Ako pripraviť deti na lyžovanie a čo jesť pred lyžovačkou

Ste vášniví lyžiari a už sa neviete dočkať, až budete brázdiť svahy so svojimi deťmi? Alebo by ste skrátka chceli dopriať svojim deťom aspoň pár dní v roku aktívny pohyb na snehu? Na túto otázku neexistuje univerzálna odpoveď, pretože každé dieťa má inak rýchly psychický aj fyzický vývoj.

Kedy začať s lyžovaním?

Väčšinou sa uvádza odporúčaný vek od troch rokov, ale osobne sa domnievam, že nie je dôvod s lyžami príliš otáľať. Obe naše dcéry po prvýkrát stáli na lyžiach v 2,5 rokoch. Dôležité je ale celkové športové tempo rodiny. Dieťa, ktoré prvýkrát postavíme na zjazdové lyže a obujeme mu lyžiarky, by malo byť dostatočne pohybovo vyzreté, malo by mať dobre osvojenú chôdzu, udržať rovnováhu a koordinovať svoje pohyby.

Pokiaľ je dieťa mladšie ako 3 roky, tak rozhodne neočakávame, že začne prvú sezónu prevádzkovať jazdu v pluhu a robiť oblúčiky. Ide o to, aby si budovalo pozitívny vzťah k snehu, lyžiam a pohybu na nich. Väčšie lyžiarske výsledky môžeme očakávať väčšinou od štvrtého roku.

Príprava doma

Skôr ako vyrazíte s dieťaťom na zjazdovku, môžete potrénovať už doma. Vhodné sú všetky cviky na rovnováhu. Môžete využiť rozličné pomôcky na balans alebo jednoducho použiť svoju fantáziu.

Cviky na rovnováhu:

  • Postavte sa oproti dieťaťu a pomaly začnite hýbať niektorou časťou tela (napr. rukou/nohou).
  • Stoj na jednej nohe. Druhou nohou kreslíme vo vzduchu napr. slniečko, mrak, srdce, strom.
  • Pre nácvik rovnováhy a skoku je vhodné napodobňovanie zvierat.

Výber správneho vybavenia

Než sa s deťmi vydáte na sneh, je nutné premyslieť a zaobstarať správne vybavenie. Pokiaľ sa chystáte navštíviť nejaký lyžiarsky areál, môžete využiť požičovňu tohto vybavenia.

Na druhú stranu, ak dieťaťu prvé lyže a prvé lyžiarky zaobstaráte, môže si k nim dieťa vytvoriť vzťah a vnímať ich podobne ako novú hračku. Je nádherné vidieť tie rozžiarené detské očká, ktoré objavili pod vianočným stromčekom tie ružové lyže, ktoré nakreslilo v liste Ježiškovi.

Dĺžka lyží

Zvoliť vhodnú dĺžku lyží pre deti je absolútne kľúčové pre dobrú manipuláciu a ľahké osvojovanie si lyžiarskych techník. Dĺžka detských lyží začína na cca 70 cm. Detské lyže by mali byť o 10-20 cm kratšie, ako je výška postavy dieťaťa. Úplní začiatočníci môžu mať lyže kratšie až o 30 cm.

Lyžiarske topánky

Môžeme vyberať z niekoľkých typov lyžiarskych topánok. Rozdiel je predovšetkým v zapínaní. Pre menšie deti volíme lyžiarky s jednou alebo dvoma prackami. Vhodné môžu byť aj lyžiarky so zadným nástupom pre lepšie obúvanie. Pre väčšie deti sú už určené lyžiarky s tromi až štyrmi prackami.

Veľkosť lyžiarok je udávaná v MONDO (dĺžka chodidla v nezaťaženom stave v cm alebo mm). Lyžiarske topánky nesmú byť príliš veľké ani tlačiť.

Viazanie a paličky

Viazanie väčšinou kúpime už v sade s lyžami. Pre začiatočníkov nie sú lyžiarske paličky vôbec potrebné. Väčšinou sa deťom pri nácviku skôr pletú. Väčšina inštruktorov odporúča najskôr osvojenie základných techník, ako je zatáčanie a brzdenie. Až potom prichádza nácvik jazdy s paličkami.

Na druhú stranu sa malým deťom často palice páčia.

Bezpečnostné prvky

Deti by sme mali hneď od začiatku učiť bezpečným lyžiarskym návykom. Nenahraditeľnou výbavou pre malých i väčších lyžiarov je lyžiarska prilba. Dieťaťu musí správne sedieť a byť vhodne nastavená. Ideálne je, ak ju doplníme aj o lyžiarske okuliare. Určite musíme počítať s tým, že malé dieťa občas nedokáže presne odhadnúť svoju rýchlosť a na zjazdovke sa môže s niekým aj zraziť. A nemusí to byť chyba dieťaťa. Osobne sa domnievam, že neurobíte chybu ani s detským chráničom chrbtice. Dcéra ho používa od svojich piatich rokov, kedy začala jazdiť na väčších a frekventovanejších zjazdovkách.

Oblečenie

Nemenej dôležitým je aj výber správneho oblečenia. Lyžiarske oblečenie by malo byť funkčné a neobmedzujúce v pohybe. Pri detskom oblečení volíme výraznejšie farby, aby bolo dieťa na zjazdovke dobre vidieť. V ponuke športových obchodov sa môžeme stretnúť aj s tzv. Dôležité je aj správne vrstvenie. Dieťa by malo mať funkčné spodné termoprádlo, kvalitnú fleecovú mikinu a ako poslednú vrstvu lyžiarske nohavice a bundu alebo kombinézu. Podľa veku dieťaťa volíme lyžiarske rukavice vo variante palčiakov alebo prstových. Pod prilbu je vhodná funkčná čiapka alebo kukla. Praktickým doplnkom je aj multifunkčná šatka, ktorá ponúka veľké množstvo využitia. Oblečenie vždy prispôsobíme aktuálnemu počasiu. Dbáme na to, aby dieťa neprechladlo a neodradilo ho nevľúdne počasie.

Prvé kroky na snehu

Dieťa, ktoré je prvýkrát na lyžiach, neberieme hneď na svah. Lepší je mierny kopček alebo rovina. Dieťa sa učí pohybovať s lyžami na nohách a držať rovnováhu. Ideálne je, ak sa na lyžiach posúva vpred a vzad.

Cvičenia na rovine alebo miernom kopci:

  • Stoj s lyžami v paralelnej pozícii.
  • Jednu lyžu dáme do boku tak, že oddialime špičku lyže a vznikne nám z lyží písmeno „V“. Druhú lyžu pridáme k prvej do paralelnej pozície. Takto niekoľkokrát opakujeme tam aj späť.
  • To isté môžeme robiť tak, že z paralelnej pozície oddialime pätu lyže a vznikne nám písmeno „A“. Opäť pridáme druhú lyžu do paralelnej pozície. Opakujeme na obe strany tam aj späť.

Pokiaľ dieťa dobre drží stabilitu, môžeme ho nechať aj skĺznuť. Ideálne na miernom kopčeku, kde sa mu to príliš nerozbehne a prípadne aj samo zastaví. Vhodná je zasnežená lúka alebo záhrada.

Výučba lyžiarskej techniky

Pokiaľ si je dieťa už istejšie na lyžiach a dobe drží stabilitu, je čas na výučbu lyžiarskej techniky. Dieťa má pri pohybe lyže v paralelnej pozícii. Lyže sú špičkami pri sebe a pätkami od seba. Lyže kopírujú tvar dielika pizze. Dôležité je tlačiť chodidlami do lyží. Predtým sa tento prvok označoval ako „pluh“. Avšak pod „pizzou“ si deti veľmi rýchlo predstavia, v akom postavení majú lyže byť.

Ďalšie kroky:

  • Pokiaľ už dieťa dobre ovláda „pizzu“ a „špagety“, môže začať trénovať prenášanie váhy z jednej nohy na druhú. To nám veľmi pomôže pri nácviku zatáčania.
  • Dieťa zatáča pomocou „pizze“, kedy prenesie váhu na vonkajšiu nohu. V praxi to znamená, že prenesieme váhu na pravú nohu - zatáčame doľava a naopak.
  • Ak dieťa už dobre ovláda „pizzu“, „špagety“ a prenášanie váhy, môžeme skúsiť slalom.

Dieťa musí lyžovanie predovšetkým baviť. Preto je dobré, keď budete cvičenie obmieňať. Na webe nájdete veľké množstvo výukových videí.

Deti sa učia lyžovať | Job Jams | Zjazdové lyžovanie, sneh, zimná zábava, detská hudba a piesne

Samozrejme môžeme naraziť na kvalitné aj menej kvalitné rady a videá. V zatáčaní pridajte upažené ruky, kedy ruky nakláňate na jednu alebo druhú stranu podľa smeru zákruty. K správnemu postoju pomôže držanie rúk na kolienkach. Deti môžu striedať ruky prekrížené pred telom s dlaňami na ramenách alebo ruky v bok.

Keď bude dieťa ovládať jazdu rovno, brzdenie a zatáčanie, môžete pridať palice. Tie používame pri zjazde pre lepšiu stabilitu. Paličky pri jazde nezapichujeme, iba sa ľahko dotýkajú snehu. Existuje opäť množstvo cvičení, ako môžeme využiť paličky pri tréningu, napr.

Čomu sa vyvarovať

Pokiaľ sa rozhodnete svoje dieťa učiť jazde na lyžiach, pokúste sa vyvarovať zlým návykom. Tie sa samozrejme horšie a dlhšie odúčajú:

  • Ťažisko posunuté príliš vzadu. Váha tela by mala byť skôr nad špičkami nôh.
  • Ruky príliš dole.
  • Váha na vnútornej lyži.

Pomôcky pri nácviku

Pri nácviku lyžovania môžete využiť mnoho pomôcok. Pokiaľ ste mali niekedy šancu vidieť inštruktorov v kurzoch, určite ste si všimli, že majú k dispozícii väčšinou veľké množstvo najrôznejších pomôcok. Už som spomínala napríklad rozprávkové postavičky, ktoré sú zapichané do slalomu. To dieťaťu určite pomôže v orientácii. Pre dieťa je jednoduchšie zatočiť okolo slniečka ako palice, ktorých je v rade rovnakých napríklad šesť.

Príliš neodporúčam nácvik lyžovania s popruhom na lyžovanie pre deti. Detský pás na lyžovanie je tvorený popruhmi okolo pásu lyžiara a dieťaťa, ktoré sú spojené lanom. Deti sú šikovné a rýchlo sa učia. Bohužiaľ pri popruhu sa môžu naučiť zlému držaniu tela. Pokiaľ sa už pre pás rozhodnete, mal by slúžiť naozaj ako záchrana, aby vám dieťa neušlo, ale pri nácviku by lano malo byť vždy povolené, aby nedochádzalo k zlému rozloženiu váhy malého lyžiara.

Avšak najvhodnejšie je dieťa správne naučiť základy a až potom ho vziať na väčšiu zjazdovku. Pri nácviku pluhu (pizze) môžete pred dieťaťom cúvať a pridržiavať mu špičky lyží pri sebe.

Pozitívny prístup

V predchádzajúcich odsekoch sme sa zamerali na to, ako správne jednotlivé zručnosti učiť, a tiež aké môžu byť najčastejšie chyby. Preto by som sa skôr teraz zamerala skutočne na celkový spôsob. Teda, hlavne pozitívne! Pokiaľ sa dieťa rozhodnete sami učiť jazdiť na lyžiach, myslite predovšetkým na to, že sa jedná o záujmovú zručnosť, ktorá má dieťa baviť. Aj keď je carvingový oblúk moderný, rozhodne by mal každý lyžiar ovládať aj šmýkaný oblúk. Carvingový oblúk nespomaľuje. Preto aj závodní zjazdári, ktorí potrebujú niekde spomaliť alebo sa presne trafiť do bránky, použijú šmýkaný oblúk.

Dieťa sa musí všetko učiť postupne a ovládať jednotlivé techniky. Pre najmenšie deti existuje perfektný vynález, a tým je lyžiarsky koberec. Skrátka jazdiaci pás, na ktorý sa vy aj dieťa postavíte a vyvezie vás to o pár metrov vyššie. Ďalším variantom je lano, za ktoré sa dieťa chytí a to ho povytiahne. Túto variantu by som odporúčala už pre deti, ktoré držia lepšie stabilitu. Avšak lanové vleky bývajú pomerne krátke a pokiaľ sa dieťa pustí, nič sa nedeje. Poma a kotva už sú náročnejšie, ale prvé jazdy dieťa zvláda väčšinou s inštruktorom alebo rodičom. Takže si na pohyb zvykne a pri samostatnej jazde ho to už tak neprekvapí.

Osobne odporúčam využiť individuálny tréning od lektora v lyžiarskej škole. Často tejto možnosti využívajú aj samotní inštruktori navzájom pri svojich ratolestiach. Po prvé bývajú lyžiarski inštruktori dobre preškolení a vedia, ako jednotlivé lyžiarske zručnosti vysvetliť a trénovať, a za druhé dieťa skrátka cudzieho inštruktora často starostlivejšie počúva ako rodičia.

Z osobnej skúsenosti tiež viem, že deti niekedy potrebujú čas na to, aby „si to sadlo“. Môže sa vám zdať, že vaše dieťa ten pluh nikdy nepochopí, ale na druhý deň sa na lyže opäť postaví a ide to samo. Preto odporúčam skôr kratšie lekcie rozvrstviť do viacerých dní ako zahovoriť dlhé lekcie v jednom dni.

Pokiaľ máte možnosť, tak naučte dieťa ťapať a otáčať sa na snehu a až potom využite niekoľko lekcií od inštruktora. Nezabudnite, že pri lyžovaní ide o pomerne fyzicky náročný šport, na ktorý dieťa nie je zvyknuté. Hoci si zo začiatku na lyžiach len stojí a ťapká, aj tak je to pre neho niečo nové a náročné. Nezabudnite na časté pauzy.

Kam na lyžovačku?

Na príjemnú a kvalitnú lyžovačku nemusíte vyrážať iba do zahraničia. Aj v našich krásnych krajinách nájdete množstvo rodinných areálov s lyžiarskymi kurzami pre deti, kde môžete využiť detský areál s lyžiarskym pohyblivým kobercom a služby lyžiarskych škôl. Hor sa dole!

Niekoľko tipov na lyžiarske strediská na Slovensku:

  • Park Snow Donovaly: Nachádza sa na Strednom Slovensku neďaleko Banskej Bystrice. Malí lyžiari sa potešia najväčšiemu Fun parku, kde môžu zažiť kopec zábavy pri lyžovaní, hrách a súťažiach.
  • Jasná Nízke Tatry: Je najväčším strediskom s najlepšími prírodnými predpokladmi pre zjazdové lyžovanie na Slovensku.
  • Ždiar Skicentrum Strednica: Nachádza sa na úpätí Belianskych Tatier. Stredisko je vhodné pre začiatočníkov, menej náročných a rekreačných lyžiarov.
  • Ski Park Kubínska hoľa: Patrí medzi najvyhľadávanejšie lyžiarske strediská na Slovensku. Zaručená je zábava pre celú rodinu.

Predtým ako navštívite niektorý z lyžiarskych areálov, pozrite sa na ich webové stránky a okrem aktuálnych snehových podmienok si preštudujte, či areál ponúka aj vstup do detského areálu, pokiaľ by ste chceli vyučovať svoje deti samy.

Či už sa rozhodnete svoje dieťa učiť na lyžiach vy alebo využiť služby inštruktorov, dbajte na bezpečnosť vašu aj ostatných lyžiarov. Je vhodné dieťa učiť správnym návykom a predchádzať tak nehodám, ktoré môžu byť aj fatálne.

Čo jesť pred lyžovačkou?

Športovanie pôsobí na telo ako liek. Okrem toho, že prospieva postave, podporuje aj sviežu myseľ a dobrú náladu. Kto chce byť fit, ten by mal svoje zdravie pravidelne posilňovať aktívnym pohybom aj v zimnom období. Lyžovanie podporuje zdravie a imunitu, tiež disciplínu a vytrvalosť. Pohyb v krásne zasneženej prírode zlepšuje nielen fyzickú, ale aj psychickú kondíciu.

Raňajky

Ráno sa zamerajte na ľahko stráviteľné, nízkotučné, ale aj napriek tomu energetické raňajky. Ideálne sú, napríklad ovsené vločky, biely jogurt, ovocie, oriešky či semienka. Vhodný je aj celozrnný chlebík mliečnym nápojom. Kombinácia komplexných sacharidov porciou bielkovín zdvíha cukor krvi len veľmi pomaly vaše telo tak dostane dostatok energie na deň plný športu.

Obed

Mastným ťažkým jedlám typu hranolčeky či rezeň sa oblúkom vyhnite. Vaše poie by ste prelyžovali akoby kameňmi bruchu. Siahnite radšej po niečom ľahšom, plnom bielkovín. Výborné sú šaláty mäsom, horúca polievka, ale aj obložený chlebík.

Snacky

Ovocie, oriešky, sušené ovocie či cereálne tyčinky by vo vašom batohu nemali chýbať. Dodajú vám energiu telo nezaťažia.

Pitný režim

Deti tak veľmi nepociťujú smäd, pritom aktívny pohyb vyžaduje zvýšený prísun tekutín. Čaj termosky alebo čistá voda sú ideálne. Robte nimi častejšie prestávky ponúknite im pitie niečo malé pod zub.

Recepty na jedlo so sebou na lyžovačku

Chlebíky s omeletou

Porcie: 4

Ingrediencie:

  • 8 vajec
  • 4 jarné cibuľky
  • kajenské korenie
  • soľ
  • chlieb (8 krajcov)
  • maslo
  • 2 paradajky
  • 8 plátkov syra
  • mikrobylinky

Príprava:

  1. Vajcia vyklepneme do misky, pridáme nasekanú cibuľku, osolíme okoreníme. Chlieb nakrájame na plátky.
  2. Na panvici rozpálime trocha masla. Vlejeme asi štvrtinu vaječnej zmesi, vložíme dva plátky chleba necháme stuhnúť.
  3. Potom opatrne obrátime ešte asi 3 minúty opekáme. Vyklopíme na tanier, vajíčkami navrch.
  4. Obložíme plátkami syra paradajkami, posypeme trochou byliniek priklopíme sebe. Zabalíme. Rovnako pokračujeme so zvyškom surovín, až kým nezískame štyri porcie.

Čas prípravy: 20 minút

Cestovinový šalát s kuracím mäsom

Porcie: 4

Ingrediencie:

  • 200 g cestovín
  • 450 g kuracích pŕs
  • soľ
  • mleté čierne korenie
  • 4 PL octu
  • 6 PL olivového oleja
  • 1 strúčik cesnaku
  • 1/2 ČL cukru
  • 250 g cherry paradajok
  • 6 ks sušených paradajok oleji
  • 2 jarné cibuľky

Príprava:

  1. Cestoviny uvaríme osolenej vode al dente. Mäso nakrájame na kocky, osolíme, okoreníme opečieme zo všetkých strán dozlatista.
  2. Ku koncu pridáme aj nakrájané cherry sušené paradajky. Krátko prehrejeme. Jarnú cibuľku nakrájame nadrobno.
  3. Do misy dáme cestoviny, mäso paradajkami, cibuľku zalejeme dresingom, ktorý sme si pripravili zmiešaním octu, oleja, pretlačeného cesnaku, cukru kajenského korenia.
  4. Premiešame podľa potreby dosolíme.

Čas prípravy: 25 minút

Morčacie quesadilly

Porcie: 4

Ingrediencie:

  • 2 paradajky
  • 1 cibuľa
  • 1 strúčik cesnaku
  • 80 gzelených olív
  • 400 g morčacích pŕs
  • 2 Polivovéhooleja
  • 2 PL koriandra
  • soľ
  • čili
  • 8 pšeničných tortíl
  • 200 g strúhanej mozzarelly
  • 200 g strúhanéhosyra (napríklad čedar)

Príprava:

  1. Paradajky oblejeme vriacou vodou, potom studenou vodou, ošúpeme, odstránime jadierka dužinu nakrájame na malé kocky. Cibuľu cesnak ošúpeme nasekáme. Olivy rovnako nasekáme. Morčacie prsia osušíme nasekáme nadrobno, môžeme aj pomlieť.
  2. Na panvici rozpálime olej, pridáme cibuľu cesnak opekáme. Vmiešame mäso, paradajky opekáme asi 5 minút. Pridáme olivy, nasekanú koriandrovú vňať dochutíme soľou čili.
  3. Štyri tortily položíme na plech. Mozzarellu zmiešame čedarom polovicu nasypeme na placky. Obložíme morčacou zmesou posypeme zvyšným syrom.
  4. Priklopíme zvyšnými tortilami, pritlačíme dáme zapiecť na grile asi na 10 minút.

tags: #ake #jedlo #pred #lyzovanim

Populárne príspevky: