatie, do ktorého sa už 15. rok zapojilo aj Slovensko. Mozog potrebuje v boji proti predčasnému starnutiu sústavný tréning a neustálu stimuláciu svojich funkcií.
Mozog je energeticky náročný. Potrebuje neustály prísun energie, nevie si ju ukladať do zásoby. Mozog je orgán s najväčšou spotrebou kyslíka. Samotný mozog necíti bolesť.
Prinášame zaujímavosti o ľudskom mozgu, ktoré možno ešte nepoznáte:
- Mozog sa nikdy nevypne, nezastaví sa ani počas spánku. V noci je oveľa aktívnejší ako vo dne. Spracováva dáta získané cez deň.
- Váži asi 1 400 g.
- V piatich rokoch veku má 95 % veľkosti mozgu dospelého človeka.
- V 17 rokoch je inteligencia človeka dovŕšená. Klesaniu IQ zabraňuje neprestajné učenie sa.
- Nové spojenia sa v mozgu tvoria po celý život bez ohľadu na vek. Vždy, keď si človek na niečo spomenie alebo mu niečo nové napadne, vytvorí sa v mozgu nové spojenie.
- Všetko, čo človek počas svojho života objaví, vníma alebo zažíva, ovplyvňuje štruktúry a funkcie mozgu.
Zdroj: brainfacts.org
Ako Udržať Mozog Aktívny?
Mozog potrebuje sústavný tréning a neustálu stimuláciu svojich funkcií. Udržiavať ho v aktivite. Tu je niekoľko tipov, ako na to:
- Udržiavať ho v aktivite: Akákoľvek aktivita mu prospieva - komunikácia, sociálne vzťahy, literatúra, nové podnety, kultúra, umenie, pestovanie koníčkov, spoločenské hry, učenie sa cudzích jazykov.
- Trénovať pamäť: Výkon pamäti sa môže vekom znižovať. Preto ju treba stále trénovať a udržiavať v aktivite. Netreba zabúdať, že je dôležité používať aj vlastnú pamäť, nielen tú digitálnu.
- Kvalitná strava: Mozog spotrebúva veľa energie. Dôležitá je zdravá a vyvážená strava. Vhodným príkladom je stredomorská strava zahŕňajúca zeleninu, ovocie, olivový olej, obilniny, chlieb, strukoviny, ryby, vajíčka, mliečne výrobky, mäso. Dôležité je redukovať príjem alkoholu.
- Kvalitný spánok: Chronický nedostatok spánku poškodzuje pamäť a narúša koncentráciu. Mozog je pomalší, sme zábudlivejší a nedokážeme dlho udržať pozornosť.
- Pravidelná fyzická aktivita: Pohybom sa zvyšuje mozgová výkonnosť. Ideálny je pohyb na čerstvom vzduchu. Pravidelný pohyb pomáha zvýšiť prietok krvi, urýchľuje transport dôležitých látok do mozgu a zároveň pomáha prečistiť myseľ. Dôležité je, aby sme realizovali primeranú a vhodnú telesnú aktivitu.
- Pobyt v prírode: Aspoň dve hodiny za týždeň. Podporuje psychické aj fyzické zdravie. Mozog, tak ako každá bunka tela, potrebuje na svoje normálne fungovanie čerstvý vzduch.
Mýty o Mozgu
Existuje mnoho mýtov o mozgu, ktoré sú často opakované, ale nie sú pravdivé. Tu je niekoľko z nich:
- Mýtus: Ľudia majú najväčší mozog zo všetkých cicavcov. Fakt: Najväčší mozog zo všetkých žijúcich druhov cicavcov nemá človek, ale vorvaň tuponosý.
- Mýtus: Používame iba desať percent svojho mozgu. Fakt: Pravda je taká, že pokiaľ nedôjde k poškodeniu mozgu, je väčšina jeho oblastí neustále aktívnych. Aj keď sa nám môže zdať, že je mozog vypnutý (napríklad počas spánku), skenovanie mozgu odhalilo, že neurónové siete sú naďalej aktívne.
- Mýtus: Veľkosť mozgu priamo ovplyvňuje inteligenciu. Fakt: Veľkosť mozgu nekoreluje s výškou inteligencie. Podstata inteligencie ľudského mozgu spočíva v hustote neurónov a ich spojenia. Ilustruje to napríklad aj mozog Alberta Einsteina. Einsteinov mozog prekvapivo vážil menej ako priemer - konkrétne 1230 gramov, pričom priemerná váha ľudského mozgu je 1300 až 1400 gramov.
- Mýtus: Mozog je dobrý v multitaskingu. Fakt: Ak definujeme multitasking ako vykonávanie dvoch a viacerých činností súčasne, mozog nie je dobrý multitasker. Zatiaľ čo mimovoľné aktivity, ako je regulácia tlaku krvi či dýchanie môžu byť vykonávané súčasne, mozog sa nemôže venovať naraz dvom alebo viacerým podnetom v presne rovnakom čase.
- Mýtus: Pravá hemisféra dominuje u tvorivých ľudí, zatiaľ čo u ľudí s logickým myslením dominuje ľavá hemisféra. Fakt: Neskoršie výskumy však túto predstavu vyvrátili a ponúkli dôkazy, že mozog funguje ako celok a nie je rozdelený hemisférami v takomto slova zmysle. Obe hemisféry spolu úzko spolupracujú a môžu v prípade potreby preberať funkcie tej druhej.
Fakty o Mozgu
Okrem mýtov existujú aj overené fakty o mozgu:
- Fakt: Miecha prestáva rásť vo veku 4 alebo 5 rokov. Miecha je súčasťou centrálneho nervového systému spolu s mozgom. Miecha narastie do dĺžky 40 až 45 centimetrov v prvých 4 až 5 rokoch života a potom sa zastaví.
- Fakt: Mozog je najtučnejší orgán v tele. Celkovo mozog tvorí 75 až 80 % vody. Ostatných 20 až 25 % mozgu tvorí pevné tkanivo a z toho najmenej 60 % tvorí tuk. To v zdravom tele predstavuje najvyššiu koncentráciu tuku prítomného v jednom orgáne.
Ako funguje a mení sa váš mozog | Základy Hubermanovho laboratória
tags: #zelenina #s #najvyššou #spotrebou #energie #pri
