Ako dlho trvá, kým sa jedlo dostane do materského mlieka?

Mnoho mamičiek sa pýta, ako rýchlo sa strava, ktorú konzumujú, dostane do materského mlieka a ako ovplyvňuje ich dojčené dieťa. Táto téma je rozsiahla a plná protichodných informácií, preto sa pozrime na to, ako to naozaj funguje.

Ako funguje tvorba materského mlieka

Materské mlieko sa tvorí v prsníkoch z krvi matky, nie priamo z jedla, ktoré matka skonzumuje pred dojčením. Jedlo slúži ako zdroj energie pre matku a následne pre dieťa prostredníctvom materského mlieka.

Pri konzumácii jedla, nápojov alebo liekov sa všetky tieto zložky metabolizujú v tráviacom trakte. Jedlo sa rozkladá na malé molekuly, ktoré sa vstrebávajú do krvi. Keď sa tieto molekuly dostanú do kapilár v blízkosti prsníkového tkaniva, prechádzajú do buniek, ktoré vystielajú alveoly, a prenikajú do mlieka. Tento proces je známy ako difúzia.

To, či vôbec látka vstúpi do materského mlieka a v akom množstve, ovplyvňuje mnoho faktorov. Proces difúzie umožňuje aj užitočným zložkám, ako sú protilátky, ľahko prechádzať do kolostra a zrelého mlieka.

Vplyv stravy na materské mlieko

Aj keď do materského mlieka sa dostáva len malá časť stravy matky, strava má vplyv na kvalitu materského mlieka. V priemere trvá 3 až 4 hodiny, kým sa niektoré potraviny dostanú do materského mlieka, pričom ovocné šťavy môžu prechádzať rýchlejšie. Mamičkám sa neodporúča konzumovať potraviny, ktoré ich nadúvajú alebo po ktorých sa necítia príjemne.

Čo je počas dojčenia tabu?

• Alkohol
• Nikotín
• Drogy

Dokonca aj malé množstvo alkoholu, ako napríklad "dúšok prosecca," je považované za priveľa.

Potraviny stimulujúce a utlmujúce tvorbu mlieka

Potraviny, ktoré stimulujú tvorbu mlieka:

• Krupica
• Ryža
• Zemiakové výrobky
• Jačmeň
• Ovos
• Slad (ako doplnok stravy)

Potraviny, ktoré utlmujú tvorbu mlieka:

• Šalvia
• Mäta

Tieto potraviny sa nasadzujú do stravy v čase, keď chce matka dieťa odstaviť alebo znížiť produkciu mlieka.

Dojčenie a kolika

Mamičky sa často pýtajú, ako strava ovplyvňuje plač bábätka a koliky. Problém s kolikami nemusí súvisieť len s plynmi v brušku. Dôležité je zabezpečiť, aby bábätko dokázalo lepšie regulovať príjem mlieka a aby na prsníku správne pilo. Niekedy zlepšenie dojčenia a efektívnejšie pitie môže pomôcť znížiť množstvo plaču. Navyše, bábätko sa môže chcieť dojčiť napriek tomu, že pred chvíľkou pilo.

Až na výnimky strava matky neovplyvňuje správanie a plač bábätka. Ak má dieťa zjavnú reakciu (plač, nepokoj, kolika) zakaždým, keď matka zje určité jedlo, môže sa rozhodnúť vylúčiť toto jedlo zo svojho jedálnička. Často je to napríklad konzumácia kravského mlieka.

Paušálne vylúčenie potravín je nevhodné a nežiaduce. Jediný dôvod na vylúčenie nejakej potraviny by mohol byť, ak by matke daná potravina nerobila dobre alebo ak by bol na to iný konkrétny dôvod.

Vitamíny a doplnky výživy

Dojčiace matky by mali dopĺňať:

• Vitamín B12
• Vitamín D
• Vápnik
• Omega-3 mastné kyseliny
• Kyselinu listovú

Niektoré vitamíny sa dajú získať aj z bežnej stravy, avšak to obyčajne nestačí.

Odporúčaná denná dávka bielkovín počas laktácie je dodatočných 25 g/deň na rámec bežného príjmu ženy, čo je 0,8 g bielkovín na 1 kg váhy. Potreba mnohých mikroživín sa v porovnaní s tehotenstvom zvyšuje, s výnimkou vitamínov D a K, vápnika, horčíka a fosforu.

Mýty o strave počas dojčenia

Mýtus č. 1: Mamy by v období dojčenia nemali konzumovať čokoládu a paradajky.

Ide o potraviny s vysokým obsahom histamínu, rovnako ako hovädzie mäso, čo samo osebe nie je zlé. Niektoré ženy na tieto potraviny reagujú, iné nie. Podobné je to aj s cibuľou. V zásade platí, z každého rožku trošku, čiže konzumovať sa môžu všetky potraviny, akurát v normálnom primeranom množstve.

Mýtus č. 2: Dieťa bude neskôr jesť tie isté potraviny, ktoré matka jedla počas tehotenstva a dojčenia.

Nejaký ten odtlačok návykov matka dieťatku odovzdáva už v čase tehotenstva - to však automaticky neznamená, že dieťa bude s obľubou jesť šalát, ak ho s obľubou jedla v čase tehotnosti aj jeho mamina. To isté platí aj pre potravinové alergie: ak je matka alergická na orechy, dieťa na ne automaticky alergické byť nemusí.

Mýtus č. 3: Počas dojčenia potrebuje matka prijímať viac kalórií.

Tvorbu mlieka, jeho kvalitu a výživovú hodnotu možno podporiť aj určitými potravinami (napríklad energy guľôčkami na podporu dojčenia). Dojčiace mamy by sa jednoducho mali stravovať vyvážene a zdravo.

Rady pre dojčiace matky

• Rozhodnite sa pre potraviny bohaté na bielkoviny: chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky, fazuľa, šošovica, ryby a morské plody s nízkym obsahom ortuti.
• Vyberte si rôzne celozrnné výrobky: kvalitné cestoviny z tvrdej pšenice a iných obilnín či pseudoobilnín.
• Nezabudnite na veľa zeleniny a ovocia.
• Dbajte na dostatočnú hydratáciu: 2-3 litre tekutín denne.
• Konzumujte potraviny bohaté na železo s potravinami s vysokým obsahom vitamínu C: napríklad šošovicový šalát z červenej či beluga šošovice, s paprikou a petržlenovou vňaťou, pokvapkaný citrónovou alebo limetkovou šťavou a s odšťavenou pomarančovou šťavou.

tags: #ako #dlho #trvá #kým #prejde #jedlo

Populárne príspevky:

• Sladká radosť: Ružové rezy
• Dokonalé jablkové palacinky
• Recepty na raňajky pred cvičením
• Elektrická odsávačka Suavinex - podrobná recenzia
• Jednoduchý chlieb z rúry