Žerucha peruánska (Maca): Účinky a benefity pre zdravie

Aj vy ste už počuli o rastline so záhadným názvom maca, známej aj ako peruánsky ženšen? Možno ju už máte dokonca doma na poličke, v priebehu času si totiž získala mnoho priaznivcov. Ide totiž o zaujímavú rastlinu so značným podielom množstva bioaktívnych látok, ktorých účinky môžeme pocítiť napríklad na našom športovom výkone či plodnosti.

Maca peruánska (Lepidium peruvianum alebo Lepidium meyenii), nazývaná aj ako peruánsky ženšen, brazílsky ženšen, žerucha peruánska či jednoducho maca je výnimočná rastlina, ktorá rastie primárne v Peruánskych Andách v nadmorských výškach 2800 - 5000 m.n.m. Maca je známa a obľúbená už niekoľko storočí, pričom je stálicou v tradičnej medicíne. Za jej účinkami stoja početné prospešné látky, vďaka ktorým ju dnes dokonca zaraďujeme medzi superpotraviny. Jej živiny a benefity si cenili už pôvodní obyvatelia vysokohorských oblastí peruánskych Ánd pred zhruba 2000 rokmi.

Zaujímavé je, že táto rastlina patrí medzi hlúbovú zeleninu, kam sa radí aj brokolica, karfiol či napríklad kapusta. Maca nie je len jedna, ale existuje niekoľko druhov. Môžeme sa stretnúť s červenou, žltou, fialovou alebo čiernou macou. Celosvetovo najrozšírenejšia a najpoužívanejšia je však žltá a v každom prípade platí, že najviac sa využíva jej koreň. Každý druh sa mierne odlišuje obsahom biologicky aktívnych látok, a tak môžu mať aj mierne rozdielne účinky.

Maca peruánska sa vyskytuje a rastie v horách Ánd v Bolívii a Peru. Maca peruánska je veľmi podobná červenej repe. Podľa tradičnej technológie sa maca peruánska zomlela na prášok a využívala sa na zvýšenie energie a plodnosti. Liečivé účinky rastliny sú obsiahnuté v koreňoch tejto rastliny. Maca peruánska sa pestuje v nadmorských výškach 4100 - 4500 m nad morom. Výborne sa jej darí v chladnejších podmienkach a v chudobnejšej, skalnatej pôde , kde sa iným rastlinám nedarí.

Maca peruánska je bohatým zdrojom vitamínov a minerálov tzv. vitamínová bomba“ : vitamín A, B1, B2, B3, C, vápnik, fosfor, železo, uhľohydráty (levulózy, maltóza, škroby) a mastné kyseliny, aminokyseliny - alanín, arginín, kyselina glutámová, kyselina aspartová, valín, lyzín.

Pozitívne účinky žeruchy peruánskej (Maca)

• Podporuje tvorbu hormónov u obidvoch pohlaví - testosterón aj estrogén
• Celkovo podporuje reprodukčné zdravie
• „ Peruánska viagra“
• Maca peruánska je 100% bez vedľajších účinkov
• Maca peruánska sa nazýva „ peruánskou modrou tabletkou“
• Podporuje mozgovú činnosť
• Zlepšuje fyzickú aj psychickú výkonnosť
• Elixír mladosti - predlžuje život tak, že zabraňuje starnutiu buniek
• Podporuje kvalitu kostí
• Podporuje činnosť neurónov v mozgu - mozgových buniek
• Účinkuje pri anémii -podporuje tvorbu červených krviniek
• Prevencia proti rôznym druhom chudokrvnosti
• Ako prevencia proti osteomalácií a rachitíde - pri poruchách mineralizácie kosti u detí aj dospelých
• Zvyšuje fyzickú aj duševnú pohodu
• Prevencia proti sterilite mužov aj žien
• Mužom sa pomôže zbaviť impotencie
• Prírodné afrodiziakum - pre kvalitný sexuálny život, zvyšuje libido
• Pozitívne ovplyvňuje menštruačný cyklus- podporuje hormonálnu rovnováhu, výkyvy nálad, potenie, návaly horúčav
• Adaptogén - znásobí celkovú životnú energiu u tých, ktorí ju konzumujú

Maca peruánska a jej všetky pozitívne účinky sú potvrdzované vedeckými výskumami. Ideálna pre každodenný zážitok. Pre koho je káva Macacofee určená?

• Pre mužov aj ženy
• Pre športovcov pre zvýšenie fyzického výkonu
• Na podporu rastu svalov
• Pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť
• Pre ľudí so zníženou imunitou

Zloženie Macacofee:

• Instantna káva arabica
• Inulin
• Červená Maca
• Čierna Maca
• Žltá Maca

Obsah balenia: 200 g - 80 porcii Vyrobené: V EU pre Activstar s.r.o

Upozornenie podľa nariadenia komisie EÚ: Tento produkt je registrovaný ako doplnok stravy. Nemá schválené liečivé účinky a nejedná sa o liek. Nie je určené ako náhrada pestrej stravy. Neprekračujte odporúčané dávkovanie. Ukladajte mimo dosahu detí.

7 overených účinkov Macy Peruánskej

1. Antioxidant

Maca obsahuje zmes rôznych bioaktívnych látok, z ktorých mnohé pôsobia ako antioxidanty. Ide napríklad o fenoly, alkamidy či napríklad glukozinoláty. Vďaka účinkom týchto látok tak maca pomáha bojovať s voľnými radikálmi, ktoré vznikajú pôsobením oxidačného stresu. V niektorých štúdiách sa dokonca ukázalo, že určité látky obsiahnuté v mace (napr. Vďaka antioxidačným vlastnostiam môže byť maca navyše užitočná napríklad pri športe, kedy dochádza k poškodeniu svalov. Môže totiž pomôcť lepšie zvládať svalovú únavu. Antioxidanty hrajú všeobecne dôležitú úlohu v prevencii chronických ochorení, ktoré súvisia s oxidačným stresom a zápalom v organizme. Maca tak môže byť užitočnou súčasťou zdravého životného štýlu, ktorá môže pomôcť udržať si kondíciu, zdravie a zostať vo forme.

2. Podpora mozgu a kognitívnych funkcií

Jedným z najznámejších účinkov macy je jej pozitívny vplyv na mozog. Nielenže sa podieľa na ochrane nervových buniek, ale mohla by byť dokonca užitočná aj pre pamäť či iné kognitívne funkcie. V štúdiách sa ukazuje jej efekt na zlepšenie kognitívnych funkcií, ako je napríklad pamäť či učenie. Jej antioxidačné účinky sa zrejme podieľajú aj na ochrane neurónov (nervových buniek). Na nervové bunky by mohli protektívne pôsobiť napríklad makamidy. Tie totiž pomáhajú podporovať procesy, ktoré vedú k rastu nervových buniek. Ukazuje sa, že maca by navyše mohla zmierniť poškodenie mozgu, ktoré vzniká pôsobením beta-amyloidných plakov (zhluky bielkovín). Tie sa typicky hromadia v mozgu pri Alzheimerovej chorobe. V štúdiách sa ukazuje aj možný efekt u iných neurodegeneratívnych ochorení (Parkinsonova choroba, Huntingtonova choroba). Ak teda chcete podporiť zdravie mozgu a zlepšiť svoju pamäť, sústredenosť alebo ďalšie kognitívne funkcie, maca by mohla byť pre vás dobrou voľbou. Vďaka svojim vlastnostiam je ideálna pri náročnom pracovnom či študijnom nasadení alebo pri riešení komplikovaných úloh.

Ak chcete vedieť, akými ďalšími látkami môžete podporiť funkciu svojho mozgu, nezabudnite si prečítať náš článok Nootropiká: Látky na zlepšenie koncentrácie a pamäti.

3. Energetizujúci efekt

V súvislosti s užívaním macy sa hovorí o jej energetizujúcom efekte. V niektorých štúdiách bol pozorovaný efekt aj na hormonálnu rovnováhu, konkrétne na hladiny pohlavných hormónov (estrogén, testosterón, a pod.). Udržanie ich optimálnych hladín je pre telo podstatné, lebo vychýlenie smerom hore alebo dole sa môže prejaviť rôznymi problémami. Maca je známa aj svojimi sľubnými účinkami na zmiernenie únavy. Vedci v štúdii sledovali skupinu ôsmich cyklistov. Polovica z nich užívala v priebehu dvoch týždňov 2 g macy denne, zatiaľ čo druhá polovica konzumovala placebo vo forme arabskej gumy. Cieľom bolo zistiť, či má maca vplyv na ich cyklistický výkon. Preto pred začiatkom každej fázy absolvovali 40 km preteky a zopakovali si ich aj po jej skončení. Ukázalo sa, že čas pretekov bol lepší po užití macy ako bez nej. Výkon sa zlepšil v priemere o celú minútu. To sa síce môže na prvý pohľad zdať ako zanedbateľné množstvo, ale v skutočnosti sa pri vytrvalostných pretekoch počíta každá sekunda. Z dostupných výskumov sa zdá, že maca by sa mohla hodiť v prípade, že sa venujete vytrvalostnému, ale aj silovému športu. Môže tak ísť nielen o cyklistiku, ale aj beh, silové tréningy či intenzívne aktivity ako je napríklad crossfit.

4. Podpora plodnosti a libida

Maca bola už v minulosti používaná s cieľom podporiť plodnosť či libido. Vplyv na libido sa ukazuje u mužov a žien, často napríklad aj u žien v období menopauzy. Tiež by mohla zrejme pomáhať pri erektilnej dysfunkcii. Jedna štúdia sledovala skupinu 57 zdravých mužov v priebehu 12 týždňov. Boli rozdelení do troch skupín, pričom jedna skupina užívala denne macu v dávke 1,5 g, druhá v množstve 3 g a tretia dostávala placebo. Výskumníci sledovali efekt macy na libido - účastníci ho hodnotili uvádzaním skóre (napr. hodnota 1 = bez zmeny, hodnota 3 = mierne zvýšenie a pod.). Zo štúdie vyplynulo, že po dvanástich týždňoch sledovania sa u mužov užívajúcich macu (v oboch dávkach) zvýšilo libido o zhruba 40 %.

5. Zmiernenie symptómov menopauzy

Mohla by zmierniť niektoré symptómy menopauzy, ako sú návaly tepla či napríklad nočné potenie. Jej efekt sa ukazuje aj u psychických problémov spojených s menopauzou, ako sú depresívne stavy či úzkosti. Tiež sa zdá, že môže pomôcť optimalizovať hormonálnu rovnováhu v období menopauzy. Z dostupných štúdií vyplýva, že by mohla pomôcť aj so zvýšením hladiny estrogénu. Z doteraz dostupných zdrojov sa zdá, že maca môže byť vhodná aj v prípade, že potrebujete pomôcť s prejavmi menopauzy.

6. Pozitívny vplyv na mužské zdravie

Zo štúdií vyplýva, že má pozitívny vplyv na množstvo a kvalitu spermií (morfológiu). Podieľa sa zrejme aj na zlepšení pohyblivosti (motilitu) spermií. Zrejme môže pomôcť aj s dosiahnutím optimálnej hladiny testosterónu. Ako vidíte, ukazuje sa, že maca môže byť prospešná aj pre mužské zdravie. Nielen, že sa hodí pri starostlivosti o prostatu, ale aj o optimálnu hladinu testosterónu. Ten je dôležitým mužským hormónom, ktorý má vplyv na svaly aj celkovú vitalitu mužského organizmu. Skupina vedcov sledovala v štúdii vplyv užívania macy na kvalitu spermií u osemnástich zdravých mužov. Jedenásť z nich užívalo počas dvanástich týždňov 1,75 g macy, zatiaľ čo zvyšných sedem dostalo placebo. Cieľom bolo zistiť, či má maca vplyv na kvalitu a počet spermií. Ukázalo sa, že užívaním macy sa zvýšila koncentrácia spermií či napríklad počet pohyblivých spermií priemerne o 14 %.

7. Zlepšenie psychického zdravia

Pôsobenie macy na nervové bunky a mozog sa môže prejaviť aj na psychickom zdraví. Táto rastlina je známa svojím sľubným efektom na zlepšenie nálady a celkovej psychickej pohody. V štúdiách sa tiež ukazuje, že po jej užívaní sa môže zvýšiť množstvo pociťovanej energie. Dokonca by mohla pozitívne pôsobiť aj na spánok a pomáhať sa lepšie vyrovnať so stresom. Vo vedeckých prácach sa popisuje aj jej podiel na zmiernení úzkostí či napríklad depresívnych stavov. Podľa výsledkov dostupných štúdií sa tak zdá, že maca má antidepresívne a anxiolytické účinky. Ak teda hľadáte rastlinný doplnok, ktorý by vám pomohol zvládať každodenný psychický nápor a stres, maca môže byť vhodným kandidátom. Mohla by hrať rolu aj v prevencii osteoporózy v období menopauzy, Tá totiž súvisí s nízkymi hladinami estrogénu, ktoré by maca podľa štúdií mohla pomôcť optimalizovať. Ukazuje sa aj jej potenciálny účinok pri cukrovke 2. typu. V štúdiách bol totiž pozorovaný efekt na zvýšené vylučovanie inzulínu. Zdá sa, že maca by mohla mať vplyv aj na zlepšenie hladiny krvného tlaku.

Látky zodpovedné za benefity Macy

Teraz už vieme, akými rôznymi benefitmi maca oplýva. Môžeme sa tak ďalej spolu pozrieť na to, ktoré látky sú za ne zodpovedné. Ide o zaujímavý zoznam, pretože maca v sebe skrýva pestrú kombináciu makroživín, mikroživín a ďalších bioaktívnych látok. Výživová hodnota jednotlivých produktov z macy sa môže mierne líšiť, pretože sa odvíja od konkrétnej odrody či napríklad podmienok pestovania, ale v základe ide o zmes s podobným podielom prospešných živín. Rovnako sa mierne líši aj zloženie jednotlivých farebne odlišných odrôd, ale vo všeobecnosti nejde o závratné rozdiely.

Ďalšie bioaktívne látky:

• Makaeny: Ide o nenasýtené mastné kyseliny typické iba pre macu.
• Alkaloidy: Najviac zastúpené a najznámejšie sú makamidy, ktoré môžu za mnohé pozitívne benefity macy. Hovoríme napríklad o jej vplyve na ochranu neurónov.
• Glukozinoláty: Sú to látky typické pre hlúbovú zeleninu, ktoré jej dodávajú typickú chuť a vôňu.
• Fytosteroly: Rastlinné zložky, ktoré sú známe svojim pozitívnym účinkom na znižovanie LDL (zlého) cholesterolu.
• Taníny: U týchto látok je popisovaný napríklad ich protizápalový účinok.

Dávkovanie a formy Macy

V prípade macy neexistuje všeobecne odporúčaný dávkovací protokol, ktorým by sme sa mohli riadiť. Najčastejšia odporúčaná dávka sa však pohybuje v rozmedzí 1500 - 3000 mg denne. Maca je na trhu dostupná v rôznych formách. Na pravidelné užívanie je určený najmä prášok či alternatíva vo forme kapsúl. Táto rastlinu sa dá konzumovať aj vo forme múky či ako súčasť rôznych čokolád. Konkrétne odporúčanie, ako dlho užívať macu neexistuje.

Ďalšie možnosti pre podporu zdravia

Ako sami vidíte, maca má mnoho sľubných benefitov, ktoré naše telo môže oceniť:

• Mozog a kognitívne funkcie: S výkonnosťou mozgu dokážu pomôcť nootropiká. Medzi ne patrí napríklad acetyl l-karnitín, ashwagandha či napríklad ženšen.
• Ženské zdravie: Pre ženy sú dôležité živiny ako železo, kyselina listová či omega-3 mastné kyseliny.
• Mužské zdravie a hladina testosterónu: Okrem významných živín ako sú vitamín D alebo zinok sa ukazuje aj pozitívne pôsobenie rôznych rastlinných produktov.
• Podpora športového výkonu: S nakopnutím do športovej aktivity môžu pomôcť stimulanty, ako je napríklad kofeín.

Bezpečnosť a vedľajšie účinky

V súvislosti s macou nie sú zaznamenané žiadne významné negatívne účinky. Odporúča sa však konzumovať ju len v spracovanej, nie surovej forme, aby nespôsobila tráviace problémy.

tags: #zerucha #peruanska #semienka #účinky

Populárne príspevky:

• Ako správne vybrať náplne do tlačiarne?
• Recepty zo zvyškov knedle
• Kompletný sprievodca: Pizza Nitra
• Majstrovstvá vo varení halušiek
• Recepty z fazule