Potraviny podporujúce chudnutie: Kompletný zoznam
Rozhodli ste sa schudnúť, ale nie ste si istí, čo by ste mali jesť, aby ste dosiahli vytúžené výsledky? V tomto článku vám predstavím 36 potravín a nápojov, z ktorých si určite vyberiete. Tieto potraviny a nápoje sú vhodné do diéty z rôznych dôvodov, ktoré si pri každom z nich vysvetlíme.
Úplný základ, ktorý musíte vedieť, ak chcete naozaj schudnúť, je nutnosť dodržiavania kalorického deficitu. Kalorický deficit dosiahnete vtedy, keď viac kalórií spálite, ako prijmete. Nezáleží na tom, ako tento kalorický deficit dosiahnete, pokiaľ ste v kalorickom deficite, budete chudnúť aj napriek tomu, lebo telo nedostalo dostatok energie na pokrytie svojich potrieb.
Pri chudnutí nejde o to, čo budete jesť, kedy budete jesť, kde budete jesť, ale kľúčové je to, koľko budete jesť. Ak zjete počas dňa jeden hamburger, tak je oveľa menšia šanca na pribratie, ako keby ste zjedli v daný deň 20 banánov. Síce banány sú zdravšie ako hamburger, ale ide o to, koľko toho zjete.
Teraz však nastáva otázka, načo som vlastne urobil zoznam potravín, ktoré sú vhodné na chudnutie, keď môžete jesť všetko? Chudnutie, kedy ste vyvalení na gauči, alebo váš jedálniček obsahuje len fast food, je síce možné, ale určite nebude zdravé, dlhodobé, udržateľné, pričom stratíte veľa svalovej hmoty a pravdepodobne nastane jojo efekt. Ak chcete takto chudnúť, tak by som vám odporúčal prehodnotiť, či má vôbec zmysel chudnúť.
Potraviny, ktoré vám tu budem postupne predstavovať, budú vhodné do diéty na chudnutie, pri ktorej budete chudnúť tuk, a nie svalovú hmotu, diéta bude dlhodobo udržateľná a hlavne zdravá. Dávajte si však pozor, chudnutie sa nedá dosiahnuť bez kalorického deficitu. To znamená, že aj keby ste jedli len potraviny, ktoré vám neskôr spomeniem, tak aj napriek tomu nemusíte schudnúť. Treba si ustrážiť množstvo jedla, lebo aj tej najzdravšej potraviny na chudnutie sa môžete prejesť a pribrať.
Základy o chudnutí máme zvládnuté a je čas si postupne prejsť potraviny a nápoje, ktoré budú pri chudnutí najvhodnejšie. Pokiaľ ste na nejakej diéte, ktorá vám zakazuje niektoré potraviny, tak z tohto zoznamu bude treba niektoré potraviny vyhodiť.
Bielkoviny
Pri chudnutí vám bielkoviny pomôžu v niekoľkých smeroch. Pomôžu vám ochrániť svalovú hmotu, takže budete spaľovať viac kalórií pasívne. Čím viac svalov, tým viac kalórií spálite, bez toho aby ste pohli čo i len prstom.
1. Kuracie prsia
Čistá overená klasika, s kuracími prsami naozaj nič nepokazíte. Kuracie prsia obsahujú veľa bielkovín, len veľmi málo tukov, a v podstate žiadne sacharidy, keďže sa jedná o mäso. Z tohto nám vyplýva, že kuracie prsia sú čistým zdrojom bielkovín.
2. Morčacie mäso
Podobne ako kuracie prsia, zase sa jedná o potravinu s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom tuku, a nulovým obsahom sacharidov. Morčacie mäso je skvelou alternatívou, keď vám kuracie prsia lezú hore krkom, a chcete trochu spestriť svoj jedálniček. Z nutričného hľadiska sú takmer rovnaké s kuracími prsami. Dôvody sú teda podobné, majú vysoký termický efekt, a taktiež vám pomôžu zabrániť strate svalovej hmoty, a to je veľké plus pri chudnutí.
3. Chudé hovädzie mäso
Stále nič pre vegetariánov, ďalej pokračujeme mäsovými potravinami. Hovädzie mäso nie je až tak vhodné do diéty na chudnutie tuku, ale existujú aj chudšie časti hovädzieho, a preto ho máme na tomto zozname. Aj keď sa jedná o chudé hovädzie mäso, zvykne mať aspoň zo 10g tuku na 100g, čo nie je najlepšie, ale je to vhodná odmena za vašu snahu schudnúť, a ako alternatíva ku kuraciemu a morčaciemu určite poteší.
4. Vajcia
Jedná sa o veľmi zdravú potravinu, a rovnako tak vhodnú na chudnutie. Čo sa zloženia týka, tak bielko sú čisté bielkoviny, a žĺtok prevažne tuk, avšak jedná sa o zdravý tuk. Okolo vajec je veľa zlých správ, o tom ako vám zvyšujú cholesterol, netreba sa však báť. Vajcia zvyšujú hladinu HDL cholesterolu, a to je dobrý cholesterol.
V diéte sú vitamíny a minerály dôležité, a žĺtok ich obsahuje veľmi veľké množstvo. Veď z vajcia sa dokáže vyvinúť život, a preto musí obsahovať všetko potrebné na jeho vytvorenie, teda vitamíny a minerály. Nevyhadzujte všetky žĺtka, ale taktiež buďte opatrní, lebo kalórie vám začnú rýchlo pribúdať. Bielka môžete jesť aj vo väčšom množstve, sú to len bielkoviny.
Súvisiaci článok: Slepačie Vajcia - Sú Zdravé?
5. Ryby
Všetci dobre vieme, že ryby sú cestou ku zdravšiemu životu. Taký losos obsahuje vysoké hodnoty bielkovín a tukov. Jedná sa však o zdravé tuky, a takéto tučnejšie ryby sú skvelým zdrojom omega mastných kyselín. Potrebujete menej kalórii? Žiaden problém, skúsiť môžete napríklad tresku, ktorá je veľmi čistým zdrojom bielkovín, a vyhnete sa tak nadbytočnému tuku, ktorý si nemôžete dovoliť. V podstate to bolo povedané, skvelý zdroj bielkovín, a obsah omega mastných kyselín.
6. Strukoviny
Konečne niečo aj pre vegánov a vegetariánov. Na to, že sa jedná o rastlinné potraviny, tak majú pomerne slušné množstvo bielkovín, jedno z najlepších, čo sa rastlinných potravín týka. Okrem bielkovín v nich nájdeme značné množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny. Jedná sa napríklad o hrach, fazuľu, cícer alebo šošovicu. Dôležité sú najmä pre vegánov, kedy sú najlepším zdrojom bielkovín. Bielkoviny vám pomôžu udržať svalovú hmotu, a to prinúti telo rozkladať tuky, ako chýbajúci zdroj energie.
Zelenina
Po pravde, ťažko by ste hľadali niečo lepšie na chudnutie, ako práve zeleninu. Málo kalórii, veľa vitamínov, minerálov a vlákniny - proste dokonalosť.
7. Listová zelenina
Teraz sa bavíme o chutnej zelenine ako špenát, rukola, hlávkový šalát alebo artičok. Tak ako väčšina zeleniny, tak aj tu sa jedná i zdroj vitamínov, minerálov a vlákniny. Konkrétne sú bohaté na vitamín K, draslík, železo a vápnik. Pridať si ich môžete takmer k akémukoľvek slanému jedlu, a aj by ste mali. Listová zelenina je veľmi nízko kalorická, čo je super pri diéte na chudnutie tuku. Ešte lepšie ale je, že obsahuje vlákninu, vďaka ktorej budete zasýtený rýchlejšie.
8. Hlúbová zelenina
Kel, kapusta, brokolica, karfiol alebo kaleráb. Toto všetko je hlúbová zelenina, ktorá je bohatá na vitamíny A, B9, C, K a minerály ako horčík a draslík. Vysoký obsah vlákniny v týchto potravinách spôsobí to, že keď si ku kuracím prsiam s ryžou pridáte brokolicu, tak budete nasýtený oveľa skôr. Vďaka rýchlejšiemu dostaveniu sa pocitu sýtosti počas jedenia, sa vám podarí ušetriť nejednu kalóriu, čo vám pomôže dosiahnuť kalorický deficit. Počas diéty jedávate menej jedla, a teda telu sa dostane menej mikroživín (vitamíny a minerály), preto môže ľahko vzniknúť ich deficit.
9. Plodová zelenina
Sem patrí paprika, rajčina, cuketa a baklažán. Táto zelenina okrem vitamínov, minerálov a vlákniny obsahuje veľa vody. Konzumáciou tejto zeleniny sa vám podarí čiastočne oklamať telo, keďže budete jesť, ale pritom sa vám žalúdok bude plniť skôr vodou, než kalóriami. Možno vás prekvapí, ale aj melón patrí medzi plodovú zeleninu, a ten je tiež zložený takmer len z vody. Hlad je vašim najväčším nepriateľom, a väčšinou kvôli nemu zlyhá diéta na chudnutie. Akýkoľvek spôsob, ktorý vám pomôže zbaviť sa pocitu hladu, je veľmi nápomocný pri diéte, a plodová zelenina vám tu dokáže pomôcť.
10. Cibuľa a cesnak
Šance však sú, že takú cibuľu alebo cesnak nebudete jesť na kilá v hmotnosti. Sú však vhodnou ingredienciou pri zdravom varení, vedia veľmi výrazne zmeniť chuť, a na rozdiel od omáčok, vám nepridajú zbytočné kalórie do jedla. Obsahujú minimum kalórii, a sú veľmi nápomocné pri varení. Pokiaľ vám jedlo chutí, tak vaše šance na úspešne dodržiavanie diéty sa rapídne zvyšujú.
11. Špargľa
Ďalšia zelenina, ktorá však dokáže poslúžiť, ako aj kompletná náhrada prílohy, teda namiesto ryže, či zemiakov. Keďže sa jedná o zeleninu, tak je aj bohatá na mikroživiny. Predovšetkým v nej nájdete vitamín A, B9, C, K, a minerály draslík a fosfor. Špargľa je praktickou potravinou, a dá sa spraviť na viac spôsobov. Môžete ju grilovať, variť, variť na pare alebo opekať. Prílohy ako ryža, zemiaky a cestoviny nemusia byť nevyhnutne zlé, ale môžu niekedy spraviť problémy, keď sa potrebujete zmestiť do istého kalorického limitu.
12. Čili papričky
Či už ho máte rád alebo nie, tak faktom je, že čili papričky sú bohaté na vitamíny A, B6, C, K1, a minerály meď, draslík. Z hľadiska živín sa jedná o potravinu s prakticky žiadnym tukom a bielkovinami, a trochou sacharidov. Väčšina čili papričky je len voda. Nie každý môže mať čili papričky rád, ale na chudnutie sú jednoznačne vhodnou potravinou do jedálnička. Nie je žiadnym tajomstvom, že čili je pálivé, a pálivé veci sú pre chudnutie vhodné. Dokonca nielen že vhodné, ale chudnutiu priam napomáhajú. Je to kvôli tomu, že štipľavé jedlo zrýchľuje metabolizmus, čo má za následok viac spálených kalórii, a to len vďaka tomu, že ste si jedlo spravili pálivejším.
Ovocie
13. Avokádo
Stále rastúce na popularite je avokádo, ktoré sa môže hodiť aj do vašej diéty. Avokádo je známe pre svoj vysoký obsah zdravých tukov, pričom obsahuje aj trochu sacharidov, a málo bielkovín. Aj keď je to zdravý tuk, stále je to tuk, a tuk má 9kcal na gram, preto treba opatrne s avokádom pri chudnutí. Nejaké tuky však prijať potrebujete, a avokádo je ideálnou možnosťou. Avokádo obsahuje veľa vitamínov a minerálov - vitamín C, E, K, niekoľko vitamínov skupiny B, meď, draslík, horčík a mangán. Tie sacharidy, ktoré nájdete v avokáde, sú prevažne vláknina, takže hlad zaženiete skôr.
14. Lesné ovocie
Čučoriedky, maliny alebo černice, kto by ich nemal rád? Dobrou správou je, že pri chudnutí je lesné ovocie vítané. Lesné ovocie patrí k najzdravším potravinám vôbec. Môže vám pomôcť znížiť hladiny cholesterolu, pôsobí silne protizápalovo, môže pomôcť stabilizovať hladiny cukru v krvi, a pritom všetkom sa jedná o výborný zdroj vitamínu C, K1, mangánu alebo mede. Sú praktické, a môžete ich jesť surové, keď na vás príde chuť na sladké. Už len vďaka tomu ušetríte nespočetné množstvo kalórii, ktoré vie rozhodnúť o úspechu alebo neúspechu diéty.
15. Citrusové ovocie
Každý z nás pozná citrusy, ako skvelý zdroj vitamínu C. Po pravde, jeden pomaranč vie pokryť celú dennú dávku vitamínu C. Ovocie je viac kalorické ako zelenina, a obsahuje veľa fruktózy, teda cukru. Citrusové ovocie je však na tom veľmi dobre, a nenájdete v ňom veľa kalórii. Zároveň priaznivo pôsobia na vaše srdce a mozog. Nemusíte ich jesť len keď ste chorý, skúste ich zaradiť do svojho jedálnička každý deň. Dostanete z nich len málo kalórii, a predídete tak deficitu vitamínu C.
Sacharidy
16. Ovsené vločky
Ovsené vločky majú veľa sacharidov, spomedzi potravín, ktoré sme zatiaľ prešli, ich majú najviac. Určite ste však o ovsených vločkách nepočuli ako o nezdravom jedle, nevhodnom do diéty. Je to možno preto, že ich konzumáciou ľahko predídete deficitu minerálov, ako sú meď, fosfor, horčík, mangán, železo, zinok alebo rad niekoľko vitamínov B. Ovsené vločky sú tiež známe pre svoj vysoký obsah vlákniny, a nájdete v nich aj vlákninu beta glukán. Aj keď pomerne kalorické, tak ovsené vločky sú veľmi sýte, a to aj vďaka beta glukánu, ktorý sa rozpúšťa vo vode, a v žalúdku vytvorí tuhú hmotu, ktorá vám dodá pocit sýtosti.
17. Celozrnné pečivo
Pečivu by ste sa pri diéte na chudnutie mali snažiť vyhýbať, lebo obsahuje dosť kalórii, a takmer žiadnu vlákninu, takže vás ťažšie zasýti. Taktiež pečivo je chudobné na vitamíny a minerály, preto sa nejaví ako veľmi vhodné na chudnutie. Celozrnné pečivo sa však od bežného bieleho pečiva značne líši. Keďže sa používa na výrobu celozrnnej múky celé zrno, tak všetka tá vláknina v otrubách ostane v pečive. Celozrnné pečivo je bohatšie na vitamíny a minerály, ako biele, a to je ďalší dôvod, na uprednostnenie celozrnného pečiva. Patrí medzi lepšie zdroje sacharidov, ktoré dobre pôsobia ako prevencia proti chorobám typu cukrovka, mozgová zástava, obezita, srdcová choroba, a podobne.
18. Ryža
Teraz sa bavíme o kvalitnom zdroji sacharidov - komplexných sacharidov. Ryža je jedna z najlepších príloh do diéty na chudnutie. Veľa odborníkov na výživu by vám povedalo, že bielu ryžu by ste nemali jesť, a voliť len tmavú ryžu. Do istej miery majú pravdu, tmavá ryža je pre vás lepšia, a má viac vlákniny, to je pri diéte dôležité. Nemusíte však bielu ryžu vyhadzovať, stále je to jedna z lepších možností, oproti iným prílohám. Skúste si niekedy porovnať, ako oveľa viac vás zasýti biela ryža v porovnaní s cestovinami, ten rozdiel je poznať. Ryža je jedna z príloh, ktorá vás vie pomerne dobre zasýtiť, a preto je vhodná do diéty. Keď ste sýty, tak nebudete jesť hlúposti.
Tuky
19. Olivový olej
Je to olej, takže už teraz by malo byť jasné, že sa bude jednať o veľmi kalorickú potravu. Obsahuje tuky, ktoré sú však nenasýtené, a zdravé pre telo. Olivový olej je pre vás lepší ako iný druh oleja, aj kvôli vysokému obsahu antioxidantov, ktoré znižujú riziko chronických chorôb. Taktiež má tento olej silné protizápalové účinky. Olivový olej je základom stredomorskej diéty, ktorá je považovaná za jednu z najlepších diét pre vaše zdravie. Všetky tie vitamíny, ktoré dostanete z potravín, ktoré sme už spomenuli, sú vám úplne nanič, pokiaľ neprijmete tuky. Je to preto, lebo vitamíny A, D, E, K sa rozpúšťajú v tukoch, a preto aby nevznikol deficit vitamínov, by ste mali svoj zeleninový šalát jemne pokvapkať olivovým olejom.
20. Orechy
Tak ako olivový olej, aj orechy sú bohaté najmä na tuky. Je jedno, či preferujete mandle, arašidy, vlašské orechy alebo pistácie, väčšina druhov orechov vám poskytne veľa selénu, mangánu, medi, fosforu, horčíku, a vitamínu E. Orechy obsahujú veľa tuku, málo sacharidov, a trochu bielkovín. Pre srdce sú orechy veľmi dobrou potravinou, kedy znižujú LDL cholesterol, zvyšujú HDL cholesterol a napríklad zlepšujú funkciu ciev. Orechy sú potravinou s vysokým obsahom tukov, a preto zase treba zopakovať, že treba byť opatrný s ich konzumáciou, lebo zdravé, či nezdravé tuky, tie kalórie vám tam budú rýchlo pribúdať. Na tento zoznam sa však dostali preto, lebo sú veľmi zdravé, a len ťažko by ste hľadali lepší zdroj tukov, ako orechy.
Ďalšie potraviny a tipy
21. Mliečne výrobky
Dostávame sa k mliečnym výrobkom, ktoré si tiež vedia nájsť cestu medzi vhodné potraviny na chudnutie. Nie je však tvaroh ako tvaroh...
22. Vajcia pre zdravé vlasy
Vajcia sú vo vzťahu k vlasom hotovou superpotravinou. Obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny obzvlášť bohaté na aminokyseliny, ktoré sú dôležité pre udržanie zdravých vlasov (l‑lyzín, l‑metionín, l‑cysteín). Okrem toho vajcia obsahujú vysoký podiel vitamínu B7, zinku a selénu. Pri konzumácii samozrejme nezabudnite na vaječný žĺtok, ktorý je v rámci obsahu stopových prvkov zďaleka najbohatšou časťou vajca. Ak sa vyhýbate vajciam pre cholesterol, prečítajte si náš ďalší článok Vajcia a cholesterol: Koľko ich denne môžeme zjesť?
23. Losos pre zdravé vlasy
Losos a ďalšie tučné morské ryby sú bohatým zdrojom vitamínu D. Nedostatok tohto vitamínu býva v štúdiách spojený so zníženou kvalitou vlasov. Okrem toho obsahujú ryby vysoké množstvo omega‑3 mastných kyselín a ďalších látok s antioxidačným účinkom, ktoré majú vo vzťahu ku kvalite vlasov taktiež pozitívny vzťah. Ako postupovať pri výbere rýb? Prečítajte si náš ďalší článok Ryba na tanieri: ako si vybrať čerstvú a ktoré druhy sú najzdravšie?
24. Tekvicové semienka pre zdravé vlasy
Tekvicové semienka patria medzi jeden z najlepších zdrojov minerálnych látok v rámci bežných potravín. Obzvlášť bohaté sú na horčík, zinok, meď a železo, pričom vo väčšine prípadov už 100 g poskytuje odporúčanú dennú dávku týchto prvkov. Okrem toho obsahujú relatívne vysoký podiel bielkovín a vlákniny. Pridanie tekvicových semienok do jogurtov či desiat je jednoduchým spôsobom, ako podporiť výživu vlasov.
25. Bataty pre zdravé vlasy
Bataty (sladké zemiaky) sa od klasických zemiakov líšia predovšetkým v obsahu vitamínu A. Už jedna porcia obsahuje niekoľkonásobok dennej dávky vitamínu A v podobe beta‑karoténu. Dostatok vitamínu A je potrebný na udržanie zdravých vlasov. No ani tu neplatí ono známe „čím viac, tým lepšie“ - niektoré štúdie ukazujú, že nadmerný príjem vitamínu A (z doplnkov stravy) môže naopak vypadávanie vlasov spôsobovať. Aké sú rozdiely medzi batatmi a zemiakmi z pohľadu výživy? Všetko vysvetlíme v našom ďalšom článku Sú zdravšie zemiaky alebo bataty?
26. Hovädzie mäso pre zdravé vlasy
Pravidelná konzumácia hovädzieho mäsa môže byť účinným spôsobom, ako podporiť výživu vlasov. Môže tiež dôjsť k zmierneniu ich vypadávania. Hovädzie mäso je vynikajúcim zdrojom vysoko kvalitných bielkovín a železa v hemovej forme, ktorá je pre telo oveľa lepšie dostupná než rastlinné zdroje železa. Nedostatok bielkovín a železa je spájaný s častejším vypadávaním vlasov. Tiež tu však platí známa poučka „všetko s mierou“, pretože ani nadmerná konzumácia hovädzieho mäsa nie je vhodná.
27. Ovsené vločky pre zdravé vlasy
Pravidelná konzumácia ovsených vločiek je jednoduchým spôsobom, ako do svojho jedálnička dostať širokú paletu dôležitých živín. Okrem vysokého obsahu vlákniny sú ovsené vločky dobrým zdrojom železa, zinku a horčíka. Nedostatok týchto minerálnych prvkov môže viesť k zníženiu kvality vlasov. Ovsené vločky sú jednoduchým spôsobom, ako tieto riziká minimalizovať. Aké ďalšie benefity prináša konzumácia ovsených vločiek? Vysvetlíme v našom ďalšom článku Ovsené vločky: prečo by sme ich mali zaradiť do jedálnička?
28. Para orechy pre zdravé vlasy
Para orechy sú rekordérom v obsahu selénu. Dennú dávku bohato dodá už 1 orech, preto pri nedostatku selénu ide o jeden z jeho najlepších prirodzených zdrojov. Hoci štúdie nie sú jednotné v tom, akú úlohu má nedostatok selénu pri vypadávaní vlasov, niektoré zdroje uvádzajú, že nedostatok selénu môže byť jednou z príčinu. Pozor však aj na prebytok selénu v strave, ktorý je pre ľudské telo toxický a môže naopak vypadávanie vlasov spôsobovať. V čom sa líšia jednotlivé druhy orechov? Prečítajte si náš ďalší článok Ktoré orechy sú najlepšie pre fitness výživu?
29. Fazuľa pre zdravé vlasy
Fazuľa je z pohľadu rastlinných potravín jedným z najbohatších zdrojov bielkovín. Keďže nedostatok bielkovín môže byť dôvodom zníženej kvality či vypadávania vlasov, je pravidelná konzumácia fazule vhodnou prevenciou nielen pre vegánov. Keďže strukoviny (vrátane fazule) majú v porovnaní so živočíšnymi bielkovinami nižšie zastúpenie l‑cysteínu a l‑metionínu, je vhodné ich kombinovať s ďalšími zdrojmi bielkovín, ktoré aminokyselinové spektrum doplnia. V prípade fazule je vhodnou kombináciou konzumácie ryžová bielkovina. Ako zvýšiť využiteľnosť rastlinných bielkovín? Dozviete sa v našom ďalšom článku Ako kombinovať rastlinné bielkoviny, aby sa zvýšila ich využiteľnosť?
30. Repa
Pri intenzívnom cvičení často dochádza k stavom, keď pociťujete nedostatok kyslíka. Diétne dusičnany v repe sú premieňané na oxid dusnatý, čo zvyšuje funkciu ciev. To pomáha zlepšiť vašu toleranciu k fyzickej námahe, čím si môžete svoju „latku“ posúvať stále vyššie.
31. Spirulina
Spirulina je modro-zelená riasa, ktorá obsahuje aminokyseliny, vrátane arginínu, a je zdrojom vitamínu B6, potrebného pre metabolizmus sacharidov, bielkovín a tukov. Navyše, vitamín B6 je používaný pri premene aminokyseliny na formy použiteľné v tele.
32. Byliny
Byliny, ako je petržlen, pažítka a pór nielenže dodajú jedlu chuť, ale aj zvýšia jeho množstvo lyzínu. Lyzín je aminokyselina, podporujúca rast spojivových tkanív, ktoré nájdete v šľachách a chrupavkách.
33. Klíčky
Sú bohaté na enzýmy, podporujúce trávenie, klíčky sú obzvlášť užitočné pre absorbovanie aminokyseliny z bielkovín v strave.
34. Zelené potraviny
Táto tmavozelená mikroriasa je tvorená rastovým faktorom s aminokyselinami, vitamínmi a nukleovými kyselinami, potrebnými na bunkovú regeneráciu. Obsahujú zmiešané karotenoidy, čo sú silné antioxidanty, spomaľujúce starnutie buniek, ďalej minerály ako železo, vápnik a horčík, ktoré hrajú kľúčovú úlohu pri správnej funkcii svalov a schopnosti krvi prenášať do nich kyslík.
35. Voda
Čistá voda bez príchuti a bez bubliniek by mala byť základom nášho pitného režimu. Piť by sme mali pravidelne a počas dňa vypiť minimálne jeden a pol litra.
Ako vyzerá jedálniček fitness trénerky?
36. DASH diéta
Zabudnite na počítanie kalórií a drinu v posilňovni. DASH vsádza na úplné vynechanie sacharidov v prvých 14 dňoch diéty. Nasledujúce dva mesiace nastáva fáza podporujúca chudnutie, v ktorej je povolené celozrnné pečivo a ovocie a vďaka ktorej stále chudnete, a to predovšetkým v oblasti bruška. Niet divu, že sa do tejto diéty, pôvodne navrhnutej pre pacientov s problémami s vysokým tlakom, zamilovala celá Amerika.
tags: #zelenina #podporujúca #chudnutie #zoznam
